Jillian Michaels 30 Day Shred İle Zayıflama

Sıkı bir spor yaparak sıkılaşmak isteyenler Jillian Michaels tarafından hazırlanmış olan 30 günlük program ile çok güzel bir sıkılaşma sağlamaktadırlar. Özellikle kol, bacak ve göbek bölgelerinde sıkışma sağlayacak olan bu egzersiz programını doğru uygulamanız halinde olumlu sonuçlar alabilirsiniz.

Amerika’nın en iyi ve en meşhur fitness eğitmenlerinden bir olan JillianMichaels ile her gün düzenli olarak sporu yapmanız durumunda incelmeniz fazlası ile mümkün olacaktır. Eğer herhangi bir sağlık probleminiz var ise; mutlaka doktorunuza danışarak bu egzersizlere başlamanız gerekmektedir.

30 DayShred programı DVD şeklinde hazırlanmış ve satışa sunulmuştur. Programın orijinali İngilizce olup Türkçe dublajlı olanları da vardır. DVD almayı tercih etmezseniz, videolar internet üzerinde de bulunmakta.

JillianMichaels tarafından hazırlanan program 3 seviyeden oluşmaktadır. 1. Seviye 10 gün, 2. Seviye 10 gün ve 3. Seviyede 10 gün yapılarak 30 gün tamamlanmış olmaktadır. Her seviyede yapılan egzersizler gittikçe artış göstermektedir. Seviye kendi içerisinde 6 dakikaya ayrılmış setlerden oluşmaktadır. Bu setlerin 3 dakikası kas çalışmalarına yönelik hareketlerdir. 2 dakikası kardiyo çalışmaları ve 1 dakikası karın egzersizlerinden oluşmaktadır. Bu 6 dakikalık set farklı hareketler ile aynı şekilde devam etmektedir.

İlginizi Çekebilir: Zayıflamak İçin Yapılabilecek Sporlar

Kısa bir süre içerisinde yağ yakarak zayıflamak isteyenler için oldukça etkili bir egzersiz programıdır. 30 gün boyunca tek bir gün bile atlanmadan yapılması gereken disiplindi bir egzersiz programıdır.

Bu egzersiz programını yapabilmek için 2 adet dumbele ve bir adette egzersiz minderine ihtiyacınız olacaktır. Egzersiz sırasında kullanılan ağırlıklar 2 kg’dır. Fakat siz zorlanırsanız ilk başladığınız zaman 1 kg’lık ağırlıklarda işinizi görebilir.

JillianMichaels ile egzersiz programında, Jillian’a eşlik eden 2 kişi daha bulunmaktadır. Sarışın olan bayanın yaptığı hareketler başlangıç seviyesinde yani daha hafiftir. Esmer olan bayan ise bütün hareketleri en ağır şekilde yapmaktadır.

İlk başladığınızda zorlanacağınız için sarışın bayanın hareketlerini takip edebilirsiniz. Her gün sadece 27 dakika ayırarak kısa bir süre içerisinde mükemmel sonuçlar almanız mümkündür.

30 Day Shred Kimler İçin Uygundur?

30 day shred egzersizleri, level 1’den level 3’e kadar başlı başına ağır hareketlerden oluşmaktadır. Kardiyo kapsamında yapılan egzersizler ciddi anlamda yorucudur.

Herhangi bir sağlık sorunu olmayan herkes 30 day shred egzersizlerini gönül rahatlığıyla yapabilir. Çocuk yaşta olup zayıflamak konusunu takıntı haline getirenler, yeterince beslenmeyenler, vücuda gerek duyacağı proteini vermeyecek olanlar 30 day shred egzersiz programından uzak durmalılar. Aynı şekilde kalp rahatsızlıkları olanlar, fiziki anlamda engeli olanlar ya da bir ameliyat geçirmiş olanlar 30 day shred egzersizlerini yapmadan önce doktorlarına danışmalılar.

30 Day Shred ile Kaç Kilo Verilir?

30 day shred yapanlara bakıldığında verilen kilo miktarlarının fazlalığından çok incelme oranları dikkat çekmektedir. 30 day shred egzersizine devam ederken diyet yapmamışsanız kilo verme olmadan incelme sağlamak bile mümkündür. Çünkü egzersiz programının etkisi yağ kütleleri üzerinedir.

Yağ kütleleri egzersiz ile kas kütlesine dönüşür. 1 kilogram yağ ile 1 kilogram kasın görüntüsünde boyutsal olarak ciddi bir fark vardır. Jillian Micheals ile zayıflayanlara bakıldığında verilen kilolarda uçuk rakamlar görmek yerine gözle görülür incelmeleri fark edebilirsiniz. Bunlarla beraber birçok değişken olduğundan 30 day shred ile kaç kilo verileceğine dair net bir rakam bulunmamaktadır.

Jillian Micheals Level 1 Kaç Kalori Yakıyor?

Jillian Micheals egzersiz programları, yoğun bir şekilde hazırlanmış ve mümkün olan en yüksek kalori ve yağ yakımına odaklanılmıştır. Jillian Micheals egzersiz programında level 1 için başlangıç seviyesinde, yaklaşık 27 dakikalık egzersizle ortalama 500 kalori yakmanız mümkündür. Bu kalori miktarı metabolik sisteme ve egzersizi tam anlamıyla yapıp yapmamanıza göre değişiklik gösterebilmektedir.

30 day shred yapanların da söylediği gibi bu programda kaç kalori yakacağınıza değil; ne kadar incelebileceğinize odaklanmalısınız. Bu noktada en doğrusu 30 day shred yapanların tecrübelerinden faydalanmaktadır.

30 Day Shred Diyet Listesi

Jillian Micheals ile zayıflayanların ve programın yaratıcısı Jillian Micheals’in de söylediği gibi bu egzersiz programında beslenme çok önemli bir yere sahiptir.

Jillian Micheals’in hazırladığı beslenme planında protein yoğunluğu dikkat çekmektedir. Bu diyet listesinde yumurta, kırmızı et, tavuk ve hindi gibi yoğun protein içeren besinlere sıkça ve bol miktarda yer verilmiştir. Egzersiz programını yaparken, beslenme programını da birebir uygulamak alınacak neticeyi olumlu yönde etkileyecektir.

30 Day Shred ile Zayıflayanlar

Jillian Micheals ile zayıflayanların fotoğraflarına bakıldığında, egzersiz programının ne kadar etkili olduğu görülecektir. Bu egzersiz programını beslenme planı ile birlikte yürütenlerin 10 gün gibi kısa bir sürede vücutlarındaki değişikliği fark ettiği biliniyor.

Sadece 10 günde çok ciddi bir değişim olmasa bile vücutta ciddi anlamda bir toparlanma olduğunu gözle görmemek imkânsız. Programın toplam süresi olan 30 günü tamamlayanlar ise bambaşka biri gibi görünmeye başlamış oluyor.

30 Day Shred Egzersiz Programının Artıları

Bu egzersiz programını yapmak için saatlerinizi harcamanıza gerek yoktur. Günde sadece 27 dakika ayırarak incelmeye başlayabilirsiniz. 30 dayshred neredeyse vücuttaki tüm kasları ve eklemleri çalıştırmaktadır. Dolayısıyla kişiye zindelik de verir. Kas yapmak adına uygulanabilecek en doğru programlardan bir tanesidir. Videolar İngilizce olmasına rağmen kolaylıkla anlaşılabilir ve uygulanabilir. Programın en güzel tarafı ise etkisini kısa sürede gösterebilmesidir.

30 Day Shred Egzersiz Programının Eksileri

Program kapsamındaki kardiyo egzersizleri ciddi anlamda yorucudur. Yaparken nefes nefes kalma söz konusu olduğundan yanlış nefes alma durumu ile karşılaşılabilir. Videolarda çok değişik hareketler yoktur.

Genellikle aynı hareketler belirli bir düzende tekrar edilir. Bu nedenle bazı kişilere sıkıcı olabilmektedir. Daha önce hiç spor yapmamışsanız ilk başladığınızda ciddi anlamda zorlanabilirsiniz.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Bilal Can dedi ki:

    tam benlik bir antrenman doğrusu. en güzel zayıflama yöntemi diyebilirim

  2. Onur Şenmenekşe dedi ki:

    27 Dakikada her gün bu hareketlerle fit olacaksak, spor salonlarına ihtiyaç yok doğrusu. 🙂

  3. Ali dedi ki:

    ÇAlışmaya devam durmak yok. Önceki çalışmaların faydasını aldım. Sıra bunda inşallah.

  4. hüsnü dedi ki:

    bolca terleyerek kilo verebilirsiniz. 30 gün sürdürünce 30 günde 10 kilo garanti etmekte.youtube'da 3 level şeklinde bulabilir

  5. serkan sucu dedi ki:

    faydalı olacağına inanıyorum teşekkürler ancak fit olmak için büyük sabır gerekiyor..