Diyette Makarna Yenir mi? Kilo Aldırır mı?

Diyette makarna yenir mi? Diyet yaparken ne kadar makarna yiyebilirim? soruları kilo vermek isteyenlerin sıklıkla sordukları sorulardandır. Yapılan en büyük hata ise zayıflama sürecinde katı kurallara bağlı kalmaktır. Bu nedenle diyet yaparken makarna tüketiminin vücudunuzda nasıl etkiler yaptığını göz önünde bulundurabilir ve makarna tüketip tüketmeyeceğinize karar verebilirsiniz.

Makarna Kaç Kalori? Makarnanın Kalorisi ve Besin Değerleri

İtalyan mutfağının sevilen yemeklerinden makarna ülkemizde de sevilerek tüketilen besinlerden birisidir. Ancak yüksek kalori değerine rağmen çok da besleyici olduğunu söylemek mümkün değildir. 1 yemek kaşığı dolusu makarnanın kalorisi ve besin değerleri ise şu şekildedir:

  1. 1 yemek kaşığı makarna kalorisi 25 kcal’dır.
  2. 1 yemek kaşığı makarna protein değeri 1 gramdır.
  3. 1 yemek kaşığı makarna karbonhidrat değeri 4.5 gramdır.
  4. 1 yemek kaşığı makarna yağ değeri 0.15 gramdır.
  5. 1 yemek kaşığı makarna kalsiyum değeri 1 miligramdır.
  6. 1 yemek kaşığı makarna sodyum değeri 20 miligramdır.

Diyette Makarna Yenebilir mi?

Diyette makarna tüketilmesi her ne kadar pek tavsiye edilen bir durum olmasa da tamamen yasak olduğunu söylemek de yanlıştır.

Makarnanın kalorisinin yanı sıra glisemik indeksi de yüksektir. Bu nedenle porsiyon kontrolü yapmazsanız kilo vermeniz durabileceği gibi kilo da alabilirsiniz. Ayrıca glisemik indeksi yüksek besinler kan şekeri dalgalanmalarına neden olarak ani açlık krizleri oluşturabilir.

Diyette Makarna Salatası Yenir mi? Kilo Aldırır mı?

Makarna salatası karbonhidrat açısından zengin olan makarnanın mayonez gibi yüksek kalorili besinlerle bir araya gelmesiyle diyet için uygun bir yiyecek olmaz. Bu nedenle kilo vermek istiyor ya da formunuza dikkat ediyorsanız mümkün olduğunca uzak durmanızda fayda vardır. Ancak canınız çok istiyorsa 1-2 kaşık yiyebilirsiniz. 1 porsiyon makarna salatasının kalorisinin yaklaşık 300 kcal olduğunu unutmayın.

Diyette Kepekli Makarna Yenir mi? Kilo Aldırır mı?

Diyette kepekli makarna tüketmek beyaz makarnaya göre çok daha doğru bir seçimdir. İçeriğindeki lif oranı sayesinde daha uzun süre tok kalmanızı sağlayan kepekli makarnanın kalorisi 1 porsiyon için yaklaşık 250 kcal kadardır. Bu kalorinin 48 gramı karbonhidrat olup 8 gramı protein, 2 gramı yağ ve 5 gramı liftir.

Makarna Kilo Aldırır mı? Diyette Makarna Ölçüsü

Makarna Kilo Aldırır mı? Diyette Makarna Ölçüsü

Eğer diyette kepekli makarna yiyecekseniz haftada birden fazla olmamasına özen göstermeli ve 1 porsiyonun üzerine çıkmamalısınız.

Diyette Sade Makarna Yenir mi? Kilo Aldırır mı?

Diyette sade haşlanmış makarna her ne kadar çok tercih edilen bir durum olmasa da birkaç hafta bir tüketmenizde sakınca yoktur. 190 gram yani çok dolu olmayan bir tabak makarna yaklaşık 1 porsiyon kabul edilir. Sade makarnanın kalorisi ise 230 kcal’dır.

Diyette sade makarna tüketirken beraber ekmek ve karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler tüketmemeye özen göstermenizde fayda vardır.

Diyette Fırın Makarna Yenir mi? Kilo Aldırır mı?

Fırında makarna yüksek yağ oranı ile dikkat çeken bir yiyecektir. 1 porsiyon fırında makarna kalorisi ise yaklaşık 380 kcal kadardır. Bu nedenle diyet yaparken mümkün olduğunda tüketmemenizde fayda vardır.

Eğer yiyecekseniz beyaz yerine kepekli makarnadan yapılan ve kaşar oranı azaltılmış bir şekilde tüketmeye özen gösterebilirsiniz.

Diyette Glutensiz Makarna Yenir mi? Kilo Yapar mı?

Glutensiz makarna kalori açısından kepekli makarna ile hemen hemen aynı değerlere sahiptir ve diyette glutensiz makarna da yerken de dikkatli olmanız gereklidir. Haftada birkaç kereden fazla tüketmemeye dikkat etmeniz ve beslenme programınızı dengelemenizde fayda vardır.

Diyette Kıymalı Makarna Yenir mi? Kilo Aldırır mı?

Diyette kıymalı makarna tüketirken porsiyon kontrolü yapmanız önemlidir. Haftada 1 kereden fazla tüketmemeye ve miktarı bir porsiyonun üzerine çıkarmamaya özen gösterebilirsiniz. Ayrıca kıymalı sosu hazırlarken kullandığınız malzemelere de dikkat etmelisiniz. Yağ miktarını artırmak kalori miktarının ciddi anlamda yükselmesine neden olabilir.

Diyette Sebzeli Makarna Yenir mi? Kilo Aldırır mı?

Diyette makarna tüketecekseniz yapacağınız en doğru seçim sebzeli olarak tüketmektir. Brokoli, karnabahar, kabak gibi sebzeler ideal birer seçim olabilir. Ayrıca tercih edeceğiniz sebzelerin lif oranlarının yüksek olmasına da özen gösterebilirsiniz.

Diyette Hangi Makarna Yenir?

“Makarna diyeti bozar mı?” sorusuna doğrudan evet diyemeyiz. Bol soslu ve yağlı olarak hazırlandığında ve yanında ekmek gibi başka gıdalarla tüketildiğinde diyeti bozabilecek olan makarna sade suda haşlanarak yenilebilir. Ketçap, mayonez gibi soslar makarnayı kalori bombası haline getirirken peynir, yoğurt gibi besinlerle beraber tüketebilirsiniz.

  • Diyette haşlanmış makarnayı sade sossuz olarak tüketebilirsiniz. Ayrıca sebzeler ya protein içerikli besinlerle zenginleştirebilirsiniz.
  • Diyette yoğurtlu makarna tüketmek makarnayı protein açısından zenginleştirerek glisemik indeksini düşürecek ideal bir seçimdir.
  • Diyette peynirli makarna da yiyebilirsiniz. Beyaz peynir gibi protein açısından zengin peynirlere öncelik verebilirsiniz.
  • Diyette kremalı makarna gibi kalori açısından yüksek makarna çeşitlerinden uzak durmaya özen gösterebilirsiniz.
  • Diyette tam tahıllı makarna tüketerek yemek sonrasında kan şekerinizin dengede kalmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca unutmamalısınız ki tam tahıllı makarna tükettiğinizde daha uzun süre tok kalırsınız.
  • Makarnanın karbonhidrat değerini dengelemek için diyette tavuklu makarna tüketebilirsiniz. Haşlanmış makarnanın üzerine ekleyeceğiniz tavuk göğsü sayesinde hem uzun süre tok kalabilir hem de kan şekerinizin ani bir şekilde yükselip düşmesinin önüne geçebilirsiniz.

Diyette Makarna Nasıl Tüketilmeli?

Diyette makarna tüketirken tüketim sıklığınız ve porsiyonun yanı sıra makarnayı yeme şeklinize de dikkat etmenizde fayda vardır. Bunun için bazı ipuçlarını göz önünde bulundurabilirsiniz.

  1. Makarna kalorisinden daha çok yüksek glisemik indeksi ile diyet döneminde önerilmeyen bir yiyecektir. İnsülinin hızlı bir şekilde salgılanması ile beraber kan şekeri dalgalanmasına neden olabilecek makarnayı tüketirken yanında protein, yağ ve lif içerikli besinler tüketmeye özen gösterebilirsiniz.
  2. Deniz ürünleri içeren makarna tüketimi diyetinizi bozmamak için ideal bir seçimdir. Pratik bir tarif için ton balıklı makarnaya bir şans verebilirsiniz.
  3. Makarnanın glisemik indeksini düşürürken besin değerleri açısından zenginleştirmek için sebze ilave edebilirsiniz.

Diyette Ne Kadar Makarna Yenir?          

Kilo vermek isteyen kişiler genellikle “Diyette kaç kaşık makarna yenir?”, “Diyette kaç gram makarna tüketebilirim?” sorularını sormaktadır. Bu sorunun cevabı beslenme programınıza göre değişiklik gösterecektir. Ancak 5-6 yemek kaşığının üzerine çıkmamanızda fayda var.

Makarnanın kalorisi ve besin değerlerini öğrenerek tükettiğiniz makarnanın değerlerini hesaplayabilirsiniz. Bu sayede yanında tükettiğiniz yiyecekler ve diğer öğünleri kontrol altında tutmak daha kolay olur.

Diyette Gece Makarna Yenir mi?

Diyet yaparken gece makarna canınız istiyorsa bir daha düşünmenizde fayda vardır. Gece yiyeceğiniz makarnadan aldığınız kaloriyi yakmak için zamanınız olmadığından depolanması daha kolay olacaktır. Ayrıca güne aç olarak uyanma ve diyetinizi sürdürürken zorlanma ya da bozma ihtimaliniz artacaktır. Bu nedenle gece makarna yemekten uzak durmanızda fayda vardır. Eğer çok acıktıysanız yoğurt, ayran, salata gibi daha sağlıklı ve düşük kalorili besinler tüketebilirsiniz.

Diyette Makarna Mı Bulgur Pilavı Mı?  

Diyette makarna yerine bulgur pilavı tüketmek çok daha doğru bir seçim olacaktır. Makarnanın karbonhidrat değeri bulgura göre çok daha yüksektir. Üstelik bu karbonhidrat basit yapıdadır ve daha kısa sürede acıkmanıza neden olur. Ayrıca makarnanın kalorisi bulgur pilavına göre daha yüksektir.

Bulgur pilavının protein ve lif değeri makarnaya göre daha yüksektir. Bu sayede diyetinizi daha kolay sürdürebilmenize yardımcı olur.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Diyette Makarna Yenir mi? Kilo Aldırır mı? Diyette Makarna Yenir mi? Kilo Aldırır mı? için yorumda bulun

    Diyette Makarna Yenir mi? Kilo Aldırır mı? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Diyette Makarna Yenir mi? Kilo Aldırır mı? için ilk yorumu yapabilirsin.