Protein Diyeti

Son yıllarda oldukça popüler olan diyetlerden olay Karatay ve Dukan diyetlerinin temelinde protein ağırlıklı beslenme bulunmaktadır. Dukan diyeti, tamamen protein diyeti mantığına dayanıp, az miktarda karbonhidrat tüketilirken, Karatay diyetinde, sağlıklı karbonhidrat tüketimi de önerilmektedir.
Protein diyeti söz konusu olduğunda ise; tamamen protein tüketilmekte olan bir diyettir. Uzun süreli uygulamanın mümkün olmadığı bir diyettir. Daha uzun süreli uygulamalar için; diyeti yumuşatmak mümkündür.

Protein Diyeti ile Ne Kadar Kilo Verilir?

Protein diyetinin ideal uygulama süresi 1 haftadır. 2 haftadan fazla uygulamak için kesinlikle tavsiye edilmemektedir. Vücutta bulunan ödemin atılmasını sağlanan bu diyet, bir hızlı zayıflama diyetidir. Bir hafta içerisinde, 5 kiloya kadar vermek mümkündür. 2. Hafta verilen kilo ise; 2-3 kilo arasında olmaktadır. Ayrıca; protein diyeti ile zayıflayanların yorumlarından anlaşılacağı üzere bu diyetle verdiğiniz kilodan daha fazla incelmiş görüneceksinizdir.

Protein Diyeti Nasıl Uygulanmalıdır?

  • Protein diyeti uygulanırken, sınırsız protein tüketebilirsiniz. Bu diyetin püf noktası, tüketilen proteinlerin az yağlı olmasıdır. Sınırsız tüketebileceğiniz yiyecekler;
  • Yağsız süt ve yağsız peynir, yoğurt, ayran, kefir gibi süt ürünleri
  • Tavuğun yağsız kısımları( Tercihen tavukgöğsü yenilmesi gerekip, baget gibi yağlı kısımlardan uzak durmak gerekmektedir.)
  • Her türlü balık
  • Kırmızı etin yağsız kısımları
  • Light ton balığı
  • Nişasta içermeyen jambonlar
  • Tavuk, hindi ve bıldırcın yumurtası

Protein Diyeti Yapılırken Dikkat Edilmesi Gerekenler 

  • Protein sindirimi sırasında en çok ile tüketilen amonyaklı artık olan üre oluşur. Bu nedenle böbreklerinizde sorun yaşamamak için günde en az 2,5 litre su tüketmeniz gerekmektedir.
  • Tüketeceğiniz besinlerin içerik kısmını mutlaka incelemelisiniz. Yağ oranı düşük ve içeriğinde nişasta ve şeker içermeyen besinleri tüketmelisiniz.
  • Günde en az 30 dakika sporyaparak, yağ yakımını hızlandırmalısınız.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Nalan Gariban dedi ki:

    Sadece protein ile yapılan diyetler ne kadar mantıklı? Vücudun vitamine, karbonhidrata da ihtiyacı var pek iyi bir diyet olduğunu düşünmüyorum.

  2. Zayıflama İksiri dedi ki:

    Nalan Hanım, protein diyeti yazıda da bahsedildiği gibi hızlı kilo vermeyi amaçlayan kısa süreli bir diyet. Elbette ki uzun süreli devam etmek uygun değil.

  3. Ali candan dedi ki:

    Merhaba 95 kilodan 80 kilo civarına inmek istiyorum protein içeren besinleri yememde sıkıntı olmayacağını söyledi diyetisyenim. Sizin protein diyeti önerinizi uygulasam sıkıntı yaşar mıyım?

  4. Zayıflama İksiri dedi ki:

    Elbette ki uygulayabilirsiniz Ali Bey; ancak uzun süre uygulamamaya özen gösterin. Her ne kadar hızlı kilo verdiriyor olsa da, uzun süre tek tip beslenme sıkıntı yaratabilir.

  5. Adsız dedi ki:

    Hanımlar ben bir çok zayıflama yöntemi denedim bunu da okudum faydalı olucağına inanıyorum sizlerede tavisye ederim 🙂

  6. ali ankara dedi ki:

    ben de deneyeyim ama tek başına yararı olacağını sanmıyorum. mutlaka spor yapmalıyız ama nerdeee

  7. Selim Ak dedi ki:

    Protein diyetinin kalbe yan etkileri olduğunu okumuştum aslı nedir? Çok tüketilip sporda zorlanıldığı zaman kalp ritmini bozabilir mi? Çünkü ben 98 kilo bir erkeğim ve 30 dakikadan daha fazla spor yapıyorum.Lütfen yardım eder misiniz?

  8. Zayıflama İksiri dedi ki:

    Protein, vücut için oldukça sağlıklıdır.
    Dikkat etmeniz gereken; protein diye yağlı ürünleri tüketmemek ve yeterli miktarda su tüketimi yapmak.
    2 ayda bir kan değerlerinizi ölçtürerek de içinizi rahatlatabilirsiniz.

  9. harun dedi ki:

    PROTEİN DİYETİ EN FAZLA KAÇ GÜN YAPILABİLİR.TEŞEKKÜRLER

    • admin dedi ki:

      Protein diyeti için bir sınır yok Harun bey ama bol bol su içmeyi ihmal etmemek gerekli. Böbreklere zarar verme riski bulunabiliyor.