Diyet Yaparken Duraklama Dönemi Ne Kadar Sürer?

Diyet yaparken duraklama dönemi ne kadar sürer sorusu merak uyandıran sorulardan biridir. Sorunun merak edilme nedeni, kilo vermeye adapte olmuşken birden kesintiye uğramasıdır. Kilo verme hızı düşen ve sonrasında bir süre hiç kilo vermediğini fark eden kişiler, yanlış adımlar atabilmektedir.

Diyette plato dönemi olarak bilinen duraklama dönemi her diyette kendini göstermektedir. Bilhassa uzun diyetlerin plato dönemi yaşaması kaçınılmazdır. Diyette plato dönemi nasıl aşılır sorusu ise birtakım püf noktalara dayanmaktadır.

Diyet Yaparken Duraklama Dönemi

Kişi kilo vermek istediği zaman vücudundaki yağ oranına bağlı olarak kilo verir. Bir süre sonra yağların oranı azaldığı için kilo verme oranında da azalma ortaya çıkar. Zayıflama hızının ilk dönemde çok güçlü hissedilip daha sonra yavaş hissedilmesinin temelinde bu durum yatmaktadır.

Kilo verme hızının azalmasıyla beraber bir de diyet yaparken hiç kilo vermeme dönemi başlamaktadır. Diyette duraklama dönemi olarak bilinen bu dönem, bilinçli bir şekilde atlatılabilmektedir.

Kilo vermenin tamamıyla son bulmasıyla beraber kimilerinde artış da gözlemlenebilmektedir. Kişi aynı diyet menüsüne devam ettiği halde kilo vermek yerine aldığını fark ettiğinde motivasyonunda ciddi düşüş gerçekleşmektedir. Duraklama döneminin geçici bir süreç olduğu unutulmamalıdır.

İlginizi Çekebilir: Kilom Vermem Durdu. Ne Yapabilirim?

Diyet Yaparken Duraklama Dönemine Girilme Nedeni

Diyet yaparken duraklama döneminin gerçekleşme nedeni metabolizmanızdır. Vücut, yaratılış gereği savaşa odaklı bir dizayna sahiptir. Açlıkla, susuzlukla savaşabilmeyi bilmektedir. Dolayısıyla siz vücudunuzu aç bıraktığınızda, vücudunuz var olan kilosunu koruyabilmek için elinden gelen performansı göstermektedir.

Duraklama dönemine girilme nedeni, metabolik adaptasyondur. Metabolizmanız daha az kalori alımına kadar hızla kilo vermeye devam eder sonra birden kilo kaybı durur çünkü artık adaptasyon süreci son bulmuştur. Az kalori alımına cevap olarak metabolizmanız da az kalori yakmaktadır.

Kilo verme hızının yavaşlaması, metabolizmanızın korunma dönemine girmesinden kaynaklanmaktadır. Diyet yaparken kilo vermenin durması bu nedenle hemen herkesin yaşadığı bir durumdur.

Diyet Yaparken Duraklama Dönemi Ne Kadar Sürer?

Diyette plato dönemi ne kadar sürer sorusunun 2 tür cevabı bulunmaktadır. Birinci cevap tekrar çok yemeğe başlayana kadar sürmesidir. Kişi diyeti bozup tekrar yemeğe başladığında plato dönemi son bulacaktır ancak bu durumda kilo vermek çok da mümkün değildir.

Duraklama döneminin ne kadar süreceğine dair verilebilecek ikinci cevap size bağlıdır. Kişisel olarak metabolizmanızı şaşırtmalı, adaptasyonunu bozmalısınız.

Adaptasyon bozulduğunda alarm durumundan çıkacak ve kilo vermeye devam edecektir. Aksi halde duraklama dönemi oldukça uzun süre var olmayı sürdürecektir.

Diyette Duraklama Dönemini Kısaltmak İçin Egzersiz

Diyette kilo verme durursa ne yapmalıyız endişesi taşıyorsanız bu durumda egzersiz yapmaya yönelebilirsiniz. Yapacağınız egzersizle vücudunuzun alarm durumundan sıyrılmasını mümkün kılabilirsiniz.

Gün içinde basit egzersizlerle başlayıp daha sonra ağır egzersizlere yönelerek kalori yakma performansını arttırmalısınız. Metabolizmanız kalori yakmama konusunda bir süre direnç sergileyecektir ancak sonrasında kilo vermek çok daha kolay bir hal alacaktır.

Her gün 1 saat egzersiz yapan vücut, kilo vermeye kaldığı yerden devam edecektir.

Diyette Duraklama Dönemini Kısaltmak İçin Değişiklik

Diyet yaparken kilo vermeye başlayan ve sonra duraklama dönemine giren kişiler, diyet değişikliğini düşünmektedirler. Var olan diyeti bırakıp başka bir diyete girmek herhangi bir sonuç doğurmayacaktır çünkü vücut bir süre sonra ona alışacak ve tekrar duraklama süreci başlayacaktır.

Duraklama süreci ile baş edebilmek için diyet değişikliği değil diyette değişiklik yapmak tavsiye edilmektedir. Diyette değişiklik yapılabilmesinden kasıt, menüde farklı gıdalar bulundurmaktır.

Her hafta aynı menüyü tüketmek yerine metabolizma hızını arttıracak besinleri tüketmek, sürecin daha kısa sürmesine yardımcı olacaktır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Figen dedi ki:

    Diyet yaparken kilo vermenin durması gerçekten demotive eden bir durum. Kilo vereceğim dedim ve kendime bir diyet listesi seçtim. 12 kilo verene kadar herşey muazzam ilerliyordu. Ancak ardından kilo verememeye başladım. İlk kez diyet yaptığım için pek çok şeyi bilmiyordum ve nedenini anlayamadım. Daha sonra araştırdım ve öğrendim ki plato dönemine girmişim.
    Hemen diyet değiştirdim. O zamana kadar kalori sayıyordum. Kilo vermem durunca karbonhidrat kestim ve dukana yakın bir diyet yaptım. Spora da başladım ve duraklamadan çıktım. Vücudu şaşırtmak önemli.