Zayıflamayı başarmanın yolu zayıflama psikolojisine girmemektir. Yapılan araştırmalar sık sık diyet girişiminde bulunan kişilerin kilolarında artış olduğunu ortaya koymaktadır. Zaten günlük pratikte ve yakın çevre örneklerini biraz düşününce bu sonuçlar şaşırtıcı değildir. Hatta isteklendirme düşürür. Kilo vermeyi zorlaştıran düşünceleri daha da pekiştirir.
”Yiyorum çünkü kendimi iyi hissetmek istiyorum.”
”Beceremiyorum. Çok zor”
”boş ver” gibi…
O halde boş mu verilmeli?
Sağlıklı Yaşama Başlangıç
Kilo vermeyi planlarken atılması gereken ilk adım neden kilo alındığının fark edilmesi, daha sonra gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koymaktır.
Kilo almanın en önemli nedeni insülin direncidir. İnsülin direnci son yıllarda tüm dünyada artmıştır. Ancak çoğu kişi yaşadığı bu sağlık sorununun farkında değildir.Fazla kiloların arka planına bakıldığında tıbbi nedenlerin yanı sıra, psikolojik nedenlerin de önemli rolü net olarak görülmektedir. Duygusal yeme davranışında kişiyi yemeye yönlendiren açlık değil, çözümlenememiş duygusal problemlerdir. Duygusal yeme eğilimi olan kişiler baş edemedikleri olumsuz duyguların sonucunda bir şeyler atıştırarak kendilerini o an için rahatlatırlar. Yedikten sonra hissedilen pişmanlık, suçluluk gibi düşünce ve duygular kısır döngü oluşturur. Demek ki ilk hedef farkındalık ve daha sonra da bu farkındalığın sağlayacağı doğal değişimdir.
Beslenme Alışkanlıklarında Yapılacak Sağlıklı Değişiklikler
Dünya nüfusunun önemli bir bölümü dengesiz ve yetersiz beslenme sonucu oluşan hastalıklarla mücadele ediyorken paradoks gibi görünse de tüm dünyada obezite yayılmaktadır.
Sabah kahvaltısı mutlaka yapılmalı, öğün atlanmamalı, kemik sağlığı için kalsiyum yönünden zengin süt, peynir, yoğurt tüketimine özen gösterilmelidir. Bol miktarda sebze ve vücut fonksiyonlarının düzenli çalışabilmesi için en temel madde olan suyun günde 8-10 bardak tüketilmesi gerekmektedir. Şeker, tuz, yağ içeriği yüksek yiyecek ve içecek tüketiminin birçok hastalığa davetiye çıkardığı unutulmamalıdır. Sağlıklı beslenme piramidi dengeli beslenmemiz için yardımcı bir rehberdir. Yağlardan alınan kalorinin, günlük kalori ihtiyacının %30 unu geçmemesi gerekmektedir.
”Herkes İçin Spor” kavramı unutulmamalıdır. Her gün en az 30-45 dakika yürüyüş kilo vermeyi hedeflerken atmamız gereken ilk adımlardır. Amaç bunaltıcı ve sıkıcı diyetler değil öncelikle sağlıklı yaşamayı benimsemektir.
Kilo verme bir yaşam tarzı değişikliğini gerektirir. Duygular ve düşünceler de bu değişikliğe uyumlu olmalıdır ki verilen kilolar yaşam boyu korunabilsin. Kilo kaybetmek ve ulaşılan kiloyu korumak ancak yaşam biçimini değiştirmeyi hedefleyen zihinsel ve davranışsal değişiklikler ile mümkün olmaktadır. Kilo kaybının yarattığı yüksek isteklendirme, davranış düzenlemeleri yoluyla kilo almaya sebep olan alışkanlıkların değişmesine imkân vermektedir.
Zayıflama psikolojisinden çıkıp sağlıklı yaşam psikolojisine girildiğinde, adım adım sorunlar çözüldükçe hedefe giden yolda ivmenin artacağı görülecektir.
Kırılması gereken ilk ön yargı: Beceremiyorum!
En önemli nokta: Kararlılık ve süreklilik
Direkt hedefe ulaştıracak bir hap ya da sihirli bir diyet formülü arayışından vaz geçmek bu savaşı kazanmanın en önemli adımıdır.
Sağlıklı yaşamı öğrenme değil sadece, daha önemlisi benimseme! Benimsemek için adımlar küçük olabilir başlangıçta; ama süreklilik olursa ivme kendiliğinden ve zorlamadan gelir. Demek ki büyük adımlarla başlayıp tükenmektense, gerçekçi ve basit hedefler daha çok başarıya götürüyor. Bilimsel olarak defalarca kanıtlanmış bu basit gerçeklik varken neden hala bezdirici diyetler? Zayıflama hapı arayışları? Ya da sağlığı riske eden ağır egzersizler?
”İnce olmak” değil ”Sağlıklı olmak’’
Sağlıklı olma yolunda kalem, defter elimize alınmalı. Kahvaltı etmemizi engelleyen faktörler, az su içmemize neden olan koşullar, egzersiz yapmamızın önündeki bariyerler veya bizi engelleyen en önemli sorunlar yazılmalı. Yavaş yavaş çözümler zihinde belirdikçe hayata geçmeli ve bir sonraki sorun belirlenmeli.
Hedefiniz, zayıflama psikolojisine giriş değil, sağlıklı yaşama başlangıç olmalı.
Anlamlı,motive edici ve en önemlisi insanları sağlıklı zayıflamaya yönlendiren bu yazı için teşekkürler.
Güzel yorumunuz için biz teşekkür ederiz.