Sirtfood diyeti, 2016 yılında İngiltere asıllı iki diyetisyen tarafından araştırılarak bulunan bir diyet yöntemidir.
Bu diyet yönteminin püf noktası, sevilen ve kilo yaptığı düşünülen birçok yiyeceğin içerisinde bulunan Sirtuin proteiniyle alakalıdır. Sirtuin proteini, bazı yiyeceklerin içerisinde bulunan ve zayıflama genini aktive eden bir tür proteindir.
Sirtfood diyeti sayesinde, tercih edilmeyen ve fazla kalorili olduğu düşünülen birçok yiyecek tüketilebilir hale gelmiştir. İçerisinde Sirtuin proteini bulunduran yiyecekleri belirli bir diyet programı içerisinde tüketmek, zayıflama genini aktive ettiği için kilo vermeyi sağlayan oldukça faydalıdır.
İçerisinde Sirtuin proteinini fazlaca bulunduran belli başlı yiyecekler vardır. Bu yiyecekler, sirtfood diyeti programı sırasında belirli miktarlarda tüketilerek kilo kaybını sağlarlar.
İÇERİK ÖZETİ
Sirtfood Diyeti Nasıl Uygulanır?
“Sirtfood diyeti nasıl yapılır?” sorusu, günümüzde kilo vermek isteyen birçok kişi tarafından merak edilen bir konudur. Bu diyet programı, 3 hafta süren ve 2 fazlık bölümlere ayrılan bir yöntemdir.
3 haftanın sonunda, kişi kendi tercihine göre fazları tekrar uygulayıp daha büyük kilo kayıpları yaşayabilir. Bu fazlar sonunda diyet programı bitse bile içerisinde Sirtuin proteini olan yiyeceklerin tüketilmesine dikkat edilir. Sirtfood diyeti uygulama bölümünde, ilk 7 günde ortalama 7 kilo verileceği ileri sürülür.
Sirtfood Diyeti 1.Faz Nasıl Uygulanır?
Sirtfood diyetinde ilk faz 7 gün boyunca devam eder. 1. fazdaki asıl amaç düşük kalorili besinler almaktır. İlk 3 gün boyunca her gün 3 defa yeşil içecek tüketilir. Her gün 1 öğünde ise içerisinde Sirtuin proteini bulunan besinler ana yemek kapsamında yenir. Her gün ortalama 1000 kalori alınabilir.
1.fazın son 4 gününde günde 2 öğün yemeye dikkat edilir ve her gün 3 yerine 2 adet yeşil bir içecek tüketilir. Son dört günde, ilk üç günden farklı olarak her gün 1500 kalori alınabilir. Sirtfood diyeti, gün içerisinde yeteri kadar kalori alarak zayıflamanın yanı sıra Sirtuin proteiniyle zayıflama konusunda ön plana çıkmaktadır.
Sirtfood Diyeti 2. Faz Nasıl Yapılır?
Sirtfood diyeti 2.fazı 14 günlük bir süreci kapsar. Bu 14 günlük süreçte, her gün 3 öğün tüketilir. 3 öğünde tüketilecek besinler kişiye göre farklılık gösterebilir, önemli olan içinde Sirtuin proteini bulundurmasıdır.
Sirtfood diyetinin 2. fazı bittiğinde az kalori alımıyla birlikte zayıflama geni aktive edildiğinden kilo verme süreci hızlanır. Sirtfood diyeti, zayıflama etkisinin yanı sıra sağlıklı bir diyet yöntemidir.
Sirtfood Diyetinde Tüketilecek Besinler
Sirtfood diyetinde tüketilecek gıdalar, içerisinde Sirtuin proteini barındıran ve vücudu zayıflamaya iten yiyeceklerden oluşur. Sirtuin içeren besinler, diyetlerde genellikle tercih edilmeyen yiyecekler arasına girse de 2016 yılında bu tür yiyeceklerin kilo vermeye etkisi olduğu bulunmuştur. Sirtuin diyetinde yenebilecek besinler arasında;
- Çilek: Çilek, içerisinde Sirtuin proteini bulunduran ve zayıflama konusunda oldukça aktif bir meyvedir.
- Soğan: Sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi sağlayan soğan, aynı zamanda içerisinde barındırdığı Sirtuin proteini sayesinde zayıflama genlerini aktif eder.
- Maydonoz: Maydonoz, içerisinde barındırdığı K vitamini sayesinde kemik ve kasları güçlendirir, yağ yakımını hızlandırır. Bolca Sirtuin proteini içerir ve bu sayede vücuda enerji vererek egzersizlerin tamamlanabilmesini sağlar. En hızlı kilo verdiren yiyecekler arasında yer alır.
- Bitter Çikolata: Bitter çikolata, sabah tüketildiğinde gün boyunca tok tutan bir besindir. Tok tutucu özelliği sayesinde bir günde gerekenden daha az kalori alınmasına sebep olarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Ayrıca, içerisinde bulundurduğu Sirtuin proteini sayesinde de kilo vermeyi sağlar.
- Yeşil Çay: Yeşil çay, en kolay zayıflatan yiyeceklerden biridir. Her gün tüketilmesi gereken yeşil çayın en çarpıcı özelliklerinden biri güçlü yağ yakıcı özelliğe sahip olmasıdır. Hem yağ yakımını hızlandırması hem de barındırdığı sirtuin proteini sayesinde kilo vermeye son derece yardımcı olur.
- Lahana: Lahana, lifli yapısı sayesinde metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını sağlayan bir gıdadır. Ayrıca içerisinde bol miktarda sirtuin proteini bulundurarak zayıflama genini aktif eder ve kısa sürede kilo vermeyi sağlayan yiyecekler arasında yer alır.
- Kahve: Kahve, içerisinde bolca sirtuin proteini bulunduran bir içecektir. Bu sebeple sirtfood diyetinde sıkça tercih edilir.
- Hurma: Hurma, göbek yağlarını eritmesiyle bilinen bir yiyecektir. Kısa sürede kilo vermeyi kolaylaştıran hurma, sirtfood diyetinde tercih edilen besinler arasında yer alır. İçerisinde bolca sirtuin proteini bulundurur.
- Roka: Roka, gün içerisinde tüketildiğinde tok tutan bir gıdadır. İştah kapatıcı bir özelliğe sahip olan roka, içerisinde barındırdığı sirtuin proteini sayesinde enerji vererek kilo vermeyi sağlar.
Sirtfood Diyeti Örnek Listesi
Sirtfood diyeti örnekleri, günümüzde birçok diyetisyen tarafından çeşitlendirilmiştir. Uzman hekim kontrolünde uygulanan diyet programlarında önemli olan nokta, kişiye hangi tür diyetin daha çok fayda sağlayacağıdır.
- Kahvaltı: Örnek sirtfood diyeti kahvaltısında, 1 adet haşlanmış yumurtayla güne başlanabilir. Kahvaltıda yenebilecek diğer besinler 1 tutam maydonoz, 1 ince dilim ekmek, 3 adet ceviz veya fındık olabilir.
- Ara Öğün: 3 kare bitter çikolata, 1 fincan yeşil çay veya kahve tüketilebilir. Tercihe göre ara öğün uygulanmayabilir.
- Öğle Öğünü: Öğle öğününde 1 kâse çoban salata ve 1 fincan yeşil çay tüketilebilir.
- Ara Öğün: İsteğe göre uygulanan 2. ara öğünde bir fincan yeşil çay veya kahve içilebilir.
- Akşam Öğünü: Akşam öğünü, sirtfood diyetinde en önemli öğünlerden biridir. Ana yemek olarak 100 gramı aşmayacak şekilde, tercihe göre beyaz veya kırmızı et yenebilir. 1 kâse maydonozlu çoban salata da bu öğüne tüketilmesi gereken önemli bir besindir. Ayrıca, isteğe göre yeşil çay tüketilebilir.
Ara öğünler isteğe göre uygulanan öğünlerdir. Gün içinde uygulanması gerekli olan öğünler sabah, öğle ve akşam öğünleridir. Sirtfood diyetinde gün içerisinde 1000 kalori sınırını aşmamaya dikkat edilir.
Sirtfood Diyeti Sağlıklı mı?
Sirtfood diyeti, uzman hekim ve diyetisyenler kontrolünde kişiye göre uygun olup olmadığına karar verilen bir diyet yöntemidir.
Sirtfood diyetinde uzun süre aynı besinleri tüketmek, uzun vadede zararlı olabileceğinden bu diyet uzmanlara danışarak uygulanmalıdır. Sirtfood diyetinde örnek diyet listesi uygulanabilir fakat uzun vadede bu diyet listesinde yer alan besinler bazı kişilerde sağlık problemleri ortaya çıkarabilir. Bu yüzden her sirtfood diyeti listesinin kişiye özel olması gerekir.
Sirtfood diyeti, içerisinde bulundurduğu besinlerle faydalı bir diyet olsa da diyeti uygulama süresi 1 ayı aşmamalıdır.
Uzun süre tekdüze beslenmek, kişinin diğer vitamin ve minerallerden yoksun kalmasına sebep olarak sağlık sorunları ortaya çıkarabilir. Bu yüzden sirtfood diyeti uygulanırken mutlaka doktor ve diyetisyen kontrolünde uygulanmalı, kişiye özel sirtfood diyeti listesi çıkarılmalıdır.
Sirtfood Diyetiyle Kaç Kilo Verilir?
Günümüzde, sirtfood diyetiyle kilo vermek birçok kişi tarafından uygulanan bir yöntemdir. 2 faz ve 21 günden oluşan sirtfood diyeti, kişiye 1 haftada 7 kiloya kadar zayıflayabilme imkânı verir. 21 günlük süreçte ise ortalama olarak verilen kilo miktarı 15-22 kg arasındadır.
Sirtfood Diyeti Yapanların Yorumları
Sirtfood diyeti yapanlar, çoğunlukla bir uzman hekim kontrolünde uygulamış ve olumlu sonuçlar almışlardır. Uygulandığı günden itibaren hızla kilo vermeyi sağlayan sirtfood diyeti, bu yöntemi uygulayan kişilere göre kilo vermek için son derece etkili diyet programları arasında yer alır.
Sirtfood diyeti yapan kişiler; bu programın mutlaka bir diyetisyen yardımıyla uygulanması gerektiğini, aksi takdirde kişide belirli sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtmişlerdir.
Bu tavsiyeye uyan ve 21 gün boyunca sirtfood diyetini bir uzmanla birlikte uygulayan kişiler, diyet programından son derece memnun kaldıklarını ifade etmişlerdir.