Yürüyüş Yapmak Zayıflatır Mı? Kaç Kalori Yakar? Kaç Kilo Verdirir?

Yürüyüş zayıflamak için yapılan en kolay ve en etkili aktivitelerin başında yer alır. Doğru yürüyüş programı, doğru beslenme ile bir araya geldiğinde kısa sürede güzel kilolar vermenizi sağlar. Peki, zayıflamak için yürüyüş nasıl yapılır? Nasıl maksimum verim alınır?

Kendinize uygun bir yürüme programı geliştirmelisiniz. Özellikle günün ilk saatleri olan sabah saatlerinde metabolizmamızın en üst seviyede çalıştığı dönemde yürüyüşlerimizi aksatmamalısınız.

Yürümenin birçok faydası mevcuttur. Bunları şu şekilde sıralamamız gerekirse;

  • Düzenli yürüyüş yapmak başta eklemlerimiz üzerindeki aşınmaları, sürtünmeleri önlemesine yardımcı olur.
  • Karın kaslarınızın güçlenmesini sağlar.
  • Kan dolaşımınızın hızlı akmasına sebep olur. Bu sayede vücudunuzdaki toksin madde atılımına da yardımcı olur.
  • Her gün yapacağınız 30 dakikalık yürüyüş ile birlikte bütün vücudunuzun 2 haftalık bir zamanda şekillendiğine şahit olacaksınız.
  • Doğru tempoda yürüdüğünüz takdir de vücudunuzun belli bir bölgesinden değil, tüm vücudunuzun aynı anda şekil aldığını görebilirsiniz.
  • Yürüyüş stresten uzaklaştırmaya ve rahatlamaya yardımcı olur.
  • Kandaki kolesterol miktarını azaltır.
  • Şeker hastalığını önler.
  • Yaşlanmanızı geciktirir ve uykularınızı düzene sokar.
  • Yine yapılan bilimsel araştırmalara göre her gün 20 dakikalık bir yürüyüş sayesinde yılda ortalama 7 kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda kısa ve tempolu yürüyüşler kalp, akciğer hastalıkların önlenmesine de yardımcı olur.

Yürüyüşleriniz Ortalama Kaç Kalori Yakmanızı Sağlar?

Yürüyerek yakılan kalori miktarı, pek çok kişisel özelliğe göre değişmektedir. Ortalama olarak kaç kalori harcadığınızı öğrenmek için kaç dakika yürüdüğünüzü girip, hesapla butonuna basarak kaç kalori harcamış olduğunuzu öğrenebilirsiniz.

Yürümek ile kalori yakmak arasında doğru orantılı bir ilişki mevcuttur. Ne kadar hızlı ve tempolu yürürseniz yakacağınız kalori miktarı da o kadar fazla ve yoğun olacaktır. Günde 3 km yürüyen bir kişi ortalama saatte 200-300 arası bir kalori yakması mümkündür. Bu da ayda 2-3 kilo vermenize yardımcı olur.

Yürüyüş yapmak nasıl gerekliyse nasıl yapıldığını ya da ne şekilde yapılacağını bilmek de önemlidir. Doğru teknikleri uygulamak da o kadar önemli. Bunun içinde yapmanız gereken şey ise fitness uzmanlarının önerileri doğrultusunda ‘koşar gibi hızlı bir şekilde yürümeniz, daha sonrada hafif hafif temponuzu düşürmeniz. Bu teknik size hem daha hızlı kilo verdirecek, hem de formda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Evde Yürüyüş Zayıflatır mı?

Evde yürüyüş yapmak için çeşitli programlar ve koşu bandı gibi imkanlar vardır. Yürüyüş yapıyormuş gibi hareketlenme ile evde yapılan yürüyüşlerin; açık havada tempolu yürüyüş yapmak kadar etkisi olması beklenmemeli. Neticede hareketlilik olduğu için kalori yakılması normaldir ve doğal olarak zayıflatır ama yakılan kalori miktarı oksijen alarak açık havada yapılan yürüyüşten oldukça azdır. İmkanlar uygun değilse evde yürüyüş değerlendirmelidir.

Yürüyüş yapacak alanı olmayanlar, küçük çocuğu olup dışarı çıkamayanlar evde yürüyüş yaparak zayıflayabilirler. Evde yürüyüş yaparken kendinize bir takım ekipmanlar almanız yararlıdır. Örneğin adım ölçer ya da adımınıza göre ne kadar yürümüş olduğunuzu gösteren bir cihaz işe yarayacaktır. Hiçbirini alamazsanız bile evde yürüyüşü dakika tutarak yapmalı ve ne kadar yürüdüğünüzü bilmelisiniz. Evde yürüyüş programlarının birçoğu mesafe belirtilerek belirli dakikalar içinde hazırlanmaktadır. Bu videolardan bularak evde uygulamanız daha kolay olacaktır.

Leslie Sansone Yürüyüş Programı Etkili mi?

Evde yürüyüş denince akla ilk gelen isimlerden birisi Leslie Sansone oluyor. Onunla özdeşleşen dışarı çıkmadan yürüyüş yapmak fikri birçok kişi tarafından kullanılmaktadır. Evde, iş yerinde her yerde Leslie programları uygulanabilir.

Leslie ile yürüyerek kilo verenlerin sayısı oldukça fazladır. Sansone’un dünya çapında milyonlarca sıkı takipçisi vardır. Programları farklı tempolarda, farklı mesafelerde ve dakikalarda hazırlanmıştır. Bunlardan kendinize uygun olan bir tanesini seçebilmeniz mümkün. Leslie Sansone yürüyüş programları hiçbir zararı olmadığı gibi oldukça etkilidir.

Leslie Sansone Yürüyüş Programları

Leslie’nin her durum için farklı yürüyüş programı bulunmaktadır. Her birinin içeriği ve etkisi farklı olduğundan evde yürüyüş yapmak isteyenler programları detayla incelemeli; sonrasında yürüyüş yapmaya başlamalıdır. Kilo kaybı ve yağ yakımını en üst seviyede sürdüren programın adı Really Big Miles olarak biliniyor. Tempolu ve hızlı bir yürüyüş programıdır ve kısa sürede etki eder.

Hafif ve akşam saatlerinde uygulanabilecek programının ismi ise Walk The Walk’tır. Bunlar dışında yine çok sayıda 5 mil programı vardır. Leslie ile yürüyüş yapacak olan biri hafif programlardan başlamalı sonrasında yavaş başlayıp tempoyu artıran programları tercih etmelidir. Daha detaylı bilgi almak isterseniz buraya da göz atabilirsiniz.

1 Kg Vermek için Kaç Saat Yürümek Gerekir?

Aralıksız yürüyerek bir anda 1 kilogram vermek olanaksızdır. Zaten verilen kilo miktarında etkili olan daha birçok değişken mevcuttur. Yürüyüş hızınız, temponuz, yürüyüşü nerede yaptığınız yakılacak kalori miktarını etkileyecektir. Ortalama olarak kişinin 4 saatte 1600 kalori yaktığı kabul edilirse 18 saatte 7200 kalori yakacağı belirlenmiş olur.

7200 kalori, vücuttan bir kilo yağın gitmesi için gereken kalori miktarıdır. Yani bir kilo vermek için aralıksız ve aynı tempoda 18 saat yürümek gerekir. Elbette bu imkansızdır ve imkansız olduğu kadar sağlıksızdır. Yürüyüşü haftada birkaç gün aynı saatte ve sürede yaparak, beslenmeye özen göstererek zayıflanmaya odaklanılmalıdır. Birçok kişi yıllar içinde biriktirdiği kiloyu kısa bir süre içinde vermek düşüncesindedir ama bu düşünce son derece yanlıştır. Zayıflama süreci başlı başına ciddi bir sabır gerektirir.

Yürüyüş ile Hangi Bölgelerden Kilo Verilir?

Tüm egzersiz programlarında uygulanan hareketler belirli bölgelerdeki yağları yakmaya ve inceltmeye yönelik oluşturulmuştur. Ancak yürüyüşte onlardan farklı olan önemli bir durum vardır. Yürüyüş sırasında kişinin neredeyse tüm vücudundaki kaslar çalışır. Doğal olarak yürüyüş yaparak bölgesel incelme değil; tüm vücutta incelme sağlayabilirsiniz. Zaten birçok egzersiz programının ısınma aşamasında hafif adımlarla yürüyüşler bulunmaktadır. Bu  şekilde tüm vücut harekete geçirildikten sonra egzersiz programına başlanır ve bölgesel çalışılır.

Tüm vücuttan incelme sağlamak istiyorsanız yapabileceğiniz en iyi şey açık havada tempolu yürüyüştür. Böylece kollardan, belden, bacaktan, omuzlardan incelme sağlayabilirsiniz. Metabolizma hızı yürüyüş ile artacağı için yağ yakımı daha kolay olacaktır.

Yürüyüş Yapmak Göbeği Eritir mi?

Yürüyüş yapılarak verilen kilolar tüm vücuttan orantılı olarak gitmektedir. Yani göbek diğer bölgelere göre çok çok fazla ise yürüyüş ve diyetle birlikte hareket edilse de göbek kısmı kalabilir. En inatçı yağların bulunduğu göbek bölgesinde incelme için yürüyüşle birlikte ek hareketlere ve uygulamalara gerek duyulmaktadır.

Yürüyüşle göbek eritebilmek için sabırlı olmanız gerektiğiniz unutmamalısınız. Yürüyüş yaptıktan sonra düzenli olarak yapılacak mekik hareketi, zaten harekete geçmiş olan kaslar üzerinde daha fazla etkili olabilir. Yürüyüş yapmadan doğrudan mekik hareketi yapmanın etkisi bu kadar fazla olmayacaktır.

Göbek eritme ile ilgili detaylı bilgiler almak isterseniz göbek eritme içeriklerimize de göz atabilirsiniz.

Zayıflamak için Nasıl Yürüyüş Yapılmalıdır?

Zayıflamak isteyen biri yürüyüş yaparken gezintideymiş gibi davranmamalı. Zayıflamaya yönelik yürüyüş kesinlikle belirli bir tempoda olmalı. Yavaş yavaş başlayarak tempoyu artırarak ilerlemek vücut için daha ideal olacaktır. Yürüyüş sırasında özel terletici kıyafetler giymek ter atmak açısından daha faydalı olabilir.

Zayıflamak için yürüyecekseniz mümkünse rahat bir spor ayakkabı giymelisiniz ki kas dokusu doğru çalışabilsin. Piyasada satılan zayıflama ayakkabılarını da deneyebilirsiniz. Zayıflamak için doğru yürüyüşün yanında ayrıca doğru nefes de önemlidir. Yürürken temiz havayı içinize çekmelisiniz ama egzersizlerde uygulanan doğru nefes yöntemlerini kullanmalısınız.

Zayıflamak için Yürüyüş Tek Başına Yeterli midir?

Zayıflamak yürüyüşün yanında diğer parçaların da bir araya gelmesi ile mümkündür. Sadece yürüyüş yaparak büyük olasılıkla kilonuzu korumakla yetinirsiniz. Kilo vermek içinse biraz daha çaba gereklidir. Yürüyüşün yanında beslenme biçiminize çok özen göstermelisiniz.

Kendiniz için uygun bir beslenme biçimini belirledikten sonra bunu yürüyüş ve bitkisel çaylarla destekleyebilirsiniz. Sağlıklı beslenerek ve yürüyüş yaparak sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bunun dışında zayıflama ilaçları, çeşitli takviyelere gerek duymamalısınız. Her şeyden önce sağlığınızı göz önünde bulundurmalısınız.

Zayıflamak için Kaç Dakika Yürümek Gerekir?

Zayıflamak istiyorsanız yürüyüş yaparak kendinize günlük bir süre belirlemelisiniz. Vücut ilk 20 dakika sonrasında aktif hale gelerek yoğun kalori yakımına başladığı için yürüyüşün en kötü ihtimalle 45 dakika yapılması gerekmektedir.

Haftanın 3 veya 4 günü 1’er saat yürüyüş yapmak zayıflamak için idealdir. İmkan varsa haftanın her günü 45 dakika civarında yürümek de kilo vermek konusunda hızlandırıcı etki yapacaktır. Kısacası yürüyüş programınızı yaparken haftalık süre belirleyin ve bu haftalık süreyi haftanın günlerine yayın haftada 3-4 gün yürüyüş yapacaksanız daha uzun süre; her gün yürüyüş yapacaksanız daha kısa süre olacak şekilde toplam süreyi  pay edin. Ancak günlük yürüyüş dakikanızı 20 dakikanın altında tutmamaya özen gösterin.

Yürüyüş Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yürüyüş yaparken ufak detaylara dikkat ederseniz kilo verme süreciniz daha doğru ilerleyebilecektir. Yürüyüşe çıkmadan önce bir bardak ılık su içmeyi unutmayın. Yürüyüş sırasında yudumlamak için yanınıza bir şişe su alabilirsiniz. Ancak yürüyüş arasında su içmek için yürümeyi durdurmalı ve oturur pozisyon almalısınız. Yürüyüş yaparken bunun dışında bir şey yiyip içmemeniz gerekir.

Yürüyüş sonrasında terlemeyle birlikte sıvı kaybı yaşanacaktır. Bunu önlemek için yürüyüş bittikten sonra 2-3 bardak suyu birkaç saat içine yayarak tüketebilirsiniz. Yürüyüş sonrasında teri atmak için duş almayı tercih etmeniz doğrudur. Yürüyüş saatini vücudun aktif olduğu bir zamana almanız en doğrusudur. Öğlen ve öğleden sonra saatleri ile sabah saatleri bunun için idealdir. Ancak zaman sıkıntısı yaşanıyorsa yürüyüş akşam saatlerine bırakılabilir.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. mert dedi ki:

    Açıkçası artık inancım kalmadı hergün kilometrelerce yol yürüyorum. Hem de çok fazla ama bir faydası yok…. 🙁

  2. Bilal Can dedi ki:

    ben de her gün mecburi yürüyüş yapıyorum üniversite kampüsü büyük oluncahergün en az 3km yürüdüğüm söylenebilir

  3. Adsız dedi ki:

    Merhaba. Siteniz çok güzel, hayırlı olsun.. Yürüyüş ile zayıflamaya çok inanıyorum yaklaşık 22 kg fazlalığımı düzenli yürüyüş ve kontrollü beslenme ile verdim hem de 4 ay gibi bir sürede. Fakat bence dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, bir yerden sonra vücut yaptığıınız spora fazla alışıyor ve kilo vermeyi azaltıyor. Bu gibi süreçlerde interval antrenmana başvurdum, araştırmanızı ve uygulamanızı öneririm. Ara sıra vücudu şaşırtmak şart..keyifli kilo vermeler dilerim herkese 🙂 Luci

  4. Zayıflama İksiri dedi ki:

    Öneriniz için teşekkür ederiz. En kısa süre içerisinde, internal antreman ile ilgili bilgileri de sitemizde paylaşacağız. Sizi de, başarınızdan dolayı tebrik ederim. Çok kısa zaman içerisinde, çok güzel kilolar vermişsiniz.

  5. hamit dedi ki:

    yürümenin koşudan çok daha etkili bir egzersiz olduğu ise artık ispatlanmış durumda.

  6. Hülya Parlak dedi ki:

    Detaylı bilgi için teşekkür ederim. Bende her sabah düzenli olarak 45 dk. aynı tempoda yürüyüş yapıyorum ve son 1 ayda gerçekten faydasını gördüm.

  7. Beste dedi ki:

    Size bazı soruların olacak.
    1- yürüyüş kaç günde etkisini gösterir?
    2- evde yürümek zayıflatırmı?
    3- günde 5 km yürümek ne kadar zayıflatır?

    • admin dedi ki:

      Beste hanım;
      1- İlk hafta sonrasında etkileri hissetmeye başlarsınız.
      2- Evde yürümek de zayıflamanıza yardımcı olur.
      3- Verilen kilo kişiden kişiye değişir.