10 Yaş Diyet Listesi

10 yaş diyet listesi içeriğimizde çocuklar nasıl zayıflar? Çocuk diyet listesi nasıl hazırlanır? 10 yaşında kaç kalori alınmalı? gibi sorulara cevap verirken 10 yaşında bir çocuğun nasıl beslenmesi gerektiğini anlatacağız. Aklınıza takılan farklı bir soru olursa yorumlar kısmını kullanabilirsiniz.

10 Yaş Boy-Kilo Kaç Olmalı?

Anne ve babalarına çocuklarının gelişimlerinde sorunlar olup olmadığını merak etmeleri son derece doğaldır. Ancak bu noktada genellemeler yapmak çok doğru değildir. Ebeveynleri 180 cm olan bir çocukla 150 cm boyunda olanı aynı ortalamalar üzerinden karşılaştıramayız. Bu nedenle bu değerleri inceler her çocuğun aynı olmayacağını da unutmamalısınız.

Dünya sağlık örgütü tarafından belirlenen belli değerler bulunur.

• 10 yaşındaki bir kızın boyu kaç olmalı? 125 ile 150 cm aralığında.
• 10 yaşındaki bir kızın kilosu kaç olmalı? 25-40 kg aralığında.
• 10 yaşındaki bir erkeğin boyu kaç olmalı?  122-148 cm aralığında.
• 10 yaşındaki bir erkeğin kilosu kaç olmalı? 22-45 kg aralığında.

10 Yaşında Kaç Kalori Alınmalı?

10 yaşındaki çocuğun günlük kalori ihtiyacı boyu, kilosu gibi fiziksel özelliklerinin yanı sıra fiziksel aktivitesine göre de değişiklik gösterebilir. Ancak 9-13 yaş aralığındaki bir çocuğun günlük alması gereken kalori miktarı hakkında dünyaca kabul edilmiş bazı ortalama değerler bulunur.

• 10 yaşındaki kız çocuğunun alması gereken kalori miktarı 1400-2200 kcal aralığındadır.
• 10 yaşındaki erkek çocuğunun günlük alması gereken kalori ise; 1600-2600 kcal aralığında kabul edilir.

10 Yaş Çocuk Nasıl Kilo Verir?

10 yaşında fazla kilosu olan bir çocuğunuz varsa ailece bazı beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenizde fayda vardır. Evde ailece hamur işi, fast food, abur cubur tüketirken çocuktan daha az yemesini istemek mümkün değildir. Bu nedenle yavaş yavaş evdeki sağlıksız beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

Her gün ihtiyaç duyulan kalorinin oldukça fazlasını alan bir çocuğun gereksiz tükettiği tüm yiyecekleri bir anda kesmeniz zordur. Başlangıçta ekstra sağlıklı alışkanlıklar kazanmasını sağlayabilirsiniz. Örneğin; akşam yemeğinden sonra yediği çikolatayı kesmek yerine akşam yemeğinde salatadan da yemesini teşvik edebilirsiniz.

Öğünlerde yalnızca karnını doyurmakla kalmayıp aynı zamanda vücudunun ihtiyaç duyduğu besinleri de alan bir çocuk gün içerisinde daha az atıştırmaya başlayacaktır.

Kilo verme sürecinde spora yönlendirmeniz de oldukça faydalı olacaktır. Yalnızca kilo vermekle kalmayıp kas oranlarını arttırabilir ve daha sağlıklı bireyler de olabilirler.

Eğer bir spor dalına yönlendirme imkânınız bulunmuyorsa birlikte hareket edeceğiniz imkanlar yaratabilirsiniz.

Yaşa Göre Sağlıklı Beslenme Listesi

Çocuğunuz kilo vermesi için hazır kalıp listelere “hayır” demeyi düşünmelisiniz. Bu süreci hem kendiniz hem de çocuğunuz için sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmek için değerlendirebilirsiniz.

Çocuğunuzu en iyi tanıyan siz olduğunuzdan bazı kuralları göz önünde bulundurarak 10 yaş diyet listesini kendiniz hazırlayabilirsiniz.

Hazırlayacağınız 10 yaş diyet listesi Canan Karatay beslenme alanına önemli katkılarda bulunan isimlerin tecrübelerinden yola çıkarak da hazırlanabilir.

10 Yaşındaki Çocuk Neler Yemeli?

Kilo vermesini istediğiniz çocuğunuzun beslenme programını hazırlarken bazı ipuçlarını aklınızda bulundurmanızda fayda vardır. Ayrıca Çocuk diyet listesi hazırlamadan önce hızlı sonuçlar beklemekten vazgeçin. Küçük çocukların haftada 0,5-1 kg’dan fazla vermemeleri önemlidir.

• Özellikle büyüme dönemindeki çocukların protein alımı son derece önemlidir. Kemik ve kas yapılarının oturduğu bu süreçte günlük ihtiyaç duyacağı protein miktarını aldıklarını kontrol etmelisiniz. Kız çocuklarının günlük 40-45 gram, erkek çocuklarının ise 45-60 gram aralığındadır. Bu sayıya ulaşmak için paketli gıdaların arkasını inceleyebilirsiniz. Temel gıdaların ise protein değerlerini öğrenmenizde fayda vardır. Bu konuda daha detaylı bilgi almak için günlük protein ihtiyacı içeriğimizi de inceleyebilirsiniz.
• Çocuk diyeti listesi 10 yaş için karbonhidrat alımına dikkat etmelisiniz. Basit karbonhidratlar (beyaz ekmek, makarna, çikolata, fast food gıdaların birçoğu) çocuğunuzun kan şekerinin dengede kalmasını zorlaştırır. Kan şekerinde sık sık yaşanan bu dengesizlik zaman içerisinde insülin direnci ve devamında diyabete neden olabilir. Ayrıca sürekli tatlı yemesine de neden olur. Karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için sebzeler (özellikle bol lifli), esmer ekmek, baklagiller ideal seçimlerdir.
• Meyve suyu, kola gibi şekerli içecekler tahmin ettiğinizden çok daha kalorilidir. Bu içecekleri tüketmesinin önüne geçebilir yerine maden suyu, kakaolu süt gibi alternatifler sunabilirsiniz.
• Sabah kahvaltısında şekersiz fıstık ya da fındık ezmesi tüketmelerini sağlayabilirsiniz. Gün boyu daha tok tutmalarına yardımcı olan bu yiyeceklerin abur cuburun yerini almasını sağlayabilirsiniz.
• Eğer dışarına yeme alışkanlığı bulunan bir çocuğunuz varsa haftada 1-2 ile sınırlamanız oldukça önemlidir.
• Yemeklerde daha küçük tabaklar kullanarak porsiyonları azaltmayı deneyebilirsiniz. Böylece gözlerinin doymalarını ve daha az yemelerini sağlayabilirsiniz.
• Yemekle birlikte tüketilen içecekler midelerinin büyümesine neden olabilir. Yemekte içecek tüketme alışkanlığından vazgeçmesini sağlayabilirsiniz.