Basen Eritme Hareketleri ile Sıkı Bir Kalça ve Basene Sahip Olun!

basen eriten hareket resimli, basen eriten hareketler zayıflama

Basen eritme, özellikle Türk kadınlarının en büyük sorunlarının başında yer alıyor. Beslenme alışkanlıklarının yanı sıra genetik özellikler de basen ve kalça bölgesinde yağ oluşumunu destekliyor. Ancak bu demek değil ki bu fazlalıklardan kurtulmak mümkün değil. Düzenli beslenme, basen eriten diyetler ve egzersizler yardımı ile basen eritmek ve daha biçimli kalçalara sahip olmak mümkün.

Basen Eritme Hareketleri

Basen Eritmek İçin Yürüyüş Yapmak

Yürüyüş, basen ve kalça eritmek isteyenler başta olmak üzere herkesin yapabileceği hem kolay hem de en etkili sporlardan birisi. Açık havada yürümek en güzeli olsa da eğer dışarıda spor yapmaya imkanınız yoksa evde basen eritmek için Leslie Sansone videolarına göz atabilir ya da koşu bandından yararlanabilirsiniz.

Yürüyüş yapmanın faydaları yalnızca kilo vermeye yardımcı olması ile de sınırlı değil.

  • Yürüyüş yapmak basen başta olmak üzere bütün fazlalıklardan kurtulmanıza yardımcı olur. Daha düzgün ve fit bir görünüme kavuşmanıza yardımcı olur.
  • Yürüyüş yaparak daha enerjik ve sağlıklı olmanızı sağlayabilirsiniz.
  • Yürüyüş yapmak kan basıncını düzenlemektedir. Böylelikle birçok hastalıktan korunabilirsiniz.
  • Yürüyüş yapmanın faydalarından biri de sindirimi kolaylaştırmasıdır.

Basen Eritme Hareketleri ile Sıkı Bir Kalça ve Basene Sahip Olun!

Basen Eritmek İçin Squat Hareketi

Evde basen eritme hareketleri arasında en etkili hareketlerden başında squat geliyor. Bu hareketi yaparak hem basenlerinizi eritebilir hem de kalçanızın kalkmasını sağlayabilirsiniz.

İlk yaptığınız zaman fazla zorlamayın kendinizi yapabildiğiniz kadar yapın. Her gün 5’er fazla yaparak istediğiniz kadar yapabilirsiniz. Sonrasında soğuma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin. Kas ağrılarınızı ez az şekilde hissetmenize yardımcı olur.

Köprü Hareketi ile Kalça Eritme

Etkili basen hareketlerinden birisi de köprü hareketidir. Bu hareketi yaparken önce sırt üstü uzanın daha sonra bacaklarınızı kırarak paralel bir şekilde karnınıza doğru çekin.

Kalçanızı ve bacaklarınızı iyice çekerek kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken dahi yandığınızı hissedeceksiniz. Eğer bir hareketi yaparken yanma hissediyorsanız bu o bölgenin çalıştığını gösterir.

Sandalyede Basen Eritme Hareketi

Bacak karın kalça egzersizleri evde yapılmak isteniyorsa sandalye kullanımı en verimli eşyalardan birisi oluyor. Sandalye yardımı ile yapabileceğiniz bu hareketi yaparken dik durmanız gerekiyor.

Aşağı inerken nefes alıp, yukarı çıkarken nefes vermeye özen göstermeniz gerekiyor. Belinizi fazla zorlamamak için kalçanızı iyice sıkmanız gerekecektir. Kalçanızı sıkabildiğiniz kadar sıkın. Böylelikle belinize fazla yük binmeyecek ve hareketi yaparken olası bir bel incinme problemi ile karşı karşıya kalma durumundan kurtulacaksınız.

Basen Eriten Hareket Videoları

Basen eriten hareketleri daha doğru bir şekilde uygulamak için basen eriten hareketler resimli olarak incelenebilir; ancak basen eritme videolarını uygulamak çok daha kolay olacaktır.

Kalça ve basen eriten hareketleri, düzenli olarak uygulamanız sonuç almanız açısından son derece önemli. Düzensiz uygulama ile ciddi sonuçlar almayı beklemek hatalı olur.

Basen Eriten Slim İn 6 Videosu

Slim in 6 before after görsellerinde büyük fark gösteren programlardan birisi. Kalça ve basen bölgesinde sorununuz varsa bu programı düzenli olarak kesinlikle uygulamalısınız. Ancak hareketleri uygularken dikkatli olmalı ve bacaklarınıza aşırı yük binmemesine özen göstermelisiniz. Eğer 20 kilodan daha fazla fazlalığınız bulunuyorsa bu programı uygulamaya başlamak için kilolarınızın bir kısmını vermeyi beklemeniz daha uygun olur.

Slim in 6 basen eritme hareketleri ile ilgili daha detaylı bilgi almak için https://zayiflamaiksiri.com/basenden-zayflamak-icin-slim-in-6/ bölümüne göz atabilirsiniz.

30 Day Shred ile Basen Eritme

30 Day Shred, aslında tamamen basenlere yönelik bir egzersiz değil. Kalça ve karın eritmek ve sıkılaştırmak için tercih ediliyor. Üstelik harika bir cardio programı ve bu özelliği sayesinde kilo kaybetme konusunda da etkili. Ancak sadece basen eritme hareketleri olmasa da basen ve kalçalar üzerinde ciddi anlamda etkili.

30 günlük 30 day shred programının uygulanmasının akabinde alt bedeninizin en az 1 beden inceldiğini göreceksiniz. Ayrıca kalçalarınızdaki şekillenme bariz bir şekilde belli olacak.

8 Dakikada Kalça Basen Eritme

8 dakikada kalça eriten hareketler, düzenli uygulandığı takdirde etkisini göreceğiniz hareketler. Ancak unutmamalısınız ki egzersizin süresi kısaldıkça etki gösterme süresi uzayacaktır. Bu nedenle 8 dakikada basen eriten hareketleri en az 2 boyunca uygulamanız gerekiyor.

Ebru Şallı  2 Haftada 2 Beden İncelme Sağlayan Skinny Jeans Egzersizleri

Basen eritme hareketleri Ebru Şallı’nın en beğenilen egzersizleri arasında yer alıyor. 2 haftada 2 beden incelme vaat eden video, skinny jeans adı ile biliyor. Selülit sorunları için de birebir.

2 hafta boyunca düzenli uygulama sonrasında basenlerinizde çok ciddi anlamda bir incelme ortaya çıkıyor. Aynı zamanda kalçanız şekilleniyor ve kıyafetlerinizin içerisinde çok daha düzgün duruyor.

Basen Eritme Hareketlerini Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Basen eritmek için uygulayabileceğiniz hareketi seçtiniz ve düzenli olarak da yapmaya hazırsınız; ancak sadece kalça inceltme hareketlerini tek başına uygulamak yeterli mi? Ne yazık ki değil. İster kilo vermek isteyin isterseniz bölgesel zayıflamak; spor ve beslenmenin birbirini desteklemesi şart. İlla, katı diyetler uygulamanız gerekmiyor. Düzenli ve sağlıklı beslenmeniz ve bazı önemli kurallara uymanız yeterli.

  1. Bölgesel zayıflama hareketlerin yanı sıra gün içerisinde daha fazla hareket etmeye çalışın.
  2. Gece uyurken aç olduğunuzu hissedin. Yatmadan en az 3 saat önce yemeyi bırakmış olun.
  3. Meyve porsiyonlarınızı azaltın. Evet, meyveler sağlıklıdır ama içerisinde meyve şekeri barındırır ve bu dönemde fazla tüketmek yağ yakımını yavaşlatacaktır.
  4. Protein tüketiminizi arttırmaya özen gösterin. Akşam öğünlerin özellikle hamur işi, makarna gibi basit karbonhidrat tüketimini en aza indirmeye çalışın.
  5. Su tüketimi çok önemli. Günlük en az 2,5 litre su tüketmeye dikkat edin.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. alp dedi ki:

    Sitenizi beğenerek takip ediyorum. Başarılarınızın devamını dilerim. En çok ilgimi çeken konuda göbek eritme. umarım o konuda farklı makaleler paylaşırsınız.

  2. musa dedi ki:

    Yapabiliyorsanız bu hareketleri mutlaka tek günde yapsanız çok iyi oluyor. eşim hiç aksatmadan uyguladı 3 cm inceldi..