Uyku/Uykusuzluk Zayıflatır Mı? Kilo Verdirir Mi?

Kilo vermek isteyenler ilk olarak düzenli olarak spor yapmayı ve sağlıklı az kalori alarak beslenmeyi göz önüne alarak bir zayıflama planı oluşturmakta, uyku düzeni ise genel olarak çok da ciddiye alınmamaktadır. Nasıl ki sporsuz diyet yaptığınızda kas kaybedersiniz, uykunuzu düzenli uyumadığınızda da aldığınız besin artar ve kilo vermeniz yavaşlar. Sağlıklı yaşamak için düzenli beslenme, düzenli spor ve düzenli uyku şart.

Düzensiz Uykunun Olumsuz Etkileri Nelerdir?

Kilo vermeniz uyku düzeninizin olmaması durumunda salgılanan bazı hormonlar tarafından durdurulabilir. Leptin hormonu beyne doyduğunu bildiren hormondur. Leptin hormonu geceleri daha az salgılandığından yediğiniz zaman beyne gönderilen sinyaller gecikir.

Gece uykularını erteleyip geç saatler de uyuyanlar dolayısıyla geç uyanacakları için daha fazla yemek yeme ihtiyacı duyarlar. Gece uyumayan kişiler genellikle abur cubur yemeye yönelirler. Yatmaya yakın yenilen yüksek kalorili besinler vücutta yağ olarak depolanır ve yakılması oldukça güçtür. Bu yağları yakmak için olduğundan daha fazla enerji harcamanız gerekebilir.

Uykusuzluk Problemi İçin Ne Yenmelidir?

Kafein içeren içeceklerden uzak durmalısınız. Kahve, çay, çikolata ve enerji içeceği gibi içecekler tüketmek uykusuzluk sorununu ortaya çıkarmaktadır.

Aşağıdaki listelenen yiyeceklerden tüketmek uyku sorununuz var ise size yardımcı olabilir. Her gün düzenli şekilde tüketerek vücudunuzu uyku düzenine alıştırabilirsiniz.

  • Ilık süt
  • Yoğurt
  • Kefir
  • Muz
  • Elma
  • Kayısı
  • Bal

Düzenli Uyku İle Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalıdır?

  • Gece uyumadan en az 2 3 saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız.
  • Akşam yemeklerinde mümkün olduğunca hafif yemekler tercih edilmelidir. Ağır yağlı yemekler yerine çorba, salata ve sebze yemekleri tercih edilmelidir.
  • Akşam yemekten sonra çay, kahve gibi içecekler içilmemelidir.
  • Erken saatte uyuyup erken saatte uyanmaya özen göstermelisiniz. Erken uyanırsanız metabolizmanız daha hızlı çalışmaya başlar ve kilo vermek de daha da kolaylaşır.
  • Yaptığınız sporlar gece daha iyi bir uyku uyumanıza yardımcı olmaktadır. Yatmadan hemen önce spor yapmamaya özen göstermelisiniz. Sabah sporu yaparak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Uyurken Kilo Verme Yöntemleri

Uyurken kilo vermenin yöntemleri büyük oranda hormonların işlevleri üzerinedir. Uykudaki zayıflama yöntemlerinde zayıflamaya yardımcı hormonların doğru şekilde çalıştırılması gerekmektedir. Bunun için yapılabilecek birkaç adım vardır. Hormonların düzenli çalışabilmesi için vücudunuza yardım etmelisiniz. Uykuda zayıflatacak hormonlar; zayıflama hormonu olarak da bilinen leptin ve melatonindir.

Hormonlar dışında uykuda zayıflama konusunda etkin olan bireysel yöntemler vardır. Uykuda CD ile zayıflama olarak bilinen yöntem Deniz Egece tarafından geliştirilmiştir. Uygulayıp başarılı olan kişilerin sayısı da oldukça fazladır. Ancak uykuda zayıflamak için sadece uykuya yüklenmek yeterli olmayacaktır.

Leptin Hormonu ile Uykuda Zayıflama

Canan Karatay tarafından hayatımızda yer etmiş leptin hormonu, zayıflamak üzerinde ciddi etkilere sahiptir. Akşam sekizden sonra bir şey tüketmeyerek leptin hormonun gece aktif olarak çalışmasını sağlayabilirsiniz. Leptin hormonunun çalışması için 10-11 saatleri arasında uykuya geçilmesi önemlidir. Bu şekilde bir düzenle leptin hormonunun çalışması gece 2 civarında tavan yapacaktır.

Akşam sekizden sonra hiçbir şey yememeli ve çiğnenmemeli; sadece su, bitki çayı ve şekersiz kahve tüketilmelidir. Leptin hormonu doğru beslenildiğinde gündüz de çalışan bir hormondur ama en etkili olarak gece saatlerinde çalışır. Uykunun deliksiz olması, kaliteli bir uyku leptin çalışmasını doğrudan etkilemektedir.

Melatonin Hormonu ile Uykuda Zayıflama

Son dönemlerde yapılan araştırmalar sonucunda melatonin hormonunun yağ yakımı konusunda etkili olduğu belirlenmiştir. Melatonin hormonunun salgılanmasına yardımcı olmak için uygun bir vakitte uykuya geçmek ve odanın ışık seviyesini en aza indirmek gerekmektedir. Hatta mümkünse oda tamamen karanlık olmalıdır. Siz uyuduğunuz müddetçe salgılanacak olan melatonin ile kilo vermeye destek olabilirsiniz. Tamamen karanlık olan odada uyumak zayıflamak dışında birçok faydası da vardır.

Uyunmadığında Neden Kilo Verilmez?

Uyku aksadığı zaman vücudun dengesi tamamen alt üst olacaktır. Hormon salgılanması bozulan vücudun kilo vermeye odaklanması zordur çünkü vücut kendisini toparlamaya çalışır. Uyku aksadığında zayıflamaya yardımcı olan hormonlar da aktif olmayacağından süreç tamamen güçleşecektir. Uykusuzluk sadece uyurken zayıflamayı değil; genel anlamda zayıflamayı engelleyebilecektir. Ayrıca geceyi ayakta geçirenler kilo vermekte zorlanmakla birlikte kilo almaya da başlayabilirler.

Uyurken Zayıflama Deniz Egece Yöntemi

Nöro Naturel Beden Uzmanı Deniz Egece, kendi hazırlamış olduğu uyurken zayıflama yöntemi ile diyet ve spor yapmadan kilo vermeyi vaat etmektedir. Uzun yıllar yaptığı geniş araştırmalar sonucunda hazırladığı CD’ler ile kilo problemi olan birçok kişiye yardımcı olmuştur.

1000’den fazla kişi üzerinde yapmış olduğu araştırmalar sonucunda yöntemini oluşturan Egece, hazırladığı CD’lerin doğru kullanılması halinde uyurken kilo vermenin mümkün olduğunu savunuyor. Yöntemde kullanılan CD’yi 30 gün boyunca yatmadan önce dinlenmelidir. 30 gün dinlemeden sonra bir hafta ara verilmeli ve bu süreç 3 ay boyunca tekrar edilmelidir.

90 gün sona erdiğinde vücut yapısına göre değişmekle birlikte 5 kilo veren de olabiliyor; 1-2 kilo veren de. Kendisinin yöntemini uygulayarak 8 ayda 40 kilo kadar veren danışanları da olmuştur.

Gece Yatarken Zayıflamak Ne İçilmeli?

Zayıflamak için gece yatmadan önce bir şey içmek ya da yemek doğru bir davranış değildir. Zayıflamaya etkisi olan bitki çaylarının gün içinde uygun saatlerde tüketilmesi gerekmektedir.

Uyurken zayıflamanın en doğru yolu düzenli bir uykudur. Zayıflamaya etkisi olan çaylar vücudu harekete geçirdiği için uykusuzluğa neden olabilir. Bu durumda kilo vermek olanaksızdır. Zayıflamaya yönelik çaylar yerine uyku getirecek uyku çayları tüketilebilir. Papatya ya da melisa çayları rahatlatıcıdır ve uykuya geçişi kolaylaştırır. Bunların karışımlarından hazırlanan uyku çayları da faydalı olacaktır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. haluk dedi ki:

    bu bir gerçek işte.. uyku gerek beden iiçin gerekse de ruhsal açıdan çok önemli bir öğün. buna dikkat etmek gerekir..

  2. Chatlax dedi ki:

    Gece yemeği, abur cubur, 3 beyaz vede az yiyip sık yediğinizde zaten kilo vermiş oluyorsunuz

  3. ergün dedi ki:

    6 saatten az uyuyan yetişkinlerin ve 10 saatten az uyuyan çocukların fazla kilolu olma riskiyle karşı karşıya olduğu söyleniyor.

  4. Emre dedi ki:

    Spor'da uykuda çok önemli spor'dan çok sağlıklı yapılan spor önemli

  5. Bilal Can dedi ki:

    şu an hayatımızda ne düzenli bir uyku ne de düzenli bir spor etkinliği var. gelişen teknoloi bizi birçok iyi şeyden alıkoymakta

  6. onur dedi ki:

    Düzenli uyku aslında her bakımdan önemli. Bunu her zaman biliyor ama uygulamıyorduk. Birşey daha öğrendik ki zayıflama üzerine de etkisi varmış…