Üst Bacak İnceltme Yöntemleri

Üst bacak nasıl inceltilir, bacaklarımı inceltmek için nasıl bir yol izlemeliyim sorusu sıklıkla sorulur.

Gün içerisinde ne kadar hareket halinde olursa olsun özellikle ilgilenmedikten sonra bacakların incelmesinin mümkünatı yoktur.

Doğru hamleleri yaptıktan sonra kalın bacak sorunundan kurtulmaksa çok da zor değildir.

Kilo vermeden sadece bölgesel zayıflamak mümkündür. Bayanlar tarafından en sık şikâyet edilen üst bacak kalınlığından kurtulmak için bölgesel incelme hareketleri bulunmaktadır.

Bölgesel zayıflama için sadece bacak inceltme diyeti, göbek eritme diyeti gibi özel diyetler, bölgesel inceltme hareketleri yapılmadan işe yaramamaktadır. Bölgesel incelme için spor ve egzersiz olmazsa olmazdır.

Üst Bacak Nasıl İnceltilir?

Bacak inceltme erkek kadın birçok kişinin aklına gelen fiziksel şikâyetlerden bir tanesidir.

Özellikle üst bacağının kalın olmasından şikâyetçi olan kişiler bu durumu ortadan kaldırabilmek adına bacaklarını inceltmeyi istemektedirler.

Üst bacak kalınlığı ciddiye alınması gereken bir sorundur. Bu nedenle nasıl inceltileceğini detaylıca öğrenmek yardımcı olacaktır.

Üst bacak kalınlığından kurtulabilmek için hem spor yapmalı hem de yediklerinize özen göstermelisiniz. Bu sayede bacaklarınız çok daha kolay incelecek ve siz inceltirken kalınlaşmak için çaba sarf etmeyecektir.

Bacak kalınlığı yalnızca sporla ilgili bir konu değildir. Aynı zamanda yenilenler, yapılan kürler de etkisini hissettirecektir. Bu konuda mutlaka gerekenin yapılması önerilmektedir.

Üst Bacak İnceltmek İçin Hangi Spor Yapılmalı?

İç bacak inceltme hareketleri, üst bacak inceltme egzersizleri gibi başlıklar sık sık karşınıza çıkan başlıklardır. Bu başlıklara göz gezdirirken kendi sorununuzu bilmeniz ve ona göre hareket etmeniz size çok yardımcı olacaktır.

Üst bacak kalınlığından şikâyetçi olan kişiler için spor yapmak çok büyük avantaj sağlamaktadır. Bilhassa yüzme sporu bu konuda en etkili alanlardan biridir.

Üst Bacak İnceltme Yöntemleri

Üst Bacak İnceltme Yöntemleri

Birçok kişi, yüzmeyi yalnızca kolla ilgili olarak düşünür ancak yüzerek bacak kalınlığından özellikle üst bacak kalınlığından kurtulabilmeniz mümkündür.

Haftada 2 gün yüzmeye gitmenizin bacaklarınızda ciddiye alınır bir fark yaratacağından emin olabilirsiniz.

Üst Bacak İnceltmek İçin Bisiklet Sürülür mü?

Bacak inceltmek için hangi spor yapılmalı sorusunu soruyorsanız alacağınız ilk cevap bisiklet olacaktır.

Gün içerisinde bisiklet sürmekten keyif alan biriyseniz zamanınızı ciddi şekilde bu spora ayırabilirsiniz.

Bisiklet sürmenin insan metabolizması için çok büyük yararı olduğu bilinmektedir.

Şikâyetçi olduğunuz tüm bölgesel sorunlardan bisiklet sayesinde kurtulabilirsiniz.

Günde 30 dakika kadar bisiklet süren birinin bacaklarının üst kısmından kurtulmaması imkânsızdır. Bu sporu her gün düzenli olarak yapmanız halinde en geç 1 ayda fark edilir bir incelik elde edebilirsiniz. Bu noktada dikkat edilmesi gereken detaysa zorlayıcı bir bisiklet egzersizidir.

Dışarıdan rahatlıkla sürüp, gezmek için tercih ettiğiniz bisiklet keyfinden ziyade daha çok spor olarak bisiklet kullanmanız gerektiğini aklınızda bulundurmalısınız.

Yürüyüşle Üst Bacak İncelir mi?

Yürüyerek bacak inceltme başlığı birçok kişinin ilgisini çeken bir başlıktır çünkü yürümek herkesin yaptığı bir egzersizdir.

Başlangıç noktasında birçok kişi işe yarayıp yaramayacağından emin olamaz ancak zaman içerisinde yürümenin gerçekten işe yaradığını söylemek mümkündür.

Günde 30 dakika kadar ritimli şekilde yürüme fırsatınız olursa yürüyüşü asla aksatmamalısınız.

Gün içerisinde 30 dakikalık bir yürüyüşle özellikle üst bacaklar sıkı şekilde çalışacak arkasından kaslar kendini toparlayarak daha sıkı bir görüntü ortaya çıkmasını sağlayacaktır. Bu egzersizle üst bacak inceltme sürecinin daha kolay ilerleyebilmesi mümkündür.

Kısa sürede gözle görülebilir bir fark ortaya konacaktır.

Yastık Sıkarak Üst Bacak İnceltmek Mümkün mü?

Kas yapmadan alt bacak inceltme başlığı kadar sık aranan bir başka başlık ise evde üst bacak inceltme başlığıdır. Birçok kişi evde oturduğu yerden bacaklarını inceltmenin hayalini kurmaktadır.

Gün içerisinde sizi çok yormayacak ancak bacaklarınızın üst kısmının daha kolay incelmesini sağlayacak en temel egzersiz yastık sıkma egzersizidir.

Yastık sıkma egzersizi duyan kişilere ilk olarak basit gelen ancak uyguladıktan sonra ciddi anlamda etki ettiğini gösteren başarılı bir egzersizdir.

Oturup bacaklarınızın arasında orta sertlikte büyükçe bir yastık almalısınız. Sonrasında 3 ayrı set halinde 15 kez sıkıp bırakmalısınız. Bu bölgedeki kasların daha sıkı çalışmasını sağlayan bu egzersizle bacaklarınızın ne kadar değiştiğini görebilirsiniz.

Gün içerisine en az 2-3 kez uygulayabileceğiniz bu egzersiz sayesinde bacaklarınızın kısa sürede daha ince bir hal aldığını görebilirsiniz.

Bacak İncelten Squat Hareketleri

Dik bir şekilde durun, bacaklarınızı bir omuz genişliğinde ayaklarınız hafif dışa doğru duracak şekilde konumlandırın.

Dik durarak ve ayaklarınızı hareket ettirmeden oturma pozisyonuna geçin, bir iki saniye kaldıktan sonra doğrulun. Bu hareketi günde 15, daha önceden sporla uğraşıyorsanız 25 kere tekrarlayın.

Sırtınızı duvara yaslayın, bacaklarınız birbirine yapışık vaziyette topuklarınızı birleştirin. Ayakuçlarınız saat yönünde biri 10 biri 2’yi gösterecek şekilde açın. Sadece dizlerinizi kırarak, ayaklarınızın pozisyonunu bozmadan yavaş hareketlerle çömelip kalkın.

Dik durun, sırayla bacaklarınızı yana doğru açarak esneyin, yeni başlayanlar bu hareketi günde 10 kere tekrarlayabilirler.

Yerde yana doğru uzanın. Sırayla bacaklarınızla makas hareketi yapın. Merdiven çıkma imkânınız yoksa evde, bir yükseklik koyarak bacaklarınızı çalıştırabilirsiniz.

Günde 1 saat yürümeye özen göstermelisiniz. Her egzersizden önce vücudunuzu ısıtmayı unutmamalısınız. Her hareketi belli setlerde, zorlamadan ve 2 – 3 dakikalık molalarla yapmalısınız.

Pilatesle Üst Bacak İncelir mi?

Üst bacak inceltme kadınlar kulübünde de sık sık anılan bir konudur. Bu konuda istediği sonucu alan birçok kişinin temel olarak pilatesten yardım aldığı görülmektedir.

Pilates tüm vücut için ayrıcalıklı egzersizlerden biridir ancak bacaklar için sağladığı ayrıcalık çok daha önemlidir. Bunun için düzenli olarak pilates yapan kişilerin üst bacak kalınlığından kolayca kurtulabildiği bilinmektedir.

Üst bacak kalınlığını ortadan kaldırabilmek için haftada en az 2-3 kez pilates egzersizlerini yapmanız önerilmektedir.

Özellikle topla yapılan eğitimlerin kalçadan başlayarak üst kısma çok büyük yararının olduğu gözlemlenmektedir. Bu konuda pilatese güvenebilirsiniz.

Callanetics Egzersizleri Bacak İnceltir mi?

Callanetics egzersizleri dendiği zaman birçok kişi şaşırmaktadır. Belki ilk kez duyduğunuz belki daha önce uyguladığınız bu egzersizlerin bacak inceltmek için çok büyük yarar sağladığından emin olabilirsiniz.

Özellikle vücudun her noktasını çalıştırması bakımından birçok kişiye yarar sağlayan bu egzersiz sizi büyük ölçüde amacınıza taşıyacaktır.

Kaliteli, başarılı, sağlıklı bir egzersizle üst bacak kalınlığınızı azaltmak isterseniz Callanetics egzersizlerini deneyebilirsiniz.

Genel olarak bale ve pilates hareketlerinin harmanlanmasından doğan bu egzersizler bacaklarda kısa sürede inanılmaz değişiklik yaratmaktadır. Uygulayan hemen herkesin kolayca sonuç aldığı görülmektedir.

Üst Bacak İnceltmek İçin Hangi Spor Aletleri Kullanılmalı?

Bacak nasıl incelir ve sıkılaşır sorusu neredeyse herkes tarafından sorulan bir sorudur.

Bölgesel yağlanma, kalınlaşma gibi sorunları olan kişilerin bu soruya cevap olarak egzersizlerden yararlanması mümkündür.

Doğru egzersizi yapmak kısa süre içerisinde sonuç almayı, istenilen inceliğe sorunsuz şekilde ulaşmayı mümkün kılmaktadır.

Egzersizleri yaparken kendi başınıza yapabileceğiniz gibi spor aletlerinden de yardım alabilirsiniz.

Temel yardımcılar arasında bisiklet, kondisyon bisiklet, yürüyüş bandı yer almaktadır. Bununla beraber step aparatı, pilates lastiği ve pilates topu büyük ölçüde kolaylık sağlamaktadır. Ayrıca squattan yardım alacaklar için dambıl çiftleri de yardımcı olmaktadır.

Trambolin Üst Bacak İnceltmeyi Sağlar mı?

En eğlenceli spor araçlarından biri kabul edilen trambolin büyük küçük herkes tarafından sevilmektedir.

Bugün trambolin kullanmayı seven kişilerin düzenli olarak egzersiz yapabilmesi, vücutlarının istedikleri gibi olması manasına gelmektedir.

Kişi, trambolinde atlama egzersizlerini sık sık yaptığında üst bacaklarının da tahmin ettiğinden daha kısa sürede inceldiğini görecektir.

Doğrudan üst bacak sisteminin çalışmasını baz alan trambolin aracı, zıplayarak sonuç almaya yardımcı olmaktadır.

Ev tipi trambolinleri kullanabileceğiniz gibi spor salonlarında bulunan daha büyük versiyonları da tercih edebilmeniz mümkündür.

Leg Magic İncelme Aleti Bacak İnceltir mi?

Bacak inceltme konusunda kendinize yardımcı olabilecek bir araç arıyorsanız en iyisi şüphesiz leg magic aracıdır.

Dışarıdan bakıldığında oldukça basit bir kullanıma sahip gibi görünse de aletin kullanım konusunda bacakları zorladığı görülmektedir. Dolayısıyla bacak çalıştırma konusunda herhangi bir soruna neden olmadan, zorlayıcı bir etki ile kasları çalıştırmaktadır.

Bacaklarınızı güçlü bir aletle daha sıkı yapmak isterseniz leg magic tercih edilebilir bir alettir.

Doğrudan bacak için üretilmesi, aletin kullanım alanının bacak olması da sahip olduğu diğer avantajlar arasında yer almaktadır. Bunlarla birlikte gün içerisinde bu aleti 30 dakika kadar kullanmanın bacaklarda çok ciddi değişme neden olacağı da akılda bulundurulmalıdır.

Bacak İnceltme Hareketleri Nasıl Yapılmalıdır?

Üst bacak inceltme hareketleri, evde veya bir spor salonunda yapabilirsiniz. Uzman yardımı alarak uygulayabileceğiniz gibi kendi başınıza da bu hareketleri öğrenebilirsiniz.

Sporla uğraşmıyor, yeni başlıyor iseniz çok fazla yormadan ve zorlayıcı hareketleri alıştırmalar, ısınmalar yardımıyla yapmalısınız.

Üst bacak inceltmede en etkili sporlar, pilates, bisiklet binme, squat, tempolu yürüyüş ve merdiven çıkmadır.

Bu egzersizler ve doğru beslenerek rahatlıkla üst bacak bölgesini inceltebilirsiniz. Merdiven çıkma egzersizini günde yarım saat yapabilirsiniz.

Tempolu yürüyüşler en az bir saat ve kendinizi yormadan yapılmalıdır. Birden ağır egzersiz programları uygulamak incelmek yerine bacaklarda şişmeye yol açabilir. Evde spor için üretilmiş koşu bantları veya bisikletlerden edinebilirsiniz.

Pilates, son günlerde oldukça popüler bir spordur. Fakat mutlaka bir uzman yardımı ile öğrenildikten sonra evde tek başınıza uygulamaya başlamalısınız.

Bacak İnceltme Diyeti Var mı?

Bacak inceltmek için birbirinden farklı pek çok yol deneyebilirsiniz. Bu yolların işe yaraması ve sizi kısa süre içerisinde sonuca ulaştırması ilk hedefiniz olmalıdır.

Zaman kaybettiren, enerjinizi boşuna harcamanıza neden olan adımlardan uzak durmanız önemlidir. Bu bağlamda ilk başvuracağınız konu egzersizler olmalıdır ancak egzersizlerin tek başına yeterli olmayacağını da aklınızdan çıkarmamalısınız.

Egzersiz yapmayı seviyorsanız yanında mutlaka diyetinizi de yapmalısınız. Diyet bacak inceltir mi, nasıl bir ilgisi var ki gibi soruları sorabilirsiniz. Bacak inceltme konusunda tek başına yeterli olmasa da yeme konunun vücuda etkisini herkes bilir.

Bacaklarınızda meydana gelen bölgesel kalınlaşma ancak doğru diyetle aşılabilecek bir sorundur.

Bacak İnceltme Diyeti Nasıl Yapılır?

Bacak inceltme diyeti ismi ile doğrudan belli bir diyet bulunmamaktadır ancak bu alana yoğunlaşılmış ve buna göre beslenme menüsü hazırlanmış diyetler bulunmaktadır. Bu diyette dikkat edilmesi gereken ilk unsur protein bazlı beslenmek ve karbonhidratı azaltmaktır.

Sporla beraber bacaklarınızı inceltmek niyetindeyseniz öncelikle enerji kazanmanızı sağlayacak kadar karbonhidrat almalısınız ancak tercininiz yararlı karbonhidrattan yana olmalı.

Diyet süresince fast food, kızarmış ürünler, dondurulmuş gıdalar ve çok şeker içeren besinlerden uzak kalmanız önerilebilir çünkü bu ürünler bilhassa bölgesel kilolar için temel oluşturmaktadır.

Bacak inceltmek için tercih edeceğiniz diyette ödem söktürücü detokslara da yer vermeniz gerektiğini unutmamalısınız.

Üst Bacak İnceltmek İçin Bitkisel Yöntemler

Bacaklarınızda kalınlık olduğunu düşünüyorsanız bunu aşmak için bitkisel çözümlerden de yardım alabilirsiniz.

Tercih edebileceğiniz alternatiflerin başında gelen kürler, size kalınlığı aşmanız konusunda yardımcı olacaktır. Bitkisel çözüm dendiği zaman akla yalnızca tek bir başlık gelmez. Bu grubun içerisinde hem kürler hem bitki çayları hem de özel olarak hazırlanmış kremler gelebilir.

Üst bacak için uygulanabilecek birçok alternatifi kolaylıkla oluşturabilir sonrasında bacağınızın kalınlığının yavaş yavaş ortadan kalktığını görebilirsiniz.

Üst Bacak İnceltmek İçin Yeşil Çay

Bölgesel yağlanmalarla ilgili olarak yapılan araştırmaların büyük bir kısmı ödemin bu konuda etkisi olduğunu ortaya koymaktadır.

Kişi, vücudunda ödem saklıyorsa bacaklarında meydana gelen şişliğin daha da artabileceğini bilmelidir. Bu nedenle ödemi atmak, kalıcı yağları tespit etmek ve bunun yanında spor yapmak çok büyük kolaylık sağlayacaktır.

Üst bacak inceltmek için yeşil çay kullanmak isteyen kişiler, ödemden de kurtulabilirler. Vücudunuzun ödem sıkıntısı varsa her gün 2 fincan kadar yeşil çay tüketmeye gayret etmelisiniz.

Spor, diyet ve yeşil çay detoksu ile bacaklarınızdaki kalınlığı kısa süre içerisinde aşabilirsiniz.

Üst Bacak İnceltmek İçin Nane, Limon, Maydanoz Detoksu

Bitkisel alternatiflerin vücut üzerinde etkisi olduğuna inananlardan biriyseniz detoksların çok büyük fayda sağladığını da bilmelisiniz.

Üst bacak eritme konusunda size yardımcı olacak bitkisel çözümlerden biri de nane limon detoksudur. Bu detoksu her gün belli oranda uyguladığınız zaman bacaklarınızdaki yağın çok daha kolay eridiğini görebilirsiniz.

1 litre suyun içerisine 1 demet maydanoz atmalı ve güzelce kaynatmalısınız. Kaynadıktan sonra suyu soğutmalı ve üzerine yarım limon sıkıp 1 tatlı kaşığı kadar kuru nane atmalısınız. Tercih ederseniz bir tutam taze nane de yardımcı olacaktır.

Üzerine birkaç parça karanfil atarak 2 saat kadar demlenmesini sağlamalısınız. Karışımı gün içerisinde içmeli haftanın 3 günü bu detoksu tüketmelisiniz. Üst bacaklarda biriken yağı yakma konusunda metabolizmanızı hızlandıracaktır.

Üst Bacak İnceltmek İçin Bitkisel Yağ

Üst bacaklarda meydana gelen kalınlığı azaltabilmek için yapmanız gerekenlerden biri de bitkisel yağlarla masajdır.

Gün içerisinde bitkisel yağlarla masaj yapma şansı elde ederseniz bacaklarınızın şekillenmesine, yağ eritmesine ve kalınlığı ortadan kaldırmasına yardımcı olabilirsiniz.

İncelme sürecinde tercih edebileceğiniz yağların başında biberiye yağı ve portakal yağı gelmektedir.

Kabak lifi ile bu yağları kullanıp masaj yaptığınızda kısa süre sonunca çözüm elde edebilirsiniz.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Üst Bacak Nasıl İnceltilir? Üst Bacak İnceltme Yöntemleri için yorumda bulun

    Üst Bacak İnceltme Yöntemleri için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Üst Bacak İnceltme Yöntemleri için ilk yorumu yapabilirsin.