Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Bir haftada 3 kilo vermek, sıkı bir diyet şekli tercih edildiğinde mümkündür. Uzman diyetisyenlerinde uzun süre uygulanmadığı sürece onay verdikleri bir diyet olması, kısa sürede hızlı zayıflamak isteyenlerin tercih ettikleri popüler diyetler arasında yer almasına neden olmaktadır. Düzenli ve dengeli beslenmenin yanında bu tür diyetlerin uygulanması fazlalıkların çok daha kolay verilmesini sağlayarak yaz aylarına daha formda girmeyi sağlamaktadır.

Birinci Gün

Diyetin ilk gününde kahvaltının sağlam yapılması önerilir. Şekerin çaysız olmasına ve reçelden uzak durmaya özen göstermek gerekir. Öğle öğününde ise mercimek ve yeşilliklerle zenginleştirilmiş olan tavuk salatası tercih edilmelidir.  Akşam öğününde haşlama ya da ızgara et tercih edilebilir salata ile birlikte, ancak akşam öğününün saat 18.00’den önce olmasına dikkat etmek gerekir.

İkinci Gün

İkinci günde diyet listesi için susamsız gevrek, haşlanmış yumurta ve keçi peyniri yer almalıdır. Haftada 3 kilo vermek için tercih edilen yiyeceklerin yağsız ve şekersiz olmasına dikkat etmek gerekir. Öğleyin ise, yeşilliği oldukça bol ve çeşitli olan bir ton balığı salatası tercih edilmelidir. Akşamda haşlanmış balık yine salata eşliğinde tüketilmelidir.

Üçüncü Gün

Bünyenin alışmaya başladığı 1 haftalık diyet listesinin 3. Gününde sabah kahvaltısını yağsız omlet, 4 adet grisini ve yeşil çay ile yapmak gerekiyor. Öğle öğünün yeşil salatası ile geçirmek fazlalıkların hızlı bir şekilde verilmesini sağlayacaktır. Akşamda haşlanmış makarna yiyip, saat 18.00’den sonra bir şey yememeye özen göstermek gerekir.

bergamotlu-yesil-cay-zayiflatir-mi

Dördüncü Gün

Haftada 3 kilo vermek için sıkı bir diyetin içinde bulunanların 4 günde yavaş yavaş kendilerindeki değişikliği hissetmeye başlamaları mümkündür. Tartıdaki rakamlar birer birer azalırken, dördüncü günün kahvaltısında bir dilim çavdar ekmeği, kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 4 adet siyah zeytin ve şekersiz çay tüketilmelidir. Öğle öğününde tavuklu salata ve akşam da kısıra yer verilmesi, 1 haftalık diyet listesine harfiyen uymayı sağlayacaktır.

Beşinci Gün

Beşinci günün sabah kahvaltısında iki adet kraker, yarım gevrek, domates ve keçi peyniri öneriliyor. Öğleyin makarna salatası, akşam da haşlanmış tavuk ve cacık yemek haftada 3 kilo vermeyi garanti edecektir.

Altıncı Gün

Altıncı günün sabah kahvaltısına domatesli omlet ile başlamak ideal olacaktır. Omletin yanında bir dilim tam tahıllı ekmek ve birkaç adet siyah zeytin eklenmelidir. Öğleyin yeşillikli kırmızı et salatası 1 haftalık diyet listesinde yer almaktadır. Akşam ise, domates salatası eşliğinde balık ya da et önerilmektedir.

Yedinci Gün

Sabah kahvaltısında iki adet peksimet yanında peynir ve salatalığa yer verilmelidir. Kahvaltı öğünlerinde istenilen kadar şekersiz çay içmek serbesttir. Öğle öğününde salata ve kırmızı et bulunmalıdır. Akşam ise; naneli yoğurt yanında haşlanmış buğday tüketilmelidir.

Haftada 3 Kilo Vermek Mümkün Mü?

Bir haftalık diyet sürecinde 3 kilo vermek bazıları için çok bazıları için azımsanmayacak kadar çok niteliktedir. Vücuttan giden 3 kilo kulağa az bir rakam gibi gelse de, vücudun genelinde meydana gelen değişimle gözle görülecektir. Tüm bunların yanı sıra uzun süren diyetlerle kilo vermekte zorlananlar 1 haftalık diyet listesi ile 3 kilo vermenin mümkün olup olmadığını merak etmektedir. Uzman diyetisyenler tarafından hazırlanmış olan bu diyetlere harfiyen uyulduğu ve diyete ek olarak sporda yapıldığı takdirde haftada 3 kilo vermek pekâlâ mümkündür. Verilen diyet listesinin dışına çıkmamak kilo vermeyi sağlayacağı gibi, sağlıklı beslenmeyi de mümkün kılacaktır. Bu sebeple fazlalığı olan kişilerin kısa sürede fit bir görünüme kavuşmak için bu diyet listesini uygulamaları oldukça uygundur.

Bir Haftalık Diyet Listesinde Nelere Dikkat Edilmeli?

Hızlı diyet listeleri kilo verdirme konusunda mucizevi etkiye sahip olsalar da, kişinin kendinde saklı olan mucizeyi bu tür diyet listeleri ile ortaya çıkarmaları söz konusudur denebilir. Büyük bir irade meselesi olan haftada 3 kilo vermek için diyetin yanı sıra bol su içmeye dikkat etmek ve spor yapmak gerekiyor. Daha önce hiç spor yapmamış ancak 1 haftalık diyet listesi ile birlikte spora başlayanların bile kısa sürede vücutlarının sıkılaşmaya başladığını hissetmeleri mümkündür.

Kimler Haftada 3 Kilo Verebilir?

Sağlıklı bireyler temel alınarak hazırlanmış olan 1 haftalık diyet listesini herhangi bir sağlık sorunu olmayan herkes uygulayıp ideal kilosuna kavuşabilir. Ancak düzenli ilaç kullanmak durumunda olan ve uzun süre aç kalmanın vereceği yan etkilere maruz kalabilecek olan kişilerin bu tür hızlı zayıflatan diyetlerden uzak durmaları önerilir. Sadece 1 haftalık diyet listesini tek başına uygulamak kilo vermenin güç olmasına neden olacaktır. Bunun için diyetin etkisini artırmak ve daha keyifli hale getirmek için spor yapmak oldukça faydalı olacaktır. Bol su içmek ve yeşil çay gibi bitki çaylarının metabolizmayı hızlandırmasından dolayı sıkça tüketilmesinde de fayda vardır. Kadınlar kadar erkekler içinde ideal olan bu diyet listesi sayesinde vücuttaki fazlalıkların bir hafta gibi kısa bir sürede gitmesini sağlamak hiçte zor olmayacaktır.

Haftada 3 Kilo Vermenin Püf Noktaları

Hızlı kilo verme konusunda en sık düşülen hatalardan biri de, kişinin kendini aç bırakma yoluna gitmesidir. Bu yöntemin kilo verdirmeye etkisinin olmadığı gibi, vücudun halsiz kalması da söz konusudur. Bu sebeple sık ve az beslenmek kilo vermenin başlıca kuralları arasındadır. Diğer yandan hareketsiz yaşamında etkili olduğu kilo alma da, işleri tersine çevirmek için hareketli olmaya çalışmak oldukça etkili olacaktır. Kısa mesafeleri yürümek, merdiven çıkmak ve yürüyüş gibi aktivitelerle gün içinde bedenen aktif olmak haftada 3 kilo vermek için destekleyici davranışlar olacaktır.

Haftada 3 Kilo Vermek Sağlıksız Mıdır?

Hızlı kilo vermenin sağlıksız olduğu yönünde pek çok bilgiye rastlamak mümkün olsa da, tercih edilen diyetin ve yöntemlerin doğru olması, haftada üç kilo vermenin de sağlıklı olmasını sağlamaktadır. Bu doğrultuda uygulanacak diyetin güvenilir uzmanlar tarafından hazırlanmış olması ve diyet listesini uygulayan kişilerin olumlu sonuç almış olması gibi etkenlere dikkat etmek gerekir. Ayrıca kilo vermek amacıyla uygulanan diyet içeriklerinin çeşitli besinlerden oluşması da dikkat edilmesi gereken diğer hususlardan biridir.

Haftada Kaç Kilo Vermek İdealdir?

Diyet yaparken sadece zayıflama kısmına odaklanmak sağlık açısından büyük yanlışlar yapmaya neden olur. Her bünyenin bir hafta içerisinde vereceği kilo değişkenlik gösterse de, uygulanan belli bir neticesinde verilen kilo sayısı yaklaşık aynı olacaktır. Bu noktada diyetisyenlerin bir haftada 3 ya da 4 kilo verilmesini ideal bulmaktadır. Fazlası gereğinden fazla aç kalmaya ve enerji tüketmeye yönelik diyetler olacağı için önerilmemektedir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve fit bir görünüme kavuşmak için haftalık verilen diyet listesini düzenli bir şekilde uygulamak yeterli olacaktır. Dengeli beslenmek içinde diyet listesinin yeterli içeriğe sahip olması, uzun süre uygulanmasında da sakınca olmamasına neden olmaktadır. Bölgesel kilo vermek amacıyla yapılan diyetlerde, kilo verilmek istenen bölgenin sporla çalıştırılması da, dengeli bir şekilde zayıflamayı sağlayacaktır. Kilo vermek için bir yöntemin tek başına yeterli olmadığı bilinmeli ve sporla yapılan diyet desteklenmelidir.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi için yorumda bulun

    Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi için ilk yorumu yapabilirsin.