Zayıflama Psikolojisine Nasıl Girilir?

Zayıflamayı başarmanın yolu zayıflama  psikolojisine  girmemektir. Yapılan araştırmalar sık sık diyet girişiminde bulunan kişilerin kilolarında artış olduğunu ortaya koymaktadır. Zaten günlük pratikte ve yakın çevre örneklerini biraz düşününce bu sonuçlar şaşırtıcı değildir. Hatta isteklendirme düşürür. Kilo vermeyi zorlaştıran düşünceleri daha da pekiştirir.

Yiyorum çünkü kendimi iyi hissetmek istiyorum.”

”Beceremiyorum. Çok zor”

”boş ver” gibi…

O halde  boş mu verilmeli?

Sağlıklı Yaşama Başlangıç

Kilo vermeyi planlarken atılması gereken ilk adım neden kilo alındığının fark  edilmesi, daha sonra   gerçekçi ve  ulaşılabilir  hedefler  koymaktır.

Kilo almanın en önemli nedeni insülin direncidir. İnsülin direnci son yıllarda tüm dünyada artmıştır. Ancak çoğu kişi yaşadığı bu sağlık sorununun farkında değildir.Fazla kiloların arka planına bakıldığında tıbbi nedenlerin yanı sıra, psikolojik nedenlerin de önemli rolü net olarak görülmektedir. Duygusal yeme davranışında kişiyi yemeye yönlendiren açlık değil, çözümlenememiş duygusal problemlerdir. Duygusal yeme eğilimi olan kişiler baş edemedikleri olumsuz duyguların sonucunda bir şeyler atıştırarak kendilerini o an için rahatlatırlar. Yedikten sonra hissedilen pişmanlık, suçluluk gibi düşünce ve duygular kısır döngü oluşturur. Demek ki ilk hedef farkındalık ve daha sonra da bu farkındalığın sağlayacağı doğal değişimdir.

Beslenme  Alışkanlıklarında  Yapılacak  Sağlıklı Değişiklikler

Dünya nüfusunun önemli bir bölümü dengesiz ve yetersiz beslenme sonucu oluşan hastalıklarla mücadele ediyorken paradoks gibi görünse de tüm dünyada obezite yayılmaktadır.

Sabah kahvaltısı mutlaka yapılmalı, öğün atlanmamalı, kemik sağlığı için kalsiyum yönünden zengin süt, peynir, yoğurt  tüketimine özen  gösterilmelidir. Bol miktarda  sebze ve vücut fonksiyonlarının düzenli çalışabilmesi için en temel madde olan suyun günde 8-10 bardak  tüketilmesi gerekmektedir. Şeker, tuz, yağ içeriği yüksek yiyecek ve içecek  tüketiminin birçok hastalığa davetiye çıkardığı unutulmamalıdır. Sağlıklı beslenme piramidi dengeli beslenmemiz için yardımcı bir rehberdir. Yağlardan alınan kalorinin, günlük kalori ihtiyacının %30 unu geçmemesi gerekmektedir.

”Herkes İçin Spor” kavramı unutulmamalıdır. Her gün en az 30-45 dakika yürüyüş kilo vermeyi hedeflerken atmamız gereken ilk adımlardır. Amaç  bunaltıcı ve  sıkıcı diyetler değil öncelikle sağlıklı yaşamayı benimsemektir.

Kilo verme bir yaşam tarzı değişikliğini gerektirir. Duygular ve düşünceler de bu değişikliğe uyumlu olmalıdır ki verilen kilolar yaşam boyu korunabilsin. Kilo kaybetmek ve ulaşılan kiloyu korumak  ancak yaşam biçimini değiştirmeyi hedefleyen zihinsel ve davranışsal değişiklikler ile mümkün olmaktadır. Kilo kaybının yarattığı yüksek isteklendirme, davranış düzenlemeleri yoluyla kilo almaya sebep olan alışkanlıkların değişmesine imkân vermektedir.

Zayıflama  psikolojisinden çıkıp sağlıklı yaşam psikolojisine girildiğinde, adım adım sorunlar çözüldükçe hedefe giden yolda ivmenin artacağı görülecektir.

Kırılması gereken ilk ön yargı: Beceremiyorum!

En önemli nokta: Kararlılık ve süreklilik

Direkt hedefe  ulaştıracak bir  hap ya da sihirli  bir  diyet  formülü arayışından vaz geçmek bu savaşı kazanmanın en önemli adımıdır.

Sağlıklı yaşamı öğrenme değil sadece, daha önemlisi  benimseme! Benimsemek için adımlar  küçük olabilir  başlangıçta; ama  süreklilik  olursa ivme  kendiliğinden ve   zorlamadan  gelir. Demek ki  büyük adımlarla  başlayıp tükenmektense,  gerçekçi ve basit hedefler daha çok başarıya  götürüyor. Bilimsel olarak defalarca  kanıtlanmış bu basit  gerçeklik varken neden hala bezdirici  diyetler? Zayıflama  hapı arayışları? Ya da  sağlığı  riske eden ağır  egzersizler?

”İnce  olmak” değil ”Sağlıklı olmak’’

Sağlıklı olma yolunda kalem, defter elimize alınmalı. Kahvaltı etmemizi engelleyen faktörler, az su içmemize neden olan koşullar, egzersiz yapmamızın önündeki bariyerler veya bizi engelleyen en önemli sorunlar yazılmalı. Yavaş yavaş çözümler zihinde belirdikçe hayata geçmeli ve bir sonraki sorun belirlenmeli.

Hedefiniz, zayıflama  psikolojisine  giriş  değil,  sağlıklı yaşama  başlangıç olmalı.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Adsız dedi ki:

    Anlamlı,motive edici ve en önemlisi insanları sağlıklı zayıflamaya yönlendiren bu yazı için teşekkürler.

  2. Zayıflama İksiri dedi ki:

    Güzel yorumunuz için biz teşekkür ederiz.