Kilo Vermek İçin Akşam Ne Yemeli?

Diyet yaparken, kahvaltı ve öğle yemeklerinin daha doyurucu tutulması ve akşam yemeklerinin olabilecek en sade ve hafif şekilde atlatılıyor olması kilo vermeyi son derece kolaylaştırır. Bunun sebebi vücudun bazal metabolizmasının, akşam saatlerinde özellikle uyku haline geçişten sonra olabileceği en düşük hıza geçmesi ve yavaşlamasıdır.

Bu nedenle gece ağır yemekler kilo vermek isteyen bireyler için uzak durulması gereken yiyeceklerdir. Akşam yemeği öğün olarak olabildiğince hafif geçirilmeli yağsız, haşlanmış ya da ızgara edilmiş ürünler tercih edilmelidir.

Akşam Yemeğinde Neden Hafif Yenmeli?

Akşam yemeklerini gece belli bir saatten sonra yememek ve hafif kalorili yiyecekleri tercih etmek vücudun yükünü hafifleten bir durumdur, besin sindirimine olması gerekenden fazla enerji harcamadığında, vücutta salgılanan hormonlar düzene girer. Böyle bir yemek tüketimi sonucunda gece vücudumuzda büyüme hormonu miktarında artış görülür. Bu hormon kas miktarını arttıran ve yağlanmayı azaltan bir hormon olması nedeniyle kilo vermek isteyenler için önemli bir faktör.

İlginizi Çekebilir: Zencefilli Sarımsaklı Zayıflama Çayı ve Kullanımı

Akşam Yemeği İçin Hafif Öneriler

Özellikle protein içeriği fazla yağ oranı az olan beyaz et çok iyi bir tercih olacaktır. Bu ürünler sağlıklı olduğu kadar yemesi size sıkmayacak birçok farklı ve lezzetli tarifle sofranıza getirebileceğiniz besinlerdir. Haşlanmış veya ızgarasını tercih edebileceğiniz tavuğun özellikle göğüs gibi yağsız bölgelerini seçerek sofranıza getirmek kesinlikle iyi bir tercih olmaktadır. Yine bunlara ek olarak bir kalıp peynir ve haşlanmış bir yumurta kan şekeri dengede tutulduğu takdirde çok iyi bir ara öğün olduğu kadar aslında iyi de bir ana öğün tavsiyesi olmaktadır.

Akşam Yemeğinden Sonra Ara Öğün Tavsiyeleri

Eğer akşam yemeğinizle yatma saatiniz arasında uzun bir ara varsa ve dayanamıyor, mutlaka bir şey yeme ihtiyacı duyuyorsanız en azından gece boyunca sindiriminize yardımcı olacak besinleri seçmeniz en mantıklısı. Bu noktada lifli ürünler büyük bir kurtarıcı niteliğinde tercihinize göre yağsız süt veya yoğurt ile tüketebileceğiniz bir avuç işlenmemiş buğday sizi hem rahat uyutacak hem de gece boyunca sindirim sisteminizin işlevini yerine getirmesine yardımcı olacaktır. Buna ek olarak şeker oranı düşük meyvelerin akşam ara öğün olarak tercih edilmesi aşırıya kaçmamak şartıyla tavsiye edilebiliyor.

Akşam Yemeği En Fazla Kaç Kalori Olmalı?

Akşam yemeğini iyi planlayarak kilo vermenin mümkün olduğu kanıtlanmış bir gerçek. Sayısal verilere dayanarak bir sınır koymak isterseniz akşam yemeğinde şunlara dikkat etmelisiniz;

  • Kilo vermek isteyenler için 450 kaloriyi aşmamalı
  • Kilosunu korumak isteyen tüketiciler için ise 550 kaloriyi geçmemeli.
  • Öğününüzün yaklaşık %50’lik kısmının karbonhidratlardan oluşmalı.
  • Öğününüzün %20 ila %25’lik bir kısmının protein içerikli besinlerden oluşmalı.

Buna da Bakmalısınız: Ödem Söktürücü Çaylar

Yatmadan Önce Tüketilebilecek Yiyecekler

Yatmadan önce tüketeceğiniz bir bardak tercihen soğuk süt sanılanın aksine sizin için zararlı değil hatta rejiminiz için faydalı bir öge olacaktır. Özellikle bir bardak soğuk sütün içine ekleyeceğiniz bir çay kaşığı ölçeğinde toz tarçını iyice karıştırarak içtiğinizde, bir hafta içinde dahi sindirim sisteminizin ne kadar düzene girdiğini gözlemlemeniz mümkün.

Aynı şekilde bitki çaylarından da aşırıya kaçmamak kaydıyla faydalanmak mümkün. Özellikle yeşil çay tarih boyunca bilinen zayıflamaya en yardımcı ve vücudunuzdaki fazla suyu yani ödemi atmayı kolaylaştıran doğal mucizelerden biri. Buna ek olarak kiraz sapı çayı ve kekik çayı kilo verme sürecinizde büyük yardımcınız olacaktır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Kilo Vermek İçin Akşam Ne Yemeli? için yorumda bulun

    Kilo Vermek İçin Akşam Ne Yemeli? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Kilo Vermek İçin Akşam Ne Yemeli? için ilk yorumu yapabilirsin.