Ev Hanımları için Zayıflama Yöntemleri

Evde yaşayan diğer insanların karnını doyurmak, en iyi şekilde bakımını yapmak ev hanımlarının kendilerine yükledikleri en önemli görevlerdendir. Bu görevlerini en iyi şekilde yerine getirmek isteyen ev hanımları, her gün çokça, lezzetli yemek yapmaktadır. Yapılan yemeklerden kendileri de yediğinden ev hanımları kolayca kilo almaktadır.

Evdeki diğer ahali işe, okula gidip enerjilerini harcarken ev hanımları evde yediklerini yakamadan kalmaktadır. Evde, ev işi yapmak biraz kalori harcatsa da ne yazık ki dışarıdaki aktif bir hayat kadar etkili olmamaktadır. Ev hanımları, bu yaşam biçimlerinde ufak değişiklikler yaparak, beslenmelerine dikkat ederek basit yöntemlerle zayıflayabilirler.

Evde kilo vermek kimilerine göre daha kolayken kimilerine göre zordur. Ev hanımları isterse evde olmayı fırsata çevirebilir. Ev hanımlarının en büyük sorunu evde can sıkıldıkça yemek yemek ve komşu günlerinde kalori bakımın yüksek yiyecekler tüketmelerdir.

Evde Zayıflama Yöntemleri Nelerdir?

Evde zayıflamak isteyen, evde bebeği olduğu için dışarı çıkamayan, vaktinin çoğunu herhangi bir sebepten evde geçirenler birçok yöntemle kolayca kilo verebilirler. Evde zayıflama yöntemlerine başlamadan önce her şeyden önce çok kararlı olmalısınız. Evde zayıflarken en büyük hata en ufak can sıkıntısında mutfağın yolunu tutmaktır.

Evde zayıflamak için evde uygulamaya uygun olan birçok diyet listesini tercih edebilirsiniz. Hatta herkes için pişirdiğiniz yemekleri ufak değişiklikler yaparak hem kendiniz hem aileniz için hazırlayabilirsiniz. Çok katı bir diyet yapmasanız bile yasaklı birkaç gıdayı kesmeniz, porsiyonları küçültmeniz yeterli olabilmektedir.

Dışarıda spor için vaktiniz  yoksa evde zayıflamaya yönelik hazırlanmış onlarca zayıflama videosundan yararlanabilirsiniz. Evde bilgisayarınız varsa kolaylıkla, yağ yakmaya yönelik egzersiz, pilates ve evde yürüyüş videoları bulabilirsiniz.

Evinizden zayıflamaya yardımcı bitki çaylarını da eksik etmemenizde yarar var. Özellikle yeşil çayı her zaman taze demleyerek günde 3 fincanı geçmeyecek kadar tüketebilirsiniz. Yemek hazırlamak konusunda zaman sıkıntısı yaşarsanız; özel zayıflama yöntemleri deneyebilirsiniz. Birçok ünlü markanın zayıflama içeceğini, kalorisi azaltılmış corn flakesleri tercih edebilirsiniz.

Evde Zayıflama Yöntemlerini Uygularken Dikkat Edilecekler

Sporunuzu her ne kadar evde yapıyor olursanız olun mutlaka düzenli yapın. Saatini, gününü önceden planlayın ve asla aksatmayın. Spor yaparken aslında temiz hava almak en doğrusudur. Evde spor yapmak zorundaysanız; camları, kapıları açarak yeterli oksijeni içeri almaya çalışın.

Diyet yaparken öğün saatlerine dikkat etmeli; ara öğün ve öğünler dışında bir şey tüketmemelisiniz. Diyetinizdeki yiyecekleri hazırlarken özellikle sebzeleri taze olarak tüketmeye dikkat edin. Yemeklerinizi buharda, ızgarada pişirin ve mümkün olduğunda taze olarak tüketin. Zaman sıkıntınız oluyorsa iki üç günlük yemekler hazırlayabilirsiniz.

Evde zayıflama yöntemlerinde, diğer tüm zayıflama yöntemlerinde olduğu gibi sıvı tüketimine özen gösterin. Evde fazla hareket olmayınca çoğu kişi su içmeyi unutmakta, ihtiyaç duymadığını sanmaktadır. Ev hanımları kilo vermek istiyorlarsa günde en az 8 bardak su içmeye özen göstermeli.

Evde zayıflama yöntemlerini uygulamaya devam eden ev hanımları, komşu ziyaretlerine bir süre ara vermeliler. İradesine güvenen ev hanımları, elbette komşu aktivitelerine katılabilirler ama asla yasaklı gıdalardan tüketmemeliler.

Ev Hanımları Zayıflamak için Evdeki Düzeni Değiştirmeli

Türk toplumunda yeme içme konusunda yazılı olmayan bazı kurallar vardır. Akşam yemeği yendikten hemen sonra çay; çaydan hemen sonra da meyve gelir.

Kilo almaya yol açan bu sistem, ev hanımı tarafından değiştirilmelidir ki hem kendisi kilo verebilsin hem aile fertlerinin sağlığı korunabilsin. Çok geç saatlerde meyve tüketmenin hiç sağlıklı olmadığı artık biliniyor. Akşam yemeği için bir saat belirleyin ama saati akşam 8’i geçmeyecek şekilde ayarlayın.

Çocuklar okuldan gelince kek yesinler, börek yesinler düşüncesi de ev hanımlarının en büyük yanlışıdır. Kek, börek, poğaça hem sizler için hem çocuklar için zararlı gıdalar arasındadır. Kilo verme süresince hiç yapılmaması, yenmemesi en doğrusudur.

Ev hanımları, yemek listelerini haftalık olarak hazırlayarak rahat edebilirler. Böylelikle beslenme programında çeşitlik yapabilir, hangi besinden ne kadar yediğini anlayabilirler. Ev hanımları zayıflamak için tek tip beslenme biçimlerini kesinlikle tercih etmemelidir.

Kalori Hesabıyla Evde Zayıflama

Ev hanımları evde zayıflamak için kalori hesabı yöntemini uygulayabilirler. Kilo vermek için uygun miktardaki kaloriyi alacakları şeklinde yiyeceklerini hazırlayabilirler. Kalori hesabıyla zayıflama için mutfak tartısına ve yiyeceklerin, içeceklerin kalori oranlarının yer aldığı bir listeye ihtiyacınız olacak.

Kalori hesabıyla, kalorisi yüksek yiyecekleri miktar ayarlaması yaparak tüketebilirsiniz ama sonraki öğünleri buna göre ayarlamalısınız. Günlük kalori miktarınızdan 500 kalori az olacak şekilde günlük programınızı hazırlayabilirsiniz.

Ev İşi Yaparak Zayıflama

Yapılan son araştırmalara göre gelişen teknolojiyle birlikte evde yaptığı ev işi miktarı azalan ev hanımlarının göbek çevresinde artış olduğu belirlenmiştir. 1950’li yıllarda kadınlar günde 1000 kalori yakarken ortalama 71 cm’lik bel ölçüsüne sahipti. Günümüzde ise harcanan kalori miktarının da azalmasıyla birlikte kadınların bel çevresinin ortalaması 86 cm’e çıkmış durumda.

Ev hanımları  ev işlerini yaparken de kalori harcayabilir; böylelikle kilo vermelerine destek sağlayabilirler. Gün içinde en yapılan işlerden biri toz almaktır. 30 dakika boyunca toz almak ev hanımına 50 kalori yaktırır. Neredeyse her yapılan ev süpürme işi 30 dakikada 90 kalori harcatır. 30 dakikada en faza kalori yaktıran işler ise 200 kalori ile banyo ovmak ve 150 kalori ile camları silmektedir.

Ev Hanımları Zayıflamak için Ne Yemeli?

Ev hanımları evde kilo vermek istiyorlarsa, yediklerine içtiklerine normalden daha fazla dikkat etmeliler. Kilo verme süresince ağırlıklı olarak sebze, et, yumurta, yoğurt, baklagil tüketmeliler. Pirinç pilavından, kızartmalardan, asitli içeceklerden, hazır meyve sularından, şeker ve şekerli gıdalardan, ekmek ve her türlü unlu mamulden uzak duran ev hanımları kolaylıkla kilo verebilirler. Her şeyden önce sağlam bir kahvaltının önemini unutmamak gerekir. Ev hanımları, aileleriyle birlikte her sabah güzel bir kahvaltı yapabilirler.

 Evde Zayıflama Hareketleri

Evde kilo vermek isteyen ev hanımları, sporu evden çıkmadan yapabilirler. Evde yapılabilecek pek çok egzersiz seçeneğinden kendinize uygun olanı tercih edebilirsiniz. Zayıflama konusunda çok etkili olan plank hareketini, internetten bulunan bir plank programına dayanarak evde uygulayabilirsiniz.

Yürüyüş kilo verme konusunda en etkili egzersizlerdendir. Ev hanımları günde bir saat çıkıp tempolu yürüyüş yapabiliyorlarsa mutlaka yapmalılar ama evden çıkmalarına engel bir durum varsa evde yürüyüş hareketini uygulayabilirler. Evde yürüyüş denince akla gelen ilk isim Leslie’dir. Leslie ile yürüyüş videolarını izleyerek siz de evde yürüyüş yapabilir ya da doğrudan yürüme bandı tercih edebilirsiniz.

Ev Hanımlarının Kilo Vermesine Engel Durumlar

EV hanımları, kilo vermekte zorlanıyorlarsa mutlaka bunun altında yatan nedeni araştırmalıdır. Bunun için yapılması gerekense biz uzmana danışmaktır. Doktora giderek yaptıracağınız basit bir kan testi ile kilo vermenize engel durumlar hakkında fikir sahibi olunabilir.

Evden fazla çıkmayan ev hanımlarında gün ışığı vitamini olan D vitamini, çoğu zaman eksik çıkmaktadır ve eksikliği kilo vermeye engel olabilmektedir. Bunun yanında tiroid sorunları, B12 eksiklikleri kilo vermenin yavaş olmasına neden olabileceği gibi kilo vermeyi imkansız hale de getirebilir.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Yıldız dedi ki:

    Faydalı bir yazı, çok teşekkürler.
    Dogumdan kalan 20 küsur kiloyu evin içinde 10000 adım yürüyerek 4 ayda verdim. Diyetime dikkat edebilseydim daha çabuk da verebilirdim. 5000 adım kadarını evin içinde baştan başa yürüdüm. Geri kalanlarını da ev işlerini yaparken adımlayarak yaptım. Çamaşır kutlarken oturmadım. Çamaşırı elime alıp iki ileri iki geri adımladım. Bulaşık yıkarken yerimde saydım. Toz alırken de aynı şekilde. Çocukları parka götürünce onların oyun alanının etrafındabadımladım. Uygulamaya başlayınca sandığınızdan daha kolay. Bir de günde bir limonu blenderda üç bardak su tarçın zencefil zerdeçallı çekip gün Boyu içtim. Bol suyu da unutmadım. Ev hanımı olmak zayıflamak ve aktif hayat adına, çalışan hanım olmaktan daha avantajlı.

    • admin dedi ki:

      Yıldız hanım;
      Güzel düşünceleriniz ve tecrübelerinizi bizimle paylaştığınız için teşekkür ederiz.
      Çocuklu bir anne olarak, istenildiği takdirde aslında kilo vermenin çok da zor olmayacağı harika bir şekilde gözler önüne sermişsiniz.
      Çocuklarınızla beraber, bir ömür boyu sağlıklı ve fit bir yaşam sürmenizi dilerim.