Onwin bahissahabethttps://nyccng.org/ deneme bonusugaziantep escortgaziantep escortkadıköy escortwww.altugyucel.comtipobet girişdeneme bonus veren casino sitelerideneme bonusu veren sitelergates of olympus oynadeneme bonusuPendik escortKadıköy EscortBostancı Escorthttps://www.thefranceshow.com/pendik escort bayanlarantalya escort bayanlarpopüler bahis sitelerien iyi casino sitelerihttp://www.maltepeescort.comhttp://www.umraniyeescorts.comhttps://greenhousecraftfood.comKartal Escorthttps://betpas.com/betpasgiris.vipjojobethilbetankara escorthttps://adventureturkeyexpo.com/https://www.egeydd.org/deneme bonusu veren sitelerhttps://asitbiotech.com/1xbetmatadorbet giriş1xbet üyeliktempobetjojobet üyelikcasibomholiganbetgates of olympus oynaataşehir escortaviator oynasweet bonanzaSakarya escort bayanSakarya escort bayanSakarya escort bayanSakarya escort bayanAnal porno izlePokerstars casinoRoyal panda casinoBetofficeMebbisbetkomtrendyol indirim koduPusulabetbetkomslot siteleri https://en-iyi-10-slot-siteleri.comcebeci escortstarzbet adamsah.netdeneme bonusucasibompiabetstarzbet girişstarzbet girişbahsegelbahsegelklasbahisankara günlük kiralık evantalya günlük kiralık evesenyurt masaj salonuantalya masaj salonuPayco bahis sitelerielazığ masaj salonubahiscombahiscombelugabahisbelugabahisbetistbetistceltabetceltabetklasbahisklasbahismariobetmariobetrestbetrestbettarafbettarafbettipobettipobetcasibomcasibomcasibomcasibomstarzbetsahnebetlimanbetredwinmatadorbetmatadorbetbetkombetkomcasibomcasibomcasibomcasibomcasibombahis siteleriblackjack siteleriCasinoBonanzacasino bonanzadeneme bonusurulet sitelerisweet bonanzacasino sitelericasino sitelericasino sitelerimersin temizlik şirketlerixslotistanbul escort bayancasibom hesap silmecasibomdinamobetseosekabetsekabetcasibomcasibomcasibomcasibomcasibomcasibom twittercasibom twittermeritkingbetpasrestbetklasbahisbetebettarafbetbetkombetistmarkajbetparibahisbetinebettiltbetnisbets10betsatbetorspinligobetbetkanyonbaywinrokubetikimislicratosslotwinxbetbahisalgorabetbelugabahisCasibom girişJojobetstakestakestake

Sağlıklı Kilo Vermek İçin İdeal Diyet Nasıl Olmalı

Sağlıklı ve fit bir görüntüye sahip olmak için vücuttaki fazla kiloların zamanla yakılarak enerjiye dönüştürülmesidir kilo kaybı. Fakat vücut; kas, yağ ve su kütlesinden meydana geldiği için gerçek mana da kilo vermek ise kas ve su kaybı değil; yağ kaybıdır.  Kas ve su ani ve yalancı kilo kaybıyken; yağ kalıcı ve gerçek kilo kaybıdır. Yağdan kaybı sağlamak içinse sağlıklı ve ideal bir diyet programı uygulanmalıdır.

İdeal Diyetin Özellikleri ( Yetişkinler İçin)

  • Uygulanacak diyet tamamen kişiye özgü olmalı ve kişi ile birebir konuşularak kilosuna, boyuna, yaşına, kişisel özelliklerine uygun olarak düzenlenmelidir.
  • Günlük enerjiyi ihtiyacını karşılamalı, çok düşük enerjili olmamalıdır.
  • Alınan enerjinin %55-60’ı karbonhidratlardan, %25-30’u yağlardan, %15-20’si proteinlerden gelecek şekilde ayarlanmalıdır.
  • Protein, yağ ve karbonhidratın aşırı veya yetersiz alımına neden olacak her türlü kombinasyondan uzak durulmalıdır.
  • Glisemik indeksi yüksek beyaz ekmek, şeker, bal, reçel gibi basit karbonhidratlar yerine kan şekerini daha yavaş yükselten kompleks karbonhidratlardan tam tahıllı ürünler, kurubaklagil, meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.
  • Günlük en az 2 litre su tüketilmelidir.
  • Asitli içecekler, hamur işleri, şekerlemeler ve çikolata diyetten çıkarılmalıdır.
  • Çay ve kahvede şeker kullanılmamalıdır.
  • Günlük posa alımı artırmak için meyveler kabukları ile tüketilmelidir.
  • Kırmızı et, tavuk ve balık kendi yağları ile pişirilmeli, ekstra yağ ilave edilmelidir.
  • Yemeklerdeki yağ oranı azaltılmalı, ortalama yarım kilogram sebzeye 1 yemek kaşığı yağ eklenmeli ve yemeklerin suları tüketilmemelidir.
  • Süt, yoğurt ve peynir yarım yağlı olarak tüketilmelidir.
  • Krema, mayonez, tereyağı ve kızartmalar diyetten çıkarılmalıdır.
  • Günlük yeterli miktarda sebze ve meyve tüketilmelidir.
  • Ekmek kesinlikle diyetten tam olarak çıkarılmamalı, sadece belirtilen miktarlarda tüketilmelidir.

Yorum yapın