Hızlı Zayıflama Yöntemleri

Kilo vermek, hızlı kilo vermek, sağlıklı kilo vermek, sağlıklı hızlı kilo vermek… Bu kavramların hepsinin arasında büyük farklar vardır. Haftada 5-6 kilo verdiren şok diyet uygulamaları mevcuttur; ancak bu tip şok diyetler vücudun su kaybına neden olmaktadır. Kiloların asıl nedeni olan yağlardan ise kurtulmak mümkün olmaz. Şok diyetlerle verilen şok kilolar, çok kısa sürede geri alınacaktır.

Hızlı ve Sağlıklı Zayıflamak İçin;
Sabah erken kalkmalı, 30 dakikalık bir yürüyüş ve peşinden egzersiz yapılmalıdır.
Akşam yemeği erken bir saatte yenmeli ve yatana kadar başka bir şey tüketilmemelidir. Ayrıca akşam yemeğinde hafif besinler yenmelidir.

Şeker
Şeker içeren besinlerden kesinlikle uzak durulmalıdır. Yemeklerden sonra ve öğün aralarında tatlı besinler ve şeker içeren meyveler de tüketilmemelidir. Yani kısaca şekeri kesinlikle hayatınızdan çıkarmalısınız.

Alkolden Uzak Durun

Alkol ve gazlı içecekler vücutta yağ depolanmasına neden olurlar. Alkol ve gazlı içeceklerle birlikte tüketilen besinlerdeki yağlar karın ve göbek bölgesinde depolanmaya başlar ve yağlanmalar oluşur. Bu nedenle alkol ve gazlı içecekler tüketilmemelidir. Bunun yerine tüm öğün aralarında ve gün içerisinde ılık su ve yeşil çay içilmelidir. Bütün öğünlerin porsiyonlarını mümkün olduğunca az tutmalısınız. Öğün aralarında yağ oranı ve kalorisi düşük hafif yiyecekler tüketilebilir. Ayrıca gün içerisinde öğün atlamamaya özen gösterilmelidir. 

Yaşamın Kaynağı: Su

İnsan metabolizması için gerekli en önemli madde sudur. Bilindiği gibi insan vücudunun %70 e yakını sudur. Vücut su olmadan hiçbir işlevini yerine getiremez. Bu nedenle gün boyunca yeterince su içmeye dikkat edilmelidir.

Beslenme Şekli

Karbonhidrat ağırlıklı beslenme şekli yerine protein ağırlıklı beslenme şekli tercih edilmelidir. Patates, ekmek, makarna yerine süt ürünleri, yumurta, balık ve et tercih edilmelidir. Böyle bir beslenme şekli ile vücutta daha fazla yağ yakılması sağlanacaktır. Ne kadar hızlı kilo vermek isterseniz o kadar az kalori almalısınız.

Stres

Stresten mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Yoğun stres yüzünden salgılanan hormonlar daha çok yeme hissi uyandırırlar.

Uyku Düzeni

Uykusuzluk kilo almayı tetikleyen unsurlardan biridir. Günde ortama 7-8 saat uyumalısınız. Yetersiz ve düzensiz uyku vücuttaki insülin miktarını arttıracağından kilo alımına sebep olacaktır.

Sebzeler

Yeşil renkli sebzeler tüketilmelidir. Dikkat edilmesi gereken tek nokta bu sebzelerin renklerini kaybetmemesidir. Yeşil renkli sebzeler ya çiğ olarak tüketilmeli ya da renklerini kaybetmeyecek şekilde buharda pişirilerek yenmelidir.

Yağ Tüketimi

Diyetlerin tamamında yağ tüketimine dikkat edilmelidir. Tamamen yağsız bir diyet uygulanmamalıdır. Yağ seçiminde ve kullanılan yağ miktarında titiz davranılmalıdır. Doymamış yağ oranı yüksek yağlar tercih edilmelidir. Ayrıca hafta en az 2 gün balık yemelisiniz. Çünkü vücudun omega-3 yağ asitlerine de ihtiyacı vardır. Bu yağ çeşidi de en fazla balık ürünlerinde bulunmaktadır.

Hızlı zayıflamaya ait daha fazla bilgi edinmek adına hızlı zayıflama öbeğinin üzerine tıkayarak kategorinin diğer yazıları okuyabilirsiniz.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Mehmet dedi ki:

    Stres, kilo almanın en büyük nedeni. Ne zaman strese girsem tartıda 2-3 kiloyu görüyorum. Hızlı zayıflamak için önce stresi atmak gerekli. Aslında spor yapmak da stresi azaltıyor.