Onwin bahisdiyarbetdiyarbetganobetbetmarlosweet bonanzaBahçeşehir Escortsahabethttps://nyccng.org/ deneme bonusugaziantep escortgaziantep escortKadıköy escortAnadolu yakası escortAtaşehir escortBostancı escortkadıköy escortizmir escort bayanwww.altugyucel.comtipobet girişdeneme bonus veren casino sitelerideneme bonusu veren sitelersweet bonanza oynagates of olympus oynadeneme bonusuümraniye escortPendik escortKurtköy EscortKadıköy EscortKartal EscortBostancı EscortManavgat escorthttps://www.thefranceshow.com/pendik escort bayanlarantalya escort bayanlarBeylikdüzü Escortpopüler bahis sitelerien iyi casino sitelerihttp://www.maltepeescort.comhttp://www.umraniyeescorts.comhttps://greenhousecraftfood.comKartal Escorthttps://betpas.com/betpasgiris.vipjojobethilbetcasino siteleriankara escorthttps://adventureturkeyexpo.com/https://www.egeydd.org/deneme bonusu veren sitelerhttps://asitbiotech.com/1xbetmatadorbet giriş1xbet üyelikBetist GirişBaywinBetine Giriştempobetjojobet üyelikcasibomholiganbetgates of olympus oynaataşehir escortaviator oynasweet bonanzaSakarya escort bayanSakarya escort bayanSakarya escort bayanSakarya escort bayanAnal porno izleMarsbahismarsbahisPokerstars casinoRoyal panda casinoBetofficeMebbistipobetbetkom1win

Vejeteryanım, Diyet Listelerinde Verilen Et Yerine Ne Tüketmeliyim?

Toplumumuzda da oldukça sık karşılaşılan bir durumdur vejeteryanlık. Başta kırmızı et olmak üzere et çeşitlerini tüketmeyen bu bireyler diyet listelerinde günlük protein ihtiyacının karşılanması için mutlaka yenilmesi gereken etin yerine ne yemeleri gerektiğini merak etmekte ve sık sık bu soruyu sormaktadırlar.

Peki, kasların korunması ve metabolizmanın canlı tutulması için vazgeçilmez olan bu kaliteli hayvansal protein kaynaklarının yeri hangi besinler ile doldurulabilir?

Et Yerine Tüketilebilecek Gıdalar

Günlük alınan enerjinin %15-20’si proteinlerden karşılanmalıdır ya da başka bir ifadeyle yetişkin bir birey kilogram başına 0,8 gr protein almalıdır. Özellikle alınan bu proteinler başta kaliteli protein kaynakları olarak tabir edilen hayvan etlerinden belli oranlarda sağlanmalıdır. Fakat vejeteryanlık durumunda yani et tüketmeyen kişilerde birebir aynı besin öğelerini içermese de bu açığı kapatmak için bazı gıdaların tüketimi artırılmalı ve verilen et porsiyonlarına denk gelen ölçüde bu gıdalardan tüketilmelidir. Et yerine tüketilebilecek gıdalar;

  • Yumurta
  • Peynir
  • Kurubaklagiller (Nohut, fasulye, barbunya vs.)
  • Mantar
  • Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler
  • Soya fasulyesi
  • Süt ve süt ürünleri
  • Tam tahıllı ürünler
  • Tofu
  • Humus

Tabi bu önerilerimiz vegan (katı) vejeteryanlar yani hiçbir hayvansal kaynaklı besinleri tüketmeyen vejeteryan grubu için değil; sadece kırmızı et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri tüketmeyen daha ılımlı veteteryanlar için geçerli olan önerilerdir.

Yorum yapın