Kilo Vermeyi Engelleyen Hatalar

Kilo vermeyi engelleyen hatalar, kilo vermek isteyenlerin en sık yaptığı ve zayıflama sürecini sekteye uğratan hatalardır.

Kilo verme döneminde olan birey çevresindekilere kulak asmaktan, yanlış yerden yanlış bilgi almaktan ne yazık ki hatalar yapabilmektedir.

Özellikle ilk kez denenen diyet programlarına güvenmeme, araştırıp tamamıyla yanlış bilgiler edinme gibi detaylar bu süreçte çok daha büyük problemlere neden olabilmektedir.

Kilo vermek için diyet yapıyor, diyetinizi de çeşitli sporlar ile destekliyor ancak kilo veremiyorsanız bir yerlerde hata yapıyorsunuz demektir.

Hatanız muhtemelen diyetinizle alakalıdır ve aslında doğru bildiğiniz bir yanlışı sürekli tekrar ediyorsunuzdur.

 En Sık Yapılan Diyet Hataları

Light ürünlerin kalorileri düşük olduğundan suçluluk hissedilmeden fazla porsiyonlarla tüketilmesi en büyük hatadır.

Light ürünlerin kalorisi düşük dahi olsa fazla yenildiğinde light olmayan ürün ile kalorisi aynı olacaktır ve diyetinizi bozacaktır.

Yemek istediğiniz light ürünlerin karbonhidrat ve şeker oranlarına bakarak paketten yiyebileceğiniz porsiyonları hesaplamalısınız. Bu sayede hem istediğiniz üründen yemiş olacak hem de ölçülü davrandığınız için diyetinizi bozmayacaksınız.

Az Yemek Kilo Vermeyi Engeller mi?

Bir Mola Verip Facebook Sayfamızı Beğenebilirsiniz!

Az yediğim halde zayıflayamıyorum cümlesini pek çok kişiden duyarsınız.

Ne kadar az yersem yiyeyim olduğum kilodan aşağı inemiyorum cümlesi sık duyulan bir cümledir. Kişi, zayıflayabilmek için yeme sıklığını azaltmamalıdır.

Kilo Verirken En Sık Yapılan Hatalar

Kilo Verirken En Sık Yapılan Hatalar

En çok hata yapılan konulardan biri olan bu durum kişinin zayıflamasını geciktirmekten başka bir işe yaramayacaktır.

Başlangıçta az yediğiniz için zayıflayabilirsiniz ancak sonrasında halsiz kaldığınızı, egzersize dahi gücünüzün yetmediğini fark edebilirsiniz.

Diyet yaparken yapılmaması gerekenlerden biri olarak az yemek, güçten düşmeye neden olmaktadır.

Porsiyonlarınızı azaltmakta haklısınız ancak çok az yediğimde daha hızlı zayıflarım düşünesi baştan sona yanlış bir düşüncedir.

Yalnızca Sebze Yemek Zayıflamayı Engeller mi?

Diyet hataları dendiğinde akla gelen en popüler hatalardan biri de tek taraflı beslenmektir.

Diyet konusunun yalnızca sebzeyle ilgili olduğunu düşünen kişiler, sebze tüketimi konusunda biraz düşünmeliler. Yalnızca sebze tükettiğinizde sağlıklı zayıflayabilme ihtimalinizin olması mümkün değildir.

Her şeyden önce vücudunuz yeterince protein alamadığı için kırmızı alarma geçecek ve aldığı her besini saklı tutmaya başlayacaktır.

Saklama işlemi ne kadar enerji yakarsanız yakın kolayca zayıflayamayacağınıza neden olacaktır.

Diyette yapılması gerekenler aslında çok yönlü beslenmektir. Her besin grubundan belli bir ölçü dâhilinde yediğinizde kolayca kilo verebildiğinizi fark edersiniz.

Vücut yakılan yağı tutmaktan vazgeçer çünkü artık ihtiyaç duyulan besinler vücuda alınmaktadır.

Şok Diyetler Yapmak Kilo Vermeyi Engeller mi?

Zayıflama hataları dendiği zaman akla gelen en kalıplaşmış hatalardan biri de şok diyetlerdir.

Ben şok diyetle zayıfladım diyenler olabilir ancak çok diyet kısa süreli bir çözümdür. Kısa süre içerisinde size zayıflama şansı tanıyan bu hatalar daha sonra çok büyük bir olumsuzlukla geri dönüşe neden olmaktadır.

Kilo vermeyi düşünen kişiler, şok diyetle verdikleri kiloları daha sonra birkaç katıyla geri aldıklarını akıllarında bulundurmalılar.

Şok diyet uygulaması ne yazık ki gün geçtikçe artmaktadır. Öyle ki hemen her gün yeni bir şok diyet türemekte ve akla yatan bahanelerle önerilmektedir. Bu diyetler sizi uzun süreli açlığa teşvik ettiği için kısa sürede ödemden kurtulmanızı sağlar.

Sonrasında kilo vermenizin mümkünatı yoktur çünkü aç kalan vücut aldığı her besini kilo olarak depo etmeye başlayacaktır.

Aynı Diyeti Uygulamak Kilo Vermeyi Engeller mi?

Zayıflarken yapılan hatalar dendiğinde akla gelen hatalardan bir diğeri de diyette ısrardır.

Aynı diyette ısrarcı olduğunuz zaman kilo verme ihtimaliniz çok daha düşük olacaktır çünkü vücut, diyetin mantığını kavrayacaktır. Bu sayede önce atılan ödem ve verilen ilk kiloların ardından daha fazla kilo vermek pek de mümkün olmayacaktır.

Hızlı şekilde kalıcı kilo vermek niyetinde olanlar için ayı diyeti uygulamak sakıncalıdır. Bu nedenle aynı diyet yerine farklı diyetleri denemek ve ayrılan süre kadar uygulamak daha etkili olacaktır.

Her diyetin belli bir süresi olmalıdır. Bu süreyi aştığınız zaman kilo vermenizin daha güç olduğunu fark edebilirsiniz.

Devamlı Tartılmak Zayıflamayı Engeller mi?

Diyet yaparken tartılmak çok büyük bir problemdir çünkü doğrudan psikolojik etkilenmeye neden olmaktadır.

Bugün hemen herkes tartılmayla zayıflamanın ne ilgisi var sorusunu sorabilir ancak her gün kilo vermediğinizi gördüğünüzde motivasyonunuzun ne kadar düştüğünü fark edebilirsiniz.

Motivasyonunuz düştüğü zaman ne kilo verebilmeniz ne de verdiğiniz birkaç kilodan memnun kalabilmeniz mümkündür.

Tartıya çıktığında mucize bekleyen ve bu mucizeyi bulamayan binlerce kişi, motivasyon kaybına uğramaktadır. Bunun neticesinde daha hızlı şekilde zayıflamak yerine yavaş yavaş zayıflama şansını kaybetmektedir çünkü kendine inanmayı bırakmaktadır.

Su Tüketmemek Kilo Vermeyi Engeller mi?

En sık yapılan diyet hataları listesinde gören herkesi şaşırtan maddelerden biri de sudur.

Su tüketimini doğru şekilde yapmayan herkes ciddi anlamda sorun yaşamakta ve su içmediğinde aslında kolay kolay kilo veremediğini fark etmektedir.

Kolay kolay kilo veremeyen herkes vücudunun buna suyla hazırlanabileceğini aklında bulundurmaktadır.

Vücudunuz su aldığı zaman yakılacak enerjiyi yakmak çok daha kolaydır. Bu açıdan kolaylıkla kilo vermek ancak yeterli miktarda su tüketmekle mümkün olmaktadır.

Her gün 2,5 litre kadar su içtiğiniz zaman ihtiyaç duyduğunuz suyu karşılayacak aynı zamanda vücudunuza kilo verme sürecinde destek olacaksınız.

Sevilen Besinleri Menüden Çıkarmak Kilo Vermeyi Engeller mi?

Kilo verme sürecini iki ayrı aşamada düşünmek mantıklıdır. Bu iki ayrı aşamanın ilki fizyolojik olarak kişinin kendini hazır hissetmesidir. İkinci aşama ise psikolojik olarak hazır olmaktır.

Kişi psikolojik olarak hazır olduğunda kilo vermek çok daha kolay olacaktır. Bu bağlamda psikolojinin en az fizyoloji kadar önemli olduğunu söylemek mümkündür.

Kilo vermek istediğiniz zaman sevdiğiniz yemekleri menüden uzaklaştırmak, psikolojik açıdan rahatsız olmanıza neden olacaktır.

Psikolojik olarak rahatsızlık ise mutsuz bir diyet, kötü geçen bir zayıflama serüveni manasına gelmektedir. Bu konuda yapabileceğiniz en önemli şey sevebileceğiniz bir menü bulmaktır.

Sevdiğiniz besinler, diyet kurallarına aykırı ise bu durumda ayda bir kez ödül günü yaparak o besini yiyebilmeniz gerekmektedir. Böylece diyette aşama kat etmek çok daha kolay olacaktır.

Zayıflama İlaçları Zayıflamayı Engeller mi?

Pek çok kişiden duyulan ancak anlatılanların yarısından fazlasının efsane olduğu zayıflama ilaçları, kilo vermeye en büyük engeldir. Kilo vermenin altın anahtarı irade ve besindir.

Hiçbir şekilde aldığınız ilaçlarla doğrudan dilediğiniz gibi bir kiloya ulaşabilmenizin mümkünatı yoktur. Bu konuda yaşanan olumsuz tecrübeleri okuduğunuzda ne kadar haklı olunduğunu görebilirsiniz.

Zayıflama ilaçları, kilo verdirse dahi insan sağlığını doğrudan olumsuz etkileyen ilaçlardır. Sonrasında verilen kilonun daha fazla geri alınma ihtimali olduğu unutulmamalıdır.

Zayıflama ilaçlarına güvenmemeli, sabırla diyetinizi sürdürmeli, yemeniz gereken tüm besin gruplarına odaklanmalısınız. Yalnızca bir hap içerek zayıflanabilmesi mümkün değildir.

Sınırsız Bitki Çayı İçmek Zayıflamayı Engeller mi?

Bitki çayı tüketmek birçok kişide pozitif etki uyandıran adımlardandır. Bitki çayı tüketmeyi seven, devamlı olarak içen ve vücuduna faydası olduğunu düşünen kişiler haklılar. Bu grubun dışında bir de ne kadar çok içersem o kadar zayıflarım diyerek sınırsız bitki çayı içen kişiler bulunmaktadır.

Ne kadar çok bitki çayı içerseniz o kadar zayıflamazsınız. Aksine özellikle doğal şeker bulunduran bitkileri abartırsanız vereceğiniz kilonun daha da az olmasına neden olursunuz.

Hızlı Yemek Yemek Kilo Vermeyi Engeller mi?

Çok hızlı yediğimde daha az yiyip daha kolay doyarım diyenler bu fikirlerinde yanıldıklarını iyi bilmeliler. Aksine hızlı yemek yediğiniz zaman açlık ve tokluk ayrımını doğru şekilde yapamazsınız. Bu da ne kadar yemeniz gerektiğini kestirememenize neden olur.

Kişi, yemek yemek istediği zaman bunu yavaş yavaş kontrollü şekilde yapmalıdır.

Yerken özellikle çok çiğnediğinizden emin olmalı, dişlerinizin arasında besinleri iyi öğütmelisiniz. Bütün olarak yutulan besinlerin size pek de bir faydası olmayacaktır.

Yalnızca Spor Yapmak Zayıflamayı Engeller mi?

Yüksek kalorili besinler tüketip spor ile telafi edileceği düşünülmesi doğru değildir.

Kısa vadede görüntünüzde etkisi olmasa da bu durum alışkanlığa dönüştüğünde spor yapsanız dahi kilo almanız kaçınılmaz olacaktır.

Spor ile birlikte az su tüketmek de en büyük yanlışlardan biridir. Su tüketimi kilo verme sürecinin beyaz atlı prensidir ve ihmale asla gelmez.

Vücut yaktığı yağları su ile dışarı atmak isteyecektir ancak yeterli su içilmeyince bu ödem olarak size geri dönecektir.

Uykusuz Kalmak Kilo Vermeyi Engeller mi?

Diyet sürecinde yapılan hatalardan biri de uyku düzenine dikkat etmemektir. Uykuyu vaktinde ve olması gereken kadar uyumamak ya da çok fazla uyumak kilo verme sürecini baltalamaktadır.

Uzmanların araştırmalarına göre insanlar uykularında da kalori yakmaya devam ediyorlar. Ancak bedenin biyolojik saati değiştirildiğinde metabolizma kendini kilitliyor ve kilo verme süreci de sekteye uğruyor.

Kilo verme sürecinizi desteklemek için günde 8 saat uyumalı ve en geç gece 12’de yatmalısınız.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Selvi dedi ki:

    Şok diyet olaylarına girmeyin arkadaşlar. Ben 1 ay 400 kalori ile beslenip 10 kilo verdim ama normale dönünce kilo almaya başladım ve şimdi hiçbir şekilde veremiyorum. O yüzden şok diyet olaylarından uzak durun.

    • Meral Ünal dedi ki:

      Bu hatayı ben de yaptım. Dukan ile başladım. Kabak detoksu, patates diyeti, isveç diyeti derken baya kilo verdim ama sonrasında kilo vermem tıkandı. Ufacık kaçamak yapsak kilo almaya başladım. Diyetisyene gittim ve bana 6 ay hiçbir şekilde diyet yapmamamı söyledi. Ancak haftada 4 gün spor yaptım. Ne yazık ki kilo da aldım buna rağmen ama metabolizmam normale döndü. Şimdi dengeli beslenerek kilo vermeye başladım.