İştah Kapatan Besinler

İştah kapatan besinler, diyete başlaması ile bitirmesi arasında oldukça kısa süren kişiler için adeta birer kurtarıcıdır. Siz de, diyete başlıyor ama dayanamayıp sık sık bozuyor musunuz? O zaman iştah kapatan yiyeceklere beslenme programınızda daha fazla şans vermelisiniz.

Peki, nedir bu uzun süreli tok kalmanızı sağlayacak iştah kapatan besinler?

1- Yumurta;

İçerdiği besleyici maddelerle kemiklerimizi güçlü tutan yumurta, potasyum bakımından zengin olmasından dolayı uzun süre tok tutabiliyor. Böylelikle hem iştahımız kapanıyor hem de uzun süreli tokluk hissi verdiği için kendimizi rahatsız hissetmeyiz.

2- Elma;

Elmanın faydaları say say bitmez tabii, en önemlilerinden biri ise şu: içerdiği lifler ve antioksidanlar vücudumuzdaki zararlı kolesterol moleküllerini yok ediyor.  Yemeklerden yarım saat önce yenen bir elma tokluk hissi verdiği için aşırı miktarda yemek yememizi engelliyor.

3- Yulaf Ezmesi;

Bir kâse yoğurt ya da süt ile tüketeceğiniz yulaf ezmesini hem içerdiği lifler bakımından hem sağlıklı tutar hem de verdiği tokluk hissi ile iştahınızı uzun süre kapalı tutar.

4- Yeşil Çay;

Güçlü antioksidan etkisi ile bedenimizi zehirli maddelerden temizlemesinin yanı sıra, metabolizmayı hızlandırıyor. Kabuk veya toz tarçınla tatlandırıldığında tatlı isteğini azaltır ve tok tutar.

5- Salata;

Öğünlere koca bir kâse salata ile başlamak veya öğün içerisinde bolca salata tüketmek, öğünde alınan kaloriyi azaltabilir tok tutar. İçerisine dereotu ve taze kırmızıbiber eklendiğin de tok tutma süresi uzar.

6- Çorba;

Başlangıç olarak çorba tüketirseniz, ana yemeğe geçtiğinizde beyin kısa sürede “yeteri kadar yediniz” sinyali vermeye başlıyor. Böylece aşırı tüketmekten kaçmış oluyorsunuz.

7- Avokado;

Avokadonun içerisinde bulunan tekli doğmamış yağ, potasyum, E vitamini ve folik asit kişiyi, diğer besinlere nazaran daha çabuk doyuruyor ve uzun süre tok tutuyor.

8- Sirke;

Salatalarınıza ekleyeceğiniz sirke tokluk sürenizi uzatabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar, sirkenin içinde bulunan asetik asidin sindirim hızını yavaşlattığını ortaya koymuştur. Böylece kan şekeriniz daha dengeli yükselir ve daha uzun süre kendinizi tok hissedersiniz.

9- Peynir;

İçeriğinde yer alan proteinler iştahı baskılamakta yardımcı olur. Bunun dışında yüksek kalsiyum içeriği nedeni ile de zayıflamaya yardımcı etkisi olabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar yetersiz kalsiyum tüketiminin kilo vermeyi zorlaştırdığını ortaya koymuştur.

10- Portakal, Greyfurt ve Mandalina;

İçeriklerinde yer alan lif bileşenleri nedeniyle iştah kesici meyveler olarak bilinirler. C vitamini açısından çok zengin oldukları için, soğuk algınlığı, nezle ve grip gibi hastalıkların tedavisinde kullanılırlar. Özellikle portakal ağacının yaprakları iştah kesici bitkiler arasında yer alır ve yapraklarından çay yapılır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. İştah Kapatan Besinler için yorumda bulun

    İştah Kapatan Besinler için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak İştah Kapatan Besinler için ilk yorumu yapabilirsin.