Diyet Yaparken Kabız Olmamak İçin Ne Yapmalı?

Diyet yaparken kabız olmamak için ne yapmalı, diyet döneminde bağırsakların düzenli çalışması nasıl sağlanır konuları önemli konulardır.

Birçok kişi büyük bir hevesle diyet yapmaya başlamakta fakat kısa süre sonra kabızlık sorunuyla karşı karşıya kalmaktadır. Diyet yapıyorum ama kabız oldum cümlesini kuran pek çok kişi basit yöntemlerle bu sorunun üstesinden gelebilmektedir.

Kabızlık ilk sürecinde akut aşamasında olmaktadır. Doğru zamanda müdahale edilmesi halinde ortadan kaldırılabilmekte ve kısa sürede iyileşme sağlanmaktadır.

Akut sürecini aşması halinde ise kronik kabızlıkla karşı karşıya kalınmaktadır. Kronik kabızlık, uzun süre mücadele etmeyi gerektiren diyeti sabote eden olumsuz etkilerden biridir. Çoğu zaman yanlış diyetin uygulanmasından kaynaklanmaktadır. Bu sebeple diyette kabızlığa önlem almak oldukça önemlidir.

İlginizi Çekebilir: Kilo Vermem Durdu. Ne Yapabilirim?

Diyet Yaparken Kabız Olmamak İçin Ne Yapmalı?

  • Diyetteyken tuvalete çıkamamak problemiyle karşı karşıya kalındığında diyeti yeniden gözden geçirmek gerekmektedir. Kabızlığa sebep olan önemli bir neden ve hata gözünüze çarpacaktır.
  • Diyette kabızlık kadınlar kulübü gibi sosyal alanlarda da çok sık tartışılmakta ve ortak fikir alışverişlerinde bulunulmaktadır. Kabızlığı önlemek için atılan ilk fikir, su tüketimi olmaktadır. Diyet yapan birinin günde en az 2,5 litre su tüketmesi kabızlığı engelleyecektir.
  • Diyette kabızlık nasıl geçer sorusuna cevap bulabilmenin yolu keten tohumudur. Keten tohumunu yemeklerden yarım saat önce 1 yemek kaşığı kadar tüketirseniz en kısa sürede rahatça tuvalete çıkabildiğinizi görürsünüz.

Diyet Yaparken Kabız Olmamak İçin Zeytinyağı İçmek

Protein diyeti kabızlık yapar mı, 3 günlük diyetle kabız olur muyum endişeleri taşımanız son derece doğaldır. Diyetin beraberinde besin kontrolü geldiği için vücut, kabızlıkla tepki gösterebilmektedir.

Fazla kilolarınızdan kurtulurken diğer yandan bağırsak sisteminizi bozmanız son derece yanlıştır. Hem kilo verip hem de kabız olmadan zayıflamak için zeytinyağı içebilirsiniz.

Her gece yatmadan önce 1 çay bardağının 1/3’ü kadar zeytinyağı içerseniz bağırsaklarınız yumuşar ve kısa sürede tuvalete çıkabilirsiniz. Zeytinyağının organik olmasına ve herhangi bir katkı maddesi barındırmamasına dikkat etmelisiniz.

Bağırsaklarda dinlenme sağlayan yumuşamakla dışkının atılmasına yardım eden en etkili besin zeytinyağıdır.

Diyet Yaparken Kabızlık Sorunu İçin Mürdüm Eriği Hoşafı

Bugün tatlı bir içeriğe sahip olan tüm meyvelerin hoşafının yapıldığını görmüşsünüzdür. Bu meyvelerin arasında mürdüm eriği de yer almaktadır. Hafif mayhoş bir tadının olması ve ekşimsi yapısıyla güzel bir hoşafa döndürülmesi, kabızlık döneminde tercih edilir kılabilmektedir.

Kabızlık nasıl geçer evde ne yemeli sorularına verilebilecek cevaplardan biri mürdüm eriğidir. Mürdüm eriğinden 2 su bardağı kadar ölçmeli, derin bir tencere koymalısınız.

Üzerine 2 avuç kuru üzüm atmalısınız. 4-5 su bardağı suyun içerisinde kaynatmalısınız. Rengi çıkınca tadına bakmalı, olduysa kapatmalısınız. Hoşafı düzenli olarak erikleriyle beraber tüketirseniz kabızlığı birkaç gün içinde sonlandırabilirsiniz.

Diyet Yaparken Kabız Olmamak İçin Şeftali Püresi

Kabızlık için önlem almak istediğinizde tüketmeniz gereken ilk besinler meyvelerdir. Meyve alışkanlığınız yoksa ya da diyetinizde meyveye yer vermiyorsanız kabızlığı yenebilmeniz mümkün değildir. Bu nedenle her gün bir meyve üzerinden bağırsaklarınızı hareketlendirmeyi denemelisiniz.

Şeftali püresi, diyet döneminde kabızlığa en iyi gelen yöntemlerden biridir. Hem kişinin tatlı ihtiyacını karşılama hem de bağırsaklarda rahatlama sağlama açısından çok faydalıdır.

Şeftaliyi güzelce yıkadıktan sonra ortadan ikiye ayırmalısınız. Bıçak yardımıyla küçük küçük küpler halinde doğramalı daha sonra püre haline getirmelisiniz.

Üzerine 1,5 çay kaşığı zeytinyağı ilave etmelisiniz. Karışımı hızlı şekilde tüketmelisiniz. Tuvalete çıkmanız çok da uzun sürmeyecektir.

Diyet Yaparken Kabızlık Sorunu İçin Kuru Kayısı Haşlaması

Kabızlık nasıl geçer ne iyi gelir sorusuna verilen ilk cevap kuru kayısı olacaktır. Hemen herkesin bildiği bu yöntem, farklı şekillerde tüketimle daha hızlı sonuç verebilmektedir. Bunun için öncelikle 1 su bardağı ılık suyu bir tavanın içine almalısınız.

Üzerine 5 adet kuru kayısıyı ilave etmelisiniz. Yalnızca 3 dakika kadar kaynamasını beklemeli, kayısıları yiyip suyu içmelisiniz.

Tercih ettiğiniz kayısıların kükürt işlemiyle kurtulmuş olmasına değil güneşte kurutulmuş olmasına dikkat etmelisiniz. Güneş ışığında kuruyan gün kurusu kabızlık için şifa verecektir.

Diyet yaparken kabız olmamak adına kayısı haşlaması yemeniz şeker ihtiyacınızı da doğal yollardan karşılamanızı sağlayacaktır.

Ayça Kaya’nın kabızlık çayı tarifi için; https://zayiflamaiksiri.com/ayca-kaya-kabizlik-cayi/ bölümüne göz atabilirsiniz.

Diyet Yaparken Kabız Olmamak İçin Semizotu Salatası

Kabızlık nasıl geçer ilaç kullanmaya gerek var mı sorusunu sormadan önce diyette nelere dikkat etmeli sorusu sorulmalıdır. Diyet, kişinin yemek listesini baştan aşağı değiştirdiği uygulamalardan bir tanesidir.

Kısa süre içerisinde hem kilo vermek hem de vücut sağlığını korumak dikkatli bir diyet menüsünü gerekli kılmaktadır.

Diyet yaparken kabızlık belirtilerinden birkaçını fark ederseniz zaman kaybetmeden salata sıklığınızı arttırmalısınız. Salata sıklığında bilhassa semizotunu yer vermelisiniz.

Semizotu içerisinde lif barındıran ve hızlı şekilde dışkı yumuşaması sağlayan etkili sebzelerden biridir. Derin bir kâseye ellerinizle parçalamalı daha sonra üzerine zeytinyağı, tuz, sarımsak ve limon ilave etmelisiniz. Bu şekilde kısa süre içerisinde bağırsaklarınızın rahatlamasına yardımcı olacaktır.

Diyet Yaparken Kabız Olmamak İçin Bağırsak Masajı Yapmak

Kabızlık için karın masajı uygulamasını muhakkak duymuşsunuzdur. Birçok kişi karın ağrısına neden olan kabızlıkta elini istemsizce karın bölgesine götürerek ovuşturmaktadır. Diyet yaparken kabızlıkla karşı karşıya kalmamak adına bağırsak bölgesini de masajla harekete geçirmek gerekmektedir.

Bağırsaklarınızın olduğu ön kısımla böbreklerinizin olduğu bel kısmından başlayarak tüm batın bölgenizi hareketlendirmeniz önemlidir. Bunun için yapmanız gereken avuç içlerinizi kullanarak bağırsak bölgenizde baskılı hareketler yapmaktır. Bununla beraber parmak uçlarınızı sırayla tüm bağırsaklarınızın üzerinde gezdirirseniz bağırsaklarınızda kıpırtı olduğunu görebilirsiniz.

Diyet Yaparken Kabız Olmamak İçin Yatılan Yerden Spor Yapmak

Kabızlığı tetikleyen en önemli unsurlardan biri hareketsiz yaşamdır. Gün içinde hem diyet hem de hareketsiz bir yaşam planınız varsa kabız olmanız kaçınılmazdır. Bunu sağlayabilmek adına hareket edebileceğiniz sporlara yönelmelisiniz.

Spor yapmaya üşenen kişiler için en ideal egzersiz türü ters bisiklettir. Ters bisiklet egzersizinde sırt üstü uzandığınız yerden hareket edebilmeniz mümkündür. Bunu gerçekleştirebilmek için öncelikle sırt üstü uzanmalı daha sonra belinizden aşağısını yukarı kaldırıp bacaklarınızla bisiklet sürme pozisyonu almalısınız. Bu egzersiz bağırsaklarda en hızlı çalışma sağlayan egzersizdir.

Diyet Yaparken Kabız Olmamak İçin Mekik Çekmek

Diyet döneminde spor yapmanın vücut üzerinde çok büyük etkisi vardır. Her şeyden önce zayıflarken sarkmaların önüne geçerek fit kalmayı sağlamaktadır. Kısa süre içerisinde hem zayıflayıp hem de bağırsaklarda düzenli çalışma kazanabilmek içinse mekik egzersizi işe yaramaktadır.

Karın bölgesinde sıkılaşmaya yardımcı olan mekik diğer yandan bağırsaklarda en hızlı çalışmayı sağlayan egzersizdir. Tüm kaslarınızın yanında ayrıca bağırsaklarınızda da hareketlenme olacağı için kuruyup katılaşan dışkının dışarıya atılması çok da zor olmayacaktır.

Diyet Yaparken Kabızlık Sorunu İçin Sıcak Suya Oturmak

Birçok kişinin bilmediği, duysa da uygulamaya üşendiği sıcak su kompresi bağırsaklara iyi gelmektedir. Diyet döneminde bağırsak tembelliği sıkça ortaya çıkabilmektedir. Bunu aşabilmek için yapılması gerekense sıcak suya oturmaktır.

Küvetinizi sıcak su ile doldurmalısınız. Suyun tahriş edecek kadar sıcak olmamasına özen göstermelisiniz. Sonrasında içerisinde 1 çay bardağının yarısı kadar zeytinyağı ilave etmelisiniz.

İçerisine oturup 10 dakika kadar beklemelisiniz. Sıcak su tüm vücudunuzun gevşemesini, bağırsaklarınızın yumuşamasını sağlayacaktır. Sonrasında hem tuvaletinizi yaparken acı çekmeniz mümkün olmayacak hem de kısa sürede tuvalete çıkabileceksiniz.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Diyet Yaparken Kabız Olmamak İçin Ne Yapmalı? Diyet Yaparken Kabız Olmamak İçin Ne Yapmalı? için yorumda bulun

    Diyet Yaparken Kabız Olmamak İçin Ne Yapmalı? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Diyet Yaparken Kabız Olmamak İçin Ne Yapmalı? için ilk yorumu yapabilirsin.