Sağlıklı Kilo Vermek İçin İdeal Diyet Nasıl Olmalı

Sağlıklı ve fit bir görüntüye sahip olmak için vücuttaki fazla kiloların zamanla yakılarak enerjiye dönüştürülmesidir kilo kaybı. Fakat vücut; kas, yağ ve su kütlesinden meydana geldiği için gerçek mana da kilo vermek ise kas ve su kaybı değil; yağ kaybıdır.  Kas ve su ani ve yalancı kilo kaybıyken; yağ kalıcı ve gerçek kilo kaybıdır. Yağdan kaybı sağlamak içinse sağlıklı ve ideal bir diyet programı uygulanmalıdır.

İdeal Diyetin Özellikleri ( Yetişkinler İçin)

  • Uygulanacak diyet tamamen kişiye özgü olmalı ve kişi ile birebir konuşularak kilosuna, boyuna, yaşına, kişisel özelliklerine uygun olarak düzenlenmelidir.
  • Günlük enerjiyi ihtiyacını karşılamalı, çok düşük enerjili olmamalıdır.
  • Alınan enerjinin %55-60’ı karbonhidratlardan, %25-30’u yağlardan, %15-20’si proteinlerden gelecek şekilde ayarlanmalıdır.
  • Protein, yağ ve karbonhidratın aşırı veya yetersiz alımına neden olacak her türlü kombinasyondan uzak durulmalıdır.
  • Glisemik indeksi yüksek beyaz ekmek, şeker, bal, reçel gibi basit karbonhidratlar yerine kan şekerini daha yavaş yükselten kompleks karbonhidratlardan tam tahıllı ürünler, kurubaklagil, meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.
  • Günlük en az 2 litre su tüketilmelidir.
  • Asitli içecekler, hamur işleri, şekerlemeler ve çikolata diyetten çıkarılmalıdır.
  • Çay ve kahvede şeker kullanılmamalıdır.
  • Günlük posa alımı artırmak için meyveler kabukları ile tüketilmelidir.
  • Kırmızı et, tavuk ve balık kendi yağları ile pişirilmeli, ekstra yağ ilave edilmelidir.
  • Yemeklerdeki yağ oranı azaltılmalı, ortalama yarım kilogram sebzeye 1 yemek kaşığı yağ eklenmeli ve yemeklerin suları tüketilmemelidir.
  • Süt, yoğurt ve peynir yarım yağlı olarak tüketilmelidir.
  • Krema, mayonez, tereyağı ve kızartmalar diyetten çıkarılmalıdır.
  • Günlük yeterli miktarda sebze ve meyve tüketilmelidir.
  • Ekmek kesinlikle diyetten tam olarak çıkarılmamalı, sadece belirtilen miktarlarda tüketilmelidir.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Sağlıklı Kilo Vermek İçin İdeal Diyet Nasıl Olmalı için yorumda bulun

    Sağlıklı Kilo Vermek İçin İdeal Diyet Nasıl Olmalı için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Sağlıklı Kilo Vermek İçin İdeal Diyet Nasıl Olmalı için ilk yorumu yapabilirsin.