Diyet Yaparken Başım Ağrıyor. Ne Yapabilirim?

Diyet yaparken başım ağrıyor şikâyeti çok sık duyulan şikâyetlerden biridir. Kişi bu süreç içerisinde hem psikolojik hem de fizyolojik olarak pek çok sorun yaşamaktadır. Öyle ki arka arkaya birkaç diyette başarısız olan kişilerin, depresyon nedeniyle yeni bir diyete başlamaya korktukları görülmektedir.

Diyet yaparken vücutta bazı komplikasyonlar meydana gelebilmektedir. Yorgunluk, halsizlik ve daha birçok durumun yanında baş ağrısı da karşılaşılan yaygın durumlardan bir tanesidir. Nasıl ki diyet yaparken halsizlik ortaya çıkmaktaysa bazı kişilerde de baş ağrısı tespit edilebilmektedir.

Diyet Yaparken Baş Ağrısı

Diyet yapmaya başlandığında ilk birkaç gün içerisinde durumun heyecanından ne olduğu anlaşılmaz fakat daha sonra gerçekten diyet yapıldığının farkına varılır. Bu dönemde kilo verebilmeye devam etmek tek hedeftir. Bu nedenle tüm diyet kurallarına uyum sağlamak için özel bir çaba sarf edilir.

Diyet sürecinde azim ve kararlılıkla hedefinize kilitlenmişken bazı olumsuzluklar yaşayabilirsiniz. Bu olumsuzluklardan biri de baş ağrısıdır. Bu süreçte doğan ağrı kısa kısa süren fakat devamlı kendini hatırlatan bir ağrıdır. Bu nedenle diyetten vazgeçmenize dahi neden olabilecek ağrılardandır.

Diyetle beraber baş ağrılarının olması birtakım tersliklerin olduğunu kanıtlamaktadır. Bununla yanında diyet yaparken başım dönüyor diyenlerden biriyseniz muhakkak doktorunuzla görüşmelisiniz.

Diyet Yaparken Baş Ağrısının Nedenleri

Diyet yaparken baş ağrısı kendini sık sık göstermektedir. Bu nedenle neredeyse her 3 kişiden 1 tanesinde var olabilen problemlerden biri olarak kabul edilmektedir. Bu dönemde başınızın ağrımasının temel nedeni psikolojik ve fizyolojik aksiliklerdir. Öyle ki kişi kilo verme döneminde üzerinde çok fazla baskı hissetmektedir. Kendi yarattığı bu baskı nedeniyle baş ağrısı ortaya çıkabilmektedir.

Baş ağrısının bu denli yoğun olmasının bir başka nedeni, vücudun ihtiyacı olan besinleri karşılayamamasıdır. Dolayısıyla ortaya çıkan fizyolojik sıkıntılar, diyette baş ağrısı sorununu beraberinde getirebilmektedir.

Diyette Kan Şekerinin Düşmesiyle Baş Ağrısı

Diyet döneminde herkesin yaşadığı en önemli sorunlardan biri kan şekerinin düşmesidir. Vücut ihtiyacı olan şekeri temin edemediği için bir süre sonra sıkıntı ortaya çıkmaktadır. Uzun süre bu sıkıntı yaşandıktan sonra baş ağrısı kendini hissettirecektir.

Kan şekerinin düşmesi vücutta alarm durumuna geçilmesi anlamına gelmektedir. Dolayısıyla ihtiyaç duyulan şekeri temin edebilmek için adrenalin salgısı salgılanmaya başlamaktadır.

Vücudun adrenalin salgısını arttırmasına dayalı olarak hızla baş ağrısı da artmaktadır. Vücudun bu yeni beslenme alışkanlığına adapte olabilmesi için baş ağrısını bir süre yaşamak gerekmektedir.

Bir nevi tepki olarak ortaya çıkan bu durum, diyetin türü ve beslenme ile doğrudan ilişkilidir.

Diyette Açlığın Baş Ağrısına Neden Olması

Birçok kişinin günlük hayatında aç kalınca başım ağrıyor cümlesini kurduğunu duymuşsunuzdur. Açlık, vücudun sağlıklı şekilde çalışmasını engelleyen en önemli sorundur. Bu nedenle düzenli olarak giderilmesi ve vücudun ihtiyacı olan besinlerin sunulması önemlidir.

Diyet döneminde ise daha yoğun şekilde hissedilen bu durum, baş ağrılarının daha derin yaşanmasına neden olmaktadır. Devamlı baş ağrısına sebep olan diyet, kişinin uzun saatlerce aç hissetmesinden kaynaklanmaktadır.

Birçok kişi ne kadar az yersem o kadar çok kilo veririm anlayışına hâkimdir. Ne yazık ki durum o kadar kolay değildir. Yedikleriniz sağlıklı olmadıktan, vücudunuz ihtiyaç duyduğu besinleri temin etmedikten sonra zayıflamanız sağlıklı olmayacaktır.

Sağlıklı zayıflık için baş ağrısının da kan şekerinin de dengelenmesi gerekmektedir.

Diyette Basıncın Baş Ağrısına Neden Olması

Diyette baş ağrısının nedenleri incelendiğinde birçoğunun birbirine bağlı olduğu gözlemlenmektedir. Bu nedenlerden biri de yaşanan basınçtır.

Vücut bir süre aç kalmaya başladıktan sonra istediği enerjiyi açığa çıkarmak için depoladığı içeriğe yönelmektedir. Bu esnada kan şekerinin düşmesine engel olmak için birkaç tepki gösteren vücut, damarların daralmasına ve basıncın artmasına neden olmaktadır. Dolayısıyla hormonsal salgıların artması ve beraberinde baş ağrısının da doğması beklenmektedir.

Diyette Sıvı Kaybının Baş Ağrısına Neden Olması

Diyet döneminde yapılan en büyük yanlışlardan biri yeterince sıvı tüketmemektedir. Metabolizmanın istenildiği şekilde çalışabilmesi için diyet boyunca günde 2 litreden fazla su tüketilmesi gerekmektedir. Düzenli oksijen alışverişi için bu sıvı takviyesinin sürekli yapılması önemlidir.

Vücuda yeni sıvı alınmadığı halde var olan sıvının atılması, yeterli miktarda su içilmemesi baş ağrısını da beraberinde getirmektedir çünkü kan dolaşımında istenildiği ölçüde oksijen olmamaktadır. Dolaşımın temizlenmemesi, yeterince oksijen alınmaması baş ağrısını yoğun şekilde hissettirmektedir.

Diyette Baş Ağrısı Ne Kadar Sürer?

Diyette baş ağrısının, ilk günlerin hemen arkasından geldiği görülmektedir. Kişi diyete başladıktan 3 gün sonra baş ağrısı şikâyetlerinde bulunabilmektedir. Bunun temel nedeni diyete adapte olunmamasıdır.

Vücudun diyete alışması, yeni besinleri ve beslenme menüsünü tanıması biraz zaman almaktadır. Dolayısıyla baş ağrısının kendini göstermesi son derece doğal kabul edilmektedir.

En fazla 2 hafta süren ağrının daha fazla sürmesi halinde doktora danışılması tavsiye edilmektedir.

Diyette Baş Ağrısı Nasıl Geçirilir?

Diyet sürecinde yaşanan baş ağrısını geçirmek için uzun süre aç kalmamak gerekmektedir. En fazla 4 saatlik boşluklardan sonra yemek yemek önemlidir. Bununla beraber kişinin ağrıyı hissetmeye başladıktan hemen sonra bir bardak soğuk su içmesi tavsiye edilmektedir. Bir bardak soğuk su, metabolizmanın kendine gelmesine yardımcı olacak, baş ağrısını dindirecektir.

Baş ağrısının olduğu süreçte sık sık temiz hava almak önemlidir. Oksijenle beraber hem stres dağılacak hem de vücut kendini çok daha enerjik hissedecektir.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. anonim dedi ki:

    Merhabalar. Bu yazınızı çok ama çok beğendim. Çok detaylı bir şekilde anlatıp 1 2 hafta içerisinde son bulacağını anlatmanız ve sebeplerine değinmeniz çok hoş. Size, bu denli anlattığınız ve 1-2 hafta sabretmem için motivasyon verdiğiniz için çok teşekkür ediyorum. Sağlıcakla :))