Kilo, modern çağın en büyük sağlık sorunlarından biri. Kalp hastalıkları, kolesterol, şeker gibi birçok büyük sağlık sorunlarına neden olmakta. Aşırı kiloları yüzünden hayatı kâbusa dönen kişiler için birçok kilo verme yöntemleri mevcut.
Fazla kilolardan kurtulmak ve vücuda biriken yağı yakmak aslında hiç zor değil; ancak kalorisi düşük ve besleyici gıdalar tüketmek aynı zamanda düzenli olarak egzersiz yapmak, sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için çok önemli.
Sağlıklı ve hızlı kilo vermeyi kolaylaştıran bir diğer unsur ise, mobil cihazlar. Akıllı telefonlarınızda kilo vermeye yardımcı programlar bulunmakta. Diyet, spor, pilates ve kalori hesabı gibi birçok uygulama sunuluyor.
İÇERİK ÖZETİ
En İyi 10 Kilo Verme Programı
Kalori Hesaplama
Kilo vermeyi kafaya koyanlar için elbette kalori hesabı önemli bir unsur. Kalori hesaplama programı sayesinde kâğıt, kaleme ihtiyaç duymadan aldığımız ve verdiğimiz kalorileri not etmek çok daha kolay.
Programa size sunulan cinsiyet, yaş, boy ve kilo unsurlarını doldurarak başlıyorsunuz. Siz bu bilgileri doldurduktan sonra program, önerilen günlük kalori alımınızı hesaplıyor. Daha sonra isminizi yazarak kaydet tuşuna bastığınız anda, bilgileriniz hafızaya alınıyor.
Program sadece bunlar ile sınırlı kalmamış. Gün içerisinde yediğiniz besinleri sisteme kaydedip, aldığınız kalorileri görebiliyorsunuz. Ayrıca, hangi besinlerin kaç kalori olduğunu ve hangi egzersizleri, belirtilen süre ile yaparsanız kaç kalori vereceğinizi de sunuyor.
Rahatlıkla kişisel planınızı oluşturabiliyorsunuz. Uygulamada kilonuzu takip etmek için, kilo takipçisi bulunmakta.
Diyet takviminden, daha önce yakmış olduğunuz kalorileri görebilirsiniz. Bilgilerinize her zaman ulaşabilmek için, hesabınızı senkronize etmeniz yeterli olacaktır. Alternatif olarak ise; Fat Secret ve Myfitnesspal uygulamalarını değerlendirebilirsiniz.
Aqualert: Su Hatırlatıcısı
Su vücudumuzun vazgeçilmezi. Kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için günde 2-3 litre su içmek çok önemli. Özellikle karın yağlarını eritmek ve metabolizmayı hızlı çalıştırmak için soğuk su içebilirsiniz. ’’Ama ben su içmeyi unutuyorum’ ’Gün için de su içmek hiç aklıma gelmiyor’’ diyorsanız, bu program vazgeçilmeziniz olacaktır.
Program size, günlük içmeniz gereken su miktarını belirtiyor. Ayarladığınız başlama saatin den, bitiş saatine kadar her saat başında telefonunuza hatırlatma bildirimi geliyor. Siz de bu hatırlatma sayesinde, içtiğiniz suyu ml ve porsiyon olarak programa kaydediyorsunuz.
İsteğinize göre bildirim sesini aç/kapa yapabiliyorsunuz. Kullandığınız su içme kabını, uygulamada seçerek su tüketiminizi kaydedebilirsiniz. Oldukça yararlı olan bu programda içtiğiniz su miktarlarını, haftalık çizelgede görebiliyorsunuz.
Otomatik gece modu sayesinde gece, siz uyurken program hatırlatma yapmıyor. Dilerseniz günlük, haftalık ve aylık olarak su içme istatistiklerini, grafiksel bir şema ile görebilirsiniz.
Noom Walk: Adım Sayacı
Bu uygulama ile yürüyüş yapmak tatlı bir rekabete dönüşüyor. Çevrim içi olan bu uygulamada, arkadaşlarınızın kaç adım attığını rahatça görebiliyorsunuz.
Atılan adıma göre sıralama yapan programın amacı, tatlı bir rekabet ve oyun eşliğinde sıkılmadan yürüyüş yaptırıp kalori yaktırmak. Oldukça eğlenceli olan bu uygulama, egzersiz yapmayı keyifli hale getirmeyi benimsiyor.
7/24 attığınız her adımı sayıyor. Arkadaşlarınıza yorum yapıp, beşlik çakma özelliklerini kullanarak onları motive edebilirsiniz. Uygulama, günlük adım rekoru hedefinize ulaştığınızda sizi bilgilendiriyor.
7 Dakika Egzersiz
Kilo vermek, düz bir karına sahip olmak istiyorsanız uygulamayı cihazınıza hemen yükleyebilirsiniz. Gün içerisinde işlerinizin yoğunlundan dolayı saatler süren sporlara vakit ayıramıyorsanız, 7 dakika egzersiz tam size göre.
Programda, çeşitli egzersiz türleri bulunmakta. Seçtiğiniz egzersiz türüne göre, sesli yönlendirme mevcut.
İstediğiniz gibi mola süresini, egzersiz süresini ayarlayabiliyorsunuz. Animasyon video tasarımıyla, spor yapmayı keyifli hale getiriyor. Uygulama her bir egzersizi kolayca takip etmenizi ve anlamanızı sağlıyor.
Diyet Vakti
Yeme alışkanlığınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, diyet vakti size çok yardımcı olacak. Birçok diyet listesi sunan programda, size uygun olan diyet listesini seçip kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Ayrıca uygulamada bulunan diğer bölümler de çok işinize yarayacak. Kalori cetveli ile birçok besinin, kaç kalori olduğunu görebilirsiniz.
İdeal kilo hesaplama bölümünde, kaç kilo vermeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz. Egzersiz bölümünde, diyet listenizi egzersiz hareketleri ile destekleyerek fit bir görünüme kavuşabilirsiniz.
Pilates
Pilates yaş ve cinsiyet ayırt etmeksizin herkesin yapabileceği bir spor. Tüm kas grubunuzu güçlendiren ve daha esnek olmanızı sağlayan bu spora, telefonlarınıza uygulamayı indirerek başlayabilirsiniz.
Uygulamada bulunan müzik eşliğinde, seçtiğiniz egzersizleri keyif içinde yapabilirsiniz. Uygulama, evinizde konforlu bir şekilde pilates yapmanızı sağlıyor.
Genç ve Fit
Spor salonuna gitmeden ve antrenör ile çalışmanıza gerek kalmadan, evde kendi başınıza spor yapmak istiyorsanız bu programa göz atmalısınız.
Kolayca uygulayabileceğiniz egzersiz videoları sayesinde, fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Yaptığınız egzersizlerin tekrar sayılarını, kilo değişiminizi ve bunun gibi birçok bilgiyi kaydedip, gelişiminizi kolayca takip edebileceksiniz. Ayrıca uygulamada size sağlıklı beslenme tavsiyeleri, aktif ve sağlıklı yaşam için ipuçları verilmekte.
Sworkit
Bugün canınız yoga ya da cardio yapmak istiyorsanız ama ısınma-esneme hareketleri yapmadan bunlara başlamam diyorsanız, sizin için dördü bir arada bir uygulama.
Başlama ekranında sizi dört adet egzersiz türü karşılıyor. Güç, yoga, cardio ve esneme. Dilerseniz kendiniz de özel egzersiz programı oluşturabiliyorsunuz.
5 ila 60 dakika arasında egzersiz seçtikten sonra, hareketleri nasıl yapacağınıza dair video eğitmeni size yardımcı oluyor. Yaptığınız egzersize göre uygulama ödüller veriyor.
30 Günlük Zorlu Fitness Görevi
Profesyonel fitness koçu tarafından tasarlanan 30 günlük zorlu fitness görevi, formda kalmanıza ve etkin bir biçimde kilo vermenizi sağlıyor. Uygulamaya başlarken o an bulunduğunuz kiloyu kaydediyorsunuz.
Kilonuz değiştikçe sistemden o anki kilonuzu güncelleyebiliyorsunuz. Ağırlık tablosundan geçmişteki kilolarınıza, şu anki kilonuza, en ağır kilonuza ve en hafif kilonuza ulaşabilirsiniz.
Kendiniz için uygun olan egzersizi seçtikten sonra, antrenmanlara çaylak olarak başlıyorsunuz. Canlı video kılavuzu ile hareketlerin nasıl yapılacağını size gösteriyor. Antrenmanınızı tamamladıktan sonra, sistem otomatik olarak kaydediyor.
Uygulama aynı zamanda size sağlık ile ilgili ipuçları vermeyi ihmal etmiyor. Dilerseniz gelişiminizi sosyal medya üzerinden arkadaşlarınız ile paylaşabilirsiniz.
Fun Fit
Bu uygulama sayesinde, yürürken kaç kalori verdiğinizi eğlenceli bir şekilde öğrenebilirsiniz. Arkadaşlarınız ile bağlantı kurabildiğiniz bu programa, sevimli bir kullanıcı resmi ile başlıyorsunuz. Çevrim içi olan bu uygulamada arkadaşlarınız ile yarışabilirsiniz.
Telefonunuz ister çantanızda ister cebinizde, isterse elinizde olsun fun fit adımlarınızı saymaya devam eder. Yapmanız gereken tek şey, fun fit oturumunuzu açmak olacak. Bu sayede uygulama sizin günlük etkinliklerinizi takip edecek.
Yürüdüğünüz dakikayı, kilometreyi ve yaktığınız kaloriyi anında hesaplar. Yürüme geçmişinizi ve kalori geçmişinizi rahatlıkla görebilirsiniz. Kişisel tercihinize göre, sesli geri bildirim ayarını açabilirsiniz.
Konumunuzu paylaşıp, arkadaşlarınızdan tezahüratlar alabilirsiniz. Koşu lider tablosunda, geçen hafta/ay kim daha fazla koştu ise görebilirsiniz. Bu uygulama sayesinde yürüyerek zayıflamayı keyifli hale getirebilirsiniz.