Evde Spor Yaparak Zayıflama Hareketleri

Fazla kilolarla mücadele ederken en önemli nokta, egzersiz ve spor yapmaktır. Sadece diyet yaparak veya yediklerinizden kısarak zayıflarken vücutta sarkmalar meydana gelebilir. Bunlar sizin için daha moral bozucu bir unsur olacağı için dikkat edilmelidir. Kilo verirken sarkmaları önlemek için düzenli egzersiz ve spor yapılmalıdır.

Evde Egzersiz Nasıl Yapılır?

Formunuzu korumak ve zayıflamak istiyor ama spora gitmek için vakit bulamıyorsanız, evde egzersiz programlarını uygulayabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazı hiç şüphesiz spordur. Spora yeni başlayacaksanız kramp ve spor sakatlanmalarına yol açmamak için dikkatli olmanız gerekir. Egzersiz yapmaya başlamadan önce ısınma hareketleriyle başlamalısınız. Yeni başlayanlar, birden ağır sporlar veya ağırlıklarla yapılan egzersizlerden, zorlayıcı hareketlerden kaçınmalıdır.

Evde Egzersiz Yapma

Egzersiz yaparken hareketleri seanslara bölerek yapmalısınız. Belirli sayıda setler halinde ve günlük yapılan egzersiz programı ile formda kalır ve daha sıkı bir bedene sahip olursunuz. Egzersiz yapmaya ilk başladığınız ilk günlerde 10 15 dakikalık egzersizlerle başlayabilirsiniz. Süreyi ve hareket setlerini giderek artırabilirsiniz. Her set arasında 10 saniye mola vermeyi unutmamalısınız.

Zayıflatan Egzersizler

Gevşeme hareketleri ile vücudunuzu spora hazırladıktan sonra, 30 saniye boyunca küçük mesafelerle yukarı doğru zıplayın. Bu hareketi yaparken ellerinizi iki yana açıp kapayın. Duvara sırtınızı verdikten sonra oturur pozisyonda 30 saniyeyi aşmayacak şekilde, çömelip kalkın. Sırt ve bacaklarınızı gergin tutarak mekik diğer hareketiyle jim hareketi yapın. İlk başlarda 5 – 10 mekikle başlayabilirsiniz.

Kambur durmamaya ve dizlerinizi yere koymamaya özen gösterin. Zorlandığınız anda mola vermeyi ihmal etmeyin. Yere sırt üstü uzanın. Bu hareket karın kaslarını geliştirip karın bölgesini zayıflatmak için yapılmaktadır. Uzandıktan sonra dizlerinizi kırarak bacaklarınızı karnınıza doğru çekip bırakın. Önünüze sandalye veya küçük bir tabure koyun. Merdiven çıkar gibi inip çıkın. Bu egzersizi hayatınızdan asansör kullanmayı çıkarıp merdivenleri kullanarak da hayatınıza dahil edebilirsiniz. Günlük 5 veya 10 dakika merdiven çıkma hareketi yapmanız yeterli olacaktır. Sırtınızı bir sandalye veya koltuğa dönün ve ellerinizi arkaya, sandalyeye koyun. 30 saniye boyunca çömel – kalk hareketini tekrarlayın. Planking hareketi yağ yakıcı bir egzersizdir. Yüzü koyun yere yattıktan sonra dirseklerinizi 90 derece açıyla yere dayayın. Üzerinde 30 saniye boyunca yukarı doğru kalkın.