Diyette Acıkınca Ne Yenir? | Açlığı Bastırmak

“Diyet yapıyorum; ancak bir anda çok acıkıyorum, çok acıktığımda ne yemeliyim?”,” Diyette açlığı bastırmak için ne yapmalıyım?” soruları kilo vermek isteyenler tarafından sıklıkla soruluyor. Bu sorulara yeterli cevapları alamamak ise genellikle diyeti bozmak ve bir kısır döngüye girmenin başlangıcı oluyor. Aslında diyet programınızı belirlerken bazı ipuçlarına dikkat ederek acıkma sürenizi geciktirebilir, acıktığınızda ise pratik çözümler bulabilirsiniz.

Unutmayın ki işkence çekmiyor, zayıflıyorsunuz. Kendinize acımasız davranmamalısınız.

Diyet Yapamıyorum; Çok Acıkıyorum! Ama Neden?

Kilo vermek istiyor ve diyete başlıyorsunuz ancak çok acıktığınız için diyetinizi kısa sürede bozuyor musunuz? O zaman, öncelikle işin temeline inmeniz şart.

“Çok çabuk acıkıyorum.” diyorsanız öncelikle bu durumun nedenlerine göz atmalı ve gerekirse bir uzman desteği alarak işlerin sizin için yolunda gittiğinden emin olmalısınız.

  • Gün içerisinde tükettiğiniz besinler şeker ya da basit karbonhidratları içeriyorsa veya glisemik indeksleri yüksekse kan şekeriniz dengesizleşir. Bu besinleri tükettiğinizde kan şekeriniz hızla yükselir ve siz kendinizi çok enerjik hissedersiniz. Mutluluğunuzun asıl nedeni de budur. Ancak kısa süre içerisinde kan şekeriniz düşer ve tekrar acıkırsınız. Canınız özellikle abur cubur, fast food besinler ister.
  • Hipoglisemi, şeker gibi kronik hastalıklarınız olabilir. Bu şıkkı elemek için dahiliye ya da endokrin bölümüne danışarak testlerinizi yaptırabilirsiniz.
  • Mideniz, sandığınızdan daha esnektir. Sürekli fazla yediğinizde kolaylıkla size uyum sağlar ve daha fazla yemek için yer açar. Eğer diyet listelerinde izin verilen ölçüler sizin diyet öncesinde yediklerinize nazaran çok azsa acıkmanız normaldir. Özellikle diyetin ilk haftalarında bu porsiyonlarla doymayabilirsiniz. Bunun sebebi aslında diyet boyunca yediklerinizin azlığından değil önceki süreçte çok fazla yemenizden kaynaklanıyor. Aslında sizin için hesaplanan kaloriler ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacak niteliktedir. Fakat genişleyen mide ve büyüyen porsiyonlar listedeki porsiyonlarla aç kalmanıza sebep oluyor.
  • Açlığın sebebi aslında yediklerinizle doymamanız değil sizin diyete girdim psikolojisi ile aç kalacağınızı düşünüp psikolojik bir açlık yaşamanız olabilir. Bu duruma duygusal açlık da denir. Duygusal açlık içeriğimizi okuyarak daha detaylı bilgi edinebilirsiniz.
Diyette Açlığı Bastırmak

Diyette Açlığı Bastırmak

Diyet Yaparken Acıkınca Ne Yapmalı?

Diyet listenize uyuyorsunuz ve sağlıklı bir şekilde besleniyorsunuz; ancak yine de acıktıysanız iki alternatifiniz bulunuyor. Hafif bir şeyler atıştıracak ya da öncelikle gerçekten acıkıp acıkmadığınızdan emin olacaksınız.

Öncelikle bir şeyler yiyip içmeden önce 1 litreye kadar su içebilir ve 10-15 dakika bekleyebilirsiniz. Bu aşamadan sonra kendinize gerçekten aç olduğunuzu sorabilirsiniz. Kimi zaman gerçek açlık; duygusal açlık ya da susuzlukla ilgili karıştırılabilir. Eğer hala kendinizi aç hissediyorsanız düşün kalorili bazı besinler sayesinde diyette açlığı bastırmak mümkün olur.

  • Büyük bir kâse yağsız ve az tuzlu, limonlu bir salata yapıp dilediğinizce tüketebilirsiniz.
  • Salatalık, domates, havuç gibi sevdiğiniz çiğ sebzelerden tüketebilirsiniz.
  • 1 adet limonunun suyunu sıkıp limonata yapıp içebilirsiniz.
  • 1 bardak suyun içerisine tarçın ve limon ilave edip bu karışımdan içebilirsiniz.
  • 3-4 kaşık yoğurt, 1 maden suyu ve yarım limon ile yapacağınız karışım açlığı bastırmak ve iştahınızı kontrole almak için ideal bir seçim olabilir.

Diyetteyim, Gece Acıktım. Ne Yiyebilirim?

Gece acıkınca ne yenir diyet yapanların sıklıkla sorduğu sorular arasında yer alır. Özellikle gece geç saatlere kadar uyumuyorsanız gün boyu uyduğunuz diyetinizi bozma riskini son derece yüksektir. Diyette gece mide kazınması hissettiğinizde öncelikle büyük bir bardak su içmeyi deneyebilirsiniz. Yine de kendinizi aç hissediyorsanız diyet yaparken açlığı bastırmak için az kalorili besinlerden faydalanmanız gerekecek.

  • Gece acıkınca yenilecek yemekler arasında ilk sıraya yoğurdu yazabiliriz. Gece acıkmalarına çözüm olacak yiyecek aynı zamanda zengin bir kalsiyum kaynağıdır. Üstelik gece tüketeceğiniz yoğurt içeriğindeki kazein sayesinde bir sonraki güne daha tok başlamanızı da sağlar. Aynı zamanda metabolizmanızı da harekete geçirmek isterseniz yoğurdunuza pul biber, nane ve limon ekleyebilirsiniz.
  • Acıkınca kilo aldırmayan yiyecekler arayışında olanlar için kiraz ve vişne ideal bir seçimdir. Üstelik bu meyveler daha iyi uyumanıza da yardımcı olur.
  • Diyette gece mide kazınması yaşadığınız 1 tatlı kaşığı fındık ya da badem ezmesi ile yarım muz tüketebilirsiniz. Muz melatonin salgılanmasını artırarak uyku kalitenizi doğrudan etkiler.
  • Diyet yaparken açlığı bastırmak için tüketebileceğiniz ideal besinlerden birisi kividir. Gece de tüketebileceğiniz meyvenin 1 adeti yaklaşık 50 kaloridir. Ayrıca içeriğindeki C vitamini ile yağ yakımı ve kilo verimini kolaylaştırırken iştahınızı da dengeler. Serotonin salgılanmasını artırması ise bir bonus olacaktır.
  • Diyet yaparken iştah kesilmesi için protein ağırlıklı beslenmek önemlidir. Bu nedenle gece protein içerikli bir atıştırmalık tercih etmenizde fayda vardır. Süt ve ananas ile yapacağınız bir smoothie ideal bir seçim olacaktır.
  • Gece acıkınca haşlanmış yumurta tüketebilirsiniz. Bir yumurtada yalnızca 70-80 kcal vardır. Üstelik diyet yaparken açlığı bastırmak isteyenler için beklediklerinden etkili bir seçenek olabilir.

Gece Salata Yemek Kilo Aldırır Mı?

Diyet yaparken gece çok acıkıyorum, gece salata yiyebilir miyim? diyenler için bir güzel bir de kötü haberimiz var. Az kalorili bir salata yaparak açlığınızı bastırabilirsiniz ve kilo da almazsınız. Ancak salata da olsa gece yeme alışkanlığı kazanmanızın güne daha aç başlamanıza neden olabileceğini unutmamalısınız.

Diyette Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?

Diyet yaparken çok acıkıyorum diyorsanız beslenme programınızda bir sorun olabilir. Uzun süre tok tutan yiyecekleri öğünlerinize eklemeyi düşünebilirsiniz.

  • Proteinlerin sindirim süreci karbonhidrat ile yağlara göre daha uzundur. Bu sayede proteinler iştah kesen yiyecekler tok tutan yiyecekler listesinde ilk sıralarda yer alıyor. Mümkün olduğunda her öğününüze yumurta, yoğurt, et, tavuk, balık gibi gıdaları eklemenizde fayda vardır. Veganlar ise baklagillerden faydalanabilir.
  • Tok tutan diyet listesi hazırlarken beslenme programınıza mutlaka lif eklemelisiniz. Lifler yalnızca uzun süreli tok tutan yiyecekler olmakla kalmaz aynı zamanda da sindirim sisteminizin harekete geçmesini sağlar. Böylece kilo vermeniz de kolaylaştırır.
  • Yağlar, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olan gıdalardır. Bilinenin aksine kontrollü tüketildiğinde kilo vermenize de yardımcı olur. Ancak alacağınız yağların trans değil sağlıklı yağlar olması önemlidir. Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, fındık yağı ideal birer seçim olabilir.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Diyette Acıkınca Ne Yenir? Diyette Acıkınca Ne Yenir? | Açlığı Bastırmak için yorumda bulun

    Diyette Acıkınca Ne Yenir? | Açlığı Bastırmak için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Diyette Acıkınca Ne Yenir? | Açlığı Bastırmak için ilk yorumu yapabilirsin.