Diyet Yaparken Tatlı Krizi Nasıl Önlenir?

Diyetteyken tatlı krizi nasıl aşılır, diyet yaparken gelen tatlı isteği nasıl bastırılır soruları sık sorulmaktadır.

Kadın erkek fark etmeksizin hemen herkesin en sık yaşadığı sorunlardan biri tatlı ihtiyacıdır. Millet olarak tatlıya düşkün bir mutfağa sahip olmak, kilo verme sürecini de zora sokmaktadır.

Sütlü, şerbetli ve daha pek çok alternatifle tatlı bulunması diyet yapan kişinin ciddi anlamda zorlanması anlamına gelmektedir.

Diyet yaparken her şey yolunda giderken birden içinizden karşı konulmaz bir ses tatlı yemenizi söyler.

O an diyette olduğunuzun, vermeniz gereken kiloların hatta günlerdir hiç aksatmadan uyduğunuz diyetin boşa gidecek olması da umurunuzda bile olmaz.

Hemen en şerbetlisinden bir tatlı yerken buluverirsiniz kendinizi. Bunu aşmak için irade sahibi olmak ve vücudun çağrısına uygun şekilde cevap vermek yeterlidir.

Diyette Tatlı Krizi Gelmesi Normal mi?

Diyette tatlı ihtiyacı nasıl giderilir sorusu özellikle kriz anlarında çok büyük önem taşımaktadır.

Zayıflamak niyetinde olan kişiler, ısrarla uydukları diyeti tatlı yüzünden bozmak istemezler. Bunun için vücudun enerjiye ihtiyacı olduğu anlarda ne yapmaları gerektiğini iyi bilmeleri gerekir.

Bir Mola Verip Facebook Sayfamızı Beğenebilirsiniz!

Diyet yaparken normal zamanda aldığınız pek çok besini almaktan vazgeçersiniz.

Özellikle karbonhidrat ve şeker konusunda ciddi bir sınırlama getirdiğiniz için vücudunuz şeker ihtiyacını karşılama konusunda sıkıntı yaşamaya başlar. Böyle bir durumda zaman zaman anlık gelen tatlı krizleri görülmesi normaldir. Bunun yanında bağımlılık yapan pek çok katkı maddeli gıdalara da alıştıysanız vücudun bu gıdaları araması normaldir.

Diyette gelen bu krizi aşmak için farklı besinler tüketmek yardımcı olmaktadır.

Diyetteyken Tatlı Krizi Nasıl Aşılır?

Diyette tatlı krizi sorununuz varsa bunun için öncelikle kendi sinirlerinizi güçlendirmeniz gerektiğini bilmelisiniz.

Kilo verme aşamasında iradenizi kontrol altında tutamazsanız hiçbir şekilde kilo vermeniz mümkün değildir. Bu nedenle öncelikle iradenizi kontrol altına almalı ve tatlı ihtiyacı doğduğunda kendinizi diyet bozan bir tatlının başında bulmamalısınız.

Tatlı ihtiyacı güden vücuda ne vermeniz gerektiğini bilmelisiniz. Bu madde de büyük bir önem taşır çünkü vücudun enerjiye ihtiyacı olduğu için bu karşılaması gerekir.

Tatlı ihtiyacını sağlıklı besinlerle karşılamanız halinde tatlı krizini daha kontrollü şekilde aşmanız da mümkün olacaktır.

Diyette Tatlı Krizi Geldiğinde Ne Yapmalı?

Tatlı isteğini kesmek için öncelikle kendinize eziyet etmemeniz gerektiğini iyi bilmelisiniz.

Vücudunuzun o an için tatlıya ihtiyacı varsa bu ihtiyacı karşılamalısınız. Aksi halde tatlı ihtiyacı nedeniyle diyetten ciddi anlamda soğuyabilir, devam etme konusunda güçlükler yaşayabilirsiniz.

Diyet yapacak olan kişilerin kriz geldiği anda ilk olarak porsiyon azaltmaları ve az da olsa yemeleri önerilmektedir.

Önünüzde bulunan tatlıdan yalnızca minik bir porsiyon almanız, diyetinizi bozmaz. Bunun yerine işte diyetim bozuldu bugünlük istediğim kadar yiyebilirim düşüncesi çok yanlış bir düşüncedir.

Yapmanız gereken az ve öz olacak şekilde krizi anlık şekilde atlatmaktır.

Tatlı Krizini Aşmanın Yolları

Tatlı krizini aşmanın yollarının başında sakız gelmektedir. Sakız çiğnemek pek çok kişinin aklına gelmeyen bir durumdur ancak vücudun beslenme ihtiyacında ya da tatlı krizi güttüğü anlarda sakız kurtarıcı olabilmektedir.

Sakız dışında düşünülebilecek bir başka yol ise meyvelerdir. Meyve tüketimini ne kadar arttırırsanız vücudunuzun şeker ihtiyacını o kadar karşılarsınız. Dolayısıyla şeker ya da tatlı krizi baş gösterdiği zaman anında kesme şansı elde edebilirsiniz.

Tatlı Krizi Nasıl Önlenir?

Tatlı Krizi Nasıl Önlenir?

1 adet elma tüketmek anında tatlı krizine çözüm olacaktır. Bu noktada dikkatli olmaya gayret etmelisiniz çünkü her besinde olduğu gibi meyvelerde de aşırıya kaçmak sağlıklı sonuç vermemektedir.

Diyette Tatlı İsteğini Sonlandırmanın Yolları

Tatlı ihtiyacını kesen ilaçlar başlığını gören birçok kişi, diyetini bu tarafa yönlendirmektedir. Bu durum biraz karışık bir durumdur çünkü vücudun şeker ihtiyacını bir ilaçla karşılamak çok da mantıklı bir durum değildir.

İlacın etken maddelerinde normalden daha fazla şeker detayı bulunuyorsa bu durum vücuda yalnızca zarar verecek demektir. İhtiyacınızı karşılayabilmek adına ilaç almak yerine odak noktanızı değiştirmeye çalışmalısınız.

Diyette tatlı isteği bir seferlik bir istek değildir. Zaman zaman yoklayacak hiç beklemediğiniz bir anda kendini gösterecek bir istektir.

Bu durumda yapılması gereken önlem almaktır çünkü her istekte kaçamak yapmak, şeker tüketmek doğru olmayacaktır. Bunun yerine odak noktanızı dağıtmalı şeker ihtiyacını sezdiğiniz an başka şeyler düşünmelisiniz. Bu durum isteği erteleme, unutma konusunda ciddi anlamda işe yaramaktadır.

Diyette Tatlı Krizi Geldiğinde Nasıl Davranmalı?

Diyet yaparken birdenbire gelen tatlı krizi anında ne yapmanız gerektiğini şaşırabilirsiniz. Buna engel olabilmek ve gereken en doğru şeyi yapabilmek için öncelikle sakince oturmalı ve düşünmelisiniz.

Kendinizi bir tatlıcıda ya da mutfakta bulmadan önce birkaç dakika diyetin sizin için ne kadar önemli olduğunu gözden geçirmelisiniz. Bu durum dikkatinizi biraz da olsa dağıtacak ve doğru olanı yapmanıza yardımcı olacaktır.

İkinci adımda ise ihtiyacınızı giderebilecek en sağlıklı, az kalorili alternatifi tüketmeye odaklanmalısınız. Bunu yapmadan önce 1 bardak su içmeniz sizi biraz yatıştıracak ve tatlı krizinizi aşmanız konusunda destek olacaktır.

Diyet Yaparken Tatlı İhtiyacı Nasıl Karşılanır?

Diyette tatlı alternatifleri bulmak zaman zaman hayat kurtarıcı olabilmektedir.

Kişi, diyet yaparken tatlı krizi geldiğinde anında çikolataya, hazır tatlıya ya da herhangi bir market ürününe yönlenmek yerine alternatif bulmaya gayret etmelidir. Bu alternatif sayesinde tatlı krizini en az kalori ile atlatmak çok daha mantıklı olmaktadır.

Tatlı ihtiyacına alternatif sayılabilecek besinlerin arasında kuru meyveler yer almaktadır.

Kurutulmuş olan meyveler hem kalorisi düşük hem de çok sağlıklı olan meyvelerdir. Bu açıdan tüketmek isteyen kişiler rahatlıkla tüketebilme şansı elde ederler.

Diyet Sürecinde Tatlı Tüketmek Diyeti Bozar mı?

Diyeti bozan şeyler başlığı altında birçok madde yer alır ancak tatlı yemek yer almaz. Bu durumda sizin tükettiğiniz tatlıya, aldığınız kaloriye bağlı olarak sonuç vermektedir.

Gün içerisinde ihtiyacınız olan kalorinin büyük oranın şekerli tatlılarla dolduruyorsanız bu durumda diyetinizi bozarsınız. Bunun yerine anlık gelen tatlı krizi nedeniyle ufak bir tatlı kaçamağı yapmanız diyetinizi bozmaz.

Birçok kişi ağzına tatlı attığı anda diyetinin sihirli şekilde sona erdiğini düşünür ancak böyle bir durum söz konusu değildir.

Diyet yapmayı sürdürmek ve diyetin bozulduğunu düşünmemek yapıcı sonuç vermektedir.

Bir tatlı kaçamağı ile diyetinizi sonlandırmanız son derece yanlıştır. Bunun yerine olabildiğince sağlıklı şekilde diyetinizi devam etmeli, tatlı krizi geldiğinde yapılması gerekeni yapmalısınız.

Tatlı Krizi Hangi Besinlerle Aşılır?

Tatlı krizini önleyen çay, tatlı krizinde tercih edilebilecek tarif gibi pek çok başlıktan haberiniz vardır.

Tatlı krizine yakalandığınız anda dikkat etmeniz gereken ilk detay hangi besinlerin size iyi hissettirdiğidir. Bazı besinler tatlı ihtiyacını kesme konusunda ciddi anlamda yararlı olabilmektedir.

Muz, elma, çilek gibi meyveler bu konuda oldukça faydalı meyvelerdir. Bunlar dışında kurutulmuş ayva, armut, ananas ve taze karpuz da içerisinde bulunan şeker oranı ile tatlı krizine iyi gelen meyvelerdendir.

Yalnızca meyve değil ceviz, fındık ve badem tükettiğiniz zaman da tatlı krizini aşabildiğinizi fark edersiniz. Bu konuda size yardımcı olacak birçok besinle diyetinizi sorunsuz şekilde devam ettirebilirsiniz.

Diyet Yaparken Tercih Edilebilecek Tatlı Tarifleri

Diyet yaparken size en çok yardımcı olacak alternatiflerden biri de taltiflerdir.

Diyetinizi bozmadan tatlı ihtiyacınızı karşılayacak basit birkaç tarif biliyor olmanız ciddi anlamda krizi aşmanız manasına gelmektedir.

Bir kâsede muzla yulafı ezip buzdolabında beklettiğinizde çok lezzetli bir tatlı alternatifine sahip olduğunuzu görebilirsiniz. Bunun yanında bir kâse yoğurdun içerisinde çilek ve elma doğradığınızda şeker ihtiyacınızın uzun süreli ertelendiğini de fark edersiniz. Bu gibi alternatifler söz konusu olduğu zaman tatlı krizini diyetinizi bozmadan aşma şansınız olur.

Tatlı Krizlerinin Olumsuz Etkileri

Tatlı krizi olarak tabir edilen, diyet yapanları en çok zorlayan faktörlerden birisidir.

Tatlı krizi sadece o an alınan fazla kaloriler ile kalmayıp kişiyi diyeti bozduğu için derin bir pişmanlığa sürüklemektedir. Bunun neticesinde aldığı fazla kalorileri telefi etmek için kişi tamamen kendini açlığa mahkûm eder ve güçsüz düşer, diyetine devam edemez.

Diğer bir etkisi ise kişinin nasıl olsa diyet bozuldu düşüncesine kapılıp tamamen diyeti terk etmesine sebep olur. Sonrasında dilediği gibi yiyip tamamen diyetten uzaklaşır ve verdiği kiloları da almasıyla sonuçlanır.

İşte bu gibi nedenlerle diyetlerin yarıda bırakılmayıp, başarılı bir şekilde sürdürülmesi için tatlı krizlerinin mutlaka önlenmesi gereklidir.

Tatlı Krizlerini Önleme Yolları

  • Öğünler kesinlikle atlanılmamalı, 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde az az ve sık sık beslenilmelidir.
  • Öğünlerin içeriği karbonhidrat, protein ve yağ bakımından yeterli ve dengeli olmalıdır.
  • Beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar yerine tam tahıllı ekmekler ve glisemik indeksi düşük karbonhidrat çeşitleri tercih edilmelidir.
  • Posa alımı artırılmalıdır, mide boşalma süresi geciktirilmelidir.
  • Kan şekerini dengelediği için gün içerisinde sulara, çaylara, süte veya yoğurda tarçın katılmalıdır.
  • Ara öğünlerde kuru meyve ve yoğurt tüketilmelidir.
  • Tatlı krizi geldi ise bu durumu hamur veya sütlü tatlılar yerine kuru incir, kuru kayısı, hurma vea 1 kaşık pekmez yiyerek atlatmaya çalışılmalıdır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Begüm dedi ki:

    Tüm diyetlerim tatlı krizleri nedeni ile sonlanıyor. Önerilerinizi deneyeceğim. Bu sorunu aşabilirsem olay bitecek.