Zayıflamak İçin Kardiyo Mu Ağırlık Mı Çalışmalı?

Yağ yakmak ve zayıflamak için ağırlık mı yoksa kardiyo mu çalışılması gerektiği genellikle kafa karışıklığına neden olan konular arasında yer alıyor.

Vücudunuzu istediğiniz şekle sokabilmeniz için spor yapmanız mutlaka gereklidir. Spor yapmadığınız takdirde zayıf olsanız bile fit bir görünüm kazanamazsınız.

Doğru spor yapmak yaptığınız spor hareketlerini doğru şekilde yapmak sizin veriminizi daha da artıracaktır. İstediğiniz sonuca daha hızlı ulaşabilirsiniz.

Zayıflamak İçin Nasıl Spor Yapılmalıdır?

Kardiyo ve ağırlık çalışmalarına başlamadan önce spora yeni başlıyorsanız hafif egzersizlerle başlamalısınız. Bir anda kardiyo ya da ağırlık çalışması yapmaya çalışmanız vücudunuzun sakatlanmasına neden olabilir.

İlk olarak kendinize bir spor planı yapın. Öncelikle açık havada yürüyüş yapabilir ya da evde yapabileceğiniz “Leslie Sansone Yürü ve İncel” programı gibi basit egzersizlerle başlayabilirsiniz.

Vücudunuz hareket etmeye hazır hale geldikten sonra yağ yakımı için nasıl spor yapmanız gerektiğini düşünmeye başlayabilirsiniz.

Yağ Yakımı İçin Kardiyo Çalışmalar Mı, Ağırlık Çalışmaları Mı?

Yağ yakımının hızlı olması için kardiyo çalışmalarının ve ağırlık çalışmalarının birlikte yapılmalıdır. Sağlıklı bir şekilde vücut geliştirmek ve fit olmak isteyenler için kardiyo olmazsa olmazlardandır.

Kardiyo yapmaya başlarken yine az bir zaman dilimiyle başlamalı ve zamanla artırılmalıdır. Günlük 15 dakika ile 2 saat arasında kardiyo yapılabilmektedir.

Kardiyonun yapılacağı süre için kararı sizin istekleriniz belirleyecektir. Çok fazla kas yapmak istiyorsanız süreyi fazla tutmalısınız. 2 saatten fazla kardiyo yapılması faydalı değil zararlıdır.

Zayıflamak, yağ yakmak ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız kardiyo ile ağırlık çalışmalarını doğru bir şekilde bir araya getirmeli ve düzenli olarak uygulamalısınız.

Göbek Eritmek İçin Kardiyo Mu, Ağırlık Mı?

Direkt olarak ağırlık çalışmanın göbek eritme için ciddi bir faydası olmaz. Ancak kardiyo ile beraber yapıldığında kardiyo egzersizlerin etkisinin artması konusunda yardımcı olur.

Bölgesel yağ yakma mümkün değil. Bunu bildiğinizde, pek çok sorunun cevabını direkt olarak çözebileceksiniz. Bölgesel yağ yakımı söz konusu olmadığından ben direkt bölgesel ağırlık çalışayım ve göbeğim gitsin diyemezsiniz.

Göbek eritmek için en önemli konu beslenme. Sağlıksız karbonhidrat ve yağlardan uzak durmanız şart. Bunun yanı sıra düzenli olarak kardiyo ve ağırlık çalışırsanız göbeğinizdeki erimeyi göreceksiniz.

Kardiyo ve Ağırlık Aynı Gün Yapılır Mı?

Aynı gün hem kardiyo hem de ağırlık çalışabilirsiniz. Bu şekilde çalışmak her iki egzersizden de alacağınız sonucun daha etkili olmasını sağlar. Ancak iki antrenmanı da abartılı olarak planlamamalısınız. Birini yaptıktan sonra diğerine enerjinizin kalması önemli.

Önce Kardiyo Mu Ağırlık Mı Çalışılmalı?

Kardiyo çalışmalarını ve ağırlık çalışmalarını birlikte yapmak isteyenlerin en çok takıldığı sorunlardan bir tanesi de kardiyo çalışmalarının mı önce ağırlık çalışmalarının mı önce yapılması gerektiğidir.

Sıkı güçlü kaslar ve en az oranda yağ istiyorsanız ise önce ağırlık çalışıp sonra kardiyo yapılması tavsiye edilmektedir.  Uzun süreli kardiyo çalışmaları yapan kişilerde kas ve kıkırdak incinmeleri çok sık görülmektedir.

Ağırlık çalışmalarında ise incinme riski daha azdır. Bu yüzden ağırlık çalışmaları da tercih edilmektedir. Spor öncesinde hafif ısınma egzersizleri ile vücudunuzu ısıtmayı unutmamalısınız.

Hızlı Kilo Vermek İçin Ağırlık mı Kardiyo Mu?

Hızlı şekilde kilo vermek için ilk etapta kardiyo çalışmalarının faydasını daha çok görürsünüz. Bu antrenmanlar esnasında nabız hızınız artar ve yağ yakım nabız aralığına ulaşarak yağ yakımına başlar.

Ağırlık antrenmanları ise; uzun sürede daha fazla kilo vermeyi sağlar. Vücudunuzdaki kas oranının artması(en azından azalmaması) metabolizma hızınızın düşmesinin önüne geçer, hatta hızlandırır. Metabolizma hızınızın artması ise; gün içerisinde hiçbir şey yapmasanız dahi daha fazla kalori yakmanızı ve böylelikle daha fazla kilo vermenizi sağlar.

Yağ Yakmak İçin Ağırlık Nasıl Çalışılmalı?

Yağ yakmak isteyenler için ağırlık çalışmanın püf noktası kendinizi son haddinize kadar zorlamanız. Bunun için uzun setler yapabilir ve setler arasındaki arayı mümkün oldukça kısa tutabilirsiniz.

Ağırlık çalışarak yağ yakmak istiyorsanız antrenman setlerini belirlerken kendinizi tek bir tekrar daha yapamayacak şekilde hissetmeniz gerekiyor. Ayrıca hareket seçiminde aynı anda mümkün oldukça fazla kas grubunu çalıştıran hareketleri seçmeye özen gösterin.

Yağ Yakmak İçin Kardiyo Nasıl Yapılmalı?

Kardiyo ile yağ yakmak istiyorsanız dikkat etmeniz en önemli nokta egzersiz esnasında yağ yakma nabız aralığında kalmanız. Yağ yakım nabız aralığı, maksimum nabız değerinizin %70 ile %80’i arasında olduğu aralıktır.

Nabız hızınızın maksimum değerini bulmak için 220 sayısından yaşınızı çıkarabilirsiniz. Örneğin yaşınız 20 ise; maksimum nabız değeriniz 200 olacaktır. 200’ün %70-80 aralığı ise; 140-160 arasına gelir. Yani siz 20 yaşındaysanız ve kardiyo çalışırken nabız aralığınızı 140-160 aralığında tutabilirseniz yağ yakımını sağlamış olursunuz.

Nabız aralığınızı hesaplamak için akıllı saatlerden yararlanabilirsiniz. Profesyonel bir saat almanıza gerek yok. 80-100 TL aralığında alabileceğiniz Mi Band 2 tarzındaki bileklikler sizin işinizi görecektir.