Kolayca Zayıflamanın Yolları

Kolay kilo verme yöntemlerini bilirseniz; daha kolay ve hızlı kilo verme şansını yakalayabilirsiniz.

Zayıflamak, kilo vermek için uzmanlar tarafından sunulmuş, denenmiş ve sonuç vermiş yöntemler kilo vermenize yardımcı olabilir ama tek bir yöntemden sürprizlerle dolu bir sonuç beklemek sizi hayal kırıklığına uğratacaktır.

Kilo vermek sadece belirli bir tekniğe bağlı kalmadan, herhangi bir yöntemden tek başına mucize beklemeden yapabileceğiniz bir şeydir. Dolayısıyla sadece mucize diyetler yapmak, sadece bol su içmek ya da sıkı bir spor yapmak size istenen sonucu vermeyecektir.

Kilo vermeyi kolaylaştıran basit kilo verme tekniklerin birebir uygularsanız; sonuç alabilirsiniz ama tüm tekniklerin aynı anda, aynı süreçte uygulanması noktasına dikkat etmelisiniz.

Kilo vermek için beslenme konusuna dikkat etmek olmazsa olmazlardandır.

Beslenme düzelmeden hedeflenen kiloya ulaşmak oldukça zor olacaktır. Bu nedenle size uygun, sizin için hazırlanmış, uzman desteği alınarak belirlenmiş bir diyet programına başlamak size yardımcı olacaktır.

Diyet yapmadan, en kolay kilo verme yöntemlerini uygulasanız bile sonuca ulaşmanız biraz zaman alacaktır. Kolay kilo verme yolları diyet programınızla doğrudan ilişkili olacaktır.

Kolay Kilo Verme Yöntemleri

Kolay Kilo Verme Yöntemleri

Kilo vermeyi gerçekten istiyorsanız; her şeyin kolayı olduğunu unutmamalısınız. Örnek olarak spor yapmak size çok zor geliyorsa evde yapabileceğiniz basit hareketleri yapabilirsiniz.

Popüler olmuş bitkisel içecekler yerine damak tadınıza en uygun, kalori yakımını destekleye bir bitki çayını tercih edebilirsiniz.

Tabuları, oturmuş kalıpları, size dayatılan her şeyi bir kenara bırakarak kilo vermeyi keyifli bir süreç haline getirmeniz; bu yolda başarılı olabilmeniz için en önemli detaydır.

Sağlıklı kolay kilo verme yöntemleri her zaman ilk tercihiniz olmalıdır. Vücuda zarar veren popüler diyetler, şok diyetler, olması gerekenden fazla yüklenen sporlar, denenen çeşit çeşit bitkisel karışımlar sağlığınızı kaybetmenize neden olabilir.

Bol Bol Su İçin ve Uyuyun

Çok klasik, çok sıradan bir şey gibi görünebilir ama kabul etmeniz gereken şey su içmeden kesinlikle istediğiniz kilo veremeyeceğinizdir.

Gerçekten kilo vermek istiyorsanız; kilonuza göre uygun miktarda günlük su tüketimini tamamlamanız gerekir.

Su içmeyi doğru zamanlarda yapmanız da kolay kilo vermenize yardımcı olacaktır. Örneğin gün içinde içtiğiniz suya ek olarak her öğün öncesinde bir bardak su içmeniz daha az yemenize yardımcı olacaktır.

Tüketilen su sadece tokluk hissetmeniz açısından değil; spor yaparken de doğru yerden kilo vermeniz konusunda size destek olacaktır.

Kilo verme dönemini zorlaştıran ödem, kabızlık gibi sorunlarla karşılaşmamak için de zaten yeterli miktarda su içmeye dikkat etmeniz gerekiyor.

Kabızlık sonucunda zayıflayan sindirim sisteminizle kilo vermeye çalışmanız pek olumlu sonuç vermeyecektir.

Uyku da kilo verme sürecinizi kolaylaştırıp zorlaştıracak bir etkiye sahiptir. Yeteri kadar uyumaz, gece geç yatıp güne geç başlarsanız; kilo vermeniz daha zor hale gelecektir.

Akşam 10-11 saatlerinde uykuya geçip sabah en geç 8-9 gibi kalkarsanız; daha düzenli bir yaşam biçimi uygulayabilirsiniz. Uykunuz düzenli olursa yeme içme programınız ve sporunuz da düzenli olur.

Akşam geç yatan kişilerin büyük çoğunluğu gece geç saatlerde bir şeyler atıştırmaktadır. Hem bu durum kilo almanıza neden olur hem de geç yattığınızda zayıflama hormonundan faydalanamamış olursunuz.

Gece 11 de uykuya gittiğinizde 1-2 gibi uykunun derin olduğu saatlerde leptin denen zayıflama hormonu aktif olacak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Uygun Diyet Programını Belirleyin

Karşınıza çıkan her diyetin sizin için uygun olmayacağını öğrenmiş olmanız gerekiyor.

Kendiniz için en iyi diyet programını uygulamak size zaman kazandıracaktır. Bu nedenle size zaman kaybettirip motivasyonunuzu düşürecek diyet listeleriyle zaman kaybetmekten vazgeçmelisiniz. Diyetinizle birlikte size iyi gelecek pratik yöntemleri uygulayabilirsiniz.

Diyet programınıza ek olarak dikkat edeceğiniz birkaç nokta ile sizde kolay verme yöntemlerini uygulayabilir, olması gerekenden daha kolay kilo verebilirsiniz.

Kendinize uygun bir diyet bulmak için diyet listeleri bölümüne göz atabilirsiniz.

Öncelikli yapmanız gereken diyet listenizi asla kaçamak yapmadan uygulamak.

Küçük kaçamaklar, tartıda size büyük sürprizler hazırlayabilirler. Bunu göz önünde bulundurun ve asla anlık tatlar için zayıflama serüveninize ara vermeyin. Tartıdaki birkaç fazlalık size zaman kaybettirir ve aynı adımları tekrar atmanıza neden olur.

Kolay kilo verme yöntemleri ile zayıflamak istiyorsanız; kesinlikle tek tip besin içeren diyetlerden uzak durmalısınız. Ayrıca kolay kilo verme yöntemlerinin temelinde de klasik kurallar yattığını asla unutmamalısınız.

Bitkisel Destek Alın

Bitkisel destek denince aklınıza televizyonlarda, internette karşınıza çıkan pazarlama ürünleri gelmemeli. Bu ürünler çok şey vaat eden ama sonucu genelde hüsran olan ürünlerdir ve bunlarla kaybedecek zamanınız yoktur.

Kilo vermeye yardımcı olduğu kanıtlanmış birçok bitki mevcut. Çay olarak tüketeceğiniz bu bitkiler yağ yakmanızı ve doğal olarak hızlı kilo vermenizi sağlarlar. Bu nedenle bitkisel destekleri kesinlikle kullanmalısınız.

Kolay kilo verme yöntemleri bitkisel desteklerle zenginleştirilmelidir. Örneğin yeşil çay içmek kilo vermeyi ve yağ yakışını hızlandıran, kolaylaştıran bir bitkisel çaydır.

Zayıflamak isteyenlerin en favorisi yeşil çay olsa da çeşitli bitki çayları hazırlayarak sizde kilo vermenize yardımcı olabilirsiniz. Kendinizi asla bir şeyi içmek zorundaymışsınız gibi hissetmemelisiniz.

Bitki çaylarının tadıyla ilgili genel kanı lezzetsiz olduklarıdır. Kendinizi çok zorlamadan, damak tadınıza en uygun bitki çayını, sevdiğiniz limon, tarçın gibi tatlarla zenginleştirerek bitki çayını tüketebilirsiniz. Bu noktada her bitkiye her şeyi karıştırmamak gerektiği konusunda dikkatli olmalısınız.

Atıştırmalıkları Hayatınızdan Çıkarın

Diyet ürünler, paketinde light yazan sözde masum atıştırmalıklar size fayda değil zarar verir. Bu hazır gıdaları hayatınızdan çıkarak işe başlayabilirsiniz.

Light ürünlerin masum oldukları görüşünden artık ayrılmanız gerekiyor. Bu ürünlerin kilo aldırmadığı yalanına inanmayı artık bırakmalısınız. Light ürünlerin içeriklerine baktığınızda hiç de masum olmadıklarını görebilirsiniz. Bu tür ürünleri sadece kalori değerine göre değerlendirmemek gerekiyor.

Hem pakete girmiş bu gıdalar hem dışarıda yediğiniz hazır gıdalar kilo almanıza neden olur. Hazır gıdaları ve dışarıdan yediğiniz yemekleri hayatınızdan çıkararak daha kolay kilo verebilirsiniz.

Dışarıda hazırlanan gıdaların çoğu sağlıksız ve kilo almanıza neden olan yağlarla hazırlanmıştır.

Daha Çok Hareket Edin

Hızlı ve kolay kilo vermenin yollarını arıyorsanız; hareketliliği asla göz ardı etmemelisiniz. Özellikle hızlı sonuç almak isteyenler hareketlilik konusunda mutlaka özen göstermelidir.

Sadece diyet yaparak, bitki çayı içerek de kilo verebilirsiniz ama hareket sağlıktır ve kilo verme sürecinizin biraz daha hızlı olmasını sağlar.

Kilo vermenin en klasik yöntemlerinde diyetten sonra spor yapmak gelir ama günümüzde insanlar artık spor yapmaya bile vakit bulamayabiliyor.

Aslında egzersiz yapmak kilo vermenin en kolay yollarından bir tanesidir. Üstelik diyet yaparken egzersiz yaparsanız; verilen kilolar neticesinde vücudunuzda oluşan hasarları, sarkmaları toparlamış olursunuz.

Çeşitli egzersiz hareketleri farklı kaloriler yakmanıza yardımcı olur. Bu çeşitlilikten faydalanarak sizde en çok kaloriyi yakıp kilo vermenize yardımcı olacak egzersiz türünü seçebilirsiniz.

Egzersiz yapacak zaman yoksa ya da kilo vermenin daha kolay olmasını umuyorsanız; düzenli spora gitmek yerine en azından günlük hareketliliğinizi artırabilirsiniz. Bunun için çok basit gündelik detayları değiştirebilirsiniz.

Gideceğiniz yere yürüyerek gitmek, merdiven kullanmak, ütü yaparken ayakta olmak gibi çok sıradan detaylarda gün içinde yaktığınız kalori miktarını artıracaktır.

Vücudunuzu Detoksla Canlandırın

Vücut uzun süren kilo verme telaşında yıpranabilir, yorulabilir ve artık kilo verme durma noktasına gelebilir. Bu durumda detokslar imdadınıza yetişecektir.

Detokslar ve kısa süreli şok diyetlerde kilo vermenizi hızlandırabilir. Özellikle uzun zamandır kilo verdiyseniz ve kilo verme sürecinizde yavaşlama olduysa; vücudunuzda toksik bir etki oluşmuş olabilir. Bundan kurtulmanın en kolay yolu detokslardır.

2 ya da 3 günlük şok diyetlerle vücudunuzu şaşırtabilir, kolayca kilo vermeye devam edebilirsiniz. Bu şok detokslarını sağlığınızı riske atmadan yapmanız oldukça önemlidir.

En önemlisi de sürelerinin 2-3 günü geçmemesidir. Detoks ya da şok diyet ile vücudu şaşırtıp toparladıktan sonra normal diyet tipi beslenme düzeninize geri dönebilirsiniz.

Porsiyon ve Öğün Kontrolünü Sağlayın

Diyet yapıyor olsanız da porsiyonların yeteri kadar küçüldüğünden emin olmalısınız.

Öğünlerinizin saatlerine de mutlaka özen gösterin. Sadece diyet tipi beslenmekle kilo verilmeyeceği için beslenme yaşam biçiminizi değiştirmeye çalışmalısınız.

Öğünlerinizi uygun saatlerde yemeli ve akşam 8’den sonra bir şey yiyip içmemelisiniz. Geç saatte yenen her şey kilo vermenizi engelleyecek; hatta kilo almanıza neden olacaktır.

Evde Kolay Kilo Vermenin Yöntemleri

Bahsedilen bütün detaylar evde kilo vermenizi kolaylaştıracak şeylerdir. Sadece günlük hareketliliğinizi artırarak, su miktarınızı çoğaltarak, diyet yapmadan sadece porsiyonlarını küçülterek de zorlanmadan kilo verebilirsiniz ama bunları hareketliliği artırmakla desteklemelisiniz.

Evde kilo vermek için ekstra özel mucize bir yöntem yok. Kimine göre evde diyet yapmak zorken kimine göre daha kolaydır.

Siz evde diyet yapmakta zorlananlardanız; evde durdukça aklınıza bir şeyler atıştırmak geliyorsa kendinizi meşgul edecek bir hobi bulabilirsiniz.

Özellikle el işi gibi dikkat isteyen, ellerinizle yapacağınız bir hobi aklınıza yiyecek ve içeceklerin gelmesini engelleyecektir.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. melis dedi ki:

    Tesekkurler 🙂

  2. Esma Demir dedi ki:

    Yaklaşık 1.5 ayda 10 kilo verdim. Merak edenler için ise şunu söyleyebilirim, dikkat etmeniz gereken birinci nokta yedikleriniz yani o kadar gereksiz şeyler besleniyoruz ki. Çikolata, asitli içecekler, şeker gibi ürünlerden uzak durmanız gerekiyor. İkinci önemli nokta ise spor günlük belirli saatlerde spor yapmalısınız. Spor olmazsa olmazlardan en önemlisi. Son diyebileceğim şey ise bir kere kafanızda belirli bir hedef koyun, kaç kilo vermek istiyorsanız ve bu hedefe ulaşmak için gerekli gayreti gösterin.

  3. Kubilay çelik dedi ki:

    Kolay kilo vermek herkesin artık sorunu olmaya başladı. Bende spor yapıyorum zayıflamam lazım bu yazdıklarınızı deneyeceğim

  4. Ayşe Yıldız dedi ki:

    Ben sık sık ama küçük porsiyonlu öğünlerle yiyorum. Egzersiz yapamıyorum ama günün çoğunda ayaktayım. Özel bir program uygulamamama rağmen her zaman formumu koruyabiliyorum.

  5. orhan aslan dedi ki:

    esma demir hanfendiye kesinlikle katılıyorum. belirli grup yiyecekler insan vucuduna nükler atık gibi zarar veriyor. kesinlikle uzak durmak gerek bu yiyecek guruplarından

  6. hzumbeagio dedi ki:

    Dans ederek, Eğlenerek, Coşarak Kilo Veriyoruz! Artık Kalori Yakmak Çok Daha Zevkli ve Kolay!

  7. ahseniseviyorum dedi ki:

    bende kolay yapılan diyetler diye aratıp yanlışlıkla hızlı Kilo alma diyeti yapmıştım

  8. AyseTolga dedi ki:

    Kilo vermenin en kolay yöntemi: Güne kahvaltıyla başlamak!

  9. AdemBilgin dedi ki:

    Kilo vermenin en kolay yolu 5Y formülüdür.
    -Yediğinin
    -yarısını
    -yavaş
    -ye
    -yürü
    Yine de yememek lâzım, eritilmiyor.

  10. Kubraersoy06 dedi ki:

    Kilo vermek bu kadar zor ve külfetliyken ,kilo almak neden bu kadar kolay ?

  11. merveecaglarr dedi ki:

    Dün diyete başlayan annem yaklaşık bir dakika önce yanıma gelip”bak biraz kilo verdim sanki”dedi,ah annem kolay mı o kadar??

  12. diyetisyenadam dedi ki:

    Yemek öncesi içilen su porsiyonlarınız küçülmesine ve dolayısıyla daha kolay kilo kaybetmenize yardımcı olur.

  13. baronn1905 dedi ki:

    17 kilo verdim dile kolay

  14. aysenurgokayy dedi ki:

    15 günde diyet, en kolay diyet, çabuk kilo verdiren diyet

  15. aleynaarslanx dedi ki:

    ben 2 kilo verince yemek yiyerek kutluyorum bunu sen gelmiş 7 kilo vermek kolay gibi davraniyosun

  16. hiiilaaall dedi ki:

    neden herşey kilo almak kadar kolay değil

  17. SENTEZITION dedi ki:

    Almak kolay ama Mustafa Koç’ta da görüldüğü gibi kısa yoldan o kiloları vermek de zordur.

  18. myriamonde dedi ki:

    ay 20 kilo vermek 5 kilo vermekten daha kolay, çok büyük dram AZ kilo vermeye çalışmak.

  19. ufukderseniz dedi ki:

    Kilo vermek kolay bir sevgilin olsun birazda sıkıntı bak Nasıl eriyip gidiyorsun