Şekersiz 21 Gün Diyeti ile Zayıflama

Şekersiz 21 gün diyeti, şeker bağımlılığını en aza indirme amacı taşıyan özel bir diyettir. Bugün kilo alma nedenleri arasında ilk sırada yer alan şeker, kilo vermek isteyenlerin zorlanmasına da neden olur.

Şekerin ciddi bir bağımlılık oluşturduğu ve bunu aşmanın zorlu olduğu kabul edilebilir. Fazla kiloları verirken diğer yandan bağımlılığı ortadan kaldırmak, şekerden tamamıyla kurtulmak adına şekersiz 21 gün diyeti yapmak mantıklı olacaktır.

Hem şekeri hayatınızdan çıkarmış hem de kilo vermiş olacaksınız. Dolayısıyla süreç içerisinde biraz zorlansanız da hemen pes etmemeniz gerektiğini aklınızda bulundurmalısınız.

Şekersiz 21 Gün Diyeti Nedir?

Şekersiz 21 gün diyeti nedir, yapılması kolay mı gibi sorular sık sık sorulur. Diyet hakkında söylenebilecek en net tanım, şekersiz yapılan zayıflama yöntemi olacaktır.

Tatlı krizleri, şeker ihtiyacı, devamlı yeme iç güdüsü gibi sorunları ortadan kaldırmayı amaç edinen bu diyet sayesinde fazla kilolarınızdan arınabilir,  kilo vermenin aslında çok da zor olmadığını görebilirsiniz.

Vücudun ihtiyacı olan adaptasyon sürecinde şekeri kestiğinizde aslında çok da ihtiyaç duyulmadığını fark edersiniz. 21 gün boyunca şeker olmadan diyet yapmanın temel nedeni aslında budur.

Genel olarak şekeri tüketmeyi bırakarak yapılan diyete şekersiz 21 gün diyeti denir ve uygulanması da tahmin edilenden çok daha basittir.

Şekersiz 21 Gün Diyetinin Amacı Nedir?

Şekersiz 21 günde hedef şekeri hayattan çıkarmak olarak tanımlanır. İnsan vücudu için hiçbir faydası olmayan aksine vücuda birçok zararı dokunan şeker aynı zamanda kilo almayı da tetikler.

Birçok kişi doğrudan toz şeker ya da küp şeker tüketimi yapmasa da abur cubur, market ürünü, pasta, kek gibi atıştırmalıklar içerisinde şekeri alır.

Şekerin içerisinde bulunan maddeler yedikçe teşvik etme daha fazla yeme isteği oluşturma özelliği taşır. Dolayısıyla kilo alımı kaçınılmaz olur.

Şeker olmadan 21 gün boyunca diyet yaptığınız zaman vücudunuzu arındırmış olursunuz. Kilo vermeyi hedefliyorsanız 21 günlük diyetle bu amacınıza ulaşırsınız. Şekersiz 21 gün diyeti dilediğinizde başlayabileceğiniz ve zayıflama hedefinize ulaşabileceğiniz bir diyettir.

Şekersiz 21 Gün Diyeti Niçin 21 Gün Yapılır?

Diyet niye 21 gün sorusunu soran birçok kişi vardır. Şekersiz 21 gün diyeti insan metabolizmasını ve alışkanlıklarını baz alarak hesap edilmiştir. Dolayısıyla kilo verme hayali olanlar da diyet kurallarının mantığına uymak durumundadır.

Şekersiz 21 gün diyetinin en temel kuralı 21 gün boyunca uygulanıyor olmasıdır. 21 günlük süreç içerisinde herhangi bir kuralı aksatmadan diyete devam etmeniz ve hiçbir esneme payı biçmemeniz gerekir.

21 gün olmasının nedeni insan metabolizmasının alışkanlıkları 21 günde kazanmasına dayanır. Diyetlerle ilk haftadan kilo verdiğinizi görebilirsiniz fakat yeme düzeninin alışkanlık kazanması adına 21 güne ihtiyacınız olur. Şekersiz 21 gün diyeti de sağlıklı yaşamayı alışkanlık haline getirmenizi hedefler.

Şekersiz 21 Gün Diyeti Nasıl Yapılır?

Şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır sorusu birçok kişinin merak ettiği sorulardandır. Diyeti yapmak istediğiniz zaman günlük öğünlere, neleri yiyip neleri yiyemediğinize dikkat etmeniz gerekir.

21 günlük diyette gün içerisinde yasaklı olan hiçbir besinin tüketilmemesi gerekir. Akşam saatlerinden sonra yemek yemek kesinlikle yasaktır. Bahsedilen öğün sayısının ne bir aşağısı ne de bir yukarısı tercih edilmemelidir.

Serbest olan besinlere uyularak 21 gün boyunca yapılan diyetin neticesinde kilo verebilmeniz mümkündür. Diyette alternatif tarifler denemek, serbest olan besinleri uygun şekilde bir araya getirip çeşitler üretmek tamamıyla sizin elinizdedir.

Şekersiz 21 Gün Diyetinde Hangi Hayvansal Gıdalar Yenebilir?

Şekersiz 21 gün yasaklar konusunda olduğu gibi serbest olanlar konusunda da son derece dikkatli olunmalıdır. Serbest olan ve vücudun ihtiyacını karşılayan besinleri öğünlere doğru şekilde dağıtmak yardımcı olacaktır.

Şekersiz 21 gün diyeti için hayvansal gıdaları tercih edebilirsiniz. Bazı besinler diğerlerine kıyasla daha iyi ihtiyaç karşılar. Hayvansal gıdalar da protein karşılama konusunda böyledir. İhtiyaç duyulan yağ ve protein için az yağlı balık eti, tavuk eti ve kırmızı et diyet boyunca gönül rahatlığıyla tüketilebilir.

Hayvansal gıdalar arasında yer alan süt, yoğurt, peynir ve kefir de az yağlı olarak tercih edilmelidir. Beraberinde muhakkak yumurta da yenmesi gerekir.

Şekersiz 21 Gün Diyetinde Baklagil Yenir mi?

Şekersiz 21 gün listesine göz gezdirdiğiniz zaman 21 gün içerisinde baklagillerin de yer aldığını görebilirsiniz.

İnsan metabolizması için son derece önemli olan baklagiller aynı zamanda tok tutma konusunda yarar sağlar. Diyet sürecinde en önemli ihtiyaçlardan biri olan tok kalma durumu baklagillerle sağlanabilir.

Şekersiz 21 gün diyetinde mercimek ve nohut tüketimi önemlidir. Beraberinde siyah fasulye ve kuru fasulye de dönüşümlü olarak yenmelidir. Her 2 ya da 3 günde 1 kez baklagil tüketmek size büyük yarar sağlayacaktır.

Baklagilleri az yağda pişirmeye, besin değerini öldürmemeye özen göstermek son derece önemlidir.

21 Gün Diyetinde Meyve Tüketilebilir mi?

Diyette meyve yenir mi sorusu hemen her diyet için sorulur. Şekeriz 21 gün diyeti dendiğinde akla şekerli meyvelerin yasaklı olabileceği gelir. İçerisinde doğal şeker bulunan hiçbir ürün diyette yasaklı değildir.

Diyetin genel amacı suni şekerden uzak tutmak olarak bilinir. Dolayısıyla meyve tüketimi hakkında herhangi bir engelleme yapılmasına gerek yoktur.

Diyet boyunca hangi mevsimdeyseniz o mevsimin gerektirdiği meyveleri tüketebilirsiniz. Şekerli ya da şekersiz olması önemli olmamakla beraber dengeyi sağlamak gerekir. Hiçbir besinde aşırıya kaçmak iyi değildir. Şekersiz 21 gün diyetinde de aşırıya kaçmadan meyve tüketmenizde bir sakınca yoktur.

Şekersiz 21 Gün Diyetinde Hangi Yağlar Tüketilir?

21 gün diyetinde ne yenir sorusu özellikle yağlar için de sık sorulan bir sorudur. Diyetlerin en önemli sorunlarından biri olan yağlar çoğu zaman karmaşaya neden olabilir.

Şekersiz 21 gün diyetinde de bu konuda karışıklıklar yaşanabilir. Diyet yapıyorsanız diyetinizi bozmayacak, doğal yağları tercih etmeniz size yarar sağlayacaktır.

Diyet boyunca önerilen en temel yağ zeytinyağıdır. Zeytinyağının doğal hazırlanmış olanını satın alıp sağlıklı şekilde beslenebilirsiniz. Diyet yaparken tercih edilebilecek bir başka doğal yağ ise Hindistan cevizi yağıdır. Hindistan cevizi yağını yemeklerde kullanmanızda herhangi bir sakınca bulunmaz. Beraberinde meyve ve sebzelerde bulunan doğal yağların da vücuda yararı olduğunu unutmamalısınız.

Şekersiz 21 Gün Diyetinde Bal ve Pekmez Yenir mi?

Şekersiz diyet dendiğinde akla ilk olarak 21 günlük diyet gelir. Pek çok kişinin uyguladığı ve memnun kaldığı diyette akla takılan bazı sorular olabilir.

Şeker kullanmadan 21 gün geçirmeniz gerektiğini bilirken bal be pekmez konusunda tereddüttünüz olabilir. Konu hakkında fikir ayrılıkları olsa da asla yapay ürün kullanmamanız gerektiğini unutmamalısınız.

Şekersiz 21 gün diyetinde bal ve pekmez yiyebilirsiniz fakat içerisinde tatlandırıcı ve yapay şeker kullanılmadığından emin olmalısınız. Bu da sizi market ballarından uzak durmaya itmeli. Kendi bildiğiniz, doğallığından emin olduğunuz bal ve pekmezi yiyebilirsiniz.

Günlük bal ve pekmez tüketiminin diyet boyunca sınırlı olduğunu aklınızdan çıkarmamalısınız. Her gün yalnızca 1 tatlı kaşığı bal ya da pekmezden bir tanesini tercih etmek durumundasınız.

Şekersiz 21 Gün Diyetinde Çikolata Yenir mi?

Diyette çikolata yenir mi sorusu birçok kişinin merak ettiği sorulardandır. Özellikle çikolatasız yapamam diyenler için diyetin bazı toleransları olabilir. Her gün küp küp çikolata yemeye teşvik etmese de diyet yaparken günde 1 küp kadar çikolata yemenize izin verilir.

Bahsi geçen ve izin verilen çikolata ise kesinlikle sütlü çikolata ya da beyaz çikolata değildir. Yalnızca şeker ilavesiz olduğu vurgulanan bitter çikolata tüketimine izin verilir.

Gün içinde çay ya da kahve içerken çikolata yeme alışkanlığınız varsa bunu şekersiz bitter çikolata ile aşabilirsiniz. Şekersiz bitter çikolata yiyip 21 günlük diyetinizi sürdürebilirsiniz.

21 Günlük Şekersiz Diyette Hangi İçecekler İçilebilir?

Şekersiz 21 gün sonuçlarıyla memnun eden diyettir. Diyeti yaparken kurallara uyarsanız bu durumda 21 gün sonunda istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

21 günlük diyette dikkat edilmesi gereken hususlardan bir diğeri de içeceklerdir. Kilo verme sürecinde ne yediğiniz kadar ne içtiğiniz de son derece önemlidir.

Gün içinde şeker ilave etmeksizin çay ya da kahve tüketiminizde herhangi bir engel bulunmaz. Çay ya da kahve içmek istemediğinizde ise bitki çaylarını tercih edebilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandıran bu çayları kesinlikle tatlandırıcı olmadan tüketmeniz gerekir.

En çok önerilen içecekler ise su ve maden suyudur. Diyet döneminde her ikisi de son derece yararlıdır.

21 Gün Şekersiz Diyette Esmer Şeker Yasak mı?

Esmer şeker diyet bozar mı sorusu sıklıkla sorulur. Merak ettiğiniz bu soru 21 günlük şekersiz diyette de merak konusu olabilir. Diyetin genel kuralı asla şeker tüketmemek üzerinde kuruludur.

Beyaz ya da esmer fark etmeksizin şeker tüketiminize asla izin verilmez. Dolayısıyla diyete başlamadan önce ya da başladıktan sonra esmer şekerle ilgili merak ettiğiniz ne varsa aklınızda netleştirmelisiniz.

Esmer şeker de beyaz şeker kadar sakıncalı bir üründür. Tüketilmesi konusunda herhangi bir öneride bulunulması mümkün değildir. Dolayısıyla diyet yapan birine beyaz yerine esmer şeker tüketmesi tavsiye edilemez. Şekersiz 21 günlük diyet boyunca her ikisi de yasaklıdır.

21 Günlük Şekersiz Diyette Ekmek Yasak mı?

Şekersiz 21 gün diyetiyle kilo vermek istediğinizde yasaklı olan besinlere dikkat etmelisiniz. Yasaklı olan besinlerin arasında yer alan ekmek de özellikle dikkat etmeniz gerekenlerdendir.

Türkiye’de ekmek tüketimi hatırı sayılır oranda yüksektir. Dolayısıyla kilo vermeyi düşünen kişilerin bu orana dâhil olmamaları ekmek tüketimini olabildiğince aza indirmeleri gerekir.

Şekersiz 21 gün diyetinde beyaz unla yapılmış hiçbir ekmek türüne izin verilmez. Beyaz ekmek diyet kuralları gereğince tüketilmez ve diyet sona erene kadar herhangi bir esneme yapılmaz.

Şekersiz Diyette Hamur İşi Serbest mi?

Şekersiz 21 günlük diyet kurallarına bakıldığında yalnızda şekerle ilgili değil birçok besinle ilgili kural olduğunu görebilirsiniz.

Diyeti yapmak isteyen kişiler şekere gösterdikleri özeni hamur işlerine de göstermek durumundadır. Yasaklı olan gıdalar arasında yer alan hamur işleri; kurabiye, pasta, poğaça, açma, gözleme, mantı, makarna, simit gibi besinleri içerir.

Gün içinde bu besinlerden herhangi bir tanesini tüketmeden 21 gün geçirmeniz gerekir.

Diyet sürecinde akla takılan konulardan bir tanesi de beyaz un yerine alternatif kullansak olur mu sorusudur. Nasıl ki beyaz şeker yerine esmer şeker kullanımı uygun değilse, beyaz un yerine herhangi bir alternatif kullanılması da uygun değildir.

Diyetiniz boyunca hiçbir şekilde hamur işi tüketmemeniz gerektiğini aklınızdan çıkarmamalısınız.

Şekersiz 21 Gün Diyetinde Alkol Tüketimi

Diyet yaparken alkol tüketimi çok önerilen bir durum değildir. Vücudun çalışma sistemi üzerinde olumsuz etkiye sebep olan alkol, diyetle kat edilen ilerlemeyi geriye sarar. Dolayısıyla diyet yapmayı düşünen kişilere şeker, un gibi yasaklar belirtilirken alkol da yasaklanır. Tercih edeceğiniz içeceklerin hiçbir şekilde alkol içermemesi gerekir.

Alkol içeren ürünlere göz atıldığında hemen hepsinin hatırı sayılır miktarda şeker içerdiği görülür.

21 günlük şekersiz diyeti uygulayanlar içinde şeker olduğu için alkolden ayrıca uzak durmak durumundadır. Kilo vermek ve sonrasında verilen kiloları geri almamak için alkole olan bu mesafeli tavrı korumak önemlidir.

Şekersiz 21 Gün Diyet Listesinde Kahvaltı

Şekersiz 21 günlük diyet listesinde en önemli öğünlerden biri kahvaltıdır. Kahvaltının asla es geçilmemesi ve özenli şekilde yapılması gerekir. Kahvaltı için önerilen besinlerin başında yumurta ve süt gelir. Beraberinde domates, salatalık, biber, az yağlı peynir ve yeşillik tüketilmesi de tavsiye olunur.

Kahvaltıda aynı şeyi yemekten sıkıldığınız zaman yulaf ezmesi, taze meyveli hazırlanmış yoğurt, omlet tüketilebilir. Mevsim sebzeleri ile hazırlanmış 2 yumurtalı olmak iyi bir alternatif oluşturabilir.

Şekersiz 21 Gün Diyet Listesinde Ara Öğünler

Diyette ara öğün olarak birçok kişi şekerli gıdalara yönelir çünkü şeker o an için açlığı bastırır. Ne var ki 21 günlük şekersiz diyette şekerli herhangi bir gıda tüketilmesi mümkün değildir. Bunun yerine 1 porsiyon meyve, kurutulmuş meyve, az miktarda kuruyemiş tüketilmesinde herhangi bir sakınca yoktur.

Ara öğünlerde çiğ badem, ceviz, fındık ya da 1 adet çavdar ekmeği sandviçi hazırlanmasında herhangi bir engel yoktur. Doğru besinleri tükettiğinizde bir sonraki öğüne kadar çok fazla acıkmadığınızı gözlerinizle görebilirsiniz.

21 Gün Şekersiz Diyette Öğle Yemeği Listesi

  • Şekersiz diyette menü oluştururken öğle yemeğinizi ızgara ile çeşitlendirebilirsiniz. Izgara balık ya da tavuk en doğru öğle yemeği alternatifi olacaktır.
  • Diyet menüsünde öğle yemeğinizi zeytinyağlı sebze yemeği de oluşturabilir. Mevsimin gerektirdiği sebzeler hangileri ise diyetinizi bu sebzelerle yapabilirsiniz.
  • Yemeğinizin yanına bulgur pilavı tüketebilirsiniz ancak beyaz pilavdan uzak kalmanız önemlidir.
  • Öğle yemeğinde tercih edilirse 1 kâse mevsim salatası ve yoğurt da iyi bir alternatif olacaktır.

21 Gün Şekersiz Diyete Akşam Yemeği

Şekersiz 21 gün diyetinde akşam yemeği çok büyük önem taşır çünkü akşam yemeği en çok acıktığınız öğündür. Bu öğünü; fırında sebze yemeği ve yanında yoğurtla geçirebilirsiniz.

Tercih ederseniz mangalda kırmızı et yiyebilirsiniz. İyi bir alternatif olarak mevsim sebzelerinden hazırlanmış çorba da iyi bir takviye olabilir.

Zeytinyağlı sebze yemeğinin yanında cacık, etli sebze yemeği yanında bulgur pilavı gibi alternatifler akşam yemeğinden tok kalkmanızı sağlayacak çeşitlerdir.

Şekersiz 21 Gün Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

Şekersiz 21 gün diyetiyle zayıflayanlar tahmin ettiklerinden çok daha fazla kilo verdiklerini dile getirirler. Genellikle 21 gün içerisinde 8 ila 12 kilo arasında kilo kaybı olduğu görülür.

21 günde hayatınızı düzene soktuğunuzda, yeme alışkanlıklarınızı değiştirdiğinizde en az 8 kilo kadar kilo verirsiniz. Kimi metabolizmaların 12 kiloya kadar zayıflayabildiği de gözlerden kaçmaz.

Şekersiz 21 Gün Diyeti Sağlıklı mı?

Kilo vermek için 21 gün şekersiz kalmayı isteyenler, şekersiz diyeti uygulayabilirler. Şeker alışkanlığını yok ettiğiniz zaman çok daha kolay kilo verebilmeniz mümkündür.

Diyeti yaparken akla gelen sorulardan biri de sağlıklı olup olmadığıyla ilgilidir. Diyet 21 gün boyunca sağlığı tehdit edecek herhangi bir unsur içermez.

Sizi zararlı alışkanlıklardan uzak tutar ve kendinize yeni bir yaşam çizgisi oluşturma fırsatı sunar. 21 günün sununda hamur işinden, alkolden ve şekerden arınmış şekilde yeniden hayata başlayabilirsiniz. Üstelik bu kez hayal ettiğiniz kiloda olursunuz.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Şekersiz 21 Gün Diyeti ile Zayıflama Şekersiz 21 Gün Diyeti ile Zayıflama için yorumda bulun

    Şekersiz 21 Gün Diyeti ile Zayıflama için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Şekersiz 21 Gün Diyeti ile Zayıflama için ilk yorumu yapabilirsin.