Kışın Nasıl Zayıflanır? – Kış Aylarında Kilo Vermenin Püf Noktaları

Kışın nasıl zayıflanır, havalar soğuğunca en sık sorulan sorulardan biridir. Havaların soğumasıyla beraber evde daha fazla vakit geçirilmektedir. Geçirilen vaktin büyük kısmında hareketsiz kalındığı için kış mevsiminde, tahmin edilenden daha fazla kilo alınmaktadır. Üstelik alınan kiloların verilme şekilleri de yaz mevsimine nazaran çok daha sınırlıdır.

Doğru diyet, yeterli egzersiz sayesinde kış mevsiminde aldığınız fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Özellikle bu süreçte kazanılan bölgesel yağlar, müdahale edilmediği takdirde yaz ayında kalıcı olacaktır. Bu sebeple kışın kilo vermek için doğru hamleleri yapmak önemlidir.

Kışın Nasıl Zayıflanır?

Kış soğuğunun yoğun hissedildiği günlerde fazla kilolarınızdan kurtulabilmenizin ilk yolu doğru beslenmektir. Bu süreçte rastgele önünüze gelen diyeti uygulamak yerine daha sağlıklı olanı tercih edebilirsiniz. Bunun için öncelikle doktorunuza gidip kan testlerinizi yaptırmalısınız. Testlerde, vücudunuzda fazla olan yağ ve kas oranını tespit edebilirsiniz. Bundan sonraki aşamada hangi alana yoğunluklu olarak çalışacağınızı ortaya koyarsınız.

Yeterli testler yapıldıktan sonra size uygun diyet programını uygulamaya başlayabilirsiniz. Sonrasında günlük egzersiz planınızı yapabilir diyetinizi destekleyebilirsiniz. Zayıflama planınızı, etkili baharatlar, bitki çayları ile zenginleştirebilirsiniz. Böylece kışın nasıl zayıflanır sorusunun cevabını bulabilirsiniz.

Kışın Sonra Türk Kahvesi ile Zayıflama

Kışın metabolizmanın olduğundan çok daha yavaş çalıştığı bir gerçektir. Bu nedenle hareket kazandırmak, hızlandırmak oldukça önemlidir. Metabolizmanızı hızlandırmanız gereken ilk an, uyandıktan hemen sonrasıdır.

Sabahları uyandığınızda dişlerinizi fırçalamalısınız. Sonrasında dilinizi kazımalısınız. Ağız temizliği, kilo vermek için önemli bir bakımdır. Bunun nedeni toksinlerin atılmasına yardımcı olmasıdır. Sonrasında güne sade bir Türk kahvesi ile başlamalısınız. Türk kahvesi, uyandıktan hemen sonra içildiğinde metabolizmanızın 2 kat daha fazla çalışmasını sağlar.

Kışın Kese ile Metabolizma Hızlandırma

Sabahları uyandıktan sonra kendinize gelip zaman kaybetmeden duşa girmek isteyebilirsiniz. Hem duş alıp hem de kilo verme sürecinizi hızlandırmak isterseniz vücudunuzu kese masajıyla hareketlendirebilirsiniz. Evde kendi kendime nasıl zayıflarım diye düşünen kişiler için bu alışkanlık büyük bir ipucudur. Bunun temel nedeni kese yaparken vücudunuzun çalışma performansını iki katına çıkarmanızdır.

Çıplak vücuda kese ile masaj yapmak vücudun ısınmasını sağlayacaktır. Isınan vücut, olduğundan fazla yağ yakacaktır.

Kışın Sağlıklı Kahvaltı ile Zayıflama

Kış mevsiminde sağlıklı şekilde kilo vermek önemlidir. Kilolarınızın kalıcı olmasına engel olmak için sağlıklı diyetler yapmanız gerekmektedir. Bunun için kahvaltılarınıza gerekenden daha fazla özen göstermelisiniz. Güne başlarken vücudunuza yağlı besinlerin girmesine engel olmalısınız. Bunun için yalnızca ihtiyacınız olan protein ve vitamin depolarını almalısınız.

1 adet yumurtadan maydanoza, kendi hazırladığınız meyve suyundan kepekli ekmeğe kadar kaliteli kahvaltı adı verilen donanımlı kahvaltıyı yapmalısınız. Kahvaltınızı iyi yapmadığınız takdirde, acıkmanız yüksek ihtimaldir dolayısıyla öğle yemeğinde aşırıya kaçmak isteyebilirsiniz. Buna engel olabilmek için kışın sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlayabilirsiniz.

Kışın Çok Yönlü Beslenme ile Zayıflama

Kış mevsiminde tek yönlü beslenmek, hızlı kilo alma nedenleri arasında yer almaktadır. Kilo almamak ve vücudu güçsüz bırakmamak için çok yönlü beslenmek oldukça önemlidir. Vücudunuz, ihtiyacı olan besini alamadığı takdirde kilo artışı kendiliğinden ortaya çıkacaktır.

Kış mevsiminde özellikle yeşil yapraklı sebzelere ağırlık vermek önemlidir. Sebze tüketimi vücudun direncini arttırırken uzun süre tok kalmanıza da yardımcı olacaktır. Bu süreçte dikkat etmeniz gereken taze sebzelerden yemektir. Özellikle C vitamini bakımından zengin olan besinlerin yenmesi önerilmektedir.

Tavsiye edilen bir başka beslenme yönü kırmızı ettir. Hem protein ihtiyacını karşılamak hem de uzun süre acıkmamak için çok yönlü beslenmeyi sağlamak gerekmektedir. Kışın evde nasıl zayıflanır sorusunun cevabı bu şekilde beslenmekten geçmektedir.

Kışın Meyve Yiyerek Zayıflama

İçeriğinde şeker olduğu gerekçesiyle meyve tüketiminin uygun bulunmaması son derece yanlıştır. Özellikle kış mevsiminde meyve tüketmek, kilo verebilmek için çok önemlidir. Vitamin ihtiyacını karşılayan meyveler, diyet aşamasında şeker ihtiyacınızın da karşılanmasına yardımcı olur. Dolayısıyla birbirinden farklı şekerli besinlerin tüketilmesindense meyve tüketilmesi çok daha sağlıklı kabul edilmektedir.

Meyve yediğinizde, vücudunuzun enerji artışını sağlarsınız. Dolayısıyla vücudunuz yağ yakmak istediğinde, diyet yaptığında aradığı kuvveti rahatlıkla yakalayabilir.

Kışın Yemeği Erken Bırakarak Zayıflama

Zayıflama işlemini doğru şekilde yapmak isterseniz kışın yemek yemeyi uzatmamalısınız. Özellikle geç saatlerde yemek yedikten sonra kilo almanız kaçınılmazdır. Bunun için kış mevsiminde akşam saat 6’dan sonra yemek yemeyi bırakmalısınız. Erken uyumanız halinde acıkmanız söz konusu olmayacaktır.

6’da yemek yedikten sonra bitki çayı, dinlendirici bir kahve içmenizde herhangi bir sakınca yoktur ancak şeker kullanmamaya özen göstermelisiniz. Temel olarak en geç uyku öncesi 3 saate kadar içmeniz mümkündür. Uyumadan 3 saat öncesinde yeme içme durumunu bırakmalısınız.

Kışın Yürüyüş ile Zayıflama

Kışın nasıl kilo verilir sorusunun cevabı birkaç farklı şekilde verilebilmektedir. Bunlardan bir tanesi de yürüyüş yapmaktır. Günde 1 saat yürümeniz halinde fazla kilolarınızdan rahatlıkla kurtulabilirsiniz.

Kış mevsiminde havanın biraz soğuması nedeniyle dışarıda yürümek zor olacaktır. Bu sebeple evinizde yürüyüş bantlarını tercih edebilirsiniz. Bununla beraber kendini motive etmekte zorlanan kişiler için yürüyüşler, spor salonunda da yapılabilmektedir. Kişinin fazla kilolarını verebilmek için spor salonunda yalnızca yürüyüş bandında 1 saat geçirmesi dahi yeterli olacaktır.

Yürüyüşlerinizin ilk 15 dakikasını ısınma yürüyüşü olarak uygulamalısınız. Sonrasındaki yarım saati, ritmik hızlı yürüyüş olarak sürdürmelisiniz. Son 15 dakikayı ise tercihinize bağlı olarak yavaş yürüyüş veyahut depar atma olarak sürdürebilirsiniz.

Kışın Ev Egzersizleri ile Zayıflama

Kışın kilo vermek, yazın kilo vermeye nazaran daha zordur fakat imkânsız değildir. Bu nedenle yediklerinize dikkat etmeniz, spor yapmanız kilo vermek için yeterli olacaktır. Bu süreçte önemli olan kilo vermek değil, hızlı kilo vermektir. Fazla kilolar vücudunuzda ne kadar yer ederse o kadar uzun süre kalıcı demektir. Bu sebeple kışın nasıl hızlı kilo verilir sorusunun cevabının bulunması gerekmektedir.

Kışın kilo verme sürecinizi hızlandırmak için egzersizlerinizi devreye sokabilirsiniz. Evde birkaç saat içerisinde yaptığınız bu egzersizlerle zayıflama sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Yapmanız gereken ilk şey, bölgesel yağlanmaya çözüm bulmaktır. Bunun için mekik, şınav ve squat egzersizlerini düzenli şekilde sürdürebilirsiniz.

Karın ve sırt kısmında oluşan yağlanmalar için mekik egzersizini yaparken, kol ve bacaklar da oluşan bölgesel yağlanmalar için şınavı tercih edebilirsiniz. Squat ise daha çok kalça ve basen yağlanmaları için çözüm olan egzersizdir.

Kışın Su ile Zayıflama

Kış mevsiminde, yaz sıcaklarında olduğu kadar su içilmemektedir. Bu nedenle su tüketiminin azalmasına bağlı olarak metabolizmalar da yavaşlamaktadır. Vücudun olduğundan daha sağlıklı çalışabilmesi, hızla yağ yakabilmesi için suya ihtiyacı vardır. Yeterli miktarda su içmediğiniz takdirde kilo vermeniz de mümkün değildir.

Her gün en az 3 litre su içerek hem vücudunuzun su ihtiyacını karşılamalı hem de metabolizmanıza yardımcı olmalısınız.

Su tüketimini desteklemek için günlük bitki çayı tüketiminizi de arttırabilirsiniz. Vücudun reaksiyon göstermediği, alerjisinin olmadığı; papatya çayı, adaçayı, nane çayı ve ıhlamur metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacaktır.

Bitki çayları, vücudun biriktirmiş olduğu ödemin atılması konusunda da oldukça yardımcıdır. Ödem atıldığında vücudunuzda ciddi bir değişiklik ortaya çıkacaktır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Kışın Nasıl Zayıflanır? Kışın Nasıl Zayıflanır? – Kış Aylarında Kilo Vermenin Püf Noktaları için yorumda bulun

    Kışın Nasıl Zayıflanır? – Kış Aylarında Kilo Vermenin Püf Noktaları için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Kışın Nasıl Zayıflanır? – Kış Aylarında Kilo Vermenin Püf Noktaları için ilk yorumu yapabilirsin.