Yemeklerden Önce Ve Sonra Su İçmenin Zayıflamaya Etkisi

Suyun Sağlık Açısından Önemi

  • Suyun insan sağlığı açısından pek çok faydası olduğu yapılan bilimsel çalışmalar ile ortaya konmuş bir gerçektir.
  • Besinlerin sindirimi, emilimi ve sindirime uğrayan bu besin öğelerinin hücrelere taşınmasında,
  • Organ ve sistemlerin düzenli çalışmasında,
  • Vücuttaki metabolizma atıklarının dışarı atılmasında,
  • Vücut ısısının ayarlanmasında hayati öneme sahiptir.

Bunların yanı sıra kilo kontrolü sağlanmasında da çok önemli bir rol oynamaktadır. Tüm bu metabolizma olaylarının sağlıklı sürdürülebilmesi için su içmek hayati öneme sahiptir.

Suyun Zayıflamaya Etkisi

Zayıflama programları içerisinde kalori hesabı ve fiziksek aktivite düzeyinin artırılmasının yanı sıra üzerinde önemle durulan bir konu da günlük içilen su miktarının artırılmasıdır. Su;

  • Vücuttaki yağ dokularının parçalanması,
  • Parçalanmış yağ metabolitlerinin vücuttan uzaklaştırılması,
  • Metabolizmanın hızının artırılması,
  • Sindirim sisteminin düzenli çalışarak kabızlığın önlenmesi için gereklidir.
  • Dolaşım sisteminin düzenli çalışması ile de ödem oluşumunun engellenerek vücutta su tutulumunu engelleyerek kişinin zayıflama sürecini hızlandırır.

Günlük Ne Kadar Su İçilmelidir?

Ortalama bir insan vücudunun % 59’u sudur ve zayıflamak isteyen bir birey günlük 2.5-3 litre yani 12-15 bardak su tüketmelidir. Tabi ki yaş, cinsiyet, fiziksek aktivite durumu, metabolik hastalıklar gibi kişisel faktörlerin yanında; yaşanılan coğrafya, iklim, çalışma koşulları gibi çevresel faktörler de günlük su ihtiyacını etkileyen unsurlardır.

Su Ne Zaman İçilmelidir?

Zayıflama sürecinde doğru zamanlarda ve doğru miktarlarda içilen su; zayıflamaya büyük katkı sağlarken; tam tersi yanlış zamanlarda ve yetersiz tüketim durumunda ise bu süreç olumsuz yönde etkilemektedir.

Su;

  • Sabah yataktan kalktıktan hemen sonra,
  • Yemeklerden 10-15 dakika önce,
  • Yemeklerden 1,5-2 saat sonra,
  • İki öğün arasındaki sürelerde içilmelidir.

Su içerken, oturur pozisyonda olunmalı ve içilen bu suyun çok soğuk veya çok sıcak olmamasına özen gösterilmelidir.

Sabah içilen ılık su içerisine damlatılan 2-3 damla limon, suyun alkali oranını artırır ve güne arınmış ve canlı bir vücutla başlamamızı sağlayarak metabolizmamızı gün boyu zinde tutar.

Yemeklerden Önce Su İçmek Zayıflatır Mı?

Yemeklerden 10-15 dakika önce içilen soğuk su;

  • Mide hacminin küçülmesini sağlar,
  • Daha küçük porsiyonlarla kişiye doygunluk hissi verir,
  • Yemek vaktine kadar geçen bu 10-15 dakikalık süre içerisinde beyinden tokluk sinyalleri gelmeye başlar ve kişide iştah baskılanması olur,
  • Soğuk etkisi ile vücut ısısının anlık olarak düşmesini sağlanır ve suyun ısısını vücut, kendi ısısına eşitlemek için metabolizma ısısını ve hızını artırır.

Tüm bu etkilerin sonucunda yemeklerden önce içilen 2 su  bardağı soğuk suyun günlük ortalama 70-80 kkalori yakmaya yaradığı yapılan çalışmalar ile test edilmiştir. Tabi içilen soğuk suyun mideye zarar vermemesi için oturur pozisyonda ve yudum yudum içilmesi gerekmektedir.

Yemeklerden Sonra Su İçmek Zayıflatır Mı?

Yemeklerden sonra içilen su ise;

  • Mide hacmini artırır,
  • Mide asiditesini yükseltir ve mide suyunu seyreltir,
  • Hazımsızlık problemine yol açar,
  • Reflü gelişmesine sebep olur,
  • Besinlerin midede kalış süresini kısaltır,
  • Besinlerin sindirilmeden bağırsaklara geçişini hızlandırarak midenin çabuk boşalmasına sebep olmaktadır.

Bunlardan yola çıkarak zayıflamaya olumsuz yönde etkilerini şu şekilde sıralayabiliriz;

  • Artan mide hacmi bireyin daha fazla besin tüketmesine yol açmaktadır,
  • Diyette uygulanan porsiyonlar yeterli gelmeyip kişiye tokluk hissi vermemektedir,
  • Çabuk boşalan mide neticesinde kişi sık sık acıkmakta ve tokluk süresi kısalmaktadır,
  • Kişi sürekli yeme isteği duymakta ve diyetine uyumda sıkıntı çekmektedir,
  • Hazımsızlık ve gaz şikayetleri kişinin kendini huzursuz hissetmesine ve motivasyonun düşmesine yol açmaktadır.

Tüm bunların neticesinde zayıflama sürecini zorlaştırmakta ve istenilen kilo kaybı sağlanamamaktadır.

Özetle; zayıflamak isteyen bir kişi güne ılık su ile başlamalı ve yemeklerden 10-15 dakika önce ortalama 2 su bardağı soğuk su içmelidir. Tok karnına ise su içme zamanı yemek yendikten 1.5-2 saat sonra ve  gıdaların sindirilmeye başlandığı vakit olmalıdır. Yemek arasında ve yemekten hemen sonra su içememeye özen gösterilerek mide hacmini artırmaktan ve mide boşalmasını hızlandırmaktan kaçınmalıdır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Yemeklerden Önce Ve Sonra Su İçmenin Zayıflamaya Etkisi için yorumda bulun

    Yemeklerden Önce Ve Sonra Su İçmenin Zayıflamaya Etkisi için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Yemeklerden Önce Ve Sonra Su İçmenin Zayıflamaya Etkisi için ilk yorumu yapabilirsin.