Kolay Zayıflama Hareketleri

Zayıflama işi uzun ve meşakkatli bir süreçtir. Ciddi bir kararlılık ve nefis gücü gerektiriyor.

Karar verildikten sonra çeşitli diyet listeleri ve beslenme programları uygulanıyor. Ayrıca zayıflamak isteyen kişiler ek olarak kendilerine bir spor programı belirler.

Zayıflamayı bir bütün olarak düşünürseniz; sadece diyet ya da sadece spordan mucize beklememeniz gerektiğini kabul edebilirsiniz.

Zayıflamak isterken spor yapmaya vakit bulamayanlar, imkanlarından dolayı spor salonuna gidemeyip evde çalışmak isteyenler isterlerse kendilerin uygun bir program oluşturabilirler.

Zayıflamak için spor programı bir uzman eşliğinde yapılsa elbette daha sağlıklı ve hızlı sonuç verecek türden olacaktır ama imkanlar bunu gerektiriyorsa; siz kendiniz için güzel bir spor programı da hazırlayabilirsiniz.

Evde, ofiste, açık havada kolayca yapabileceğiniz zaman açısından sizi daraltmayacak birçok hareketi rahatlıkla yapabilirsiniz.

Kimilerinin zaman konusunda sıkıntıları vardır; kimilerininse fiziki açıdan kısıtlamaları olduğundan her egzersizi yapama gibi durumları olabilir.

Siz de zaman konusunda sıkıntı yaşıyor ve kolay zayıflama hareketleri ile kilo vermek istiyorsanız; bu hareketleri evde ya da ofiste bulunduğunuz yerde yapabilir, küçük ve kolay hareketlerle daha fazla kalori harcayabilirsiniz.

Kolay zayıflama hareketlerini bölgesel kilosu olanlar da çalıştırmak istedikleri bölgeye yönelik yapabilirler. Bölgesel zayıflama hareketleri resimli olarak bulunur ve birebir uygulanırsa kolayca bölgesel kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Bölgesel kilolar uzun yıllar yerleşmiş oldukları için verilmesi zor kilo gruplarındandır.

Yağ kütlelerini harekete geçirmek, eritmek biraz zaman alabilir. Biraz sabırlı olmalı ve sporunuzu aksatmadan yapmaya özen göstermelisiniz.

Her yerde rahatlıkla uygulayabileceğiniz kolay zayıflama hareketleri video serileri şeklinde de hazırlanmaktadır.

Kilo Verdiren Basit Egzersizler

Kilo Verdiren Basit Egzersizler

Kısa süren, kolay hareketlerden oluşan videolarla sporunuzu rahatlıkla yapabilirsiniz. Video izleme olasılığınız yoksa kolay zayıflama hareketleri resimli olarak da uygulanabilir.

Elbette ki, dışarıda oksijen eşliğinde, temiz havada yapılan spor gibisi yoktur.

Hem zayıflarsanız hem de beyin için gerekli oksijeni vücuda sağlarsınız. Bu hareketler, spor yapmaya vakti olmayan kişiler için hazırlanmış olup, bir nebze de olsa kilo vermenize yardımcı olabilir.

Özen göstermeniz gereken konu normal spor programında olduğu gibi ihmal etmemek ve bahanelerle kendinizi bırakmamak.

Evde Kolay Zayıflama Hareketleri

Evde yapabileceğiniz pratik hareketleri işinizin arasında, evde koltuğunuzda oturup TV izlerken bile yapabilirsiniz. Daha aktif olsun isterseniz; yere uzanarak ya da ayakta yapılacak hareketleri de tercih edebilirsiniz.

Evde yapabileceğiniz en basit hareket bileklerinizi ve parmaklarınızı güçlendirmeye yarayacak top sıkma hareketidir. Top sıkma hareketini tenis topu ya da stres topuyla uygulayabilirsiniz.

Evde TV izlerken bile oturduğunuz yerden yapabilirsiniz. Top sıkma hareketinde süre ilerledikçe kollarınızın çalıştığını da hissedecekseniz.

3-5 saniye topu sıkıp sonra bırakmalı ve tekrar sıkmalısınız. 10 tekrarı her bir eliniz için yapabilirsiniz.

Kalça bölgesini çalıştırmak için sandalyeye oturup kalkma hareketini yapabilirsiniz. Bu hareketi de TV izlerken bile yapmanız mümkün. Sandalyenin önünde dik durarak kollarınızı öne doğru uzatın ve kollarınız bu şekildeyken sandalyeye oturup kalkın. Hareketi 10 tekrarlı 2 set olarak yapabilirsiniz.

Yine evde televizyon izlerken; oturarak ya da uzanarak bacaklarınızı kendinize doğru çekip geri bırakın. Bu hareketle bacak, kalça ve karnınızın alt bölgesindeki kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bu hareketi kendinizi zorlamadan yorulana kadar zaman zaman yapmanız bile yeterli olacaktır.

Evde sabit bir konumda yürüyormuş gibi yaparak hareket edebilirsiniz. Yürüyüş hareketine benzetmeniz açısından kollarınızı da hareket ettirmelisiniz. Bu hareketle yürüyüş yaptığınız zamanki gibi neredeyse tüm vücudunuzdaki kaslar çalışır.

Sert bir zemine yüzünüz yukarı bakacak şekilde uzanın. Bacaklarınızı uzandığınız zemine paralel olacak şekilde kırın ve kendinize doğru çekip bırakın. Bu hareket karın kaslarınızı harekete geçirecektir. Çok basit mekik hareketine benzer bu hareketi 15 tekrar olacak kadar yapabilirsiniz.

Sandalyeye yapılan hareket çoğu zaman etkili bir çalışma sağlamaktadır. Sandalyeye yüzünüz dönük şekilde durup sandalyeye çıkıp inerek yoğun bir çalışma yapabilirsiniz. Dikkatli ve hızlıca yapacağınız bu egzersizi 30 saniye yapmanız yeterli olacaktır.

Mekik hareketlerinin tümü düz mekik, yarım mekik, yan mekik, ters mekik, evde rahatlıkla uygulanabilir.

Sert bir zemine uzanarak yapabileceğiniz bu hareketler kasın kaslarınızın güçlenmesinde ve karın bölgesi yağlarınızın yakılmasında etkili olacaktır.

Simit denen yan bölgelerde şikayetiniz varsa yan mekik hareketini uygulayabilirsiniz.

Ters mekikte sırt, bel ve kalça üstündeki yağlanmalar için etkili olacaktır. Mekik hareketlerini 15 tekrarlı ikişer setler halinde uygulayabilirsiniz.

Uygulayabileceğiniz bir diğer hareket bacakları havaya kaldırma hareketidir. Yere uzandıktan sonra ellerinizi kalçanızın altında birleştirin ve bacaklarınızı yukarı kaldırın.

Bacaklar havadayken kalçanızı da yerden kaldırmaya çalışarak biraz daha yukarı kalkın.

Birkaç saniye öyle kaldıktan sonra bacaklarınızı yukarı pozisyonda birkaç saniye tutup tekrar kalçadan yukarı kaldırmaya devam edin.

Hareket biraz zorlayıcıdır ama karın ve kalça bölgesinde çok etkilidir. 15 tekrarlı tek set olacak şekilde uygulayabilirsiniz.

Ofiste Kolay Zayıflama Hareketleri

Evde yapılan tüm zayıflama hareketlerini ofiste de yapabilirsiniz. Sandalyeye oturup kalkma, bacakları oturduğunuz yerden kaldırıp indirme gibi hareketler ofis için de uygundur.

Ofiste dikkat çekmeden bir şeyler yapmak istiyorsanız; bu hareketlerden daha çok kolay zayıflama hareketlerini uygulayabilirsiniz.

Ofiste ya da evde bilgisayar başında sandalyede otururken alt bacaklarınızı ileri geri sallayabilirsiniz. Alt bacak kaslarınızı hareketlendirmiş olacaksınız.

Hareketi biraz daha zorlaştırarak bacaklarınızı biraz yukarı kaldırıp indirmeyi de deneyebilirsiniz.

İndirip kaldırma hareketini yapmak biraz daha zor olacağından 15 tekrar yeterlidir ama gün içinde yine yapılabilir. Bacak sallama hareketiniyse gün içinde sürekli yapabilirsiniz.

Ofiste kimse yokken, öğle arasında fırsat yakaladığınızda yapabileceğiniz çömelme hareketiyle de fazlaca kalori yakabilirsiniz. Duvara yaslanın ve çömelin.

Bir süre öyle kaldıktan sonra kalkın ve sonra tekrar çömelin.  Hareketi 15-20 kez tekrar edin. 10 dakika dinlendikten sonra aynı sayıdaki seti tekrar edin.

İlk etapta bacak kaslarınızı daha sonra alt karın kaslarınızın çalışmaya başladığını fark edebilirsiniz.

Masa başında çalışıyorsanız; oturduğunuz yerde çalışırken ya da oturduğunuz herhangi bir yerde, karnınızı içinize çekin. Bir süre tuttuktan sonra bırakın.

Aklınızda olduğu sürece yorulana kadar devam edebilirsiniz. Bu hareket karın kaslarını çalıştırarak; göbekten kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Yine kimsenin ofiste olmadığı zamanlarda sert bir zeminde ayakta durarak tek bacağınızı kırın ve yere yaklaşın.

15 kez tekrar ettikten sonra diğer bacağınızı kırın ve aynı şekilde kalkın ve tekrar yere yaklaşarak, 15 kere daha tekrarlayın.

Ağırlık çalışmasını su şişeleriyle ofiste rahatça yapabilirsiniz. Ayakta durup ayaklarınızı omuz hizasında açtıktan sonra iki elinize birer tane 1,5 litrelik su şişesi alın.

Kollarınızı aşağıdan yukarı doğru düz bir şekilde kaldırın ve indirin. Aynı malzemelerle hareketi kollarınızı iki yana açarak da yapabilirsiniz.

Ağırlık çalışmasını 10 tekrarlı iki setten oluşacak şekilde yapabilirsiniz. İki set arasında 1 dakika dinlenme arası verebilirsiniz.

Açık Havada Kolay Zayıflama Hareketleri

Belediyelerin parkların içine yapmış olduğu spor aletleri herkesin yapabileceği kolaylık seviyesindedir.

Açık havada spor yapma şansınız varsa bu aletleri değerlendirebilirsiniz. Bunun yanında açık havada yapabileceğiniz en güzel ve en basit egzersiz yürüyüş yapmaktır.

45-60 dakika tempolu yürüyüşün zayıflamanıza etkisi oldukça fazla olacaktır.

Açık havada spor aletlerinde değil de yeşillikler üzerinde kendi hareketlerinizle spor yapmak istiyorsanız; yere uzanıp yapabilmeniz için verilen tüm hareketleri açık havada da uygulayabilirsiniz.

Açık havada kısa süreli plank hareketi yapmak da oldukça etkili olacaktır. Plank çok kolay bir hareket kabul edilmeyebilir ama kısa süreli olduğundan saniyeler içinde birkaç kez plank duruşu almanız tüm vücudunuzu çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.

Açık havada jump squat hareketini yaparak hem kilo verebilir hem yağ yakabilirsiniz.

Ayaktayken ayaklarınızı düz şekilde omuz hizasında açın. Ardından iyice çömelin, vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin ve tüm gücü karın kaslarına vererek zıplayabildiğiniz kadar yukarı zıplayın.

Aşağı inerken parmak uçlarınızdan destek alıp ayak tabanına fazla yüklenmeyin.

İp atlamak hem sizi çocukluğunuza döndürecek hem de çok iyi kilo vermenizi sağlayacak bir harekettir. İpinizi alıp dışarı çıkarak ip atlamaya başlayabilirsiniz.

Dışarısı için vaktiniz olmuyorsa ip atlama egzersizini ipsiz olarak evde de yapabilirsiniz. İlk etapta 30 saniye ip atlamak yeterli olacaktır. İlerleyen zamanlarda bu süreyi biraz çoğaltabilirsiniz.

5-10 akikalık Kolay Egzersiz Programları

İnternette 5 ila 10 dakika arasında programlanmış hazır spor programlarını uygulayabileceğiniz gibi verilen hareketlerden kendinize 10 dakikalık bir program da oluşturabilirsiniz.

Normalde 5-10 dakikalık egzersizlerin tek başına pek bir etkisi yoktur ama spor yapmakta zorlanacak fiziki engelleri olanlar, aşırı kilolu olanlar, zaman bulamayanlar bu kısa süreli programları oluşturup gün içinde iki kez ve her gün olmak üzere uygularlarsa zayıflama anlamında sonuç alabilirler.

Programınızı süreli oluşturmak için önce hareketleri yapıp bu hareketleri ne kadar sürede yaptığınızı belirleyin ve hangi hareketleri kaç saniye yapacağınızı belirleyin.

Zaman sıkıntı olanlar için bu kısa süreli programlar oldukça kullanışlı ve faydalı olacaktır.

Kolay Zayıflama Hareketleriyle Zayıflamak Ne Kadar Sürer?

Zayıflama hareketlerini yaparak ne kadar sürede kilo vereceğiniz, kaç kilo vereceğiniz çok değişkendir. Bu hareketlerle birlikte uyguladığınız beslenme biçimi, yaşınız, kilonuz, metabolizma hızınız süreci doğrudan etkileyecek etkenlerdir. Dolayısıyla bir spor programı uygularken doğrudan sonuca odaklanmak yerine motivenizi yüksek tutarak anı yaşamalısınız.

Vermiş olduğumuz hareketler ile kolayca kilo verebilirsiniz. Unutmamanız gereken ise; hareketleri 1-2 kere yaparak, incelme sağlamanızın mümkün olmayacağıdır.

Kolay zayıflama hareketlerini, düzenli olarak yaptığınız takdirde, kolaylıkla incelmeyi fark edebileceksiniz. Kilo verebilmenizde düzen, sıfır kaçamakla beslenme, harekeleri gün geçtikçe biraz daha zorlaştırıp sayıca çoğaltmak faydalı olacaktır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Kolay Zayıflama Hareketleri Kolay Zayıflama Hareketleri için yorumda bulun

    Kolay Zayıflama Hareketleri için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Kolay Zayıflama Hareketleri için ilk yorumu yapabilirsin.