1 Haftada 3 Kilo Vermek İçin Spor Beslenme Tüyoları

Haftada 3 kilo vermek için hızlı zayıflama diyetlerini denemeniz faydalı olacaktır. Kısa sürede kilo vermeniz mümkündür; ancak uzun vadede sağlıklı beslenme ile verilen kilolar kadar kalıcı olmadığını da bilmek gerekir.

Haftada 3 Kilo Vermek İçin Nasıl Beslenilmeli?

Günümüzde eskiye oranla daha fazla bezikte hastaları vardır. Bununla başa çıkmak için her biraz bilinçli olmalıdır. Bu konuda daha çok kadınların üstünde durdukları doğrudur. Çünkü kadınların geni ve yapısı buna daha müsaittir. Doğumdan sonra alınan kiloları vermek daha zordur elbet. Bunun için hamileyken yediklerimize dikkat etmeliyiz. Çok yemek değil sağlıklı ve proteinli besinler tüketmeliyiz. Haftada 3 kilo vermek her kilolu insanın isteyeceği bir şeydir. Ve bunun için yapılması gerekenleri şöyle aktarayım. Önce kendimizi buna odaklamalı ve kilo vereceğimize motive etmeliyiz. Kendimize bir beslenme programı hazırlayalım. Günün başlangıcı olan kahvaltıyı güzel yapmalı ve her besinden biraz yemeliyiz. Kahvaltıyı günün en önemli öğünü seçmelisiniz kendinize. Öğlen yemeğini sebze ağırlıklı yemeliyiz. Ara öğünlerde ceviz badem gizi besleyici atıştırmalıklar veya bir meyve yiyebilirsiniz. Akşam kesinlikle yağlı ve ağır yemekler yememeliyiz ve yemeğimizi erken yemeliyiz ki midemiz yediklerimizi öğütebilsin.

Haftada 3 Kilo Vermek İçin Nasıl Spor Yapmalı?

Spor yapmayı hayatımızın bir parçası haline getirmeliyiz. Sabah kalktığımız zaman yatağımızda güzelce gerinmeli ve bütün vücudumuzu esnetmeliyiz. Penceremizi açıp temiz havayı ciğerlerimize çekelim ve sağlıklı bir vücuda sahip olacağımıza kendimizi inandıralım. Eşofmanlarımızı giyip güzel bir parkta ağaçların çimlerin olduğu bir ortamda veya deniz kenarında yürüyüş yapalım.30-40 dakika yürüyelim ve bol su içelim. Daha sonra bir spor salonuna veya evde mekik çekerek, ip atlayarak, vücudumuzu sıkılaştıralım. Haftada en az 3 -4 gün bu şekilde sporumuzu yapalım. Spor yapmadan zayıflamak mümkün değildir. Yüzmek ve toplu sporlarda sizi daha kolay zayıflatmaya yardımcı olur. Düzenli beslenme ve sporla daha çabuk ve sağlıklı kilo vereceğinizi unutmayınız.

Haftada 3 Kilo Zayıflamak İçin Bitki Çayı Tüketmeli Miyiz?

Eskilerden günümüze birçok bitkiler girmiştir. Bitki çaylarının yararı olduğu gibi bazı yan etkileri de vardır. Bu yüzden bilinçli tüketmekte fayda vardır. Aktarlardan alınan bitki çayları daha güvenli olabilir ambalajlara göre. Zayıflamak için en bilindik bitki çayı yeşil çaydır. Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır ve vücuttaki fazla toksinleri atmaya yardımcı olur. Yeşil çaya şeker veya tatlandırıcı katılmadan tüketilmelidir. Yoksa bir faydasını göremezsiniz. Bir diğer çayımız ise Mate’dir. Mate çayı zayıflama çayı olarak bilinir. Mate çayı da metabolizmayı hızlandırır ve şişkinliği yok eder. Ayrıca kabızlık problemine de yardımcı bir bitkidir. Sağlıklı beslenmeli ve takviye olarak bu bitki çaylarını rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

haftada-3-kilo-verdiren-diyet-listesi

Haftada 3 Kilo Vermeye Yardımcı Kürler

Kilo vermek için doğal ve bitkisel kürler sizin daha çabuk ve sağlıklı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olur. Bu kürleri evinizde buluna malzemelerle rahatlıklar hazırlayabilirsiniz. İlk kürümüz 1 su bardağı maden suyu, yarım limon, yarım demet maydanoz,1 adet salatalık ve bir tatlı kaşığı zencefili mutfak robotuna koyun ve iyice çekin. Günde 2 kere aç karnına alınmalıdır. Sabah kalktığımızda ılık suyun içine yarım limonu sıkarak aç karnına içmek yağları yakarak kilo vermenize yardımcı olur. Yoğurt kürü de zayıflamakta bilindik bir kürdür. Yalnız bu kürün faydasını 5-6 hafta kullanarak görebilirsiniz.3 kaşık ev yapımı yoğurda yarım limon suyu ve zerdeçal ekleyin ve aç karnına günde bir kaç kez alın. Zerdeçal yerine kaliteli bir pul biberde kullanabilirsiniz.

Haftada 3 Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalı?

19-20 yaş aralığına göre bir kişi günde 1900-2000 kalori almalıdır. Tabi bu egzersiz yapmayanlar içindir. Egzersiz yapanlar 200-250 kalori daha alabilirler. Bazı kişiler egzersiz yaptım güç kaybettim diyerek bir şeyler yemeliyim mantığındadır. Bu düşünce yanlıştır. Böyle yaparsanız verdiğiniz kiloları da almış olursunuz. Kilo vermek isteyenler bu oranın yarısını göz ardı etmelilerdir. Yani günlük 1000 kalori almalıdırlar. Bazı insanlar kilo vermek için kafalarından düz hesapla 1000 kalori kesiyorlar. Hâlbuki bu yanlıştır. Kaloriyi yüzde olarak hesaplamalısınız.  Bu da yaklaşık olarak %10 -30 arasıdır. % 30 dan daha fazla kesmeyin. Eğer keserseniz metabolizmanız yavaşlar ve kilo vermeniz durur. Vücudumuzdaki stres hormonları artar. Ve kas kaybetmemize sebep olabilir. Şöyle bir hesaplama yapabilirsiniz aşırı kilolu iseniz bu kesintiyi % 30 ‘a kadar çıkarabilirsiniz. Günlük yediğiniz her şeyi not alın ve kalorilerini hesaplayın. Bu sayede hedeflediğiniz kaloriyi geçmemiş olursunuz.

Haftada 3 Kilo Vermek İçin Program Yapmak Ve Günlük Tutmak

Kendinize bir program oluşturmakta kilo vermeniz için sizi şartlandırır ve hedeflediğiniz kiloya kavuşmanızı sağlar. Bu yüzden bir program hazırlayın ve o gün ne yiyeceğinizi nelerden uzak durmanız gerektiğini görerek takip edin ve kendi kurallarınıza uyun. Yaptığınız plana uyun ve bir süre sonra yaktığınız kaloriyi, egzersizleri ve kat ettiğiniz yolu daha iyi görüp kendinizle gurur duymak size iyi gelecektir. Her zaman planlı olmak ve kendimize hedefler koymak bizi istediğimiz zafere ulaştırır ve yeni zaferlere adım atmak için her zaman hazır oluruz. Ayrıca yapacağınız egzersizleri de not almalı ve düzenli spor yaptığınızı görmelisiniz. Neyi yediğimizi ve ne zaman yediğimizi bilmeden kalori hesaplamak daha zordur. Bu yüzden bir günlük tutmak oldukça yaralı olacaktır.

Haftada 3 Kilo Vermek İçin Protein Yağ Ve Sebze Yemek

Her öğünde protein, yağ kaynağı besinler ve sebze yemeliyiz. Protein kaynakları olan kırmızı et, beyaz et, balık, süt ürünlerinden yeteri kadar almalıyız. Düşük karbonhidratlı sebzeleri tüketmeliyiz. Bunlar; brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana, maydanoz, domates. Tabağınıza bu yiyeceklerle doldurmaktan çekinmeyin. Tabi ki karbonhidrat sınırını aşmadan. Yağ kaynaklarından uzak durmanız için hiçbir neden yoktur. Hindistan cevizi yağı, tereyağı ve zeytinyağı yemekten korkmayın. Az yağlı ve az proteinli yemek başarısızlığın anahtarıdır ve sizi kötü hissetmenize sebep olabilir. Bu yüzden diyetten sıkılıp ve yarım bırakabilirsiniz. Yemek pişirmek için en iyi yağ sızma zeytinyağıdır. Hem hafif hem de sağlıklı bir yemek olacağı için hiç çekinmeden yiyebilirsiniz. Hindistan cevizi yağının da tokluk hissi vermenin yanı sıra metabolizmayı hızlandırıyor.

Zayıflamak İçin Bol Su İçin

Bol su içerek zayıflamak mümkündür. Su bize tokluk hissi verir ve fazla yemek yememizi keser. Yemekten yarım saat önce su için ki tokluk hissi yaratarak az yemenizi sağlasın. Su 0 kaloridir. Ve yok denecek kadar az sodyum bulunur. Bu sayede vücuttaki fazla suyu atmakla birlikte metabolizmayı hızlandırır. Su fazla içmek size yavan geliyorsa içine biraz limon damlatın veya nane yaprağı atarak suyunuzu aromalı hale getirerek daha istekli bir şekilde içebilirsiniz. Ayrıca sıfır seker kahve ve çayda sizin kilo vermenize yardım eder ve tokluk hissi yaratır. Egzersiz yaparken de bol bol su için ve ter yoluyla fazla suyu dışarı atmış olacaksınız. Ayrıca yağlara da elveda diyeceksiniz.

Kilo Vermek İçin Sıkıntı Ve Stresten Uzak Durmalı

Bazı insanların sinir stresten kilo aldıklarını duymuşsunuzdur. Belki de bu sorunu sizde yaşıyorsunuz. Kilo vermek istiyorsanız stresten uzak durmalısınız. Bazıları stres olduklarında ya da sinirlenip üzüldüğünde kendini yemeğe verir. Bu çok yanlıştır. Mutluluğu veya huzuru yemekte bulamazsınız. Yalnız o anda aç olduğunuz duyguyu doyurmaya çalışırsınız. Bu da size farkında olmadan kilo aldırır ve daha ileri boyutlara gidebilir. Genelde kadınlar daha çok bu durumlarda çikolata ya da tatlı bir şeyler yemek ister. Pekâlâ, tatlı insanı biraz motive edebilir o anlıkta olsa yalnız çikolata veya daha ağır tatlılar yerine kuru üzüm, kuru kayısı, meyve yemek daha mantıklı olur kilo vermek açısından. Stresten uzak duralım ki hem sağlıklı bir hayata hem de güzel bir vücuda sahip olabilelim.

Motive Olarak Zayıflamak

Mutluluk ile yaptığınız her işte başarılı olacağınıza inanın. Hayatın tadını çıkararak ve şükrederek insan daha çabuk ve motivasyonu yüksek bir şekilde zayıflıyor. Mutlu olduğunuz şeyleri yaparak daha kolay zayıflayacaksınız. Bu yüzden yapmayı sevdiğiniz şeylerin listesini çıkarın ve bunları daha çok yapmaya çalışın. Mesela arkadaşlarla gezmek, sinemaya gitmek, seyahat etmek, ya da kitap okumak gibi şeyler. Kendinize diyette olduğunuzu unutarak mutlu olduğunuz şeyleri yapın ve motivasyonunuzu yüksek tutun. Hatta arkadaşlarınızla iddiaya girin şu kadar zaman da şu kadar kilo vereceğim diye. Göreceksiniz bu şartlanma sizi daha çabuk zayıflatmaya yetecektir. Ve en iyi motivasyonu kendinize bir gün kaçamak yaparak istediğiniz tatlı veya yiyeceği yiyebilirsiniz. Bu sizi bir sonraki güne daha motive ve hırslı başlamanıza yardımcı olacaktır. 

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. 1 Haftada 3 Kilo Vermek İçin Spor Beslenme Tüyoları için yorumda bulun

    1 Haftada 3 Kilo Vermek İçin Spor Beslenme Tüyoları için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak 1 Haftada 3 Kilo Vermek İçin Spor Beslenme Tüyoları için ilk yorumu yapabilirsin.