şişli escortsamsun escort bayanOnwin bahisdiyarbetdiyarbetganobetbetmarlosweet bonanzaBahçeşehir Escortsahabethttps://nyccng.org/ deneme bonusugaziantep escortgaziantep escortKadıköy escortAnadolu yakası escortAtaşehir escortBostancı escortderhumspotkayseri escortfethiye escortkadıköy escortalanya escortizmir escort bayanwww.altugyucel.comhttps://www.turkcasino.net/http://www.milano2018.com/http://www.elculturalsanmartin.org/canlı casinoarzbahishttp://www.thedeliking.com/casino maxicasino valetipobet girişpiabellacasinotrendbetsahabetwhichwaync.comsahabet girişsdq-uaeholiganbetmarmaris eskortjojobet güncel girişdeneme bonusu veren sitelerdeneme bonus veren casino sitelerideneme bonusudeneme bonusu veren sitelerhttps://www.antalyakongresi.com/canlı casinoamplifeeder.comsweet bonanza oynagates of olympus oynahttps://thecomicbible.com/extrabetultrabetknottyknots.comvdcasinoPiabellacasino Girişdeneme bonusuMarsbahis GüncelBetvole Güvenilir Giriş Adresiümraniye escortPendik escortAtaşehir escortKurtköy Escortankara escortKadıköy EscortKartal EscortBostancı EscortManavgat escorthttps://www.thefranceshow.com/pendik escort bayanlarantalya escort bayanlarhttps://www.newstrendline.com/groforit.combahis siteleriBeylikdüzü Escortpopüler bahis sitelerien iyi casino sitelerihttp://www.maltepeescort.comhttp://www.umraniyeescorts.comfethiye escort

Sağlıklı Kilo Vermek İçin İdeal Diyet Nasıl Olmalı

Sağlıklı ve fit bir görüntüye sahip olmak için vücuttaki fazla kiloların zamanla yakılarak enerjiye dönüştürülmesidir kilo kaybı. Fakat vücut; kas, yağ ve su kütlesinden meydana geldiği için gerçek mana da kilo vermek ise kas ve su kaybı değil; yağ kaybıdır.  Kas ve su ani ve yalancı kilo kaybıyken; yağ kalıcı ve gerçek kilo kaybıdır. Yağdan kaybı sağlamak içinse sağlıklı ve ideal bir diyet programı uygulanmalıdır.

İdeal Diyetin Özellikleri ( Yetişkinler İçin)

  • Uygulanacak diyet tamamen kişiye özgü olmalı ve kişi ile birebir konuşularak kilosuna, boyuna, yaşına, kişisel özelliklerine uygun olarak düzenlenmelidir.
  • Günlük enerjiyi ihtiyacını karşılamalı, çok düşük enerjili olmamalıdır.
  • Alınan enerjinin %55-60’ı karbonhidratlardan, %25-30’u yağlardan, %15-20’si proteinlerden gelecek şekilde ayarlanmalıdır.
  • Protein, yağ ve karbonhidratın aşırı veya yetersiz alımına neden olacak her türlü kombinasyondan uzak durulmalıdır.
  • Glisemik indeksi yüksek beyaz ekmek, şeker, bal, reçel gibi basit karbonhidratlar yerine kan şekerini daha yavaş yükselten kompleks karbonhidratlardan tam tahıllı ürünler, kurubaklagil, meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.
  • Günlük en az 2 litre su tüketilmelidir.
  • Asitli içecekler, hamur işleri, şekerlemeler ve çikolata diyetten çıkarılmalıdır.
  • Çay ve kahvede şeker kullanılmamalıdır.
  • Günlük posa alımı artırmak için meyveler kabukları ile tüketilmelidir.
  • Kırmızı et, tavuk ve balık kendi yağları ile pişirilmeli, ekstra yağ ilave edilmelidir.
  • Yemeklerdeki yağ oranı azaltılmalı, ortalama yarım kilogram sebzeye 1 yemek kaşığı yağ eklenmeli ve yemeklerin suları tüketilmemelidir.
  • Süt, yoğurt ve peynir yarım yağlı olarak tüketilmelidir.
  • Krema, mayonez, tereyağı ve kızartmalar diyetten çıkarılmalıdır.
  • Günlük yeterli miktarda sebze ve meyve tüketilmelidir.
  • Ekmek kesinlikle diyetten tam olarak çıkarılmamalı, sadece belirtilen miktarlarda tüketilmelidir.

Yorum yapın