Sirkadiyen Ritim ve Zayıflama

Sirkadiyen ritim ve zayıflama, kilo vermek isteyenlere farklı bir bakış açısı sunar. Zayıflama üzerine araştırma yapan ve vücudunu tanımayı amaç edinen kişilerin ilgisini çeken konu, Sirkadiyen ritim hakkındaki araştırmanın Nobel ödülü alması ile beraber daha da popüler olmuştur.

Son dönemlerde daha sık araştırılan ve hakkında çok daha fazla konuşulan bu konu, insan vücudunu daha iyi anlamanıza yardımcı olup kendinize dair merak ettiğiniz pek çok şeyi sirkadiyen ritimle öğrenebilmeniz mümkündür.

Sirkadiyen ritim, bilim dünyasını meşgul ederken günlük yaşamda insanlar üzerindeki etkileri de araştırılır. Konu üzerine yapılan incelemeler sonucunda sirkadiyen ritim ve kilo verme arasında doğrudan bir bağlantı olduğu söylenebilir.

Sirkadiyen Ritim Nedir?

Her insanın 24 saat içinde gerçekleştirmesi gereken vücut planı vardır. Belli bir plan dâhilinde hareket edilmesi ve işlevlerin yerine getirilmesi için vücut saatinin var olduğu bilinmelidir. Tüm vücut fonksiyonlarını denetleyen ve her şeyin yolunda gitmesini sağlayan unsura ana saat denir.

Ana saatin denetlemeleri sonucunda her organ gerekli fonksiyonları öğrenir ve doğru zamanda doğru işlemleri yapar. Her birinin aynı anda aynı şekilde çalışması mümkün olmadığından sıralamalarını öğrenmeleri kendilerine sıra geldiğinde çalışmaya başlamaları gerekir. Bu denetlemeyi yapan ana saat sayesinde vücut belli bir düzen kurar.

Her organın kendi düzenini oluşturmasının ardından vücut gerektiği gibi çalışır. Meydana gelen bu ritme sirkadiyen ritim ismi verilir. Sirkadiyen ritim nedir sorusunun cevabı, vücut birimlerinin doğru zamanda belli düzenle çalışması olur.

Sirkadiyen Ritim Neleri Kapsar?

Sirkadiyen ritim özelliklerine göz gezdirdiğiniz zaman temelin vücut planına dayandığını görebilirsiniz. Vücudun hormonları düzenlemesi, dengeli ve eşit şekilde salgılanma sağlaması sirkadiyen ritimle meydana gelir.

Hormonlar dışında vücut ısısı üzerinde de söz sahibi olan ritim aynı zamanda kalp atışları üzerinde de etkisini gösterir. Kalp atışları üzerinde etkili olmasına bakarak temelde tüm vücudu etkileyen bir ritim olduğunu söylemek mümkündür.

Sirkadiyen Ritim ve Beslenme

Sirkadiyen ritim ve beslenme arasında doğrudan bir bağ vardır. Sirkadiyen ritim yardımıyla ne zaman yemek yemeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz.

Özellikle sık yemek yeme sebebiyle kilo problemi yaşayan kişilerin sirkadiyen sayesinde bu sorunu geride bırakması mümkündür.

Yapılan araştırmalar sonucunda yemek yemeden önce fizyolojik işlevlerde ve değişkenlerde önemli değişimler olduğu görülür. Bu değişimler sonucunda yemek yeme zamanının geldiği tespit edilmekte ve günlük yeme zamanı düzenlenmektedir.

Alışılmadık zamanlarda, düzensiz şekilde beslenme sirkadiyen ritmin bozulmasına neden olarak tüm vücudun dengesini yıpratan bir harekettir.

Sirkadiyen Ritim ve Zayıflama

Sirkadiyen ritimle zayıflama mümkündür çünkü bu ritmi bilmek doğrudan kiloyu kontrol altına almak anlamına gelir.

Kişi her şeyden önce sirkadiyen ritmi doğru şekilde korumaya, hayatının düzende olmasına özen göstermelidir. Sirkadiyen ritim bozulduğunda besin tüketiminde hızlı bir artış olduğu tespit edilmiştir. Kişi ritmi anlayıp doğru şekilde yaşamazsa besin tüketimi artar ve günün her anı yeme üzerine düşünür.

Sirkadiyen ritimle ilgili herhangi bir aksaklık meydana geldiğinde bilhassa atıştırmalıklara olan ihtiyacın arttığı görülmüştür. Fazla kilosu olan ve vermeyi düşünen kişiler vücut saatlerini bilip ona göre beslenmeli, ritimsel bir dengesizlik doğmasına hiçbir şekilde izin vermemelidir.

Sirkadiyen Ritimle Nasıl Zayıflanır?

Sirkadiyen ritim zayıflatır mı, sorusu evet cevabını alabilir çünkü bu konu hakkında bilinçli olmak büyük ölçüde işe yarar.

Sirkadiyen ritim bilindiğinde vücuda doğru zamanda doğru besinler alınır. Dengeli ve olması gerektiği gibi beslenmeye başlayan vücut daha hızlı şekilde yağ yakar. Alınan kilolar, düzenli bir çalışmayla kolay şekilde verilebilir.

Sirkadiyen ritim bozulduğunda doğrudan kilo almaya başlanır. Kilo almanızın temel nedeni yüksek kalorili besinler tüketmenize dayanır.

Ritim bozulduğunda doğrudan enerji içeren besinlere ihtiyaç duyarsınız. Abur cubur, zararlı karbonhidrat tüketimiyle görülen bu durum kilo almanızı hızlandırır. Sirkadiyen ritim korunduğunda bu tarz gereksiz besinleri keserek çok daha kolay şekilde zayıflayabilirsiniz.

Sirkadiyen Ritme Dikkat Ederek Zayıflamak

Sirkadiyen ritimle zayıflama süreci birbirine bağlıdır. Kişi, zayıflamak istediğinde vücudunun sirkadiyen ritimle bütünleşmesine izin verilmesi önerilir. Böylece kilo vermek, tahmin edilenden daha kısa sürede gerçekleşebilir.

Sirkadiyen ritimle ilgili dikkat edilmesi gerekenlerin başında beslenme gelir. Vücudun doğal saatinin bozulmaması için sebze ağırlıklı beslenmek gerekir. Her renkten ve türden sebzeyi yemek, sağlıklı bir metabolizma anlamına gelir.

Sirkadiyen ritimde her organın ayrı bir görevi vardır. Görev dağılımını bozmamak adına ihtiyaç duyulanı karşılamak önemlidir. Gereksiz tüm besinler kesildiğinde, sebze ağırlıklı beslenip et ürünlerinden de ihtiyaç karşılandığında vücut zayıflamaya geçecektir. Sizin yalnızca ritimsel çalışmaya ayak uydurmanız yeterlidir.

Sirkadiyen Ritimde Düzenli Öğünle Zayıflamak Mümkün mü?

Sirkadiyen ritim dendiği zaman akla birçok başlık gelir. En çok sorulan başlıklardan biri de kilodur. Kilo veremiyorum diyorsanız nedeni vücut saatiniz ve sirkadiyen ritminizle ilgili unuttuğunuz bir detay olabilir. Her şey yolunda gittiğinde vücudun yağ depo etmesi mümkün değildir. Sirkadiyen ritme uymanız halinde yanlışları düzeltip doğrudan kilo verebilirsiniz.

Sirkadiyen ritimde dikkat edilen unsurlardan biri de öğünlerdir. Her gün aynı saatlerde yenen öğünler, kilo vermeyi destekler. Dengesiz saatlerde yemek yenmesi ise kilo alımı sağlar. Özellikle gece yemekleri kilo almanın temel sebebi olarak bilinir. Sirkadiyen ritim, öğün atlamadan doğru zamanda yemeyi gerektirir.

Sirkadiyen Ritimde Gece Uykusuyla Zayıflama

Uyku ve zayıflama arasında doğrudan ilişki olmadığına inanan kişiler, yanılırlar. Uykunun insan metabolizmasına çok büyük bir etkisi vardır. Dolayısıyla sirkadiyen ritimle de bağlantısı bulunur.

Uykunun düzenli olması halinde kişinin kilo vermesi daha kolay olur. Sirkadiyen ritme uygun hareket edildiği için dengesiz bir sonuç çıkmaz. Her gün aynı saatlerde ve yeterli miktarda uyuyan birinin kilo vermesi de tahmin ettiğinden kolay olur.

Uykuya bağlı olarak hormonların çalışması da açlık kontrolleri de daha kolay bir hal alır. Dengesiz uyumalarsa sirkadiyen ritmi bozduğu için kilo artışını tetikler. Özellikle geç saatlere kadar uyumayan kişilerin vücut ritimlerinde ciddi bir dengesizlik doğduğu görülür. Hızlı zayıflama adına sirkadiyen ritmini korumak, uyku saatlerinde riayet etmek, düzenli hale getirmek büyük önem taşır.

Sirkadiyen Ritmi Leptin Hormonunu Etkiler mi?

Sirkadiyen ritmi ve leptin hormonu doğrudan bağlantılı olan unsurlardır. Vücudun sirkadiyen ritmi bozulduğunda hormonlarda da şaşırma olduğu unutulmamalıdır.

Leptin hormonu en kısa şekilde tokluk hormonu olarak izah edilir. Tokluk hormonunun salgılanmasını geciktiren bozulmalar, kişinin kilo almasına da neden olur.

Özellikle uyku ile bağlantılı olan vücut ritmi domino taşları gibi arka arkaya bozulabilir. Yetişkin bir bireyin 8 saat uyku uyumaması halinde sirkadiyen ritmi bozulur. Bozulan ritim leptin hormonunun salgılanmasını geciktirir. Kişi sürekli açlık hissi yaşamaya başlar ve beraberinde yeme oranında artış olduğu gözlemlenir.

Sirkadiyen Ritimle Ne Zaman Daha Çok Kalori Almalı?

Sirkadiyen ritimle sağlıklı yaşam tahmin edildiğinden daha kolaydır. Her şeyden önce doğru besinlerin tercih edildiğinden emin olunması gerekir. Ardından doğru zamanda yemek yemek, doğru zamanda uyuyup spor yapmak önemlidir.

Sirkadiyen ritmini koruyabilmek için kalorisi yoğun besinleri kahvaltı ya da öğle yemeklerinde yemeniz önerilir.

Kalorinin geç saatlere kalması akşam yemeğinin ardından vücudu meşgul eder. Vücut, uyku esnasında ekstra kalori yakmaya vakit bulamaz.

Hafif kalorili besinleri akşam yemeğinde yerken, ağır kalorili besinleri kahvaltılarda ya da öğle yemeklerinde tercih ederek kalori yakımını hızlandırabilirsiniz. Bunu bir düzen haline getirdiğiniz zaman uykunuzda dahi kalori harcadığınızı, vücudunuzun bu konuda olumlu dönüt verdiğini görebilirsiniz.

Kilo Vermek İçin Sirkadiyen Ritimde Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Sirkadiyen ritimle ilgili bilgi edinen kişiler, dikkat edilmesi gereken birçok şeye özen göstermediklerini fark ederler. Bunlardan en önemlisi egzersizdir. Sirkadiyen ritmi korurken kilo verebilmek için günde birkaç saati egzersize ayırmak çok önemli dönüt sağlar.
  • Sirkadiyen ritmin avantajı ne zaman yiyeceğinizi belirlemesidir. Her gün 3 ana öğünü doğru zamanda yerseniz kilo verme hızınızda artış olduğunu görürsünüz. Saatler kadar öğünlerde yediğiniz kalorinin de önemli olduğunu unutmamalısınız. Sirkadiyen ritim için kalori hesabı yapıp ihtiyacınız olandan fazla kalori almamalısınız.
  • Sirkadiyen ritmi korumak adına akşam yemeğini çok geciktirmemelisiniz. Her gün 7.30’dan sonra yemek yememeye dikkat etmelisiniz. Bu saatlerden sonra bilhassa çikolata, şeker gibi hormonlarda değişikliğe neden olan sağlıksız besinleri de tüketmemelisiniz.

Sirkadiyen Ritme Göre Kilo Vermek İçin Bitki Çayı İçmeli mi?

Sirkadiyen ritimde doğrular önemlidir. Kişi, doğru bildiklerini uyguladıktan sonra kilo vermesi mümkün olur. Dolayısıyla ritmi muhafaza ederken kilo vermek adına doğruları öğrenmek gerekir.

En sık yanılgıya neden olan konu başlıklarından biri de bitki çaylarıdır. Kişi, sirkadiyen ritme göre zayıflamak istiyorsa tükettiği bitki çaylarına dikkat etmelidir. Metabolizmayı hızlandırma etkisi ile bilinen pek çok bitki çayı gece uykusu düzenin bozulmasına neden olabilir. Çay, kahve, yeşil çay gibi içeceklerin akşam saatlerinde tüketilmemesi önemlidir. Metabolizmayı uyaran bu çaylar uyku saatinde vücudun aktif bir şekilde çalışmaya devam etmek istemesine neden olacağından sirkadyen ritim düzeni için uygun değildir.

Sirkadiyen Ritme Göre Su Tüketimi

Sirkadiyen ritim hormonu etkilediği gibi kiloları da etkiler. Kilo kontrolü ve hormonlar birbiriyle bağlantılı olduğu için su tüketimine son derece dikkat etmek gerekir.

Fazla kilosu olan ve ideal kilosuna inmeyi hedefleyen kişilerin vücudun ritmini muhafaza etmek adına su tüketimine de dikkat etmeleri gerekir. Su içtiğiniz sürece toksin atılmaya devam edilecektir. Vücudun toksinlerden kurtulması aynı zamanda fazla kilolardan da kurtulması anlamına gelir.

Su konusunda dikkat edilmesi gereken nokta uykudan en geç 1 saat öncesine kadar içilmesi gerektiğidir.

Sirkadiyen Ritmi ve Stres Yönetimi

Sirkadiyen ritim ve stres çok önemli iki başlıktır. Kişinin stresli olduğu süre boyunca kilo vermesi pek de mümkün olmaz. Stres, vücudun ritmini bozan en büyük etmenlerden biridir.

Ritmi korumak ve beraberinde kilo vermek için stresten arınmaya çalışılmalıdır. Psikolojik destek, nefes egzersizleri, yaşam planlama, stresle baş etmek için egzersizler yapma gibi birçok yol denenebilir. Stresi yendiğiniz zaman strese bağlı kilo alımı da son bulacaktır.

Sirkadiyen Ritmi Koruyarak Kilo Verdirecek Atıştırmalıklar

Sirkadiyen ritim diyetisyenler tarafından da önem gösterilen konulardandır. Diyetisyenlerin önerileri doğrultusunda hem zayıflayıp hem de vücudun biyolojik saatini muhafaza etmenin, ritmi korumanın yolları vardır.

Birçok kişi için tabu olan abur cuburlar, beslenme hataları yok edildiğinde vücut daha kolay zayıflayabilecektir.

Hızlıca kilo vermek için size zararı olmayan atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz. Yağsız ve tuzsuz patlamış mısır en ideal alternatiflerdendir. Ayrıca yoğurt ve tarçınlı süt de değerlendirilebilecek seçenekler arasında yer alır. Çok aç hissettiğinizde yağsız peynir ve avokadolu salata hazırlayarak açlığınızı bastırabilirsiniz.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Sirkadiyen Ritim ve Zayıflama Sirkadiyen Ritim ve Zayıflama için yorumda bulun

    Sirkadiyen Ritim ve Zayıflama için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Sirkadiyen Ritim ve Zayıflama için ilk yorumu yapabilirsin.