Evde Spor Yaparak Zayıflama Hareketleri

Evde spor yaparak zayıflama hareketleri kilo verme sürecinde size yardımcı olacak hareketlerdir. Kilo vermek isteyen hemen herkesin ev egzersizleri ile kısa sürede hedefine ulaşabilmesi mümkündür.

Fazla kilolarla mücadele ederken en önemli nokta, egzersiz ve spor yapmaktır. Sadece diyet yaparak veya yediklerinizden kısarak zayıflarken vücutta sarkmalar meydana gelebilir. Bunlar sizin için daha moral bozucu bir unsur olacağı için dikkat edilmelidir. Kilo verirken sarkmaları önlemek için düzenli egzersiz ve spor yapılmalıdır.

Evde Egzersiz Nasıl Yapılır?

Formunuzu korumak ve zayıflamak istiyor ama spora gitmek için vakit bulamıyorsanız, evde egzersiz programlarını uygulayabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazı hiç şüphesiz spordur.

Spora yeni başlayacaksanız kramp ve spor sakatlanmalarına yol açmamak için dikkatli olmanız gerekir. Egzersiz yapmaya başlamadan önce ısınma hareketleriyle başlamalısınız.

Yeni başlayanlar, birden ağır sporlar veya ağırlıklarla yapılan egzersizlerden, zorlayıcı hareketlerden kaçınmalıdır.

Evde yapılan egzersizler çoğu zaman herhangi bir spor aletine de ihtiyaç gerektirmez. Alabilme şansınız varsa ihtiyacınızı karşılayabilmek için birkaç alet alabilirsiniz. Egzersizlerde çeşitlilik olduğunda spor çok daha eğlenceli geçebilir.

Evde Egzersiz Yapma

Egzersiz yaparken hareketleri seanslara bölerek yapmalısınız. Belirli sayıda setler halinde ve günlük yapılan egzersiz programı ile formda kalır ve daha sıkı bir bedene sahip olursunuz.

Egzersiz yapmaya ilk başladığınız ilk günlerde 10 15 dakikalık egzersizlerle başlayabilirsiniz. Süreyi ve hareket setlerini giderek artırabilirsiniz. Her set arasında 10 saniye mola vermeyi unutmamalısınız.

Düzenli egzersiz yapılması halinde ev egzersizlerinin aslında çok daha yararlı olduğu görülebilir.

Evde her an müsait olabileceğiniz için saatlerinizi ayarlayıp egzersiz seanslarınızı düzenleyebilirsiniz. Her gün aynı saatlerde yaparsanız alacağınız sonuç da bir o kadar güzel olur.

Zayıflatan Zıplama Egzersizi

Evde zayıflama hareketleri resimli olarak görüldüğünde akla daha iyi kazınır. Bir kez görmeniz egzersizleri öğrenmeniz açısından yeterli olacaktır.

Ev ortamında yapılan ve kilo verme konusunda ciddi bir ilerleme kaydedilmesini sağlayan ilk egzersiz zıplama egzersizidir.

Gevşeme hareketleri ile vücudunuzu spora hazırladıktan sonra, 30 saniye boyunca küçük mesafelerle yukarı doğru zıplayın. Bu hareketi yaparken ellerinizi iki yana açıp kapayın. 30 saniye sonrasında 10 saniye dinlenip aynı egzersizi tekrar yapın.

Zıplama egzersizi bacak arkası, kol arkası yağlanmaları için çok önemli bir egzersizdir. Her gün yalnızca birkaç dakika ayrıldığında verimli sonuç alınmasını sağlar.

Evde Duvar Egzersizi İle Zayıflama

Kilo verme egzersizleri dendiği zaman akla en kolaylarını deneme fikri gelir. Hem yorulmamak hem de zayıflamak isteyen kişiler ev egzersizlerinden duvarı tercih edebilir.

Duvar egzersizi çok yorucu olmayan ancak vücudu çok yönlü çalıştıran egzersizlerden bir tanesidir.

Duvara sırtınızı verdikten sonra oturur pozisyonda 30 saniyeyi aşmayacak şekilde, çömelip kalkın. Sırt ve bacaklarınızı olabildiğince gergin tutmalı ve 30 saniye boyunca bu egzersizi yapmalısınız.

Arkasından 10 saniye dinlenip sırtınızı duvara vermeli bacaklarınızla sandalyede oturma konumu almalısınız. Bu konumda 1 dakika kadar kalmanız bacaklarınızın çalışması ve hızla yağ yakılması açısından önemlidir.

Evde Mekikle Zayıflanır mı?

Mekik zayıflatır mı sorusunun cevabı kesinlikle evettir. Kişi zayıflamak isterse ev egzersizlerine yoğunlaşabilir. Evde tercih edilebilecek en kaliteli egzersizlerden biri de mekiktir.

Mekik için sırt üstü uzanmalısınız. Sırt ve bacaklarınızı gergin tutmalı ellerinizi de başınızın altında birleştirmelisiniz.

Evde Spor Yaparak Zayıflama Egzersizleri

Evde Spor Yaparak Zayıflama Egzersizleri

İlk başlarda 5 – 10 mekikle başlayabilirsiniz. 5 ya da 10 kez başınızı dizlerinize doğru çekmeli karın kaslarınızı çalıştırmalısınız. Karın kasları son derece hızlı çalışacak ve bölgesel zayıflama süreci başlamış olacaktır.

Mekik egzersizini her gün 3 periyod halinde yapmaya özen göstermelisiniz. Her gün sabah, öğle ve akşam 10 sayıyla başlayıp daha sonra arttırabilirsiniz.

Hızlıca ilerleme kaydettiğinizi fark edebilirsiniz. Başlangıçta karın kaslarınızda ağrı hissedebilirsiniz ancak bir süre sonra alışacağınıza emin olabilirsiniz.

Evde Sandalye Egzersiziyle Zayıflama

Zayıflamak için hangi spor yapılmalı evde neler denenmeli sorusu sıklıkla sorulmaktadır. Kilo verme sürecinde olan kişiler ev içinde sandalye egzersizini de rahatlıkla deneyebilirler.

Sandalye egzersizi hem tüm vücudu çalıştıran hem de bir o kadar yarar sağlayan egzersizlerdendir.

Önünüze sandalye veya küçük bir tabure koyun. Merdiven çıkar gibi inip çıkın. Bu egzersizi hayatınızdan asansör kullanmayı çıkarıp merdivenleri kullanarak da hayatınıza dâhil edebilirsiniz.

Günlük 5 veya 10 dakika merdiven çıkma hareketi yapmanız yeterli olacaktır. Merdiven çıkma hareketiyle harcayacağınız kalori evde yapabileceğiniz birçok egzersizden çok daha verimlidir.

Yapabileceğiniz bir başka sandalye egzersizi ise çömel-kalk hareketidir. Sırtınızı bir sandalye veya koltuğa dönün ve ellerinizi arkaya, sandalyeye koyun. 30 saniye boyunca çömel – kalk hareketini tekrarlayın. Kısa süre sonra sırt, kol ve bacak yağlarında gözle görülebilir farklılıklar hissettirecektir.

Evde Planking İle Zayıflanır mı?

Evde şınav çekmek ne işe yarar sorusu doğrudan kilo verme şeklinde yanıtlanabilir. Zayıflamayı düşünüyorsanız şınav olarak bilinen planking egzersizine de yer vermeniz gerekir.

Çok yönlü çalışmayı sağlayan bu başarılı egzersizin bilhassa bacaklarda, kollarda ve karında bölgesel incelmeye yardımcı olduğu görülebilir.

Planking hareketi yağ yakıcı bir egzersizdir. Birçok kişi kas yapmak için tercih eder ancak önce yağ yakar daha sonra kas yapmaya başlar. Kaslarınızın güçlenerek yağlarınızın kaybolmasını isterseniz bu egzersizi de günlük rutininize eklemelisiniz.

Evde Zayıflama Hareketleri

Evde Zayıflama Hareketleri

Yüzü koyun yere yattıktan sonra dirseklerinizi 90 derece açıyla yere dayayın. Üzerinde 30 saniye boyunca yukarı doğru kalkın. Planking egzersizi son derece basit ve pratik bir egzersizdir.

Evde Inverted V Pipe ile Kilo Verilebilir mi?

Inverted V Pipe egzersizi görsel olarak tanıdık gelecek ancak isim olarak bilmediğiniz bir egzersiz olabilir. Oldukça basit olan egzersizi evde herhangi bir alanda kolayca yapabileceğinizden emin olabilirsiniz. Bunun için öncelikle yüzüstü yere uzanmalısınız arkasından elleriniz ve ayak parmak uçlarınız tabana uzanacak şekilde açmalısınız.

Sonrasında ayaklarınızı ellerinize doğru çekerken kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırmalısınız. Dışarıdan bakıldığında çadır şeklini almalısınız. Arkasından düzelip tekrar aynı hareketi tekrarlamalısınız.

Inverted V Pipe evde kolay egzersizlerden bir tanesidir. Önemli olan sayı değil süredir. Egzersizin ilk periyodunu 30 saniye boyunca sürdürmelisiniz. Süreç içerisinde ne kadar sayı yaptığınızı önemsememelisiniz.

Evde Bacak Kaldırma Egzersizi

Evde bacak inceltme hareketleri denemek isterseniz kaldırma egzersizini muhakkak yapmalısınız. Kaldırma egzersizi özellikle bel, bacak ikilisini birlikte çalıştırdığı için başarılıdır.

Bacak egzersizini gerçekleştirmek için öncelikle bir matın ya da kaymayan örtünün üzerine sırt üstü uzanmalısınız. Arkasından ayaklarınızı diz kapaklarından kırık şekilde yukarı doğru kaldırmalısınız.

Bir sonraki hamlede yerden kalçanızı da kaldırmaya çalışmalısınız. Son olarak aynı konuma geri dönmelisiniz.

Günde 10 kez 2 set halinde bacak kaldırma egzersizini yaptığınızda gövdede oluşan can simidi isimi yağlanma ortadan kalkacaktır.

Evde Superman Egzersizi ile Yağ Yakma

Evde spor hareketleri bayanlar için video ya da resim şekilde anlatılabilir. Birçok kişi kendi deneyimleri sonucunda vücuduna iyi gelen egzersizleri keşfedebilir.

Kilo vermek isteyen ve evde spor yapmayı düşünen kişiler, listelerine Superman egzersizini de eklemeliler. Bu egzersizde tek yapmanız gereken gövdenizin üzerinde Superman gibi uçma pozisyonunda kalmak.

Önce yüzüstü uzanıp daha sonra ellerinizi kollarınızla beraber uzatabildiğiniz kadar uzağa uzatmanız gerekir. Arkasından ayaklarınızı da geriye doğru uzatabildiğiniz kadar uzatmalısınız. Tüm bunları yaparken ne elleriniz ne de ayaklarınız hiçbir şekilde zemine temas etmemelidir.

30 saniye kadar bu şekilde kalmak tüm kasların çalışması için yeteli olacaktır. 3 periyodla 30 saniyeli bu kalış size rahatlıkla yağ yaktıracaktır.

Zıplamalı Squatla Evde Zayıflama

Squat, kilo vermek isteyenlere yardımcı olan en esaslı egzersizlerden biridir. Çoğu zaman spor salonlarında yapılan bu egzersiz aynı şekilde evlerde de rahatlıkla yapılabilir.

Dilediğinizde biraz vakit ayırıp squatın her türlü versiyonunu deneme şansınız bulunabilir.

Tüm vücudunda dengeli şekilde yağ yakmak isteyen, metabolizmasını hızlandırmayı düşünen kişiler zıplamalı squatı tercih edebilirler. Zıplamalı squat hem çok yararlı hem de bir o kadar etkili bir egzersizdir.

Ayakta dururken bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha dar şekilde aralamalısınız. Arkasından diz kapaklarınızdan kırmalı ve ellerinizi de yanlarda açmalısınız.

Sonrasında zıplayabildiğiniz kadar yukarıya zıplamalı ve ellerinizi de kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırmalısınız. Her gün 10 kez 2 periyodla yapılan bu egzersiz zayıflama konusunda yardımcı olacaktır.

Evde Karın İnceltme Egzersizi

Karnınızın ve bacaklarınızın bölgesel kilo problemi varsa bu durumda ikisini de çalıştırabileceğiniz egzersizler denemelisiniz. Evde yapabileceğiniz egzersizlerin başında karna çekme ya da spor bilimindeki adıyla push up and knee kick egzersizini deneyebilirsiniz. Egzersiz oldukça kolay ancak bir o kadar da yorucu bir içeriğe sahiptir.

Öncelikle yüzüstü uzanmalı ve ellerinizi avuçlarınız yere gelecek şekilde kapatmalısınız. Ayaklarınızsa yalnızca ayak parmak uçlarınız yere değecek şekilde durmalıdır.

Tüm vücudunuzu elleriniz ve ayaklarınız üzerinde kaldırmış şekilde konumlandırmalısınız. Sonrasında önce bir bacak daha sonra diğer bacak olmak üzere içeri çekmelisiniz. Yapmanız gereken diz kapağınızın kol dirseğinizin hizasına gelmesini sağlamaktır.

Evde Yan Plank Hareketiyle Kilo Verme

Bilinen birçok plank hareketi olmasına karşın bazıları diğerlerine kıyasla çok daha etkili olabilir. Özellikle yan ve tek bacak plank, kilo verme sürecinde en etkili olan plank hareketleri olarak bilinir.

Yapabileceğiniz yan plank egzersizi ile yanlarda biriken yağlardan, bacakta sıkışan yağlardan kurtulabilirsiniz. Yapabilmeniz için öncelikle bir kolunuzun üzerine tek tarafınıza dönmeniz gerekir.

Aynı zamanda aynı yönde olan ayağınızın da üzerinde durmanız önemlidir. Yan yattığınızda sağ kol-sağ bacak, sol kol-sol bacak sizi taşıyacaktır. Diğer bacağınız da zemindekinin üzerinde bulunmalıdır.

Kullanmadığınız kolunuzuysa belinize yerleştirebilmeniz mümkündür. Arkasından aç kapa hareketini yaparak bacaklarınızı açıp kapayabilir, tek kolunuzun üzerine bacak ve gövde kaslarınızı kullanmayı sürdürebilirsiniz.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. muharremlafci dedi ki:

    Yemek yedikçe yiyesim yemedikçe yemiyesim, spor yaptıkça yapasım yapmadıkça yapmayasım, evde oturdukça oturasım…

  2. yagmur_08 dedi ki:

    Babamla evde tek kalınca tüm spor kanallarını ezber yapıyorum ?

  3. Bengi1907 dedi ki:

    Spora gitmeden önce evde dantelsiz havlu aramak da ayrı bir spor. Resmen o havlular evden dışarı çıkmasınlar diye mühürlenmişler.

  4. Ceoveo dedi ki:

    Evde oturup cs oynamak varken bu sogukta spor salonuna gidiyorum 2x gainz?

  5. harundr38 dedi ki:

    Demekki ne imiş

    Evde spor yapmak

    sagliga zararlı imiş

  6. TugrulCelik dedi ki:

    Mustafa Koç’un ölümünü Windows lobisine bağlıyorum. Spor yapmayın evde bilgisayarda takılın demeye getiriyorlar

  7. Mehmet dedi ki:

    Leslie evde yapılan en iyi sporlardan bir tanesi. Ayrıca step de yapabilirsiniz. Önemli olan düzenli devam etmek.