Ara Öğünde Az Kalorili Besinler

Diyet yaparken en önemli öğünleri ara öğünler oluşturmaktadır. Ara öğün olmadan yapılan diyetlerde vücut ve nefis fazlasıyla zorlanmakta ve diyet sağlık kazanmaya çalışırken sağlıksız bir hale dönüşebilmektedir.

Neden Ara Öğün Yenmeli?

İnsanın sağlıklı beslenme şekli tüm uzman diyetisyenlerin de belirttiği gibi 3 ana öğün ve en az 2 ara öğün şeklinde olmalıdır. Bu öğünlerin vakitleri içerisinde yenilmesi de önemlidir. Çünkü gün içerisinde kan şekerinde 2-3 saat aralıklar ile düşüşler gerçekleşmektedir, ara öğünler ile bu düşüşler dengelendiğinde beden daha sağlıklı bir döngüye sahip olmaktadır.
Sağlıklı bir yaşam ve kilo kontrolü için düzenli bir şekilde ve ara öğünleri ihmal etmeden beslenmek çok önemlidir.

 Ara Öğünde Ne Tür Besinler Tüketilmelidir?

Ara öğün vakitlerinde sağlıklı atıştırmalık besinlerinden tüketmek çok daha sağlıklı olacaktır. Düşük kalorili ve yüksek lifli besinler ara öğünler için en uygun seçenekler olacaktır. Bu besin gruplarına meyveler, kuru yemişler, bakliyatlar ve süt ürünleri girebilmektedir.

Az Kalorili Ara Öğün Seçenekleri

Pratik olması açısından aşağıda sıralanan ara öğün seçeneklerinden sevdiklerinizi seçip, çantanızda taşıyabileceğiniz şekilde paketler iseniz; gün içerisinde kan şekerinizin düştüğünü hissettiğinizde yiyebilir ve dengeyi sağlayabilirsiniz.
Gün içerisinde tüketebileceğiniz az kalorili ara öğün seçenekleri arasında;
  • 1 adet salatalık
  • 1 avucu dolduran ya da 1 avuç büyüklüğünde meyve
  • 1 avuç dolusu kuru yemiş karışımı (çiğ badem, fındık, leblebi)
  • 1 adet ceviz
  • 2 adet kuru meyve
  • Yarım paket diyet bisküvi yer almaktadır. 

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. formdakal dedi ki:

    Akşam yürüyüşe gideceklere, ara öğünde kalori değeri ve yağ oranı düşük limon lifli kepekli bisküvi yakışır.

  2. Duygu_Hanim dedi ki:

    Öğle yemeğinde hamburger yerim ama ara öğünde yediğim bademlerin sayısına çok sadığımdır.

  3. formdakal dedi ki:

    siz en iyisi atlamadan, ara öğünlerde Eti Form yemeye devam edin, ana öğünde de abartmadan Adana yiyebilirsiniz : )

  4. mutludiyetisyen dedi ki:

    Bugün ara öğünde kaliteli yağ kaynağı olan 2 tam ceviz tüketmeye ne dersin?

  5. orospusekeri dedi ki:

    Ara öğünde sakız çiğniyorum ama kilo aldım bu nedir ya

  6. yigofit dedi ki:

    Yoğurt(2 kaşık) -Ceviz(3 adet)-Yeşil çay bunu günde bir kere bir ara öğünde tüketin karın bölgenizdeki farkı görüceksiniz?TRUST ME??

  7. formdakal dedi ki:

    Ara öğünü atlamayan; diyet acısı çekmez. Ara öğünde Eti Form Zeytinli Domatesli Kepekli Kraker. Daha ne olsun?