Diyeti Bozunca Ertesi Gün Ne Yapmalı?

Diyet yapanların büyük korkularından biridir diyetin bozulması. Diyet bozulduğunda motivasyon hemen düşer ve diyetle geçen onca gün boşa geçmiş gibi bir düşünce hakim olur. Diyetin bozulması, olabilecek en normal olaylardan birisidir. Öncelikle bu durumu kabullenmekle işe başlamalısınız.
Diyet bozulduğu zaman toparlanması yine sizin elinizdedir. Dilerseniz bozulan diyetinizi kolaylıkla düzene sokabilir ve kaldığınız yerden devam edebilirsiniz. Diyeti bozduğunuzda verdiğiniz o kadar kilonun geri geldiği düşüncesini aklınızdan çıkartıp yolunuza devam etmelisiniz.

Diyet Kaçamakları Moralinizi Bozmasın

Diyetinizi bozmuşsanız; bu günü geride bırakın ve önünüzdeki günlere odaklanın. Bir anlık bozulmuş diyet size vermiş olduğunuz o kadar kiloyu geri aldırmaz ama motivasyonunuzun düşmesi size kolaylıkla kilo aldırır. Önce diyetinizi bozduğunuz günü unutun ve var olan güne odaklanın.

Motivasyonunuzu tekrar kazanmak için zayıf halinizi düşünün; hedefinize odaklanın ve alışveriş sitelerindeki kıyafetlerin mankenler üzerinde ne kadar güzel durduğunu düşünün. Her şeye sıfırdan başlayın ve diyeti bozmuş olduğunuzu aklınızdan çıkarın.

Diyeti Bozduğunuzdan Kimseye Söz Etmeyin

Diyetiniz tek seferlik bozulmuşsa bile bunu yakınlarınıza söylemeyin. Bazı kişiler, zaten diyetin bozulmuş hadi gel yiyelim gibi duruşunuzu bozacak tekliflerde bulunabilirler. Bunları engellemek için en iyi yol hiçbir şey olmamış gibi diyete devam etmek ve bundan kimseye söz etmemektir.

Unutmayın herkes çok iyi arkadaş olmayabiliyor. Kimsi size destek olup devam etmenizi sağlarken; kimisi birkaç saatlik eğlence için aklınızı çelmeye çalışabilir. Sırrınızı içinizde tutun ve hatta tamamen unutun.

Bol Bol Su İçin

Bozulan diyet gününü telafi etmek için normalden daha fazla su içmeye çalışın. Ne kadar çok su içerseniz; o kadar az besin tüketirsiniz ki böylelikle elden giden günü kurtarabilirsiniz. Telafi sürecini çok uzatmamanızda yarar var. Sadece bir gün bol bol su içerek ve az yiyerek geçirirseniz; her şey kolayca dengelenebilecektir.

Tüketilen su aynı zamanda diyet listesinin dışında yediklerinizin nedeni ile oluşan ödemi de vücuttan atacaktır. Ayrıca ödem nasıl atılır? yazımıza da bir göz atabilirsiniz.

Porsiyonları Küçültün

Diyeti bozduğunuz gün ve ertesi gün, diyet listenizde verilmiş olan porsiyonlarda minik oynamalar yapabilirsiniz. Böylece bozduğunuz diyet gününü dengelemiş olursunuz. Örnek olarak menüde 5 kaşık sebze yemeği diyorsa siz 4 kaşık sebze yemeği yiyebilirsiniz.

Porsiyon küçültmede abartıya kaçmamalısınız. Diyeti bozan pek çok kişi bir sonraki öğünlerde bir şey yemeden telafi etmeye çalışmaktadır. Bu son derece yanlış uygulama, kilo vermenize destek olmayacağı gibi kilo almanıza bile neden olabilir. Bir şey yemeden günü telafi etmeye çalışırsanız; sadece vücudunuzu kıtlık moduna sokmuş olursunuz.

Daha Çok Spor Yapın

Daha çok spor yapın ama vücudunuzun sınırlarını da bilin. Örnek olarak her gün 45 dakika spor yapıyorsanız; diyeti bozduğunuz gün ve ertesi günü spor sürenizi 15 dakika artırın.

Kendinize eziyet etmeden çok basit birkaç detayı ayarlayarak, uygun sporlar yaparak diyetinizi kurtarabilirsiniz. Biraz fazla spor sayesinde diyet dışı besinleri hızlıca, vücut için yakıta çevireceksiniz ve vücudunuzda depolanmalarını engellemiş olacaksınız.

Hafif Seçenekler Tercih Edin

Öğle öğününüzü ağır bir yiyecek tüketerek hibe ettiniz ve diyetinizi bozdunuz. Bu durumda sakın moralinizi bozmayın. Yapmanız gereken öğlen yediğiniz ağır yiyeceğin vücutta dengelenmesi için akşam öğününde hafif bir salata tercih etmek olmalı.

Ton balıklı ya da tavuklu salata hem doyurucu hem hafif olacaktır. Yemekten sonra da bol bol su içerek yediklerinizin sindirilmesine yardımcı olun. Diyeti bozduğunuz günün ertesi gününde de hafif bir kahvaltı kurtarıcı olacaktır.

Metabolizma Hızınızı Artırın

Metabolizma hızınızı artırırsanız; yediğiniz yasaklı besinleri vücudunuz yakıt olarak kullanacağından aşırı kaloriler uçup gidecektir. Metabolizma hızını artırmak için ilk olarak yeşil çayı tercih edebilirsiniz. Yeşil çay içemiyorsanız; bir diğer alternatif şekersiz Türk kahvesidir. Öğün atlamak, yemek yememek diyetinizi kurtarmaz aksine metabolizma hızınızı yavaşlatarak sizi daha da çıkmaza sokar.

Protein Değeri Yüksek Besinler Tercih Edin

Diyetinizi bozmuşsanız; bir sonraki öğünde daha bol proteinli besinler tercih etmelisiniz. Proteinlerin yakılması için vücut ciddi bir enerji sarf etmektedir. Vücut yediğiniz proteinleri yakmak için de önceden yediğiniz yasaklı besinleri kullanacaktır. Dolayısıyla hafifleteceğiniz bir sonraki öğüne protein ilave etmeyi asla unutmamalısınız.

Diyetini Nasıl Bozduğunuzu Göz Önüne Alın

Diyeti nasıl bozduğunuz; nasıl bir yol izleyeceğiniz konusunda fikir verici olacaktır. Yediğiniz şekerli bir besinse; diğer öğünde glisemik indeksi düşük besinlerden tüketerek denge sağlamalısınız. Karbonhidrat değeri yüksek bir besinle diyet bozduysanız; doğruca spora koşmalısınız çünkü karbonhidratlar vücudun en ideal yakıtlarıdır. Yağlı bir şey yiyip diyet bozduysanız; bol su ile yağın vücuttan atılmasını sağlamaya çalışmalısınız.

Kalori Hesabı Yaparak Dengeyi Sağlayın

Eğer yaptığınız diyet kalori hesabına yönelikse; yediğiniz yasak besinlerin kalori miktarını belirleyin ve sonraki 2-3 öğünde bu miktarda kalori kısıtlaması yaparak dengeyi sağlayın. Egzersiz listesinden kaç kalori yakmanız gerektiğiniz belirleyip buna göre süre ve spor türü belirleyerek alınan fazla kaloriyi yakmaya çalışabilirsiniz. Kaloriden kısmak ya da fazla kaloriyi yakmak gibi iki seçeneğiniz var. Hangisi sizin kolayınıza gelirse onu tercih edebilirsiniz.

Kaçamağın Boyutu Büyükse Şok Diyet Deneyin

Yaptığınız kaçamak tek öğünlük değilse; birkaç gün boyunca diyet sınırlarından çıkmışsanız işiniz biraz daha zor ama imkansız değil. Uzun süreli kaçamaklarda tartıda 1-2 kilo fazlalık görülebilir. Alınan bu kiloyu kısa vadede vermek için 2-3 günlük şok diyetlerden yapabilirsiniz.

Şok diyet sayesinde alınan bu kilolar hızlıca verilecektir. Sonrasında kaldığınız yerden, normal diyet listenize devam edebilirsiniz. Şok diyetin süresinde oynama yapmadan; önerilen sürenin dışına çıkmamalısınız.

Vücudu Arındırmak için Detoks Deneyin

Kısa süreli bir detoks programı uygulayarak; diyetinizi bozan yiyeceklerdeki zararlı maddelerin ve fazlalıkların vücuttan atılmasını sağlayabilirsiniz. 1-2 günlük sağlıklı detoks programları, bozulan diyeti toparlamakta ve motive etmekte bir numaradır. Detoksun süresini asla uzatmamalı; önerilen süre ne ise onu uygulamalısınız. Aksi halde kilo vermenizin durmasına neden olabilirsiniz.

Tartıdan Uzak Durun

Kaçamak yapar yapmaz tartıya koşmak çok kötü bir fikir. Tartı böyle bir durumda moralinizi bozmaktan başka bir işe yaramaz. Üstelik kaçamak yaptığınızda hemen tartıya yansımasını da beklememelisiniz.

İlla ki tartılmak istiyorsanız; kaçamak sonrasında elinizden gelen her şeyi yaptıktan sonra tartılmak için sabırla beklemelisiniz. Büyük olasılıkla çabanız yanıt bulacak ve tartı size hoş bir sürpriz yapacaktır.

Kaçamaklardan Pişman Olmamalısınız

Kaçamak yapmak önceden çok kötü bir şey gibi algılanıyor olsa da şimdiler de sağlıklı bir diyet için ara ara kaçamak yapmak öneriliyor. Kaçamaklar sayesinde diyetin monotonluğu ortadan kayboluyor ve yeniden motive olmak daha kolay olabiliyor.

Kaçamak yapanlar, kaçamakların kolayca düzeltilebileceğini görünce daha keyifli bir diyet sürecine başlayabiliyor. Bu nedenle yaptığınız kaçamaklardan pişman olmayın ama sizi bir adım geri götürdüğünü de unutmayın. Sabırla kilo vermeyi bekliyor ve acele etmiyorsanız; arada kaçamak yapmak iyidir.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Diyeti Bozunca Ertesi Gün Ne Yapmalı? için yorumda bulun

    Diyeti Bozunca Ertesi Gün Ne Yapmalı? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Diyeti Bozunca Ertesi Gün Ne Yapmalı? için ilk yorumu yapabilirsin.