Kinoa Zayıflatır mı?

Kinoa çok uzun yıllardan beri Güney Amerika’da yetişen bir tohum olmakla birlikte batı ülkelerinde tüketiminin artması yakın yıllara dayanır. Ülkemizde kinoa ile zayıflama akımı son 10 yıl içerisinde ortaya çıkmıştır. Peki, kinoa kilo vermek için nasıl kullanılır?

Kinoa Zayıflatır mı?

Hiçbir yiyecek gibi kinoa da doğrudan kilo vermenizi sağlamaz. Kinoa yedim ve normal beslenmemi sürdürdüm, buna rağmen kilo verdim diyenleri duyuyorsanız orada bir yanlışlık olduğunu bilmelisiniz. Ancak bazı özellikleri sayesinde kilo vermenizi kolaylaştırır.

• Kinoa içerisinde yoğun miktarda lif bulunur. Lif, uzun sindirim süresi sayesinde kendinizi gün içerisinde daha tok hissetmenizi sağlar. Böylece otomatik olarak daha az kalori almış olursunuz.
• Protein de lif gibi gün içerisinde tok kalarak diyetinize daha kolay uyabilmenizi sağlar. Ayrıca beslenme programınızda yeterince protein olması da son derece önemlidir. Aksi takdirde kilo verirken yağ yerine kas kaybı yapabilirsiniz.
• Kinoanın glisemik indeksi oldukça düşüktür. Glisemik indeksi düşük besinler, kan şekerinizin dengede kalmasına yardımcı olur. Böylece aniden yaşayacağınız açlık hissi, tatlı krizi gibi sorunlarla karşılaşmazsınız.

Kinoa Tohumu Zayıflatır Mı?

Kinoa tohumu, kinoanın ham halidir. Doğrudan aktarlardan ya da marketlerden alabilirsiniz. Kilo vermek için kinoa tüketmek istiyorsanız en ideal formun bu olduğunu bilmelisiniz. Bu noktada “Hangi renk kinoa daha etkili?” sorusu sıkça karşımıza çıkıyor.

• Kırmızı kinoa zayıflatır mı? Kırmızı kinoa lif açısından en zenginidir. Bu nedenle diyetlerde tercih edilmesi daha mantıklı olabilir. Kabızlık yaşıyorsanız sindirim sisteminizi rahatlatır. Ayrıca yüksek C vitamini içeriği sayesinde metabolizma hızınızı da arttır.
• Siyah kinoa kilo verdirir mi? Siyah kinoa protein açısından daha zengindir. Bu nedenle sporcular ve vejetaryenler tarafından tüketilebilir. Ayrıca yağ oranı da oldukça düşüktür.
• Beyaz kinoa zayıflamak için kullanılır mı? Beyaz kinoa, sindiriminizi rahatlatan kinoa çeşitlerinden birisidir. Ayrıca içeriğinde bulunan lizin, doku büyümesine yardımcı olur. Bu nedenle kas yapma hedefiniz varsa değerlendirebilirsiniz.

Kinoa Zayıflama Hapı Kilo Verdirir Mi?

Zayıflama haplarının içeriği genellikle tam olarak bilinmez. Bu nedenle kinoa zayıflama hapı kullanmak yerine kinoayı doğrudan öğünlerinizde tüketmeniz daha faydalıdır. Ayrıca unutmayın ki ulaşabildiğiniz sürede besinlerin en az işlenmiş halini tüketmeye özen göstermelisiniz.

Kinoa Çayı Zayıflatır Mı?

Kinoa çayının kilo kaybına etkisini doğrudan kanıtlayan bazı çalışmalar mevcuttur. 2015’te Gıda Bilimi ve Teknolojisi Dergisinde yayınlanan bir çalışma, kinoanın laboratuvar iştah üzerindeki etkisini inceledi. Çalışma yazarları, kinoa ile beslenenlerin, kinoa yemeyenlerden daha az acıktıklarını fark ettiler.

Diğer araştırmalar, kinoada bulunan bileşiklerin birisi olan 20-hidroksecdysone’un kilo kontrolü konusunda yardımcı olabileceğini öne sürmektedir. Fizyoloji ve Davranışta yayınlanan bir çalışmada, 20 hidroksiksedisyondan yüksek bir kinoa ile beslenenlerin gün boyunca daha fazla kalori yaktığı ve beslenmelerinden daha az yağ aldıkları ortaya çıkmıştır.

Dikkat etmeniz gereken nokta; kilo verdiren kinoa çayı adı altında pek çok ürün bulunmaktadır. Ancak siz evde kendiniz rahatlıkla demleyebilirsiniz. Evde kinoa çayı hazırlamak için 1 yemek kaşığı kinoanın üzerine 500 ml su dökerek demlenmesini beklemelisiniz. Bu noktada bir termos kullanarak suyu sıcak tutmak çok faydalı. 1 saat sonunda kinoaları süzerek çayını içebilirsiniz.

Kinoa Zayıflama Çayı Yorumları

Evde yapılan kinoa zayıflama çayının iştah kapatma üzerinde oldukça etkili olduğunu görebilirsiniz. Bu nedenle diyette yapanlar tarafından sıklıkla tüketilmektedir. Kinoa çayı ile zayıflayanların yorumlarını kadınlar kulübü, Ekşi Sözlük gibi pek çok platformda da görebilirsiniz.

Kinoa Tozu Zayıflatır mı?

Kinoayı tohum olarak tüketirken zorlanıyorsanız kendiniz çekebilir ya da bir baharatçıda çektirebilirsiniz. Toz halini yoğurt, krep ya da salataların içerine ekleyerek tüketebilirsiniz. Tohumu gibi toz haline de kilo vermeyi kolaylaştırır.

Kinoa ile Zayıflayanların Yorumları

Beslenme programına kinoayı eklemeyi düşünenler genellikle öncelikle Kinoa ile zayıflayanların yorumlarını incelerler. Yorumlara baktığınızda kinoanın bir mucize olmadığını görebilirsiniz. Ancak pek çok kişinin diyet yapmasını kolaylaştırarak kısa sürede kilo vermenizi sağlamıştır. Özellikle Kinoa yoğurtla zayıflayanlar 1 haftada 2-4 kilo arasında verdiklerini belirtmiştir.

Kinoa Zayıflamak İçin Nasıl Kullanılır?

Zayıflamak için kinoayı öğünlerinize ekleyebilirsiniz. Özellikle hangi aralıkta daha çok acıkıyorsanız önceki öğünde tüketmenin çok faydasını görürsünüz. Örneğin diyet yapıyor ancak kahvaltı ile öğle yemeği arasında atıştırma isteği yaşıyorsanız kahvaltınıza kinoa ekleyebilirsiniz. Ayrıca ara öğün olarak da tüketebilirsiniz.

Kinoa Yoğurtla Nasıl Yenir?

Kinoayı dilerseniz haşladıktan sonra dilerseniz de çiğ olarak yoğurda ekleyerek tüketebilirsiniz. Yoğurt kinoa oranını tamamen kendi damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz. Ayrıca kinoanın tadını sevmiyorsanız baharatlarla da lezzetlendirebilirsiniz.

Kinoa Çiğ Nasıl Tüketilir?

Kinoayı çiğ tükettiğinizde hafif acı bir tat alabilirsiniz. Bu lezzet pek çok kişinin hoşuna gitmez. Ancak kinoa çiğ olarak da tüketilebilir. Çiğ olarak yemek isteyenler genellikle salatalarına ya da yoğurdun içerisine eklemeyi tercih eder.

Kinoa Kaç Kalori?

Kinoa, orta derecede yüksek kaloridir, bu nedenle kilo vermek istiyorsanız porsiyon kontrolü uygulamak önemlidir. Bir fincan pişmiş kinoa, eğer 1200 kalorilik bir diyet yapıyorsanız, günlük kalori bütçenizin yüzde 19’u kadar olan 220 kaloridir. Porsiyon boyutunuzu ölçmüyorsanız ve tek bir oturuşta birden fazla porsiyon yiyorsanız, kilo vermeniz zorlaşabilir.

Son derece besleyici bir yiyecek olup ihtiyacınız olan pek çok vitamini almanızı sağlar. Bir fincan pişmiş kinoada, önemli miktarda B-kompleks vitaminleri, sağlıklı bir metabolizma için önemli besinler ve hücrelerinizin DNA üretmek için kullandığı fosfor gibi önemli mineraller bulunmaktadır. Kinoa ayrıca önemli miktarda magnezyum, bakır, manganez, çinko ve demir içerir.

• 1 su bardağı pişmiş kinoa kalori değeri 220 kcal’dır.
• 1 su bardağı pişmiş kinoa protein miktarı 8 gramdır.
• 1 su bardağı pişmiş kinoa yağ miktarı 4 gramdır.
• 1 su bardağı pişmiş kinoa karbonhidrat miktarı 40 gramdır.
• 1 su bardağı pişmiş kinoa lif miktarı 5 gramdır.

Kinoa Protein ve Lif İçeriği

Kinoa protein ve lif oranı son derece yüksektir. Bu da kilo vermenize yardımcı olabilir. Günde en az 30 gram lif tüketmek, kilo vermenizi kolaylaştırır ve her bir fincan kinoa 5 gram lif içerir.

Kinoadaki protein, kan şekerinizi dengelemenize yardımcı olur ve protein; karbonhidrat veya yağdan daha fazla parçalanmaya neden olduğu için sindirim sırasında daha fazla kalori yakarsınız. Bir fincan kinoa, 8 gram kaliteli protein içerir.

Kinoa Glüten İçerir mi?

Kinoa glütensiz besinlerden birisidir. Bu nedenle glüten alerjisi olanlar ya da glütensiz beslenmek isteyenler tarafından sıklıkla tercih edilen bir gıdadır. Yüksek protein oranı nedeniyle vejetaryen protein kaynaklarından birisi olarak da bilinir.

Kinoa Nasıl Yenir?

Karalahana, badem ve sızma zeytinyağı ile hazırlanan besleyici bir lahana salatası ile kinoa tüketebilirsiniz. Çiğ karnabaharınızı buharda, pirinç benzeri bir kıvama gelene dek pişirebilir. Daha sonra büyük bir porsiyon boyutunun tadını çıkarmak için pişmiş kinoayla karıştırabilirsiniz.

Pişmiş kinoa, kavrulmuş kabak, biber, soğan, mantar, patlıcan ve ev yapımı sirkeyi karıştırarak öğle yemeği için bir kinoa salatası hazırlamak da lezzetli bir alternatif olabilir.

Kinoa Nasıl Pişirilir?

Kinoa pişirmek fazla zamanınızı almayacak olup 20 dakika içerisinde tüketmeye hazır olur. Öncelikle kinoayı bir kaba alarak pirinç yıkar gibi yıkamalısınız. İyice duruladıktan sonra her 1 su bardağı kinoa için 2 su bardağı suyu tencereye alın. Ocağın yüksek ayarını açın ve haşlanmasını bekleyin. Dilerseniz pişirirken bir tutam tuz da ilave edebilirsiniz.

Kinoa suyunu emdikten sonra birkaç dakika dinlenmesini bekleyip doğrudan tüketebilir ya da tariflerinizde kullanabilirsiniz.