1 Kilo Vermek için Kaç Kalori Yakmak Gerekir?

1 kilo vermek için kaç kalori yakılmalı sorusu kilo vermek isteyenlerin sıklıkla merak ettikleri sorular arasında yer alır. Kilo verme sürecinde en sık uygulanan yöntem kalori hesabı yapmak olup kilo vermeniz için aldığınız kaloriden fazlasını harcamanız gereklidir.

Özellikle kilo kontrolü yapabilmeniz için hayatınıza sokmanız gereken iki şey vardır. Bunlar egzersiz ve kalori kontrolüdür. Egzersiz yaparak kalorileri harcarsınız ve yağları yakarsınız. Hangi spor ile ne kadar kalori yakacağınızı kolaylıkla bulabilirsiniz. Kalori kontrolü içinse besinlerin kalorilerini kontrol etmelisiniz ve ona göre tüketmelisiniz.

Günlük almanız gereken kaloriyi hesaplayarak yola başlayabilir ve aldığınız kalorinin yaktığınız kaloriden düşük olmasına dikkat edebilirsiniz.

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakılmalı?

Vücudunuzdan bir kilo atmak için yaklaşık olarak 7500 kalori yakmanız gerekmektedir. 7500 kaloriyi yakmak ise; hiç de kolay değildir. Aynı zamanda günlük yediklerinize dikkat etmelisiniz ki önceden vücutta biriken kiloları yakabilmeniz mümkün olsun.

7500 kalori yakmak için ne kadar süre hangi egzersizi yapmanız gerektiğini belirleyebilmeniz mümkündür.

Beslenme düzeninize göre değişiklik göstermekle beraber; bir kilo yani 7500 kalori kısa sürede verilebilir, genel olarak diyet listeleri ve egzersiz programları ile kısa süre içerisinde 1 kilo yağ yakabilirsiniz. Ayrıca unutmamalısınız ki yakılan 1 kilo yağ ile beraber vücuttan 2-3 kilo da su atılır ve tartıda daha fazla zayıfladığınızı görebilrisiniz.

Ağırlık Çalışarak 1 Kilo Ne Kadar Sürede Verilir?

Ağırlık çalışarak kaç kilo verilir sorusu merak edilen sorulardan biridir. Özellikle erkekler tarafından yapılan ağırlık kaldırma egzersizleri kadınların da kilo vermesine yardım eder.

Ağırlık kaldırma çalışmalarıyla beraber kişinin kilo vermesi son derece kolaydır. Ayrıca unutmamalısınız ki yalnızca egzersiz esnasında değil antrenman sonrasında da kalori yakımı devam eder.

Ağırlık çalışarak kilo vermek isterseniz 1 kiloyu 30 saatlik performans sonucunda verebilirsiniz. 30 saat çalıştıktan sonra hemen hemen 1 kilo yağ kaybınız olur.

Yediklerinize dikkat etmeniz, hızlıca zayıflamanızı kolaylaştırır. Aldığınız kaloriden fazlasını yakıp bir de ağırlık çalışırsanız 7500 kalori harcamanız hiç zor olmaz.

Paten Kayarak 1 Kilo Nasıl Verilir?

1 kilo nasıl verilir sorusunu soran kişilere birçok alternatif tanınabilir. 1 kilo kaybetmek ve verilen bu kiloyu bir daha geri almamak adına dikkat etmeniz gerekenlerin başında egzersizler gelir.

Her gün egzersiz yapan birinin verdiği kiloyu geri alması çok zordur. Daha kolay zayıflamak, hızlı kilo vermek, etkili sonuç elde etmek adına tercih ettiğiniz egzersizi de iyi seçmeniz gerekir.

1 kilodan bir an önce kurtulmak isterseniz belli aralıklarla paten kayabilirsiniz. Hem farklı bir egzersiz hem de oldukça kapsamlı bir spor olduğu için paten kaymanın etkilerinden yararlanabilirsiniz.

Paten kayarak kilo vermek isterseniz 7500 kalori yakmak için 10 saat harcamanız yeterlidir. 1 saat paten kayan biri 685 kalori harcar. Dolayısıyla 10 saatin sonunda 1 kilo verilmiş olur.

1 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?

1 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?

Açık Havada Yürümek 1 Kilo Verdirir mi?

Açık havada yürümek zayıflatır mı sorusu da sıklıkla sorulan sorulardandır. Kişi, fazla kilolarından kurtulmak isterse öncelikle doğru tekniği kullanmak zorundadır.

Açık hava tercih edilebilecek en doğru ortamlardan biridir. Evde kapalı bir yürüyüş egzersizi ile açık havada yapılan bir yürüyüş arasında ciddi fark vardır.

İlginizi Çekebilir: Kilo Vermek İçin Yürüyüş Mü? Koşu Mu?

Fazla kilolarınızı vermeyi açıklıyorsanız açık hava yürüyüşü yapabilirsiniz. Her gün 1 saatlik tempolu açık hava yürüyüşü yapmak 350 kalori yakmak demektir. Hesap edildiğinde yalnızca 21 saatlik yürümenin arkasından kişinin kalıcı şekilde 1 kilo vermesi mümkündür.

Aerobik ile 1 Kilo Verilir mi?

Aerobik ile kilo verme planı olan kişiler bu planlarını kolaylıkla hayata geçirebilirler. Kişi, kilo vermek için aerobik hareketlerinden dilediği herhangi birini yapabilir. Üstelik yapılan egzersizlerin kalori yakma konusunda ciddi etkileri vardır.

Zayıflayabilmek için her gün bir süre aerobik egzersizi yaparsanız alacağınız sonuca siz dahi şaşırabilirsiniz.

Gün içinde 1 saat aerobik yapan bir kişi 455 kalori harcar. Hesap edildiğinde 7500 kalori yakıp 1 kilo vermek için 16 saat aerobik yapmak gerekir.

Sağlıkla zayıflamak, hızlı kilo vermek yerine kalıcı kilo vermek amacı taşıyan herkes aerobik ile dilediği şekilde zayıflama fırsatı yakalayabilir.

Bisiklet Sürerek 1 Kilo Verilir mi?

1 kilo vermek için yapılması gerekenler arasında bisiklet de etkili bir alternatiftir. Eğer bir spor geçmişiniz yoksa öncelikle hafif tempo ile çalışmalara başlayabilir ve zaman içerisinde hızlanabailirsiniz. En çok kalori harcatan egzersizlerden biri olan bisiklet sürmenin çok büyük yararı olduğu bilinir.

Gün içinde 1 saat bisiklet süren kişi yavaş şekilde sürüyorsa 370 kalori harcar. Yalnızca yavaş yavaş bisiklet sürerek zayıflamak istiyorum derseniz 20 saat sonrasında 1 kilo verirsiniz. Her gün 2 saatini bisiklete ayıran bir kişi birkaç gün içinde kilo vermiş olur.

1 Kilo Vermek İçin Yapılacak Egzersizler

  • Araç kullanmak 55 saat sonrasında 7500 kalori yakarak 1 kilo vermeyi sağlar.
  • Dans ederek 45 saat sonra 1 kilo vermiş olursunuz.
  • Bahçe de bir takım işler yapmak 30 dakika sonrasında 1 kilo vermeyi mümkün kılar.
  • Yürüyüş yaparak evde 39 saat sonra 1 kilo vermiş olursunuz.
  • Golf oyunu için 27 saat ayırdıktan sonra 1 kilo verirsiniz.
  • Basketbol oyunu oynayarak 16 saat sonunda 7500 kalori harcarsınız.

Unutmayın; verdiğiniz kiloların yağdan gitmesi gerekiyor. Aksi takdirde vücudunuz için sağlıklı değildir. 10 günde 5 kilo, 1 haftada 7 kilo gibi hızlı kilo verdiren diyetler vücutta yağdan değil kastan ve sudan kaybetmenize sebep olur. Bu nedenle verilen kilolar kısa süre içerisinde fazlasıyla geri alınır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Furkan Oymak dedi ki:

    Basket ile bisikler favorimdir arkadaşlar

  2. Ayşenur dedi ki:

    13 saat bisiklet binmek mi 🙂 Çok iyiymiş gerçekten. Bunu düşünerek, yediklerimize daha dikkat etmek gerekiyor.