Patates kilo aldırır mı? Diyette patates yenir mi? sorularına verilecek en iyi cevap patatesin kalorisini ve vücudunuza etkilerini göz önünde buldurduğunuz sürece diyet listelerinize ekleyebilirsiniz olacaktır.
İÇERİK ÖZETİ
Patates Kaç Kalori?
Patatesin kalorisi tüketilme şekline göre değişiklik gösterir. Örneğin 1 adet orta boy patates kalorisi çiğ haldeyken 150-160 kcal arasında değişiklik gösterir ve oldukça masumdur. Öğünlerinizi zenginleştirmek için de ideal bir seçimdir. Ancak kızartma versiyonu miktarına göre değişmekle birlikte diyetinizi bozmak için tek başına yeterli olabilir.
Orta Boy Haşlanmış Patates Kalori
200 gram orta boy haşlanmış patatesin kalorisi yaklaşık 140 kcaldır. Bu kalorinin %85-90’ı karbonhidratlardan gelmektedir. %10-15’i ise; proteindir. Hemen hemen hiç yağ barındırmayan bir sebze olduğundan da sindirim süresi kısa olacaktır.
Patates Kızartması Kaç Kalori?
Diyet yapıyor ve kilo vermeyi amaçlıyorsanız tek bir adet patates kızartması kaç kalori öğrenmek sizi oldukça şaşırtabilir. Minik bir tanesi 4 kalori olan kızartılmış patatesin 1 porsiyonu 250 kcal’a eş değerdir. Bu kalorinin önemli bir kısmı karbonhidrat ve sağlıksız yağlardan gelmektedir. Bu nedenle yalnızca diyet yaparken değil genelde de patates kızartmasından uzak durmanızda fayda vardır.
1 Adet Patates Kroket Kaç Kalori?
Patates kroketin kalorisi, kroketin büyüklüğü ve kullanılan yağ miktarı gibi etkenlere göre değişiklik gösterebilir. Ancak ortalama olarak 130-140 kcal aralığında değişiklik gösterir. 1 adet ile sınırlı kalmak şartıyla menünüze ekleyebilirsiniz.
Fırında Patates Kaç Kalori?
Fırında patates, patatesi tüketebileceğiniz en ideal formlardan birisidir. Yağsız olarak pişireceğiniz fırında patatesi doğrudan çiğ patates kalorisi üzerinden hesaplayabilirsiniz. Ekstra olarak malzeme eklediyseniz bu malzemelerin kalorilerini de ilave etmenizde fayda vardır.
Yumurtalı Patates Kaç Kalori?
Patatesli yumurta kalorisi 100 gram için yaklaşık 120 kcal’dır. Ayrıca yumurtadan aldığı protein patatesin sindirilme süresini uzatarak daha sağlıklı bir hale getirmektedir.
Dikkat edilmesi gereken nokta ise patatesi kızartarak kullanmamaktadır. Haşladığınız patatesleri dilimledikten sonra tavada kavurabilir ve daha sonra üzerine yumurta ekleyerek hem lezzetli hem de sağlıklı bir tarif hazırlayabilirsiniz.
Patates Besin Değerleri
Patates, yüzlerce farklı çeşidi bulunan bir sebzedir. Bu nedenle sabit bir besin değerinden söz etmek mümkün değildir. Ancak küçük bir patatesin besin değerleri ortalama olarak şu şekildedir.
- 1 adet küçük patates (100 gram) 88 gram karbonhidrat içerir.
- 1 adet küçük patates (100 gram) 10 gram protein içerir.
- 1 adet küçük patates (100 gram) 2 gram yağ içerir.
- 1 adet küçük patates (100 gram) 2 gram lif içerir.
Diyette Patates Yenir mi?
Beslenme programınızı doğru şekilde düzenlediğiniz takdirde istediğiniz tüm besinleri tüketmeniz mümkündür. Patateste diyette yiyebileceğiniz yiyecekler arasında yer alır. Ancak bazı ipuçlarını göz önünde bulundurmanız şart.
Öğününüzde patatese yer verecekseniz soğuk olmasına dikkat edebilirsiniz. Ayrıca yanına yavaş sindirilen peynir, lifli sebzeler, yulaf gibi yiyecekleri ekleyebilirsiniz. Böylece kan şekerinizin dengede kalmasını kolaylaştırır ve uzun süre yeme ihtiyacı hissetmezsiniz.
Diyette Patates Nasıl Tüketilmeli?
Zayıflamak istiyorsanız patatesi nasıl tüketeceğinize dikkat etmelisiniz. Kızartmalardan uzak durmanız önemlidir. Eğer yiyecekseniz de 5-6 adet ile sınırlı tutmaya özen göstermelisiniz.
Diyette patatesi tüketmenin en güzel yolu közlemek ve baharatlarla karıştırmaktır. Ayrıca patates salatası yaparak besin değerlerini de zenginleştirebilirsiniz. Patates haşlaması, patatesli yumurta gibi versiyonlarını da kontrollü olarak tüketebilirsiniz.
Diyette Patates Neden Yasak?
Bazı diyetlerde patatesin yasaklı gıdalar arasında yer aldığını görebilirsiniz. Bu durumun nedeni glisemik indeksinin yüksek olmasıdır. Tek başına yediğiniz patates kan şekerinizi hızlı bir şekilde yükseltebilir. Bir anda yaşayacağınız enerji yükselmeleri anlık performansınızı artırıp kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak aynı hızla kan şekeriniz düştüğünde yüksek kalorili yiyecekler tüketmek isteyebilirsiniz. Özellikle tatlı krizlerinin ana nedeni hızlı düşen kan şekeridir.
Patatesin yüksek glisemik değere sahip olması kan şekeri dengesizliklerine neden olsa da “Diyette patates yasak” genellemesi yapmak doğru değildir. Yanında tüketeceğiniz proteinlerle glisemik indeksi dengeleyebilir ve dozunda olmak şartıyla kilo verirken de patates tüketebilirsiniz. Ayrıca unutmamalısınız ki patates sıcakken glisemik indeksi daha yüksek olur. Soğuduktan sonra tükettiğinizde bu değer düşer ve içeriğindeki nişasta daha uzun sürede sindirilir. Böylece uzun süre acıkmanızın önüne geçer.