Kilo vermek için sadece diyet yapmak, yediklerinize dikkat etmek yeterli değildir. Yapılan diyeti spor egzersizleri ile desteklemek hem daha hızlı kilo vermenizi sağlayacak hem de vücudunuzu sıkılaştıracaktır. En çok kalori harcatan spor listesine göz atmadan yapacağınız spor egzersizlerine karar vermeyin.
-
İp Atlama-30 Dakikada 300 Kalori
İp atlamak hem zevkli hem de ciddi manada zorlu spor aktivitelerinden biridir. Boksörlerin sevdiği bir spor tarzı olan ip atlama için kendinize hedef belirlemeniz önemlidir. İp atlarken ayaklarınızı ayırarak bedeniniz olarak sıçrayın ve çok yükseklere sıçramayın. Yağ yakımını arttırmak için hızınızı, egzersize ayırdığınız süreyi, ayaklarınızı değiştirebilirsiniz. Koşu yaparak da ip atlama kalori yakmanızı sağlayacaktır.
-
Dans Etmek -30 Dakikada 200 Kalori
Dans etmek hemen hemen herkesin sevdiği, eğlendiği bir aktivite olduğu için zayıflamak için yapıldığında kesinlikle zorluk yaşanmayacaktır. Ritimli Latin müzikleri eşliğinde yapacağınız günlük 30 dakikalık dans aktivitesi size 200 kalori yaktıracak, hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır. Özellikle kolları havaya kaldırarak yapacağınız hareketler zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
-
Cycling-Bisiklete Binm-1 saatte 800 Kalori
Hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin en iyi arkadaşı olacak bisiklet, yağ yakımında oldukça etkilidir. Bacak, kol ve karın kaslarının tamamının çalışmasını sağlayan bu spor hem eğlenmenizi hem de kilo vermenizi sağlayacaktır.
-
Tempolu Yürüyüş-30 dakikada 170 Kalori
Günlük olarak yaptığımız rutin yürüyüşler kilo vermek için yeterli olmaz. Rutinin dışında yapılan tempolu yürüyüş ile bacak, kol ve kalçanızdaki fazla yağları yakabilirsiniz. Yürüyüş temponuzu kendinizi zorlayacak derecede yükseltmeniz size avantaj sağlayacaktır. Yağ yakmak için yürüyüş temponuzu her on dakikada bir değiştirmeniz gerekir.
-
Koşu Yapma- 30 Dakikada 350 Kalori
Tempolu koşu vücudunuzda hızlı ve fazla kalori yakmanızı sağlar. Yağ yakımını hızlandırmak koşu hızınızı arttırabilir, sizi zorlayacak tepe ve tümseklere doğru yokuş yukarı koşabilirsiniz. Özellikle bacak kaslarının çalışmasını sağlayan bu spor, bacaklarının kalın olmasından yakınanlar için olağanüstü bir çözümdür.
-
Hulahop Çevirme 30 Dakikada 300 Kalori
Çocukken oyun oynarken yapılan bu aktiviteyi yapmadan önce yetişkinler için olan hulahopları tercih etmeniz gerekir. Kendi boyunuz ile eşdeğerse aktiviteniz için uygundur. Belinizin etrafında döndürdüğünüz hulahoplarla aktiviteye başladığınız ilk zamanlarda başarılı olamasanız da zaman geçtikçe geliştirdiğinizin farkına varacaksınız. Bel çevrenizdeki fazla yağları yakarken aynı zamanda da eğlenceli vakitler sizleri bekliyor olacaktır.
-
Tenis Oynamak- 30 Dakikada 250 Kalori
Tenis oynamak sakin yapılan bir spor aktivitesi gibi görünse de vücuttaki hemen hemen tüm kasların çalışmasını sağlar. Sadece tenis kortlarında değil düz bir alanda ya da duvara karşı da egzersiz yapabilirsiniz. Kaçırdığınız her top için vücut ayrı bir efor sarf eder ve kilo kaybeder.
-
Paten Kaymak- 30 Dakikada 400 Kalori
En başta zor görünen bu aktivite belli kurallar çerçevesinde yapıldığında oldukça kolay gelecektir. Vücut dengenizi korumak adına gösterdiğiniz çaba bile sizin kalori yakmanıza neden olacaktır. Sabır bir tempo belirleyerek paten yapmalısınız. Temponuzu arada bir değiştirmeniz yararlı olacaktır.
-
Yüzme- 30 Dakikada 300 Kalori
Yüzme sporu hem kalori yakmak hem de vücudunuzun şekillenmesi açısından oldukça faydalıdır. Yüzücülerin geniş omuzları, kaslı karınları herkes tarafından bilinir. Yüzme, vücuttaki tüm kasları çalıştırırken yağ yakımını da hızlandırmaktadır. Kollar ve bacakların aralıksız çalıştığı bu sporla kısa sürede kilo vermeniz mümkün.
-
Aerobik Step- 30 Dakikada 300 Kalori
Ritimli aerobik yaptığınızda 10 dakikada 100 kalori kaybetmeniz mümkün. Aerobik step spor salonlarında yapılacağı gibi evde de çok rahat yapacağınız bir spordur. Kalori yakmanıza yardımcı olacak bu spor ile vücudunuzun sıkılaşmanızı da sağlayabilirsiniz.