Kadın, erkek birçok kişinin en sık şikâyet ettiği konu göbek bölgesindeki yağlardır. Yapılan onca diyet, spor, bitkisel kürlere rağmen göbekten kurtulmayı başaramamış olabilirsiniz. Bu durumun altında yatan birçok sebep olabilir. Göbek bölgesindeki yağların kaybolması görünüm açısından ziyade kalp, damar sağlığı için oldukça önemlidir. Uygulanan beslenme biçiminin yanlışlığı, farkında olmadan yaptığınız küçük hatalar göbeğinizin kaybolmamasına neden olabilir.
İÇERİK ÖZETİ
Egzersiz Olmadan Göbek Eritmek
Kilo veriyorum göbeğim erimiyor, zayıflıyorum ama göbeğim erimiyor gibi şikâyetleriniz varsa muhtemelen sadece beslenmenize dikkat ediyorsunuz. Günlük hayatın bir parçası haline gelen spor, göbek bölgesinin yok olmasında çoğunlukla başarılıdır. Özellikle göbek bölgesine yönelik bir spor programı sürecin hızlanmasına yardımcı olur. Yerleşmiş yağ kütlelerin son derece zor kaybolduğunu aklınızdan çıkartmamalı ve sabırlı davranmalısınız.
Spora Rağmen Yok Olmayan Göbek
Spor yapıyorum göbeğim erimiyor diyorsanız; yanlış sporları yapıyor olma ihtimalini de göz önünde bulundurmalısınız. Bu nedenle bu aşamadan sonra bir uzman eşliğinde egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Göbeğin büyük kısmı kaybolmasına rağmen; ayva göbeğim erimiyor gibi şikâyetleri olanların yapıları gereği böyle olabileceğini kabul etmesi gerekir. Bu durumda sporla bile ayva göbeğinden kurtulmak zor olabilir. Bu noktada ise göbeğe yönelik estetik işlemler düşünebilirsiniz.
Hamilelik Sonrası Göbek Eritme
Hamilelik sonrasında ne yazık ki vücutta ciddi değişiklikler uzun vadede kalıcı olabiliyor. Bu durumun önüne geçmek için hamilelik boyunca gereksiz kilo alımını engellemek, alınan kiloyu sağlıklı besinlerden almak faydalı olabilir. Normal seviyede kilo alan annelerin doğumdan sonra 6 ay gibi kısa bir sürede eski görünümüne kavuştuğu sıklıkla görülmüştür. Destek olarak göbek bölgesine yönelik egzersizlere başlayabilirsiniz. Ancak sezaryen ile doğum yapmış olan bayanların bu konuda bir süre beklemesi ve doktorlarına danışmaları yararlı olabilir.
Göbek Erimemesinin Nedenleri
- Diyet yaparken ekmek tüketmek, hazır ve işlenmiş gıdalar bolca kullanmak ve tatlandırıcılar diyetin amacına uygun değildir. Bu tür besinleri tüketmeniz halinde göbek bölgesinden kurtulma olasılığınız oldukça azdır. Ekmek yerine kavrulmamış kuruyemişler, hazır gıdalar yerine ev yapımı doğal ürünler, sıfır şeker biçiminde bir beslenme şekli oluşturmalısınız.
- Günlük hayatta hiç dikkat etmeden yemek hazırlarken kullandığınız yağların bazıları göbek bölgesinin erimesini engellemek bir yana daha da fazlalaşmasına yol açabilir. Bu durumda margarin, ayçiçeği gibi yağlardan uzak durmalı ve önceliği zeytinyağına vermelisiniz.
- Yaşam biçiminiz de göbek bölgesi yağları üzerinde doğrudan etkilidir. Stresli bir günlük yaşam, uyku düzenin bozukluklar göbek sorununuzdan kurtulmanızın önünde büyük engellerdir. Stres ile beraber salgılanan hormonlar, yağların vücutta tutulmasına destek olurken; geç saatlerde yatanların ve az uyuyanların kilo vermesinin zor olduğu araştırmalarla sabitlenmiştir.
- Göbek bölgesi yağlarının önündeki diğer iki engel ise motivasyon düşüklüğü ve kişinin yaşıdır. Yaş ilerledikçe göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak çok daha zor hale gelir. Özellikle kadınlarda menopoz ile birlikte bu süreç daha zor ilerler.
Bende diyet yapiyorum destekte aliyorum diyetisyenden fakat vok zor gidiyor gibek bilgem sarkti onun icin ne yapabilirim
Emine hanım;
Şu an boyunuz ve kilonuz kaç?
İdeal kilonuza yaklaştıkça göbeğiniz de eriyecektir.
Ekstra olarak, her öğünde yoğurt yemenizi ve gün içerisinde kefir tüketmenizi öneririm.
Ayrıca göbek eriten hareketleri de uygulayabilirsiniz.
Hocam ben 15 yaşındayım 7 senedir yüzüyorum bunun 3 yılı profesyonel olaraktı şuan sutopu oynuyorum boyum 170 kilom 105 yaptığımız antremanlar çok ağir olmasına rağmen kilo veremedim bi yardım
Sevgili Emirhan;
Profesyonel olarak spor yapıp yaklaşık 30 kilo fazlan olması çok ilginç.
Muhtemelen kas oranın fazla olduğu için görünüşünde o kadar fazlalık yoktur. Ancak mutlaka bir uzmana danışmanı öneririm.
Önce tüm testlerin yapılsın.
Hormonlarınla alakalı bir sorun varsa bu tedavi edilir. Yoksa da yine bir beslenme uzmanı yardımı ile kilo vermen daha iyi olur.
Hem tam ergenlik dönemindesin hem de sporcusun. Yanlış bir beslenme ile kilo verme.
Ben 5 ayda 36 kilo verdim ama göbek biraz duruyor 106 kg 70 kg boyumda 171 ama göbek bç yardım ederseniz çok sevinirim
Spor hocası değilsiniz ama sizce . 45 dakika 30 dk Hııt kardiyo..15 dk lııs kardiyo yapmak mi. Yoksa 45 dk nin 35 dk hııt kardiyo yapıp.100 küsür mekik çekip. (5dk kadar yani) 15 dakikada bel hareketi mi yapmak mantıklı sizce . (Vücudun üst kısmını sabitleyip alt kısımla sağa sola dönmek )
Betül hanım;
Yağ yakımının haricinde bölgesel bir incelme hedeflediğiniz için 2. program daha güzel olacaktır.
Bu sorduğum yağ yakmak ve göbek için ..
Hocam ben 96 kilodan 75 kiloya düştüm spor ve diyet yaparak.benim boyum 173 ama her gün üç öğün spor yapıyorum mekik olsun koşu olsun yürüyüş olsun hepsini yapıyorum ama göbeğim erimiyor nasıl bir diyet yada nasıl bir spor yapmalıyım yardımcı olur musun? Şimdiden çok teşekkürler
Ahmet bey;
Protein ağırlıklı yağ yönünden fakir bir diyet öneririm.
Çok uzun süre değil, 1 ay kadar düzenli olarak böyle bir program uygularsanız güzel sonuçlar göreceğinize inanıyorum.
155 boyunda ve şu an 45 kiloyum. Göbeğimden gitmesini umut ederek 4 kilo verdim fakat bacağımdan gitti. Ne yaparsam göbeğimden kilo verebilirim?
Merhaba 25 yaşındayım 2ay önce diyet ve spor yapmaya başladm haftada 3gün yapıyorum 1.70boyum 2ayda 10kg verdim ancak göbek bölgem hala çok fazla ve kiloda verememeye başladım siz ne yapmamı önerirsiniz?
Tuba hanım;
Belli bir süre kilo verdikten sonra kilonuzun daha yavaş gitmesi normal.
İdeal kilonuza ulaştığınızda göbeğinizin de önemli bölümü gitmiş olacaktır. Kalanı için bölgesel egzersizlere yönelebilirsiniz.
Merhaba. Ben doğum yapalı 2.5 sene oldu 52 kilo ile başlayıp 72 kiloya kadar çıktım doğum sürecinde. Doğumdan sonra sadece 5 kilo verebilirim bir kaç ay geçtikten sonra giden o beş kiloyu da geri aldım. Sonra biraz diyet biraz spor yaptım 62 ye düştüm 2.5 seneden beri hala 62 kiloyum ve çok kötü derecede gobegim var ve spor yapsam da geçmiyor lütfen yardımcı olun.
Gülsüm hanım;
Hamilelik kilolarının önemli bir bölümü emzirme sürecinde de kalıyor, hatta pek çok anne bu dönemi daha da kilo alarak geçiriyor.
Öncelikle sağlıklı beslenme ile ideal kilonuza inmenizi öneririm. Bu süreçte günde 1 saatlik yürüyüşler yapabilirsiniz.
Eğer fazla kilolarınızı verdikten sonra göbek sorununuz devam ediyorsa bölgesel hareketlere yönelirsiniz.
Hocam benim boy 182 kilom önceki kilom112 şuan 102 kiloyum
Ama göbek sanki aynı acaba piskolojikmenmi öyle geliyor
Furkan bey;
10 kilo vermişsiniz. Mutlaka göbeğiniz de incelmiştir. Bundan sonrası için ölçülerinizi alırsanız daha motive edici olabilir.
MERHABA. Ben 2 aya yakın diyet yapıyorum. Boyum 1.53 kilom 52.1 şu an tartıldım. Yediklerime dikkat ediyorum. Egzersiz olarak ısınma hareketi, plank hareketi ve mekik çekiyorum. Sanki daha fazla kilo alıyorum. Ne yapabilirim bana yardımcı olur musunuz lütfen. Haftaya nişanım var elbise önceden boldu şimdi olmayacak 😖
Unuttum söylemeyi her gün sabah ve akşam doğru 1 saatlik yürüyüş yapıyorum. Limonlu su içiyorum. 13 veya 15 bardak su tüketiyorum. Sabahları kalktığımda ve yemekten yarım saat önce de su içiyorum her yolu sırayla denedim ama olmadı
Acil durum için detoks bölümümüze göz atabilirsiniz Dilan hanım. 🙂
Betül hanım boyum 1.81 kilom 96 kiloydum 3 ay icinde sabah kahvaltisinda 1 pide ekmegi yiyordum geceleride karpuz peynir yiyerek sabahlari ac karna maydanoz limon suyu ve ardindan sadece limon suyu 1 saat sonra kadar sonra kahvaltı çok çay tüketen biriyim ama şekersiz ve limonlu bunlari yaptim 96 kilodan 80 kiloya düstum vucudun yüz kısmimdan tutun her yerinde zayiflama oldu dusunun önceden xl giyiyordum su an m giyiyorum ama göbek kısmımdaki yağlar deyim yerindeyse sarkmalar halen duruyor dusunun elimle avuçlayabiliyorum özellikle oturunca belli oluyor ayaktayken pek belli dil isim geregide sürekli oturuyorum bu göbegi eritmem icin ne yapabilirim ?ha bu arada kahvaltida da yağ olarak zeytinyagi tüketiyorum diger yaglari kullanmiyorum bi yerde domates suyu her gun tuketmek göbek yaglarini yakar diye okudum ama mevsimin domatesi olmaz yaz mevsiminin olmasi gerek…bana önerebileceginiz baska bi diyet varmi ? Ama sadece göbek yagim icin olmali yani vucudumun diger yerlerinden memnunum oralardan daha fazla verirsem görüntü itibariylede daha cirkin durusu olur diye dusunuyorum…yardimlariniz icin simdiden tesekkür ederim…
Sevgili Esmer;
Öncelikle başarınızı tebrik ederim.
Çok güzel kilo vermişsiniz.
Bundan sonrası için karbonhidrat kısıtlamasına gideceğiniz bir diyet uygulamanız ve biraz da sporla desteklemenizin son derece faydalı olacağını düşünüyorum.
Ketojenik diyet ve İntermittent Fasting diyetlerini incelemenizi öneriyorum.
Klasik diyet listelerinin dışına çıkan programlar bunlar ve doğrudan yağ yakımı ile sıkılaşma için yüksek etkisini görebilirsiniz.
Merhaba Betül hanım emzirme döneminde nasıl diyet uygulayabiliriz
Leyla hanım;
Emzirme döneminde bir diyet listesine bağlı kalmanızı önermiyorum.
Onun yerine hayatınızdan zararlı karbonhidratları, şekeri çıkarın.
Bebeğiniz için yapabileceğiniz en güzel şey şeker tüketmemek.
Sütünüzden bebeğinize de geçecektir.
Kalori sayımı yapabilir ve karbonhidrat ihtiyacınızı sebzelerden giderip protein ve sağlıklı yağlarla desteklerseniz rahatlıkla kilo verirsiniz.
Emzirme döneminde ufak bir gayret yeterli olacaktır. Vücudunuz şu an kilo vermek için hazır.
16 yaşındayım 1.72-1.73 boyum ve 59 60 civarı kilom var diceksiniz ki boyuna göre kilon iyi ama göbeğim erimiyor bir gün uyanıyorum her şey çok güzel sonra özel günler de tatlı krizine grip yiyorum sonrasında pişman fln oluyorum nasıl önüne geçcem ve alt göbeğim nası ericek.
Sevgili Gizem;
Evet, kilon boyuna göre iyi. Ancak göbeğin varsa; yağ oranının yüksek olduğunu anlayabiliriz.
Beslenme programını hazırlarken protein ağırlıklı hazırlaman önemli.
Ekstra olarak sporla destekleyerek yağ oranını düşürmeyi hedefleyebilirsiniz.
Ancak bir anda yediklerini keser, ihtiyacından az yersen kilo versen de kastan verirsin.
Bu da göbeğini yok etmez.
Hocam ben yedi ayda spor ve diyet uygulayarak 65 den57 ye düştüm göbek bölgem her yolu denedim gitmıor yürüyüş pilates agırlık vb alt karın gitmıor hocam lütfen acil yardım
Setenay Hanım;
Boyunuz kaç bilmiyorum ama eğer ideal kilonuzdaysanız ve göbeğiniz varsa yağ oranınızı düşürmeniz gerekir.
Skinny fat olarak bildiğimiz bu vücut tipine karşı protein ağırlıklı beslenme, karbonhidratı azaltma ve ağırlık antrenmanları yapmak gerekir.
Hocam merhaba ben 178 boy ve 70 kiloyum fakat göbeğim hiç erimiyor egzersizlerde pek işe yaramıyor günlük hayatımda özellikle iş hayatımda ayaktayım ve sürekli hareket ediyorum ne yapmalıyım
Ercan Bey;
Göbek yağlarının en büyük sorumlusu karbonhidratlar.
Özellikle ekmek, fast-food yiyecekler, makarna, pilav gibi basit karbonhidratlar göbek yağlanmasına neden olabiliyor.
Beslenme programınızı protein ağırlıklı yapar karbonhidrat tüketimini de sebzelerden alırsanız göbek ağırlıklı kilo verebilirsiniz.
Ayrıca eğer sizi gerçekten rahatsız ediyor ve beslenme programınızı ciddi anlamda değiştirmeyi düşünüyorsanız ketojenik diyeti araştırabilirsiniz.
Göbek yağını en hızlı ne eritir? Bana yardımcı olur musunuz?
Hocam ben 28 kilo zayıfladım ama göbeğim erimedi. Kurtulamıyorum göbeğimden.
90 kilodan 62 kiloya düştüm. Boyum 170 civarı ama göbeğim hala var.
Lütfen bana yardım edin.
Arkadaşlar göbeğim erimiyor diye üzülmeyin. Eğer saçma sapan şok diyetler yapmıyorsanız henüz zamanınız vardır. Ben 10 kilo verdim göbeğim erimedi. Ama son 2 kilo da gidince neredeyse yok oldu. Birkaç kilo daha verirsem bu iş tamam olacak. Biraz acele ettiğim için çok üzülüyordum. Meğer göbek benim kilo almaya en yatkın bölgem olduğundan uzun sürüyormuş.
Kilo veriyorum göbeğim erimiyor anlamıyorum. İdeal kiloma indim ama göbeğim gitmiyor. Yıllarca obez seviyesindeydim. İlk kez bu kadar güzel kilo verdim. 8 aydır kilo verme marotonundayım. İlk zamanlar motivasyonum çok iyiydi ama şimdi göbeğimin gitmemesi nedeniyle diyeti bıraktım bırakaacağım.
20 yaşındayım 56 kiloyum 3 haftadır diyet yapıyorum ama hala göbeğim aynı duruyor neden
Şeyma Hanım;
2 nedeni olabilir. Eğer şok diyetler yapıyorsanız ve yağ yerine kas ve su kaybı yaşıyorsanız göbeğinizde erime olmaması normal.
İkinci ihtimal ise; bölgesel yağ yakımı söz konusu olmayacağından vücudunuzun her yeri ile birlikte göbekte de azalma olmuştur. Ancak az olduğu için hissedemiyor olabilirsiniz. Bunun için düzenli olarak ölçülerinizi almanızı öneririm.
3 yıl önce sıkı bir diyet yaptım ve ideal kiloma düştüm. Uzun süredir kilom aynı ama göbeğim çıktı. Neden olabilir?
Sevgili Mucize;
Günlük aldığınız kalori miktarı harcadığınızdan fazla olmadığı için kilonuzu korumuşsunuz.
Ancak bu süreçte basit karbonhidrat, şeker tüketimi artırıp protein tüketimini azalttıysanız yağ oranınız artmış ve göbeğiniz çıkmış olabilir.
Merhaba. 120 kiloydum 96 kiloya düştüm. Toplamda 24 kilo vermiş olmama rağmen nedense göbek bölgem hala aynı şişkinlikte.
Ne yapmayı denediysem olmadı. Neden göbeğim gitmiyor?
Sinan Bey;
Karbonhidrat tüketiminiz ne durumda?
Göbeğe karşı en etkili çözümlerin başında karbonhidrat tüketimini kısıtlayıp protein ağırlıklı beslenme geliyor. Ayrıca intermittent fasting beslenme şeklini de araştırmalısınız. Bu konuda bir içeriğimiz mevcut.
hocam boyum 170 kilom 73 82 den düştüm bu kiloya göbek erimiyor eriyorda çok ağır düz bir karın amacım ne öğrenirsiniz spor mu yapmalıyım günlük yiyecek tüketimimi daha azaltmalıyım arada bir kacakmak yapmisligim var oda etki yaparmı ne öğrenirsiniz
günlük tüketim yiyecek bazen 3 dilim bazen yarim ekmek kacamak yaptigim zaman illah spor yapmadan göbek yağı eritmek zor gibi ne öğrenirsiniz