Su Orucu (Water Fasting) ile Zayıfladım| 1 Haftada 10 Kilo!

Su orucu ile 1 hafta 10 kilo veren Esra Hanım, uzun zamandır sitemizin takipçilerinden. Kendisiyle daha önce water fasting hakkında konuşma imkanımız olmuştu. Kendisine 1 hafta süren deneyimini bizimle paylaştığı için teşekkür ederiz.

Esra Hanım’a sorularınızı yorumlar kısmından sorabilirsiniz. Kendisi fırsat buldukça cevap verecek.

Öncelikle merhabalar. Daha önce zayiflamaiksiri başarı hikayelerini takip ediyordum. Benim hikayem de burada yayınlanacağı için çok mutluyum. Fotoğrafımı yayınlamak istemedim ama buzdolabının üzerine öncesi/sonrası yapmayı düşünüyorum.

1 hafta boyunca tuttuğum notları derleyerek günlük hislerimi daha iyi paylaşabilmeyi amaçladım. En sonda da bu sürece başlamadan önce su orucuyla zayıflayanlara sormak isteyebileceğim sorulara cevap verdim.

Benim hikayem, pek çok kişi gibi home office çalışma düzenine geçince aldığım kilolarla başlıyor. Hiçbir zaman istediğimi yiyerek kilo veren bir insan olamadım. Ancak beslenmeme dikkat ederek kilomu kontrolde tutabiliyordum. Evlere kapanmamızla birlikte pek çok yeni lezzeti kendim mutfakta denedim. Molalarımda bolca atıştırdım. Gece geç saate kadar süren film keyfini cipslerle, kalorili içeceklerle tatlandırdım. Ta ki tartıda kilomu görene kadar.

Su Orucu ile Kaç Kilo Verdim?

Normalde kilom 62-64 arasında gidip geliyordu. Yaklaşık 1,5 yıl içerisinde 70’e kadar çıktım. Şu an 60 kiloyum. 1 hafta içerisinde 10 kilo verdim. İşin en güzel yanı ise üzerinden 12 gün geçti ve hala verdiğim kiloyu almadım

İnsanların water fasting deneyimlerini incelediğimde genellikle sonrasında 2-3 kilo alındığı dikkatimi çekiyordu. Ancak ben hiç almadım. Bunu da yaşadığım kabızlığa bağlıyorum. Pek çok kişi bu süreçte bağırsaklarını boşaltmış oluyor. Yemeye başladığında bağırsakların dolunca otomatik olarak tartıda birkaç kilo alınmış gözüküyor. Ancak ben normalde de kabızlık sorunu yaşayan birisiyim. Su orucunda yalnızca 1 kere tuvalete çıktım. Bağırsaklarım boş olmadığından da yemeye başlayınca kilo almamış oldum.

Su Orucu Öncesi Yapılması Gerekenler

Su orucunu uzun süredir biliyorum ve denk geldikçe su orucu yapanların yorumlarını inceliyorum. Ancak uygulamaya bir anda karar verdim. Hafta sonu arkadaşlarımla buluşacaktım. Geceden birkaç kıyafet denedim. Ancak hiçbirisi istediğim gibi durmadı. Üstelik yürüyüşümde, nefes almamda bile değişiklikler vardı. Aldığım kilolar beni mutsuz ediyordu. Porsiyon azaltmak, kalori kısıtlamak ise zor geliyordu. O anda karar verdim.

Sonraki gün arkadaşlarımla buluştum. Yedim, içtim ve ardından su orucuna başladım. Açıkçası benimkisi ani bir karar oldu ve bence iyi de oldu.

Water fasting sürecinde besin takviyesi alanların da olduğunu gördüm. Kesinlikle karşı değilim ancak ben herhangi bir şey kullanmadan başlamaya karar verdim. Kendimi çok iyi gözlemledim. Her ne kadar 7 gün niyeti ile başlasam da asla inat etmemeye kararlıydım. Vücudumun verdiği bir tepkide hemen bırakırım düşüncesindeydim.

7 Günlük Su Orucu Deneyimim

Her günümü ayrı ayrı anlatmadan önce belirtmek isterim ki water fasting deneyimim benim için beklediğimden çok daha kolay oldu. Okuduğum yorumların birçoğunda insanlar ilk günden sonra çok zorlandıklarını belirtmişlerdi. Ancak sanırım bu noktada beslenme alışkanlıkları çok önemli.

Hiçbir zaman öğün atladığımda sorun yaşayan bir insan olmadım. İşimin çok olduğu zamanlarda karnımın acıktığını fark etmem ve sık sık öğün atlarım. Zamanında intermittent fasting ve omad deneyimlerim de oldu. Bu nedenle benim için keyifli ve değişik bir deneyimdi.

Su Orucu 1. Gün

İlk gün son derece kolay geçti. Zaten akşama doğru başladım. Kararlı olduğum için de en ufak bir sıkıntı yaşamadım. Akşamları normalde atıştırmayı çok severim. Ama ilk günün heyecanından olsa herhangi bir sorun olmadı. Verdiğim kilo ise mucize gibi. İlk gün 2,5 kilo vererek 67,5 oldum.

Su Orucu 2. Gün

Water fasting 2. gününde baş ağrısı beni karşıladı. Bunu, karbonhidrat eksikliğinden dolayı yaşadığımı düşünüyorum. Ne zaman karbonhidrat miktarını kısıtladığım bir beslenme programı uygulasam 2-3 gün boyunca baş ağrısıyla sarsılıyorum. O yüzden beklediğimi söylemeliyim. Ancak ne yazık ki baş ağrım çok tatsız oluyor. Hiçbir şey yapasım gelmiyor.

İlk gün çok fazla su içmemiştim. Çünkü zorlayarak su içilmemesi gerektiğini, yalnızca vücut su istediğinde içilmesinin önemli olduğunu okumuştum. Günü bolca su içerek geçirdim.

Açlık hissim oluşmadı ancak yemeğin hayatımdaki önemini daha iyi anladım. Ben aç olduğum için değil yemek yemeyi sevdiğim için yiyormuşum. Yemek yemediğim zaman sanki günün bir sonraki adımına geçemiyormuşum gibi geliyor. Ancak bu hissi sevdim. Tartı ise 65,2’yi gösterdi.

Su Orucu 3. Gün

Bugün sorunum uyuyamamaktı. Home office çalışma saatlerim esnek. Bu nedenle normalde erken kalkmam ama saat 6 gibi gözlerimi açtım. Mümkün değil uyuyamadım. Gece de uykuya dalarken zorlanmıştım zaten.

Baş ağrımın birkaç gün süreceğini düşünmüştüm. Fakat şaşırtıcı bir şekilde güne gayet iyi başladım. Hiç ağrım yoktu. Gün içerisinde yaklaşık 10 km yürüdüm. Herhangi bir yorgunluk ya da halsizlik hissim yok. Daha da yürüyebilirdim. Tartı 64,4 ile mutlu etmeye devam ediyor.

Su Orucu 4. Gün

Normalde uykuyu çok seven bir insanım. 8 saat uyku yetmez. 5 saat uyudum ve hiç uykum yok. Beynimin daha iyi çalıştığını hissediyorum. Daha iyi düşünüyorum. Midem çok rahat ve keyif alıyorum. Benim için gerçekten çok keyifli bir süreç oldu. Bu arada cildim o kadar güzel görünüyor ki anlatamam. Resmen rengi açıldı. Sivilce sorunum yoktu ama renk eşitliği, pürüzsüzlük harika. 4 günde bu fark çok şaşırtıcı. Kilo vermem müthiş devam ediyor ve 63,5 kg çıktım.

Su Orucu 5. Gün

Gün geçtikçe kendimi daha aç hissetmem gerekirken işler tersine dönüyor. Hiç aç değilim. Ama sanırım yemek yemeyi özlüyorum. Daha doğrusu atıştırmayı.

Gün içerisinde zaman zaman şekersiz kahve içiyorum. Bunun bir sıkıntı olmayacağını okumuştum ama yine de dikkatli oluyor ve miktarı abartmıyorum. İçerisinde hiçbir şey yok. Sadece kahve. Aslında bunu da bırakmak isterdim vücudumu kahveden temizlemek için ama belki bir dahaki sefere.

Bu arada hala daha az uykuya ihtiyaç duyuyorum. Artık bunu garipsemiyorum. Keşke hep böyle olsam. Gün içerisinde yorgunluk ya da halsizlik hissetmiyorum. Kilom 61,7 çıktı. Nasıl inceldiğime o kadar şaşırıyorum ki. Bence verdiğimden de fazla vermiş gözüküyorum. Bütün gün ayna karşısında durasım var. 🙂

Su Orucu 6. Gün

Açlık değil ama yeme isteğim artmaya başladı. Çiğneme ihtiyacı hissediyorum. Çalışırken daha iyi odaklanmak beni mutlu hissediyor ama hafiften durgunlaşmaya başladığımı hissediyorum. Bunun nedeni fiziksel değil bence. Yemek yemenin verdiği mutluluk hissini arıyorum. Kilom 60,8. Tahmin ettiğimden çok hızlı kilo verdim. Duraklama olmadı. Kilo vermek çok zor zannediyordum ama o kadar kolay oldu ki.

Su Orucu 7. Gün

Artık son günümdeyim. Aslında çok alışmıştım. Bir taraftan bırakasım yok. Bir taraftan da yemek yemeyi özledim. O kadar güzel bir farkındalık oldu ki. Vücudumuzun zannettiğimiz kadar yemeye ihtiyacı olmadığını idrak ettim. Açın halinden gerçekten anladım. Her anlamda çok güzeldi.

Bugün dikkatimi çeken en önemli nokta ise son gün olduğunu bildiğim için acıkmaya başladım. Aklımdan sürekli yemekler geçti. Final kilom ise 59,9! 10 kilo vermenin veda etmenin içimde yarattığı coşkuyu anlatamam.

Su Orucu Bittikten Sonra Nasıl Beslenmeli?

Araştırmalarım water fasting sürecinden sonra yemeğe yavaş yavaş başlanması gerektiğini söylüyordu. Vücuda bir anda alınan tuzun zararlı olabileceğini ve bu nedenle ilk günlerde tuzdan uzak durulması gerektiğini okudum. Planım da 2-3 gün çorba ve salata ile beslenmekti. Ancak planladığım gibi olmadı. Son gün aklımdan sürekli yemek geçiriyordum. Sürecim bitişi de akşama gelince daha fazla bekleyemedim. Tavuk dürüm yedim ama sonrasında 24 saat bir şey yemedim.

İlerleyen günlerde de harika sağlıklı beslendim diyemem ancak kalorili bir öğün yaparsam tek öğün yedim. Aksi takdirde 2 sağlıklı öğün. Normalde de 3 öğün yapmıyorum zaten.

Bence water fasting iştahımı dizginlemem için de çok iyi oldu. Normalde dişimin kavuğunu doldurmayacak miktarda yemek yeterli oluyor. Hani, azıcık yiyip “Off çok yedim, patlayacağım!” diyen uyuz tipler var ya; onlardan olmama az kaldı. Üstelik acıkmıyorum da. Sadece yemek istediğim için yiyorum. Sadece su diyeti değil, sonrasında yaşadığım bu his de çok keyifli.

Su Orucunda Lavman Şart mı? Lavman Yapılmazsa Ne Olur?

Açlık süreci öncesinde bağırsakların temizlenmesi öneriliyor. Ancak ben lavman yapmadım. Amaç vücudu kendi haline bırakmak diye düşündüm. Ama genellikle öncesinde lavman yapılıyor. Lavman yapmak istemeyenler ise; laktasif ilaçlardan faydalanıyor. Ben direkt başladım ve bir zararını da görmedim. Yine de herkesin kendisinin karar vermesinin daha mantıklı olduğunu düşünüyorum.