Diyet Değiştirmek Faydalı Mıdır?

Diyet listesi değiştirmek faydalı mı? Yoksa kilo verirken aynı diyet listesi ile mi devam etmeliyim? soruları kilo verme sürecinde sıklıkla akla gelen sorular arasında yer alıyor.

Özellikle vereceğiniz kilo miktarı fazla ise; aynı diyetle devam etmek sizi sıkabilir. Bu aşamada diyet değiştirip farklı diyetlerle devam edebilirsiniz.

Beden yapısını değiştirmek, daha ince görünmek için yapılan diyetlerin sağlıklı sonuçlara ulaştırması için dikkatli yapılması gerekmektedir. Diyet yapılan süreçte bedene farkında olmadan verilen zararlar ileride istenmeyen sonuçlar doğurabilecek ve hastalıklara sebep olabilecektir.

Doğru Diyet Seçimi Nasıl Olmalı?

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyor ve nasıl yapacağınız konusunda bir fikriniz yoksa en güzeli bir beslenme uzmanından yardım alarak sağlıklı beslenmeyi öğrenmek olacaktır.

Kilo vermek için yapılan diyetlerin bireysel ihtiyaçları karşılayacak şekilde olmasına dikkat edilmesi gerekmektedir. Devlet hastanelerinde ya da özel hastanelerde danışabileceğiniz doktorların kontrolünde bedeninizin ihtiyacı olan besinleri tespit ettirmelisiniz.

Eğer sağlıklı beslenme kuralları hakkında bilginiz varsa ya da bu konuda yeni bilgiler edinmeye açıksanız kendi programınızı kendiniz oluşturmanız hayat boyu sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmeniz konusunda da yardımcı olacaktır.

Kendi diyet listenizi hazırlamadan önce mutlaka tetkiklerinizi yaptırmalı ve vücudunuzda her şeyin normal olup olmadığından emin olmalısınız.

Vücudunuzun durumu ve gün içerisinde almanız gereken protein, karbonhidrat ve yağ miktarlarını öğrendikten sonra bu miktarların altına düşmeyen diyet planlarından birini seçmelisiniz.

Doğru diyet planında lif, protein ve karbonhidrat dengesi olması gerekmektedir. Aksi halde vücudunuz yorulabilecek ve hastalıklara davetiye çıkarabilecektir.

Diyetten Sıkılınca Ne Yapmalı?

Eğer diyetinize başlamadan önce bir doktora danışarak diyet seçimi yapmış iseniz şanslısınız. Çünkü diyetinizden sıkıldığınızı düşündüğünüz anda yine günlük ihtiyaçlarınızın altına düşmemeye dikkat ederek doğru diyet planları çıkarabilirsiniz.

Alternatif diyet planınızın olması diyet sürecinde sonuca ulaşana kadar sıkılmanızı önleyebilecektir.

Yıllardır sahip olduğunuz yeme alışkanlıklarınızı bir çırpıda değiştirmek zor olacağı için diyet yaptığınız dönemde diyet planı değişiklikleri yapmanızda sakınca olmayacaktır.

Yalnızca ihtiyacınız olan besinlerin miktarlarının altına düşmeyen diyet planlarını seçerek istediğiniz sonuca sıkılmadan ve diyetinizi de hiç bozmamış olarak ulaşabilirsiniz.

Kilo verme süreciniz içerisinde sizin de insan olduğunuzun ve zaman zaman sıkılabileceğinizi ya da kaçamaklar yapabileceğinizi unutmamalısınız. Böyle bir durumla karşılaştığınızda kendinize birkaç öğün izin vererek kaçamak yapabilir ve kendinizi tekrar toplayabilirsiniz.

Eğer diyetten sıkılma nedeniniz kilo verme hızınızın yavaşlaması ve bu nedenden dolayı motivenizi kaybetmek ise; birkaç günlük detokslar ya da şok diyetlerden yardım alabilirsiniz.

Diyetler Arası Geçiş Nasıl Olmalı?

Yaptığınız diyet planından sıkıldığınız takdirde ihtiyaçlarınıza göre alternatif bir diyet planı hazırlayın. Daha sonra yaptığınız diyete 2 gün ara verip çok fazla kalori almamaya dikkat ederek normal düzende beslenin.

Ara verdikten sonra geçiş yapmak istediğiniz diyete başlayıp yapmanız gereken süre kadar yapabilirsiniz. Bu şekilde vücut kalori alımı açısından şaşırmış olacak ve metabolizma hızınız hep yüksek kalacaktır.

Zaman zaman diyet değişikliği yapmak vücudunuz için de yararlı olur; ancak bu durumu abartıp her hafta farklı diyete geçerseniz vücudunuzun adapte olması zorlaşacaktır.

Diyet Değiştirmek Kilo Verme Hızını Arttırır Mı?

Diyet değiştirmek kilo verme hızınız üzerinde ciddi etkilere neden olabilir. Sürekli aynı diyeti yaptığınızda, aynı yiyecekleri yediğinizde veya uzun bir süre hemen hemen aynı miktarda kalori aldığınızda kilo verme hızınızın yavaşlaması ya da kilo vermenizin durması olası bir durumdur.

Vücut, aynı döngü oturduğunda bu durumu kabullenerek değişikliğe gitmemeyi tercih edebilir. Bu aşamada yapmanız gereken vücudu şaşırtmak ve tekrar kilo verdirmeye başlamaktır.

Unutmamanız gereken bir başka nokta ise; 80 kilo bir insanla 60 kilo bir insanın aynı diyetle aynı sonucu almayacağıdır. Aynı kas ve yağ oranlarındaki 80 kilo kişi, 60 kilo kişiye göre daha fazla kalori yakar. Bu da daha aynı kaloriye sahip diyeti yaptıklarında 80 kilo olan kişinin daha fazla kilo vereceğidir. Siz de 20 kilo fazlanız varken ve 20 kilo verdikten sonra aynı diyeti yaparsanız kilo vermeniz çok yavaşlar ya da durur. Bu durumun önüne geçmek adına diyet değiştirmek mecburi olur.

Kilo Vermem Durdu. Diyet Değiştirmek İşe Yarar Mı?

Kilo vermeniz durduysa yapacağınız en güzel şey 2 gün boyunca birer öğününüzde yüksek kalorili beslenmek; ancak su tüketiminizi ve sporunuzu ihmal etmemek. Ardından farklı bir beslenme programı uygulamaya başlayabilirsiniz. Eğer bir diyet yapıyorsanız farklı bir diyet listesine geçebilirsiniz. Kalori sayımı ile kilo veriyorsanız günlük almanız gereken kalori miktarını 100 kalori alta çekebilirsiniz.

Kilo vermeniz yavaşladığı için kilo değiştirecekseniz kilo vermem yavaşladı tabirini doğru kullandığınızdan emin olmalısınız. Pek çok kişi haftada 3-4 kilo vermek ister ve 2 kilo verdiğinde dahi yavaş kilo veriyorum diyenler olur. Ancak haftada kilonuzun %0.5-1.5 aralığındaki miktarını vermeniz idealdir.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Ceren dedi ki:

    Selam 7 haftada 15 kilo 103 kiloydum 3 sezerya dogum yaptim daha vermem gereken 15 kilo var ve kilo vermem durdu kafayi yicem pes etmek istemiyorum ne yapmaliyim

    • Betül Yücel dedi ki:

      Ceren hanım bu süreçte nasıl beslendiniz? Süreci biraz özetlerseniz kaç kilo verdiğinizi ve şu an hiç mi vermiyorsunuz yoksa verdiğiniz kilo az mı geliyor anlatırsanız daha iyi cevap verebiliriz.