Diyet Yaparken Uyku Saatleri Nasıl Olmalı?

Diyet yaparken uyku saatleri nasıl olmalı, uykunun diyet üzerinde etkisi var mı konuları sıkça tartışılan konulardır. Kilo vermek isteyen ancak hayatında birtakım düzensizlikler olan kişiler, fazla kilolarının yanı sıra hayat düzenlerini de kontrol altında tutmalıdır.

Uykunun kilo kontrolünde önemli bir etken olduğu akıldan çıkarılmamalıdır. Çok fazla uyuyan kişi kadar hiç uyumayan kişi de kilo konusunda zorlanabilmektedir.

Sabah geç kalkmak kilo yapar mı sorusunun cevabı nasıl evet olabilirse hiç uyumamak kilo yapar mı sorusunun cevabı da evet olabilmektedir. Hayatını dengesiz şekilde idame ettiren kişi ne yazık ki metabolizmasının çalışmasını yavaşlatır. Dolayısıyla kilo vermek için kaç saat uyku uyunmalı bilinmelidir.

İlginizi Çekebilir: Uykunun Kilo Üzerindeki Etkisi

Diyet Yaparken Uyku Saatleri Nasıl Olmalı?

Uyku kilo aldırır mı Kadınlar Kulübü gibi sosyal platformlarda çok sık tartışılmaktadır. Fazla uykunun kilo aldırmasının yanı sıra kiloya bağlı kalp ve damar hastalığına, dolaşım yolu sorunlarına neden olduğu da görülmektedir.

Uyku kalitesi ve uyku saati doğru olan kişi, diyetten çok kısa sürede sonuç alabilmektedir. Diyet yaparken uyku saatleri yetişkinler için 7-8 saat civarında düzenlenmelidir.

Birçok yetişkin, 8 saat uykunun çocuklar ve gençler için olduğunu düşünür. Hâlbuki yetişkinlerin de en az diğer yaş grupları kadar uykuya ihtiyacı vardır. Gece uykusuz kalmak, vücudun yağ yakma sürecini olumsuz yönde etkilemektedir.

Diyet Yaparken Uyku Saatleri Nasıl Düzenlenmeli?

Gündüz uykusu kilo aldırır mı sorusu kişiye göre farklı cevap almaktadır. Bunun yanında gece uykusuz kalmak kilo aldırır mı derseniz bunun cevabı evettir. Dolayısıyla kilo vermeyi aklına koymuş olan kişiler, uyku saatlerini gece üzerinden düzenlemelidir.

Günün hiç olmadık saatinde uyumak, baş ağrısından metabolizma sıkıntılarına kadar birçok problemi beraberinde getirmektedir. Kilo almak da bu sıkıntılardan biri olduğu için gece uykularına özen gösterilmesi gerekmektedir.

Gece olduğunda en geç saat 1 civarında uyumuş olmanız gerekmektedir. Gece 1’den sabah 8’e kadar uyuyan birinin kilo vermeme gibi bir ihtimali yoktur. Vücut dinç ve enerjik olmakta, bunun yanında uyku saatlerinde vücut kalori harcamaya devam etmektedir.

Diyet Yaparken Uyku Kalitesi Nasıl Düzenlenmeli?

Diyette uyku kalitesi en az saatler kadar önemlidir. Uykusuz kaldığınız zaman, vücudunuzda hissettiğiniz yorgunluk, bitkinlik, baş ağrısı, baş dönmesi size küçük mesajlar vermektedir.

Her şeyin yolunda olmadığı bu durumlarda diyetin işe yaraması da mümkün olmamaktadır. Dolayısıyla hem uykunuzu saatine uygun almalı hem de kaliteli şekilde uyumalısınız.

Diyet yaparken uykusuz kalmak sadece saatlere bağlı değildir. Gürültüde, ışıklı bir ortamda ya da rahatsız bir yatakta yatmak da uyku kalitesini düşürmektedir. Bu sebeple kendi konforunuzu dengede tutarak diyeti destekleyecek bir uyku uyumalısınız.

Diyet Yaparken Uyku Saatlerine Nasıl Hazırlanılmalı?

  • Kilo vermek için kaç saat uyku uyunmalı sorusundan önce uykuya nasıl hazırlanılmalı sorusu sorulmalıdır. Uykuya hazırlık aşmasında ilk olarak vücudunuzun temiz olduğundan emin olmalısınız. Terli, yapış yapış bir vücutla kaliteli uyku uyumanız mümkün değildir.
  • Düzensiz uyku kilo yapar mı kaygısı gütmemek için her gün aynı saatte yatağa girmeye alışılmalıdır.
  • Uykuya hazırlanırken ortamın çok karanlık olmasına dikkat edilmelidir.
  • En az ışık kadar ses de uyku kalitesini düşürmektedir. Uyku saatlerinde sessiz bir ortamla hazırlanılması önemlidir.
  • Diyet yaparken uyku kalitesi için uyku saatinden en az 4 saat önce hiçbir şey yenmemesine dikkat edilmelidir.

Diyet Yaparken Uyku Saatlerine Dikkat Etmenin Faydaları

Düzenli uykunun faydaları yalnızca normal dönemde değil diyet döneminde de etkili olmaktadır. Kaliteli bir uyku aldığınızda besin ihtiyacınız daha az olmaktadır çünkü uyku yetersizliği enerji kaybı oluşturur.

Uyku yetersizliğine bağlı enerji kaybı sizi şekere, abur cubura iter. Dolayısıyla yeterince uyku almamanız halinde diyetiniz bozulabilir.

Uykunun ideal saatler ölçüsünde alınması,  dinlenmeye yardımcı olmaktadır. Dinlenen vücutta, yağ yakımı çok daha sağlıklı ve hızlı gelişmektedir.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Diyet Yaparken Uyku Saatleri Nasıl Olmalı? Diyet Yaparken Uyku Saatleri Nasıl Olmalı? için yorumda bulun

    Diyet Yaparken Uyku Saatleri Nasıl Olmalı? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Diyet Yaparken Uyku Saatleri Nasıl Olmalı? için ilk yorumu yapabilirsin.