Jessica Smith özellikle kilo vermeyip spor salonlarına gidemeyenler ya da spor yapmaya uzun vakitler ayıramayanlar için faydalı videolar paylaşıyor.
Faydalı egzersiz videolarıyla çok sayıda kişinin kilo vermesine destek oluyor. Jessica Smith ile zayıflamak için Youtube videolarından faydalanabilir ya da yine kendisine ait DVD paketlerinden edinebilirsiniz.
Videolar ile zayıflamak mucize gibi gelebilir ama diğer birçok şeye dikkat etmeden sadece süreli video egzersizleri uygulayarak kilo vermeyi beklememelisiniz. Jessica Smith videoları ile egzersiz planınızı yaparken aynı zamanda beslenme düzeninize de dikkat etmelisiniz.
İÇERİK ÖZETİ
Jessica Smith Kimdir?
Amerika ve dünyanın birçok yerinde egzersiz alanındaki başarıyla tanınan Jessica Smith, birçok ödüle de layık görülmüştür. Videolarını izleyenlerin belirttiği gibi sempatik ve sıcak tavrıyla dikkat çeker. Bu nedenle videoları çok sayıda izlenmeye sahiptir.
Kendi tanıtım yazısında belirttiği gibi videolarında şık spor kıyafetlerine, ağır ve anlamsız egzersizlere, negatif enerjiye programlarında yer vermiyor. Tüm bu özellikleriyle eğlenceyi egzersizle birleştirdiği söylenebilir.
Jessica Smith Zayıflama Videoları
Jessica Smith’in zayıflama videolarını ücretsiz olarak Youtube kanalında bulabilirsiniz. Youtube kanalında farklı alternatiflerde, farklı sürelerde birçok videoyu görebilirsiniz. Zaten Smith’in amacı da herkesin kendine uygun egzersiz yöntemini ve süresini tercih ederek kilo verebilmesini sağlamak.
Daha programlı bir düzen istiyorsanız; kendisine ait DVD setlerinden edinebilirsiniz. Bu setlerde belirli günler için oluşturulmuş, farklı bölgelere ağırlık verilmiş egzersiz videoları yer alıyor. Youtube videoları ücretsiz sunulurken; bu DVD setleri için satın alma işlemi yapmanız ve ücret ödemeniz gerekiyor.
Jessica Smith Videoları ile Kaç Kilo Verilir?
Her egzersiz programında olduğu gibi Jessica Smith videolarında da vereceğiniz kilo miktarını etkileyen birçok değişken vardır. Aynı egzersizi aynı süre yapsanız bile diğer kişilerle farklı sonuçlar alabilmeniz mümkün.
Egzersiz yaparken tartıdaki değişikliklerden çok vücuttaki incelme oranına bakmalısınız. Bazen tartıda sonuç aynı olsa da yağların kasa dönüşmesiyle incelip zayıflamış olmanız mümkündür.
Kilonuz fazlaysa, yaşınız gençse, metabolizmanız hızlı çalışıyorsa, sporla birlikte diyet programı da uyguluyorsanız; aynı egzersizlerle daha fazla kilo verebilirsiniz. Programın amacına ulaşması için egzersizi tek başına ele almamalı; mutlaka desteklerle birlikte yürütmelisiniz.
Jessica Smith Egzersizleri Kaç Kalori Harcatıyor?
Jessica Smith’in Youtube kanalında çok sayıda video yer alıyor ve her biri de kendine özel. Çalışacağınız süreye, uygulayacağınız egzersize göre yakacağınız kalori miktarı da değişecektir.
Smith, videolarında yakılacak kalori miktarına yönelik bilgi vermemektedir çünkü bu konu herkese göre değişken olabilir. Bu nedenle kalori hesaplamasını ortalama değerlerle yapabilirsiniz. Örnek olarak Jessica Smith ile 3 mil yürüyüş egzersizini yaparsanız yaklaşık olarak 200 kalori yakabilirsiniz.
Daha hızlı kalori yakmak için Jessica Smith’in 12, 15, 20, 25 dakika şeklinde hazırladığı hızlı yağ yakma egzersizlerini uygulayabilirsiniz.
Jessica Smith Egzersiz Videoları
Jessica Smith’in egzersiz videoları için birçok alternatifi görebilmeniz mümkün ama özellikle kadınlar için hazırlanmış programları fazlasıyla ilgi görüyor.
Egzersiz videolarından erkekler de yararlanabilir ama kadınlar ve erkeklerin yağ yakma, kalori harcama, vücut esnekliği gibi konularda farklılıkları olduğundan yüksek bir etki beklenmemesi gerekiyor.
Jessica Smith egzersiz videolarında süreli egzersiz programları ilgi çekiyor çünkü zaman bulamayan kadınlar için 12 dakika ile 25 dakika arasında değişen hızlı egzersiz programları paha biçilemez.
12 dakikalık üst vücut çalışması, 15 dakikalık kardiyo ve kondisyonla yağ yakma çalışması en çok tercih edilen videoları arasında yer alıyor. Ayrıca 1 mil evde yürüyüş arkasından hazırladığı egzersiz hareketleriyle de vücudun ısınarak spora hazırlanmasına yardımcı oluyor.
Jessica Smith’in favori videolarından birisi de 30 dakikalık egzersiz programı olan videosudur. Günde 30 dakika egzersiz kapsamlı olduğu sürece hemen herkes için yeterli olabilecektir. Belirli hareketlerle hazırladığı bu 30 dakikalık videoyu evinizde, fazla vakit ayırmadan spor yapmak için tercih edebilirsiniz.
Jessica Smith ile zayıflamak isteyip daha önce hiç egzersiz yapmamış olanlar, Smith’in yeni başlayanlara özel video serisinden faydalanabilirler. Ayrıca belli rutinlerle egzersiz yapmak isteyenler için egzersiz öncesi 18 dakikalık vücut esnetme videosunu da izleyebilirler.
Zayıflamak dışında vücudu esnetmek, ruhu dinlendirmek için egzersiz yapanlar tercihlerini yine Jessica Smith’den yana kullanabilirler. Jessica Smith’in yağ yakmaya yönelik egzersizleri dışında pilates, yoga gibi rahatlatıcı, esneklik kazandırıcı egzersiz videoları da vardır.
Jessica Smith 8 Minute Workout
8 dakikalık hızlı egzersiz videolarını birçok yerde görmüşsünüzdür. Tamamen yağ yakmaya odaklı olan bu egzersiz videolarında 8 dakikada vücudun maksimum seviyede yağ yakması amaçlanmaktadır.
Her gün bir kez yapılsa bile kısa sürede sıkılaşma ve incelme mümkündür. Jessica Smith’in 8 Minute Workout videosu kadınlar için daha uygundur ve hemen herkes rahatlıkla yapabilir. Her egzersiz öncesinde olduğu gibi 8 Minute Workout programında da vücudu ısındırmayı esnetmeyi unutmamalısınız.
Jessica Smith At Home Cardio & Coordination Drills
Jessica Smith’in 15 dakikalık bu egzersiz programında yağ yakma amacıyla kardiyo ve koordinasyon egzersizliklerine yer verilmiştir.
Videoda hiç ekipman kullanılmıyor olması önemlidir çünkü evde kadınların rahatça ve ekstra bir şeye ihtiyaç duymadan spor yapması hedeflenmektedir. Egzersizin yoğunluğu orta seviyede olduğundan yeni başlayanlar biraz zorluk çekebilir.
Jessica Smith 15 Minute Ouick At Home Fat Burning Cardio Blast
15 dakikalık hızlı yağ yakma videolarından bir diğeridir ve evde, ekipmana gerek olmadan kolaylıkla yapılabilir. Yeni başlayanlar için ve orta seviyede olanlar için uygundur. Bu programdaki egzersiz hareketleri evin küçük bir alanında bile rahatlıkla yapılabilecek şekilde düzenlenmiştir.
Jessica Smith ile Zayıflarken Nasıl Beslenmeli?
Spor yaparken nasıl beslenileceği konusunda hassas konulardan biridir ve dikkat edilmezse sakıncalı durumlar doğurabilir. Hangi spor çeşidini yaparsanız yapın ya da hangi beslenme biçimini tercih ederseniz edin kilo vermek, sağlıklı olmak istiyorsanız yeterli düzeyde su tüketmelisiniz. Spor yaparken ter atmayı da hesaba kattığınızda normalde içtiğinizden daha fazla su içmeniz önemli bir hal alıyor.
- Su tüketiminin yanında yedikleriniz, içtikleriniz kilo alıp verme ya da sıkılaşma konularında her zaman etkili olacaktır. Spora devam ettiğiniz sürece aşırı düşük kalorili bir beslenme programından uzak durmalısınız. Vücudunuza ihtiyacı olan temel besinleri vermezseniz; yağdan değil kastan yakmaya başlarsınız ve çeşitli hastalıklarla yüzleşebilirsiniz.
- Beslenme programınızda yeterli miktarda proteine, bol sebzeye, kısıtlı miktarda karbonhidrata ve yağa yer vermelisiniz. Şeker listenizde hiçbir şekilde yer almamalı ve hazır gıdalardan da bu sebeple uzak durmalısınız. Öğün atlamamanız, öğünlerde yeterli miktarda yemek yemeniz sağlığınız için önemli detaylar. Spor yaparken vücudun kaybettiği enerjiyi yerine koymanız gerekiyor çünkü vücut yakmak için tekrar kaloriye ihtiyaç duyacaktır.
- Güne kahvaltıyla başlamanız ve kahvaltı tabağında hayvansal proteinlere, sebzeye, süt ürünlerine, çiğ kuruyemişlere yer vermeniz gerekiyor. Öğle ve akşam yemeklerinde daha sebze ağırlıklı beslenseniz bile düzenli olarak et, balık, tavuk, baklagiller gibi doyurucu ve zengin gıdalara da yer vermeniz gerekiyor. Ekmeğin eskisi gibi sağlıklı olmamasından ve şeker olarak vücuda giriyor olmasından dolayı beslenme programınızda mümkünse ekmeği hiç tüketmemenizde fayda var.