Zayıflama Yöntemleri » Zayıflama » Diyette Üşümek Normal mi?

Diyette Üşümek Normal mi?

Diyette Üşümek Normal mi?

“Diyet yaparken daha çok üşüyorum.”, “Kilo verince neden üşünür?”, “Çok üşüyorum. Hasta mıyım?” gibi sorular kilo verme sürecinde sıklıkla sorulmaktadır. Ancak sorularınızın cevaplarının kişiden kişiye değiştiğini unutmamalısınız. O zaman birlikte diyette üşümenin nedenlerine bakmaya ne dersiniz?

Diyetteyim Diye mi Üşüyorum?

Kilo vermek ve sağlıklı beslenmek, her ne kadar hayat kalitenizi arttırsa da vücudunuzda bazı değişikliklere neden olması normaldir. Üşüme eşiğinin değişmesi de görülebilecek değişikliklerdendir. İşte, kilo verince daha fazla üşümenizin nedenleri:

  • Vücudumuzdaki yağlar, yalıtım görevi görür ve sizi soğuğa karşı korur. Ayrıca soğuk havalarda daha fazla enerji elde etmenizi sağlayacak depolardır. Diyet yapıp kilo verdiğinizde soğuğa karşı daha korumasız kalmanız son derece normaldir.
  • Özellikle düşük kalori alımı yaptığınız bir diyet programı uyguluyorsanız vücut koruma moduna girer ve metabolizma hızını düşürür. Metabolizma hızının yavaşlaması ise daha az enerji yakmanıza neden olur. Bu de üşümenize neden olabilir.
  • Şok diyetler doğruda tiroit hormonunuzu etkileyebilir. Tiroidin daha yavaş çalışmaya başlaması ise vücudun sıcaklığını düşürür.
  • Özellikle henüz diyete yeni başlamışsanız ve vücut uzun süreli açlığa alışık olmamasına rağmen intermittent fasting diyetler uyguluyorsanız insülin seviyeniz düşmüş olabilir. Bu da vücut ısınızın düşmesine neden olur.
  • Vücudun ihtiyaç duyduğu demir, B12 vitamini gibi bazı besinleri eksik almak üşümenize neden olabilir.

Diyet Yaparken Üşüyorum. Sorun Nerede?

Eğer diyet yaparken üşüyorsanız öncelikle beslenme programınızı değiştirmenizin üzerinden ne kadar zaman geçtiğini göz önünde bulundurmalısınız. Ancak vücudun alışması ve insülinin dengeye girmesi için 7-10 gün geçebileceğini unutmamalısınız.

Üzerinden zaman geçmesine rağmen üşümeye devam ediyorsanız bunu bir uyarı olarak alıp diyetinizi gözden geçirebilirsiniz. Özellikle beraberinde halsizlik, yorgunluk, sinir gibi duygular eşlik ediyorsa bir uzmana danışarak tahlillerinizi yaptırabilir ve vücudunuzda bir eksiklik olup olmadığını anlayabilirsiniz. Ayrıca aldığınız kalori miktarını arttırmayı ve daha dengeli bir diyet uygulamayı deneyebilirsiniz.

Düşük Kalorili Diyetler Üşümeye Neden Olur mu?

Çevrenizdekiler için ortam ideal sıcaklıktayken siz sürekli üzerinize kalın bir şeyler almak istiyorsanız ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarından çok daha azını alıyor olabilirsiniz.

Şok diyetler, vücudun kendi sıcaklığını düzenlemesinin önüne geçebilir. Termoregülasyon denilen bu kritik öneme sahiptir ve insanın sürekli aynı sıcaklık değerlerini korumasını sağlar. Ancak sürecin işlemesi için vücut en kolay enerjiye çevrilebilen kaynak olan glikoza ihtiyaç duyar.

Kanınızda yeterince glikoz bulunmuyorsa vücut ısısını dengelemek zorlaşır. Bu nedenle uzun süreli açlıkta üşümeyle birlikte, baş dönmesi, yorgunluk gibi belirtiler de ortaya çıkar. Süre uzadığında ise vücut sıcaklığı ölümcül seviyelere kadar gerileyebilir.

Sürekli Üşüyorum. Hasta mıyım?

Eğer yalnızca diyette değil genel olarak üşüyorsanız bazı tıbbi sorunlarınız olabileceğini göz önünde bulundurabilirsiniz.

Vücudunuzun yalnızca el, ayak gibi belli bölümleri soğuksa kan akışınızla ilgili düzensizlikler olabilir. Bu düzensizlik ise şeker, hipertansiyon gibi çeşitli kronik hastalıkların belirtisi olabilir.

Hipotiroidi, sürekli üşüme hissinin en sık karşılaşılan nedenlerindendir. Genellikle beraberinde istenmeyen kilo alımı, kabızlık, kas ağrıları gibi belirtiler de kendisini gösterir.

Demir eksikliği olarak da bilinen anemi üşümenizin arkasında yatan asıl neden olabilir. Kan hücrelerinin az miktarda olması nedeniyle vücudunuza daha az oksijen taşınır ve böylece enerji dönüşünün sağlanması zorlaşır. Beraberinde baş ağrısı, nefes darlığı, yorgunluk gibi belirtiler de gözükebilir.

Vücudunuzdaki yağ oranının %12’nin altında olması üşümenize neden olabilir. Aynı zamanda hormonal bozukluklara da neden olabileceğinden dikkatli olmanızda fayda vardır.

Anoreksiya gibi yeme bozukluklarıyla karşı karşıya olabilirsiniz.

Diyette Çok Üşüyorum. Ne Yapabilirim?

Diyet yaparken üşüme sorununuzu çözmek için öncelikle aldığınız kalori miktarını %10 kadar arttırmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca düzenli egzersiz yapmak metabolizma hızını arttırarak vücudunuzun daha sıcak olmasını sağlar.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir