Yağ Yakımı için Sabah Koşusu

Yağ yakımı için sabah koşusu incelmek, sıkı bir vücuda sahip olmak ve zayıflamak isteyenler için önemli bir konu.

Yağ yakmak söz konusu olduğunda bilinen bilgi karmaşası oldukça fazla olduğundan yapılan yanlışlar da ciddi sonuçlar doğurabilmektedir.

Yağ yakmak isterken kas kaybı sorunuyla karşı karşıya kala birçok kişi olmuştur. Yağ yakmak için koşu mu yürüyüş mü sorusu da bu konudaki önemli detaylardan birisidir.

Sporun türü, zamanı ve süresi sağlıklı olmakla, sağlığı kaybetmek arasındaki ince çizginin temelini oluşturmaktadır.

Sporun aç karnına mı yoksa tok karnına mı yapılması gerektiği de konunun cevabı netliğe kavuşmamış sorularındandır.

Aç karnına kardiyo, kişiye ve amaca göre olumlu sonuçlar verebilmektedir. Bu nedenle koşu ve diğer kardiyo egzersizlerini bilinçsizce yapmak yerine uzman desteği almak daha doğru olacaktır.

Yağ yakmanın en iyi yolunun sabah koşusu olduğu yönünde iddialar da vardır. Sabah koşusu dünyanın çoğu yerinde, milyonlarca kişi tarafından tercih edilir.

Doğruluğu ve alınabilecek sonuçlar kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Sabah aç karnına karın çalışmak, spora düzenli olarak devam etmek de göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur.

Sabah aç karnına yüzmek de olumlu sonuçlar doğurduğuna göre sabah bir şey yemeden spor yapmanın çoğu zaman olumlu sonuçlar verdiği görülmektedir.

Sabah Koşusu Aç Karnına mı Yapılır?

Sabah koşusu çok etkili olmasına karşın uygulaması zor bir egzersiz zamanlamasıdır. Birçok kişi sabah erken saatlerde, aç karnına spor yapmakta zorlanabilir.

Zorlanan kişiler yemekten sonra spor yapmak zayıflatır mı sorusunun yanıtı da merak etmektedir.

Yemekten hemen sonra spor yapmak zayıflamanızı zorlaştırabileceği gibi sağlığınız açısından da tehlikeli olabilir. Bu nedenle sabah koşusu öncesi kahvaltı yapılması da genellikle önerilmez.

Kahvaltı yapınca koşu yapacaksanız bile belirli bir zaman geçmesini beklemeniz gerekir.

Sabah koşusunda amaç vücudun açlık durumundan faydalanmak olduğundan sabah koşusunu aç karnına yapmaya özen göstermek gerekiyor.

Sabah Koşusu Kilo Verdirir mi?

Sabah koşusunun kilo verdirmediği sadece yağ yakımını sağladığı ve incelme sağladığını düşünen bir kesim vardır. Bunun aksine sporun her türlüsünün kilo vermeye yardımcı olacağını düşünenler de vardır.

Kilo fazlanız varsa sabah koşusu ile hem kilo verebilir hem de verdiğiniz kiloların yağdan olmasını sağlayabilirsiniz.

Sabah koşunuzu aç karnına yaparsanız; yağ yakımı fazla olur ve bölgesel kilolarınızdan kolayca kurtulup incelmeye başlayabilirsiniz.

Yağ yakmak hem bölgesel incelmede hem vücut geliştirmede hem kilo vermekte önemli bir konudur. Dolayısıyla sabah koşmak zayıflatır mı sorusunun yanıtı da olumludur.

Aç Karnına Spor Yapmak Yağ Yakar mı?

Spor konusunda birçok öneri sporun yemekten önce ya da yemekten birkaç saat önce yapılması üzerinedir.

Tok karnına spor yapmak hem rahatsız edici hem vücut için sağlıksızdır. Ancak yemeğin üzerine birkaç saat geçtikten sonra spor yapmakla sabah aç karnına spor yapmak arasında da ciddi fark vardır.

Sabah aç karnına yapılan koşu gibi kardiyo egzersizlerinin yağ yakımı konusunda etkili olduğu bilinmektedir. Sabah koşusunu şartlar ne olursa olsun sürdürmek daha iyi sonuç almanızı sağlayacaktır.

Kışın sabah koşusu yapmak biraz zor olabilir ama kış aylarında koşuyla birlikte ısınmak için de kalori harcanacağı için spor daha faydalı olabilir.

Sabah Koşusu mu? Akşam Koşusu mu?

Koşu sporuyla ilgili hatta genel olarak sporla ilgili merak edilen birçok konu vardır.

Aç mı tok mu koşulmalı, yürüyüş yağ yakar mı ya da yağ yakmak için kaç dakika yürünmeli gibi çok sayıda soru kilo vermek, vücut yapmak ve yağ yakmak isteyenlerin ilgi alanındadır.

Koşu egzersizinin sabah mı yoksa akşam mı yapılması gerektiği de cevabı ilgiyle beklenen sorulardandır.

Koşu yapan kişilere dikkat ederseniz genellikle sabah saatlerini tercih ederler. Çünkü sabah aç karnına koşu yapmanın fizyolojik duruma etkisi ile yağ yakmak daha kolaydır.

Akşam koşusu genellikle yorgunluğu atmak, temiz hava almak için yapılmaktadır.

En İyi Yağ Yakımı Nasıl Sağlanır?

İncelmek, yağ kütlelerini kasa çevirmek ve yakmak istiyorsanız; spor tercihinizi koşudan yana yapabilirsiniz. Ancak tek başına koşu yapmak da yeterli değil çünkü koşu ile en iyi yağ yakımını sağlamanın en önemli yolu koşuyu sabah yapmak. Yine iyi bir yağ yakımı elde etmek istiyorsanız da sabah koşusunu kahvaltıdan sonra değil; sabah kalkar kalmaz aç karnına, bir bardak su içtikten sonra yapmalısınız.

Sabah Koşusu Vücuda Nasıl Yağ Yaktırıyor?

Sabah koşusunun bu kadar önerilmesi ve yağ yakmak için ideal egzersizlerden biri olmasının bazı nedenleri var.

İnsan vücudu 8-12 saatlik uykudan yani açlıktan sonra yağ asitlerini kanda serbest bir şekilde dolaştırmaktadır. Yağ asitleri kanda yoğun ve serbest şekilde dolaşırken onları yakmak daha kolaydır.

Genellikle büyük depolar şeklindeki yağlar küçük parçalarla kanda dolaşırken kandaki insülin miktarı minimum seviyededir.

Vücut bu durumdayken egzersize başladığınızda yağ yakımı başlar. Koşu bittikten sonra kahvaltınızı hazırlayarak hemen kahvaltı yapmalısınız.

Yağ Yakmak için Ne Kadar Süre Sabah Koşusu Yapılmalı?

Sabah koşusu yapmak yağ yakılmasını sağlar ama süre olarak da iyi ayarlama yapmanız gerekiyor. Uzun süren sabah koşusunda vücut bir süre sonra kas kaybı tehlikesiyle karşı karşıya kalabilir.

Aşırıya kaçmadan sadece yağ yakabileceğiniz bir sabah koşusu istiyorsanız; en az 30 dakika koşu yapmalısınız.

Koşunun 20. dakikasından sonra yağ yakılmaya başlanacağı için ideal koşu süresi 45 dakika ile 60 dakika arasındadır. Daha fazla koşmak düşündüğünüzün aksine daha fazla yağ yakmanızı sağlamaz.

Sabah Koşusunun Vücuda Faydaları

Sabah koşusu yapan kişilerde gün içinde metabolizma daha hızlı çalışmaktadır. Dolayısıyla koşu sonrası özellikle kahvaltıda yediğiniz her şey, vücut tarafından daha kolay yakılacaktır.

Diğer sporlar için vücut kondisyonunuzu artırmak istiyorsanız; koşu ideal bir egzersizdir. Kasların gelişmesi için gerekli olan protein ve oksijenin kaslara en iyi şekilde ulaşması için koşu ideal bir egzersizdir.

Kaslara alınan oksijen ayrıca kasların dinlenmesi için de önemlidir. Yağ yakılması da koşunun bir diğer faydasıdır ki birçok insan sabah koşusunu yağ yakarak kilo vermek için yapar.

Kimler Sabah Koşusu Yapabilir?

Sabah koşusu sağlıklı bir eylem olmasına rağmen çeşitli sağlık problemleri olanlar için tehlikeli olabilir.

Özellikle kalp hastalıkları, tansiyon gibi sorunları olanların koşu yapmadan önce doktorlarına danışmasında fayda var. Bunun dışında her yaştan insan uygun sürelerde sabah koşusu yapabilir.

Çocuklar ve genç yaştakiler için koşu sporuna daha hafif tempoda ve daha kısa sürede başlanabilir.

Uzun Süreli Sabah Koşusunun Zararları

Sadece sabah koşusu değil; uzun süren her koşu vücut için çeşitli zararlar içermektedir.

Koşu uzun sürdüğünde vücut daha fazla enerji sağlamak için kas dokularını kullanmaya başlayabilir. Kas dokuları enerji karşılamak için glikoza dönüştürülür. Böylece koşu kas yapmanızı, yağ yakmanızı sağlamaz ve sadece kas kaybetmenize neden olur.

Kas dokularının enerjiye çevrilerek kullanılmaya başlanması vücut için çok tehlikelidir. Uzun süreli yanlış koşu kas kaybına neden olacaktır.

Belirli bir süre sonra kaslar işlevini yitirmeye başlar ve kas kaybına bağlı birçok sağlık sorunuyla karşılaşabilirsiniz.