Ergenlikte Kilo Verme

 Hormonların değiştiği, cinsiyet özelliklerinin vücuda yüklendiği yaş evresi ergenlik dönemi olarak adlandırılıyor. Kadınlarda ergenlik dönemi 11-14 yaş aralığında gerçekleşirken bu durum erkeklerde kadınlara göre daha geç zamanlarda gerçekleşiyor.

Cinsiyet hormonlarının salgılanmaya başladığı bu dönemde kadınlar daha ciddi değişiklikler yaşıyorlar. Göğüsleri büyüyor, vücut şekilleri ortaya çıkıyor. Vücut şekillerini ortaya çıkaran şey ise kadınlık hormonunun salgılanmaya başlaması ile vücudun yağ depolamaya başlamasından kaynaklanıyor.

Kadın bedeni yaratılışı gereği yağ depolamaya müsaittir. Bu kadın bedeninin doğurgan olduğundan dolayı bebeği; karında taşındığı 9 ay süresince dış etkilerden koruma amacıyla geliştirdiği bir mekanizmadır.Ergenlik çağındaki genç kadınların birden kilo almalarının sebebi de işte budur. Hormonlar salgılandığı için iştah artışı olacak, ruhsal durum dalgalanmaları yaşanacak, belki biraz depresif ruh halinden dolayı da hareketsiz olunacak ve kilo alınacaktır.

Ergenlik Döneminde Yapılması Gerekenler

Ergenlik döneminde beslenme ve spor en önemli unsurlardır. Bedenin yeni bir şekle büründüğü bu dönemde kişiler değişimi sağlıklı ve dengeli beslenip spor yaparak geçirmelidirler. Bu şekilde geçirilen ergenlik dönemi sonrasında beden en ideal ve fit şeklini alacak, kişi uzun yıllar alışkanlıklarını koruduğu sürece kilo almayacaktır.

Özellikle kadınların ergenlik dönemlerinde vücut yapıları köklü bir değişime uğramaktadır. Kalçaların yuvarlakça şekillendiği, göğüslerin büyüdüğü bu dönemde kadınlar az yağlı beslenmeli ve çok sert olmamak kaydı ile düzenli spor yapmalıdır.

Ergenlik döneminde uygulanacak spor programlarında yüzmeye, bisiklet sürmeye, yürüyüşe ve koşuya yer verilmesinde fayda olacaktır.

Ergenlik döneminde ağır spor yapılması durumunda kaslar erken şekillenecek ve beden şeklini doğru alamayacaktır.

Ergenlik Döneminde Yapılmaması Gerekenler

Ergenlik döneminde insan vücudu birçok reaksiyon göstermeye başlar. Kişilerin alışık olmadığı bu reaksiyonların başında kilo artışı ve sivilcelenme gelir. Her iki durum da vücut tarafından salgılanan hormonların artmasından kaynaklanmaktadır.

Ergenlik döneminde bu olumsuzluğu yaşamak istemeyen kişiler özellikle yağlı ve kızartılmış gıdalar tüketmemeye dikkat etmelidirler. Aşırı şekerli yiyeceklerin de sivilcelenmeyi tetiklediği uzmanlar tarafından sıkça altı çizilen bir konudur.

Ergenlik döneminde doğru beslenme için uzman bir diyetisyenden yardım alabileceğiniz gibi evde kendi imkânlarınızla dengeli besin grupları ayarlayarak da bir beslenme programı oluşturabilirsiniz.

Ergenlik döneminde tüketilebilecek besinler arasında;

  • Yeşil renkli sebzeler
  • Tahıl grubundan mercimek ve pirinçler
  • Her çeşit meyve
  • Bitter çikolata
  • Kuru yemişler
  • Sağlıklı ve doğal üretilmiş hayvansal yağlar ya da zeytinyağı yer almaktadır.

Bu besinler dengeli tüketildiğinde ve günde en az 45 dk. yürüyüş yapıldığında ergenlik dönemi kilo almadan ve en az sivilcelenme ile atlatılabilecektir.

Ergenlik Döneminde Kilo Yönetimi

Ergenlik dönemine girmiş ve kilo alımının önüne geçememiş kişiler için en doğrusu uzman diyetisyen ve spor hocalarından yardım alarak kendilerine bir program hazırlamaları olacaktır. Ancak buna ayıracak vakit bulamıyor ya da para harcamadan kendiniz başarmak istiyorsanız bazı noktalara dikkat ederek kilo verebilirsiniz.

Öncelikle bilinmelidir ki ergenlik döneminde kesinlikle diyet yapılmamalıdır. Ağır ve besin değeri düşük diyetler ergenlik dönemindeki bedene işkence olabilmektedir.

Ergenlik döneminde olup değişmekte olan vücut çok fazla vitamin ve mineral ihtiyacı duyacaktır. Besin değeri az olan diyetler uygulandığında vücut yapmak istediğini başaramayacak ve sağlıksız bir beden inşa edilecektir. Bu durum ileriki yaşlarda ciddi sağlık problemlerine ve sindirim sistemi bozukluklarına yol açabilecektir.

En doğru beslenme şekli sebze, meyve, protein ve karbonhidrat grupları doğru dengelemekle olacaktır. Her öğünde mutlaka bu 4 gruptan tüketmeniz bedenin gelişimi için en faydalısı olacaktır.

Beslenme kısmını porsiyon ölçülerine dikkat ederek tamamladıktan sonra egzersiz programınız için zevk aldığınız bir sporu tercih etmeniz faydalı olacaktır. Keyifle yapacağınız spor sayesinde ergenlik dönemi ruhsal durum dalgalanmalarını da minimuma indirgemiş olacak ve kilo kaybedeceksinizdir. Ergenlik döneminde sporun günde 30-45 dk. arasında yapılması en uygunu olacaktır. Kendinize uygun spor programını bulmanız için https://www.zayiflamaiksiri.com/category/spor bölümünü inceleyebilirsiniz.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. kadir dedi ki:

    mrhb ben ergenlikte kilo almıştım ve zayıflamak istedim ve o süre zafında çalışıyordum benim böyle uyarıyı bilmediğimden ben dengesiz kilo verdim yani sabah sadece 1 öğün yiğordum daha ağzıma bişey atmıyordum ve bir süre sonra saçlarım baya döküldü ve gitti doktorlara gittim ve derdime deva olamadılar malesef eyer eski sağlığıma kavuşmamın bir yolu varsa bana ipucu verirmisiniz ?tşk

    • admin dedi ki:

      Kadir bey; hiç zaman kaybetmeden sağlıklı beslenmeye geçin.
      Bir tahlil yaptırarak vücudunuzdaki eksiklikleri öğrenip, buna yönelik beslenebilirsiniz.
      Bunun yanı sıra hayatınıza sporu da katmanızı öneririm.

  2. kadir dedi ki:

    hastaneye gittiğimde doktor bana kan tahlili yaptırdı ve tahlile baktı b12 vitamini eksikliği olduğunu söyledi ve bir ilaç yazdı ilacın adı=MEDOBİOCOMPLEX-E diye bir hap verdi 60 kağsül bitkisel bir hap kullandım yan etki olarak sivilcelenme oldu saçımda da bi etkisi olmadı sizin bana önereceğiniz beslenme programı önerir misiniz acaba

    • admin dedi ki:

      Kadir bey; ne yazık ki özel bir durum ve internetten alacağınız beslenme önerileri size bireysel bir çözüm olmaz.
      Devlet hastanelerinde de pek çok diyetisyen arkadaşım görev yapmakta.
      Ufak bir araştırma yaparak, kendileri ile iletişime geçmeniz en faydalısı olacaktır.

    • ilknur dedi ki:

      merhaba kadir bey aktarlardan temin edebileceğiniz çam terebentini şampuanınıza katarsanız dökülmeyi durduruyor denedim ben yani genetik bir dökülme değilse kullanabilirsiniz

      • kadir dedi ki:

        İlknur hanım çam terebeti bi sıvı mıdır ve sac cikartirmi ve dokulmeyi önlermi ve benim sac dokulmesi ırsı degil seyreklesti ama dokulmeye devam ediyor durmuyor

  3. kadir dedi ki:

    peki çok teşşekkür ederim

  4. Edanur dedi ki:

    Merhaba ergenlik dönemindeyim 13 yaşındayım.Kilo vermek istiyorum ve bu yüzden dengeli beslenmeye başladım.Siz spor yapın diyosunuz ama benim dışarı çıkma vaktim yok malesef.Çünkü bu yıl teogum var ve ona çalışıyorum.Ne yapmam lazım cevap verirseniz sevinirim

    • admin dedi ki:

      Sevgili Edanur;
      Sınav sürecinde çok yoğun olacağına eminim.
      Ancak düzenli yapılan spor, emin ol ders çalışma kapasiteni de arttıracaktır.
      Evden çıkmadan spor yapmak istersen öneri olarak ip atlamak ya da leslie sansone gibi videolardan yararlanmanı önerebilirim.
      30-60 dakika kadar günlük yapacağın sporla çok daha dinç olur ve daha rahat ders çalışırsın.

  5. Merve dedi ki:

    Merhaba bende ergenlik dönemindeyim 23 temmuz’da girdim. Ergenlik dönemine girmeden önce fakat yaklaştığı zamanlarda iştahım açılmaya başlamıştı. Bu girdiğim zaman ve sonrasında da devam etti . Hala da öyle. Sürekli bir şey yemek istiyorum. Doyma hissi yok. Sormak istediğim günlük sabah erkenden yürüyüş ve ip atlamak bunu dengeler mi ve meyve de çok yiyorum. Meyve kilo aldırır mı ?

    • admin dedi ki:

      Sevgili Merve;
      Bu dönemde irade çok önemli. Özellikle fast food besinlerden uzak durmalısın.
      Hem kilo problemin hem de cildin için çok önemli bir ayrıntı.
      Meyveler her ne kadar sağlıklı besinler olsa da çok miktarda şeker kilo almaya neden olur.
      Spor ise bu dönemde çok önemli.

  6. Büşra dedi ki:

    Merhaba ben 16 yaşında bir kızım ve ergenlik dönemine 9 yaşında girdim.Bu sebeple boy uzamam çok az boyum 1.48 cm ve kilom da 64.En azından bi bes kilo vermek istiyorum ve diyet uyguluyorum bana bir zararı olmuyor su an ancak spor yapmayı hic sevmiyorum yuruyus ve koşu yapsam da ip atlamak fiziğim büyük olduğu için hiç hoş durmuyor.Ne yapmam gerekir ?

    • admin dedi ki:

      Sevgili Büşra; yaptığın diyetin sana zararı olmadığı anlaman mümkün değil.
      Çoğu zaman, uzun vadede ortaya yan etkileri çıkar.
      Yürüyüş ve koşu ile devam edebilirsin ip atlamayı sevmiyorsan. Ayrıca daha eğlenceli kılmak için bisiklete binme, paten kullanma gibi farklı aktivitelere yönelebilirsin.
      Ancak en önemlisi, şu süreçte bir beslenme uzmanı ile görüşmeni öneririm.
      Tüm tahlillerini yaparak, bu doğrultuda tavsiye edebileceği diyet ile hem sağlıklı kilo verebilirsin hem de boy uzaması konusunda yardımcı olabilir.

  7. Ezgi dedi ki:

    Merhaba ben 11 yasinda ergenlige girdim.Boyum 1.57 kilom 57 spor olarak lisansli dansciyim alt bacagim ust bacagima oranla daha kalin ne yapabilirim ?

    • admin dedi ki:

      Sevgili Ezgi; muhtemelen durumun nedeni yapmış olduğun dans. Konu kaslanma olunca da yapılabilecek pek bir şey olmuyor. Ancak eğer ödem varsa, en azından ondan kurtulmak için 1 ay boyunca, bacağına biber yağı sürüp streç film ile sarıp 2-3 saat bekletip soğuk su ile yıkayabilirsin.

  8. esra dedi ki:

    merhaba bn esra bnde 13 yşndym boyum 1.57 kilom 52 babam yaşıma göre kilolu olduğumu söylüyor ve bnde hırslanıp hiçbişey yemiyorum ama ablam gilde ergenlikte kilolu olman normal şimdi aldığın kilolar boyuna gider eğer biey yemezsen sağlıkıl uzamazsın diyolar sizce ne yapmalıyım lütfen acil yardımcı olunn:(

    • admin dedi ki:

      Sevgili Esra; yapacağın en büyük hata bu dönemde az yemek.
      Yalnızca boyun için değil, bu dönemde sağlıksız bir beslenmeye sahip olduğun takdirde ilerleyen dönemde kilo problemi yaşarsın.
      Fast food ve basit karbonhidratlardan uzak durup hayatına biraz da hareket katarsan yeterli olacaktır.

  9. esra dedi ki:

    ha bide spor yapmaya vaktim olmuyo ama okul takımında voleybol oynuyorum ve genelde okuldan sonra veya haftasonları antremanlarım oluyo lütfn yardımcı olun gerçekten ergenlite alınan kilolar geri verilir mi veya boyumuza gider mi?

    bi çok doktora gittim hepsi ergenlikten deyip yolluyolardı ve yaşına göre iyisin diyolardı.

    • admin dedi ki:

      Esra, kilon yaşına göre fazla durmamakta.
      Ancak asıl önemli olan kilonun dağılımı.
      Aynı kiloya sahip 2 kişi arasında görünüşte 4-6 beden fark olabilir.
      Bu durumun nedeni de vücuttaki yağ-kas oranlarındaki farklıdır.
      Spor yapıyormuşsun zaten çok güzel. Biraz da abur cuburu kestin mi yeterli. Fazlasını bu dönemde sakın yapma.

  10. Enes dedi ki:

    Merhaba. Daha önce hastahane vs. hiç gitmedim iğne olmuşluğum yok. 4 ocak 2002 doğumluyum. 4 5 ay sonra 15 yaşıma gireceğim. Boyum 1 63 dolaylarında. kilom ise 60 dolaylarında. Ne yiyeceğimii nasıl besleneceğimi bilmiyorum. Lütfen yardım edin. kas kütlesini arttırmak için nasıl beslenmeliyim ?

  11. Zülal dedi ki:

    Merhaba ben sürekli internetten kilo verme yollarına bakıyorum ama kendime uygun bi şey bulamıyorum sizden rica etsem bana bir liste hazırlayabilirmisiniz ne yemem gerekir mesela yardımcı olursanız sevinirim

    • Zülal dedi ki:

      Bu arada 15 yaşındayım boyum 1.68 62 kiloyum en az 55 kilo olmak istiyorum

    • admin dedi ki:

      Zülal hanım, bireysel liste hazırlamamaktayız.
      Sitemizde pek çok liste ve yöntem bulunmakta.
      Göz atarsanız, mutlaka kendinize uygun bir diyet bulursunuz.

  12. Sude dedi ki:

    Merhaba ben 14 yaşındayım.Boyum 1.60’a yakın belki biraz daha kısa kilom 49 ama gobegim var.2 sene once ergenlige girdim o zaman biraz fazla kilo aldım ama zamanla verdim.Fakat hala göbek duruyor malesef.Duz bir karın istiyorum 2 haftadır karın egzersizleri yapıyorum.Arada bir de 30 dk pilates yapıyorum youtube’den.Ama belki biraz fayda etti ama ben fark etmiyorum hala gobek var duz olmuyor ki bundan 1 ay once de surekli pilates yaptım.Koşu yürüyüş yapamıyorum.Ip atlama sevmiyorum.Zaten okullar açılacak cok zamanım olmaz onlara yardım eder misiniz?Aksam yemeginden sonra yemek yemiyorum ozellikle de tatlı.Ama okullara göbek olsun istemiyorum.

    • admin dedi ki:

      Sevgili Sude; bölgesel fazlalıkların bir anda gitmesini beklemek doğru değil.
      2 hafta gibi kısa bir sürede dümdüz bir karın mümkün değil.
      Hayatından sağlıksız karbonhidratları çıkarman atacağın en doğru adım olur.
      Bunun yanı sıra Jillian Michaels’in egzersiz videolarına göz atmanı öneriyorum.
      Günde yarım saat ayırdığında ciddi anlamda bir etki görebilirsin.

  13. Sude dedi ki:

    Jillian Michaels’in videolarına baktım. Gerçekten etkili görünüyor. Başlamayı düşünüyorum. Karnımın düzlesecegine inanıyorum ama bacaklarımda filan kas oluşur diye endiselerim var.

  14. Sude dedi ki:

    Çok konuştum biliyorum ama son bir sey sormak istiyorum. Bir 30 günlük programı var bir de 6 haftalık abs programı var. Abs direk karın oldugu için aklıma yattı. 6 hafta yerine 1 veya 2 hafta yaparsam etkisini görürüm diye düşünüyorum. 30 günlük olan bacaklara da etki ettigi icin kastan korkuyorum. Ama onu da yaparsam 1 hafta gibi yapacağım. Hangisini tavsiye edersiniz?

    • admin dedi ki:

      Sude hanım; bence hatanız kısa sürede sonuç alma isteğiniz.
      Direkt karna yönelik programı deneyebilirsiniz; ancak programa uymanızı tavsiye ederim.

  15. Beyza dedi ki:

    13 yaşındayım. 154 boyum, 63 kilom var. Önceden 50 kiloydum ancak bir anda 7 kilo aldım. Ergenliğe girdikten sonra da 6 kilo daha aldım. Boyum arkadaşlarıma göre kısa, kilom ise fazla. Bir yandan boyumu uzatmaya bir yandan da kilo vermeye çalışıyorum kendi imkanlarım ile. Abur cubur, ekmek yemiyorum. Süt, yoğurt, meyve, sebze, et, tavuk tüketmeye çalışıyorum. Evde egzersiz yapmaya çabalıyorum. (ip atlama, mekik, squat gibi) Sosyal aktivitelere katılmaya pek vakit bulamıyorum çünkü bu sene teog sınavım var ve şimdiden sınava hazırlanıyorum. Uzun süredir vücuduma zarar vermeden kilo vermeye ve boyumu uzatmaya çalışıyorum ancak bütün uğraşlarıma rağmen hiçbir fark olmuyor. Durum böyle oluncada moralim bozuluyor, hevesim kalmıyor. 13 kilo civarı vermek istiyorum. Gerçekten yardıma ihtiyacım var. Lütfen yardım edin.

    • admin dedi ki:

      Sevgili Beyza; aslında çok doğru yolda gidiyorsun. Bu dönemde yapılan yanlış beslenme, ilerleyen yaşların için çok sıkıntı olur.
      Sana şöyle ufak bir tavsiyede bulunabilirim.
      İp atlamaya devam.
      Onun haricinde leslie sansone, jilian michaels gibi isimlerin internetten bulup evde yapabileceğin spor videoları bulunmakta.
      Ayrıca, bir beslenme uzmanının desteğini alman da çok doğru olur.
      Artık pek çok devlet hastanesinde bulunmakta. Bir araştırmanda fayda var.

      • Beyza dedi ki:

        Aslında daha önceden bir diyetisyene gitmiştim. Yaklaşık olarak 5-6 ay diyetisyen kontrolünde kilo vermeye çalıştım ancak kilo vermenin aksine kilo aldım. Verdiği listelere tam olarak uydum. Listenin dışına çıkmadım. Bir etkisini göremeyince kendi kendime kilo vermeye çalışmıştım. Diyetisyenin aldırdığı kiloları da geri verememiştim. Gittiğim diyetisyen oturduğum yerdeki en iyi diyetisyenlerden biriydi.
        Yeniden bir doktora gitmemi mi tavsiye ediyorsunuz? Gerçekten faydası olur mu?

        • admin dedi ki:

          Sevgili Beyza; gitmiş olduğun diyetisyen sana liste vermeden önce gerekli tahlilleri yaptır mıydı?
          Listeleri ne şekilde vermekteydi?
          Herkese aynı diyeti veriyorsa, testlerini yapmadıysa sorun doktordadır.
          Ancak aksi durumda mutlaka bir endokrin bölümüne giderek daha detaylı bir inceleme yaptır.
          Bu durumun altında farklı bir hastalık çıkmasın.

  16. Beyza dedi ki:

    Gerekli tahlilleri yaptırmıştım. 2 haftada bir listem değişiyordu ve her hafta kontrole gidiyordum. Uzun süre kilo veremedim. Bir hastalık mı var diye diyetisyen de düşündü ve daha detaylı testler yaptırmıştım. Ancak hiçbir şey çıkmamıştı.

    Birkaç hafta daha kendi kendime kilo vermeye çalışacağım fakat başarılı olamazsam yeniden farklı bir doktora görünmeyi düşünüyorum.
    Yardımınız için çok teşekkür ederim.:)

    • Beyza dedi ki:

      Çok fazla konuştum biliyorum ama son bir şey sormak istiyorum. Ben öğlen yemeği yemeyi pek sevmiyorum. Kendim kilo vermeye çalışırken biraz geç kahvaltı yapıp öğlen yemeği yerine de atıştırmalık şeyler yiyorum. (meyve, kuruyemiş gibi) Acaba bu yüzden kilo veremiyor olabilir miyim?

      Sizi çok fazla meşgul ettim. Bu yüzden özür dilerim 🙂

      • admin dedi ki:

        Beyza; bu konuda çok farklı görüşler bulunuyor.
        Ancak en önemlisi kişinin beslenme düzenini kendi hayatına uygun hale getirmesi.
        Sabah geç kahvaltı ve öğle öğünün hafif geçirmenin sakıncası yok.
        ANCAK(!) bu durumun akşam üstü kaçamak yapmana neden olmaması ve akşam yemeklerini fazla kaçırmaman önemli bir ayrıntı.
        Hiç önemli değil, sizler en önemli yaşlarınızdasınız ve bu dönemde atacağınız her adım çok önemli. Seve seve yardımcı oluruz.

    • admin dedi ki:

      Sevgili Beyza; bence yine de zaman kaybetmeden önce bir endokrin bölümünü ziyaret et.
      Normal bir durum değil çünkü anlattıkların

  17. Ayşe dedi ki:

    Merhaba ben 2 sene önce ergenliğe girdim. Ve ondan dolayı çok fazla kilo almaya başladım boyum 1.73 kilom 95 ve 14 yaşındayım her hafta kilo vericem diye başlıyorum ama kendimi durduramıyorum. Spor yapmak için vakit bulamıyorum.( 3 yıldır kilo vermeye çalışıyorum.)

    • admin dedi ki:

      Ergenlik döneminde sağlıklı beslenme ve spor olmazsa olmaz Ayşe.
      Zaman bulamama konusunu çok fazla bahane olarak kabul ediyoruz.
      Günde 3-4 kere evde yapacağın 1 saat spor çok şeyi değiştirir.

  18. su dedi ki:

    Merhaba ben 15 yaşındayım.Boyum 1.55 kilom ise 44-45.Yanaklarım şişman ve baldırlarım da kalın.Vücudum kalın diyebiliriz ancak göbeğimde hiçbir şey yok Allah’tan.Spor yapmaya kalkışıyorum hemen pes ediyorum.Google Play’de spor uygulamaları var oradaki hareketleri yapıyordum.Ne yapmalıyım?

    • admin dedi ki:

      Sevgili Su; sitemizde eğlenceli ve güzel spor programları önerdik. Ayrıca yanakların nasıl eritilebileceğinden de bahsettik. Geçmiş yazılara göz atarsan erişebilirsin.

      • su dedi ki:

        Yanak eritmeyle ilgili göremedim.Linkini atabilir misiniz zahmet olmazsa?

        • su dedi ki:

          Bu arada hemen pes etmemek için ne yapmalıyım?Pes etmeden spor yapabilsem belki kilo verebilirim ama yapamıyorum.Birkaç gün yapabildim en fazla.

          • admin dedi ki:

            Sevgili Su; bu senin kilo vermeyi ne kadar istemenle alakalı.
            Eğer kilo vermek istiyorum diyorsan, iradeni ortaya koyacaksın.

  19. Selcan dedi ki:

    Merhaba 13 yasindayimm 43 kiloyum 1,47-1,50cm arasinda boyum yasima gore kilom iyimi

  20. Melisa dedi ki:

    Merhaba,ben 14 yaşındayım ve yaklaşık 60 kiloyum. Kilo vermek istiyorum çünkü bu kiloyu yaklaşık bir yılda aldım bir yıl önce 43 kiloyum. Evden dışarı pek cikmadigim için spor yapamıyorum. Gerçekten ne yapmam gerektiğini bilmiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim…

  21. Büşra dedi ki:

    Ben 14 yaşındayım boyum: 1.60 kilom: 50 üst tarafım çok ince ama bacaklarim kalın ne yapmami onerirsiniz ve günlük düzenli besleniyorum. Kendimi fast food’dan arindirdim uzun süredir yemiyorum onların yerine ev yemekleri tercih ediyorum ama tatlı krizlerim olabiliyor bazen buna nasıl çözüm yolu bulabilirim bitter çikolatalar ise yararmi? Ve kilom idealmi?

    • admin dedi ki:

      Kilon ideal Büşra.
      Bacak inceltmek için sitemizde çeşitli bilgiler var. Onlara göz atmanı öneriyorum. Ayrıca ip atlamak da birebir gelir.
      Bitter çikolata günde 2-4 kare arası tüketilebilir.

  22. Zehra dedi ki:

    Merhaba ben zehra 13 yaşındayım boyum 1.57 fakat kilom baya fazla 62 kiloyum dışarıdan çok kilolu gözükmüyorum fakat göbeğim var çokta düzenli beslediğim söylenemez spor ise elimden geldiğince yürümeye çalışıyorum sabahları etüte gittiğim için o kadar gidiş dönüş yürüyorum bu sene teogum var zayıflamak için bana ne önerirsiniz

    • admin dedi ki:

      Düzenli ve sağlıklı bir hayat sayesinde o göbek gidecektir Zehra.
      Fast food beslenmeden uzak durur onun yerine çiğ kuruyemiş ve kuru meyve tüketebilirsin.
      Günde 2 veya 3 öğün, sağlıklı ama tam doyacak şekilde doyabilirsin.
      Hareket olarak da gün içerisinde 10-15 dakikalık 2-3 set egzersiz yaparsan hem ders çalışırken daha rahat konsantre olursun hem de kilo problemini aşarsınş.

  23. Zilan dedi ki:

    Ben 1.50 boyundayim 66 kiloyum bazilari kiloyu bana yakistirsada artik ergenlik cagina gectim ve bu kilolari verememekden korkuyorum herzaman diyet ve spor yapmaya basliyorum sonra önemsemeyip birakiyorum evde veya sokakda yapabilecegim bisey varmi ayriten 9 ayda 10 kilo verebilirmiyim öğrenmek istiyorum . Yardımcı olursanız sevinirim . Önericeğiniz şeyin mantıklı ve beni yormayan bir beslenme ve spor yorumu olmasını dilerim iyi gunler

    • admin dedi ki:

      Sevgili Zilan;
      9 ayda 10 kiloyu çok rahat bir şekilde verirsin.
      Her gün 300 kalori fazladan yakman bu kiloyu vermeni sağlayacaktır.
      En güzeli de spor ile vermek.
      Bunun için eğlenceli bir videolar bulunuyor. Sitemizin spor kategorisine göz atarsan güzel alternatifler var.
      Diyet önermiyorum. Onun yerine çikolata, cips gibi abur cuburlardan uzak dursan yeterli.

  24. Emine dedi ki:

    Merhaba ben 13 yaşındaki ergenlige girdim
    Su an 14 yaşındayım
    Boyum 169
    Kilom 55
    Belim bacaklarına göre daha ince
    Çok fazla yağlı yemek fast good tarzı şeyler yemiyorum
    Daha çok her akşam süt içiyorum spor yapıyorum kilo alır miyim bacak bilgen bel bolgeme oranla kalın ne yapmalıyım

  25. Emine dedi ki:

    Birde boyun kilomla orantılı mı fazla mi az mi

  26. berfın dedi ki:

    merhaba ben cok zayıf bır kızdım fakat ergenlıge gırdıkten sonra baya kılo aldım boyum 160cm kılom 51 sızce normalmı normal degılse nasıl verebılrım

  27. berfın dedi ki:

    bıde 12 yasındayım

    • admin dedi ki:

      Kilon gayet normal Berfin.

      • Berfin dedi ki:

        Ben 12yasindayim boyum 160kilom 52cok hizli bi sekilde.kilo.aliyprum. ama bi turlu kilo veremiyorum napmam gerek kilo vermem icin

        • admin dedi ki:

          Berfin, günlük beslenmen ve alışkanlıklarından hiç bahsetmemişsin. Bilgi sahibi olmadan yorum yapmak mümkün değil.

  28. elif dedi ki:

    merhaba ben 18 yaşındayım boyum 1.70 kilom 73 kilo vermek istiyorum pilatese gittim zumba yaptım ama bi faydası olmadı karın ve yanlarımdan rahatsızım nasıl kilo verebilirim

    • admin dedi ki:

      Sevgili Elif, yaşın itibari ile düzenli beslenme+spor ile kolaylıkla kilo verebilirsin.

  29. Zehra dedi ki:

    Merhaba. Ben 13 yaşındayım 162 boyum 64 kiloyum 🙁 kilo vermek istiyorum Fast gördü biraz kestim ve yakında çok kesmeyi düşünüyorum sabahbokula giderken yumurta süt falan yiyorum annem de sebze yemekleri yapıyor çoğunlukla spor yapmaya çok vaktim olmuyor sabahciyim ama napacagimi bilmiyorum vakit ayırabilirim belki sizce napmaliyim kilo vermek istiyorum

    • Zehra dedi ki:

      Seneye teoga gircem bu sene zayıflamak hedefim sizin onerilireniz nelerdir :/

    • admin dedi ki:

      Zehra, beslenme şeklin bahsettiğin kadarıyla gayet iyi görünüyor.
      Bunun haricinde günlük 1 saat yürüyüş ideal olacaktır.
      Eğer dışarıda yürüme şansım yok dersen; Leslie Sansone’nin videolarına bakabilirsin. Sitede yer alıyor.

  30. Taner dedi ki:

    Öncelikle merhaba hocam ben 15 yaşında lise 2 öğrencisiyim ergenliğe daha yeni girdim ve kilolu biriyim geçen seneye göre biraz daha zayıf gösteriyorum boyum uzadı çünkü geçen sene 1.63 civarı idim 1.67 yim şu anda kilolu gözükmesem de ben vücudumdan şikayetçiyim annem ye diyo bu dönemde iyi beslenmen gerekiyo diyo ama gittikçe şişiyorum ve bu durumdan rahatsız oluyorum ayrıca okuldaki yemeklerde çok kalorili ve yağlı ne yapmalıyım bu kilo sorunumu nasıl çözebilirim cevaplarsanız sevinirim teşekkürler

    • Taner dedi ki:

      Hocam bu arada şu anda 67 68 kilodayım en aşağı ne kadar olmam lazım

    • admin dedi ki:

      Taner; öncelikle beslenme düzeninden biraz bahseder misin ona göre yorum yapalım.
      İdeal kilonu, sitenin üst kısmında yer alan ideal kilo hesaplama bölümünden hesaplayabilirsin.

      • Taner dedi ki:

        Hocam sabah 7 de kalkıyorum okula giderken çoğunlukla sabah ya pide yiyorum ya da annemin evden koyduğu ekmek tarzı şeyleri yiyorum ve ekmek genellikle yarım ekmek oluyor öğlen mecbur okulda yiyorum döner köfte vs akşam da ev yemeği fast foodu orta halli ama yersem de çok yiyorum

        • admin dedi ki:

          Taner; yediklerinin miktarı değil türünde sorun var gibi görünüyor.
          Sabahları pide, ekmek yemek yerine haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, ceviz, fındık gibi yiyecekler yersen hem kilo verebilirsin hem de daha uzun süre tok ve dinç olursun.
          Ekmek yediğinde de beyaz ekmek yerine kepekli ya da buğday ekmeği yiebilirsin.
          Okulda köfte yerken yalnızca köftelerini yiyebilirsin. Yanında ayran içebilirsin.
          Akşamları da ekmek yemeden evde ne yemek varsa yiyebilirsin. Zaten yaşın itibari ile kolayca kilo verebilirsin. Ayrıca bir spora başlamak kilo vermenin yanı sıra vücudunun daha sağlıklı olmasını, kas kütlenin artmasını sağlar. Spora başlayamasan bile günde 1 saat yürüyüş yapabilirsin.

          • Taner dedi ki:

            Teşekkürler hocam bide son sorum bu her saabh yumurta mı yiyeyim ve bu süreç ne kadardır

          • admin dedi ki:

            Her sabah yumurta yiyebilirsin Taner. Haşlanmış, yağsız omlet şeklinde tüketebilirsin.
            İdeal kilona gelene kadar bu şekilde devam edebilirsin. Arada ufak tefek kaçamaklar olabilir elbette.
            Dediğim gibi yaşın nedeni ile çok uzun ve zor bir işin olacağını zannetmiyorum.

          • Taner dedi ki:

            İdeal kilom da 58 çıktı

          • Taner dedi ki:

            Çok teşekkürler hocam

          • admin dedi ki:

            Ne demek Taner, sağlıklı günler dilerim. 🙂

  31. Sanane dedi ki:

    13 yaşındayım 1.53 boyundayım 55 kiloyum ıı sanırım henüz ergenliğe girmemiş sarılıyorum -.- ben böle adaletin. sanırım okulun en kilolu kızıyım bacaklarım 100 yıllık çınardan daha kalın bana bişe önerin artık anneme diyom ergenliğe girince kilon boya geçer göbeğin erir diyo herkes bu yaşlarda böle diyo la anne ben körmüyüm? Niye kimse ben gibi değil o zaman ?

  32. Aral dedi ki:

    Merhaba. Ben 16 yaşındayım. Ergenlige 12 yaşımda girdim. 165 boyunda 67 kiloyum. Normalde fazla kilolu olmasam da bel cevrem 84 cm ve sınırda. Sağlıklı beslenme ile bana bir diyet ve spor önerebilir misiniz acaba?

    • admin dedi ki:

      Sevgili Aral, sitede onlarca yöntem bulunuyor. Bir göz atıp, kendine uygun gördüklerin hakkında soru sorarsan daha rahat cevap vermiş oluruz.

  33. Ada dedi ki:

    Ben 13 yaşındayım 1.56 boyum 54 kilom. Boyumun uzamamasından çok korkuyorum. Ergenliğe girdim. Kilomdan da hiç memnun değilim. Zayıflarım tamam ama boyumu nasıl uzatacağım ??

    • admin dedi ki:

      Sevgili Ada; anne ve babanın boyu nasıl?
      Boy uzaması konusunda anne ve baba boyu çok önemli.
      Bunu değiştiremesen de fiziksel etkenlerle boyunu maksimum seviyeye çıkarabilirsin. Sağlıklı beslenmek ve yeterli protein alman önemli.
      Ayrıca önerim anne-babandan rica ederek eve ufak bir barfiks demiri aldırman. Her gün düzenli olarak kullanırsan çok ciddi etkisini görürsün.

  34. Baran dedi ki:

    Merhaba ben 14 yaşındayım boyum 185cm kilom 94 kg ve 80 kilo ve altına düşmek istiyorum 11 senedir yüzüyordum ama sakatlandığım için bırakmak zorunda kaldım ve okulda açıkçası utanıyorum herkesten kilolu olduğum için ne yapabilirim yardım ederseniz çok sevinirim

    • admin dedi ki:

      Sevgili Baran; öncelikle bedeninde utanma. Unutma ki sen ondan çok daha fazlasısın ve bu güzel yaşına gölge düşürmesine izin verme.

      Bunun dışında; sadece profesyonel olarak yüzemeyecek durumda mısın? Yoksa genel olarak spor yapman sakıncalı mı?

  35. Baran dedi ki:

    Sadece profesyonel olarak yasak ve bu sene teog var o yüzden pek dışarıda çıkamıyorum ne yapabilirim

    • admin dedi ki:

      Baran okula gidip gelirken yürüyebilirsin. Ders çalışırken 15 dakikalık yürüyüş araları verirsen hem kilo problemine destek olur hem de çalışma sürecini daha verimli kılar.
      Bunun haricinde fast foodu hayatından çıkarıp, ekmek olarak sağlıklı ekmekleri tercih edersen yaşın nedeni ile kolaylıkla kilo verebilirsin.

  36. Sena dedi ki:

    Merhaba ben cocukluktan beri kiloluyum 15 yaşındayım 90 kiloyum akapunktura bir ay gittim ama kilo veremedim hareket etmeye çalışıyorum dans ediyorum evde 30-40 dk ama sürekli çikolata yemek istiyorum ve diyete başladım diyorum 2.gun bozuyorum sınıf arkadaşlarım sürekli dalga geçiyorlar hatta bugün sinirlendim ağladım çok güzel olduğumu söylüyorlar moralim bozuluyo veremediğim için en güzel yıllarım gidiyor kilo yüzünden yardım edinn :'(

    • admin dedi ki:

      Sevgili Sena; en kısa sürede bir endokrin doktoruna gidip kan ve hormon değerlerini ölçtürmeni öneriyorum. Herhangi bir sıkıntı yoksa tekrar konuşalım.

  37. Burak dedi ki:

    İyi gunler ben 15 yasindayim eskilerde duzensiz beslenmemden dolayi fazla kilo aldim spor yapmayada vaktim olmuyor bazen yapıyorum sizin önerileriniz nelerdir.

    • admin dedi ki:

      Sevgili Burak; tam ergenlik dönemi ve kilo almaya elverişli olduğunuz bir dönem.
      Direkt spor olmasa da, hayatına hareketi katman çok önemli.
      Fast food tüketimini de azaltırsan, kilo verdiğini görmeye başlarsın.

  38. Tuğçe dedi ki:

    Merhabalar , 15 yaşındayım. Boyum 1.73. Aniden kilo aldım 2 haftada 3 kilo aldım diyebilirim , aynaya bakmaya bile vaktim olmadığından baktığımda gördüğüm manzaraya şok oldum baya yüzüm değişmiş! Sizce bu normal midir yoksa eve giderken yürüyebilme imkanımın olduğu 2 km’lik bir yol var , yürüyüş mü yapmalıyım? Teşekkürler.

    • admin dedi ki:

      Sevgili Tuğçe; yaşın nedeni ile bu dönemde yaşamış olduğun ani değişimler çok normal. Ancak 2 km’lik bir yürüyüş bu süreçte sana çok iyi gelecektir.
      Aynı zamanda günlük tükettiğin su miktarını arttırır, 1 şişe maden suyu tüketir, zaman zaman da yeşil çay içersen hem kilo hem de cilt güzelliğin için çok fayda görürsün.

  39. Esra dedi ki:

    Merhaba ben 16 yaşında bir lise öğrencisiyim ergenliğe girdikten sonra kilo almaya başladım şuan boyum 175 kilom da 78 kilo vermek istiyorum ama veremiyorum ve bu benim psikolojimi çok etkiliyor ne yapmalıyım?

    • admin dedi ki:

      Sevgili Esra; yaşın itibari ile kilo vermen oldukça kolay.
      Hayatından fast food gıdaları çıkarıp, sağlıklı besinler ilave ettiğinde rahatlıkla kilo verebilirsin.
      Ayrıca haftada 3-4 gün de 1-1,5 saatlik spor ilave etmen çok yararlı olacaktır.

  40. Esra dedi ki:

    Merhaba ben 13 yaşındayım ve 75 kiloyımve boyım 1,68. Açıkçası kilomu aşırı derecede farkettirmiyorum ama ablamdan bile kilolu olmam moralimi bozuyor. Sınof arkadaşlarım benimle alay ediyor. Daha önxe yürüyüş ve düzenli beslenmeyle 6 kilo verip 66 kiloya düştüm sonra TEOG stresiyle 2 ayda 8-9 kilo aldım. Şimdi bi türlü kilo veremiyorım. Günde 40 dk yürüyorum ve düzenli beslenmeye gayret ediyorum ama 1 hafta sonra kendimi kaybediyorum çünkü moralim bozuluyor. Aslında iradeli olsam 1-2 ayda çok rahat kilo verebilirim ama boğazım durmak bilmiyor. Ne yapmalıyım? Sürekli yemek istiyorum. Ayrıca çok çabuk kilo alıp veren biriyim. Bi anda alıp verebiliyorum

    • admin dedi ki:

      Sevgili Esra; yediklerini bir anda fazlasıyla kısmak yerine porsiyon küçültmeyi denersen bir anda yeme krizlerine girmemiş olursun.

      • Esra dedi ki:

        Tamam çok teşekkürler. Birde kusura bakmayın meşgul ediyorum ama şu sormak istiyorum. Ben kilo vermeye çalışırken uzun süre kilo vermeyip bi anda ceriyorum. Kilo alırken de böyle alıyor. Sizce neden olabilir?

        • admin dedi ki:

          Sevgili Esra, bunun herhangi bir açıklaması yok. Bu zamana kadar da karşılaşmamış olduğum bir durum.
          Ancak tahminim, sen kilo alışını sonradan fark ediyor ya da zamanla yediklerini arttırıyor ya da daha da azaltıyorsun. Her gün yediklerinin tamamını not alıp, günlük tartılıp bunları da not alırsan 15 gün 1 ay kadar sonra değerlendirelim.

  41. Esra dedi ki:

    Birde bi en az 10 kilo vermek istiyorum. Düşünün ki 2 ay önce çok rahat girdiğim pantolona sığamıyorum.

  42. Tuğçe dedi ki:

    Merhaba ben Tuğçe 15 yaşındayım boyum 1.65 kilom 76 geçen yıl 63 kiloydum bu yıl nolduysa biranda hızlı kilo almaya başladım 1 yılda 13 kilo aldım bu yıl okulumu degistirdim ve yeni vir ortama girdim yalnız kaldığım icin 1 dönem boyunca hep oturdum ve hep çoğunlukla şekerli hazır gıdalar tükettim servisle gidip geldiğim içinde sürekli hareketsizdim spor yapmak için oturduğum sokak uygun değildi park uzalta olduğu icin ve hava soğuk olduğu içinde yapamadım yazında bi pastanede 1 ay boyunca garsonluk yaptığım için orda da kilo aldım Sevgili admin ben küçüklüğümde de kilosuymuşum simdide cok kiloluyum bunu düşündükçe psikolojim darma dağın oluyor zayıf kızları görünce kötü oluyorum ağlayasım geliyor resmen hep heveslendim çok istedim zayif bir vücudum olmasını yahu su içsem yarıyor 🙂 şuan sabrımın son noktasındayım admin doktorada gitmek istemiyorum her zamanki aynı diyetleri veriyorlar ve yapamıyorum bazen şartlar el vermiyor ve biraz da etli butlu bir vücudum var ha bu arada da 5.ci sınıfta ergenliğe girdim çok küçük yaşta ergenliğe girdim rica ediyorum mesajıma yanıt verin 🙁

    • admin dedi ki:

      Sevgili Tuğçe; öncelikle yalnızca senin değil, hemen hemen hepimizin hayatında yapmak isteyip de yapamadığı şeylerin en büyük nedeni bahanelerimiz. Öncelikle, bunlardan kurtulman şart. Evet, gün içerisinde dışarıdaysan sağlıklı beslenmek daha zor. Sokak uygun değil spor yapamıyorsun. Fakat hepsinin birer alternatifi mevcut.
      Öncelikle, evde yapabileceğin çok güzel spor videoları var. En basiti olan Leslie Sansone Yürü ve İncel Programından başlayabilirsin.
      Şekerli gıdalar yerine kuru meyveler(elbette abartmadan) yiyebilir, yanına tam buğday ekmeğinin arasına peynir, marul gibi yiyeceklerle sandiviçler yapabilirsin.
      Sen, istediğine karar verdiğinde emin ol hepsini yapabilecek güçte bir kızsın.

      Doktora gitme konusunda, diyetisyene gitmek istemeyebilirsin. Kendi beslenme düzenini oluşturman daha da iyi olur ama diyet öncesinde bir endokrin doktoruna gidip testlerini yaptırmanı öneriyorum.

  43. Tuğçe dedi ki:

    Söylemeyi unuttum kilo veremiyorum bir kaç defa kendi diyetimi uyguladim 15 gunde sadece 2 kilo verebildim

  44. irem dedi ki:

    Merhaba ben irem 16 yasindayim 1.57 boyunda 56 kiloyum belki normal gibi durur ama genetik olarak anneden gelen basen sıkıntım ve gobek kismim cok fazla defalarca kendi kendime biseyler yapmaya calisdim ama hep 1 haftada pes ettim bu yapdigim diyetlerde kendimi sıkıp herseyi kisitlamadan herseyden azar azar yedim uzmana danismayi istesemde ailem takinti haline getirdigimi dusunup izin vermediler bende artik bundan sıkıldım sizce ne yapmaliyim simdiden cok teşekkür ederim

    • admin dedi ki:

      Sevgili İrem; aslında ciddi bir kilo fazlalığın bulunmuyor. İleriki yaşlarında olsan haklısın ama tam ergenlik dönemindesin ve bu dönemde diyet yerine sağlıklı beslenmeyi tercih etsen daha doğru olur.
      Abur cubur tüketimini sınırlayıp, sporunu yaparsan otomatikman kilo verdiğini görürsün.

  45. Utku dedi ki:

    Merhaba 15 yasindayim boyum 1.83 kilom 80 benim kilom uygunmu bide vucudumda meme yaglanmasi var kilodan kaynakli ne yapmayalim

    • admin dedi ki:

      Sevgili utku, kilo fazlalığın bulunuyor. Menüde bulunan araçtan ideal kilonu ölçebilirsin.
      Yaşın itibari ile oldukça kolay kilo verebilecek bir durumdasın ama işin içinde farklı bir rahatsızlığın daha ortaya çıkması olduğundan dolayı, bir uzmana danışmanı, en azından gerekli testleri yaptırıp öyle ilerlemeni öneririm.

  46. Sanem dedi ki:

    Merhaba ben 15 yasindayim boyum 166 kilom 40 kilo alamiyorum ve asiri zayifim ve henuz adet olmadim ne yapmaliyim

  47. hasibe dedi ki:

    Merhabalar, 17 yaşındayım 1.65 boyum var ve 78 kiloyum. Kendimi bildim bileli hep aynı beden deyim ama bir senedir 65 kilodan 78 e çktm anlamadığım tek konu kilo aldım ama hala large beden giymem 1 aydırda spor salonuna gdiyorum haftada en az 3 gün her akşam düzenli bir şekilde spor yapıyorum spora basladğm ilk hafta 2 kilo vermiştim şimdi tekrardan geri aldim tatile girdiğimiz için annem yata yata şiştin diyor çünkü uyku düzenim bozuldu normaldede okul yoksa eğer geceleri uyuyama gündüzleri uyurum gece yatmam, yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum, acıkmadan yemek yiyorum ama nedeni var su içtiğim zamanlar su beni tok tutuyor ve sonrada yemek yiyorum istersem yemekten 1 saat önce su içiyim yinede acıkmıyorum bence su beni tutuyor çevremdekiler boğazını tut diyor ama ben ne yesem en ufacıcık yemek bile bana yarıyor piskolojim bozuldu nabcağmı bilmiyorum omuzlarım geniş olduğu içinde zayıflasam bile iri duruyorum annem kemiğimiz kalın diyor sizce doģrumudur? bana bi akıl verim zayıflamak için tam olarak ne yapmalı benim yaşımda bir kız

    • admin dedi ki:

      Sevgili Hasibe; kilo ve beden ölçün konusunda kafanda oluşan karışıklığın pek çok nedeni olabilir. Öncelikle, spora ilk başlandığında vücuttaki ödem miktarı artarak 2-3 kilo kadar fazla çıkman mümkün. Uzun süreçte ise; kas kütlesi yağ kütlesine göre daha az hacim kaplar. Bu da öz kütlesinin daha fazla olması anlamına gelir. 75 kilo 2 kişi düşündüğünde, birisi 38 diğeri 46 beden olabilir. Bu durumun nedeni 38 beden olanın daha fazla kas kütlesinin olmasıdır.
      Ayrıca Large beden, ürünlerin kesimlerine göre değişebilir. Beden ölçülerini ayda 1 ölçersen incelme ve kalınlaşma miktarını görmüş olursun.
      Tüm bunnların yanı sıra; evet susuzluk ve açlık kimi zaman birbirine karıştırılabilir. Ancak kesinliklikle yapman gereken su içip yemek yememek değil. Yaşın itibari ile sağlıklı beslenip, hayatına sporu da eklersen kilo vermen zor değil.
      Kemik kalınlığı ise; elbette etkilidir. Ancak kilo verdiğinde hep iri durursun anlamına gelmez. Yine de zayıflayıp minyon bir görüntüye sahip olacağını beklememelisin.

  48. Sude dedi ki:

    Arkadaşlar ben 12 yaşındayım.herkes 15 16 yaşında gösteriyosun diyorlar.boyum 1.67 kilom bu aralar çok fazla arttı 65 sizce kaç kilo vermeliyim?

  49. Buket dedi ki:

    Ben 17 yaşındayım . 1,50 boyum var. 55 kiloyum . Kilo vermek istiyorum ama veremiyorum. Kilo vermek için birçok kez diyet yapmayı denedim. Ama yapamadım. Bana lütfen yardımcı ol .

    • admin dedi ki:

      Buket, yaşın nedeni ile bir uzman yardımı ile kilo vermen önemli.
      Öncelikle endokrin bölümüne gitmeni ve tüm testlerini yaptırdıktan sonra bir diyetisyene giderek uygun gördüğü programı devam ettirmelisin.

  50. Hazal dedi ki:

    Merhaba.. ben 15 yaşındayım ve 90 a yakın bir kilodayım boyum çok uzun değil.. 1.65 falan.. zayıflamak istiyorum.. şöyle ki benim karnım falan çok yok sadece basenlerim ve kalçam vardı.. karnım daha sonra çıkmaya basladı.. spor yapmak istiyorum ama gerçekten çok fazla üşeniyorum hani dışarı çıkamam.. evde yapabilecek bi spor da bulamıyorum apartman da oturuyorum ve ip atladığım zaman alt kattaki komşular rahatsız oluyor.. bana yardımcı olur musunuz ??

    • admin dedi ki:

      Sevgili Hazal, evde yapabileceğin pek çok video var.
      Leslie Sansone videolarına göz atabilir ve bunlarla başlayabilirsin.
      Alt katı rahatsız etmezsin.
      Ayrıca Denise Austin zayıflama videoları da son derece verimli ve şekillendiricidir.

  51. Ezgi dedi ki:

    14 yaşımdayım boyum163 ve kilom 68 çok rahatsız oluyorum ve kilolarımla barışık diilim 9 ay içinde 15 kilo aldım ve çevremdeki insanların tepkileri sinirlerimi bozuyor sinava hazırlandığım için düzenli spor veya diyet uygulayamıyorum yardımcı olabilirmiisnz?

    • Ezgi dedi ki:

      Ayrıca uyguladıpım spor veya diyetlerden sonra daha fazla kilo alıyorum zaten okuldan sonra etüte gidince evde çok az bi süre duruyorum o arda da spor yapamıyorum

    • admin dedi ki:

      Sevgili Ezgi, sınav sürecinde ciddi bir diyet programına gerek yok.
      Yaşın dolayısı ile de kolayca kilo verebilirsin.
      Günlük hayatında abur cubur/fast food beslenmeyi kaldırır(haftada 1 kez tüketebilirsin.) ve beslenme programında protein ağırlığını arttırırsan kilo vermeye başlayacağını görürsün.
      Ayrıca yoğun olmayan bir spor programı uygulayıp haftada 3 gün 1 saat yürüyüş yapabilirsin.
      BU yürüyüşlerin sınav döneminde ekstra olarak sana iyi geldiğini de göreceksin.

  52. selin dedi ki:

    Mrb ben 15 yaşındayım 168 boyunda 61 kiloyum 3 ay içerisinde kilo vermem gerekiyor basen ve göbeğim var bunun için ne yapmalıyım ve spora vaktim yok çok ders çalışıyorum ama aktif bit insanım fakat su çok az iciyorum

    • admin dedi ki:

      Sevgili Selin, yaşın nedeni ile bir diyet uygulamanı değil sağlıklı beslenmeni öneririm.
      Hayatından abur cubur ve fast foodu çıkarır, ekmek ve hamur işi tüketimini sınırlandırır ve haftada 3-4 gün birer saat sporla desteklersen rahatlıkla kilo verebilirsiniz.

  53. Buse dedi ki:

    Merhaba ben 14 yaşındayım göbeğim çok fazla bir türlü kilo veremiyorum ve sürekli yemek yemek istiyorum haliyle her seferinde kilo alıyorum

  54. Ece dedi ki:

    Merhaba.Yasim 14 boyum 153 kilom suan 56 yazin 50 kiloydum fakat bu sene sinav senem oldugu ve genlerden dolayida kilolu oldugum icin hic mutlu değilim.Nasil kilo verebilirim en fazla 45 olmak istiyorum :((

    • admin dedi ki:

      Sevgili Ece;
      Yaşın itibari ile kilo vermen hiç zor olmayacaktır.
      Hayatından fast food gıdaları çıkarıp, sağlıklı beslenir ve günlük 1 saatlik hafif bir egzersizi programına eklersen kilo verebilirsin.

  55. Cansu dedi ki:

    Merhaba ben 12 yaşindayim 1.55cm veya daha fazla boyum ve kilom 50. Karnim çok büyüdü ve bu moralimi iyiyce bozmaya başladi neyapabilirim ? Sabahlari kalktigimda karnim dümdüz olurdu ama şimdi ise 4 5 aylik hamile kadinlar gibi

    • admin dedi ki:

      Cansu, eğer genel olarak kilo problemin yoksa göbek bölgeniz çalıştıracak olan hareketleri yapıp günlük beslenmene bol su ve 2 bardak kadar yeşil çay ekleyebilirsiniz.
      Göbek eritme ile ilgili pek çok yazı var sitemizde göz atabilirsin.

  56. Beyza dedi ki:

    Merhaba ben 16 yaşındayım ve 68 kiloyum ve 1.68 boyundayım bir türlü kilo veremiyorum ve hemen kilo alıyorum voleybol oynuyorum ve balık etliyim.Bazı diyetler uyguladım ama yaptığım diyetleri sadece birkaç gün sürdürebiliyorum sıkıldığım zamanlar ve aç olmadığımda bile yemek yiyorum zayıflamak istiyorum sizce ne yapabilirim.

    • admin dedi ki:

      Sevgili Beyza, öncelikle mutlaka bir endokrin doktoruna danışarak tüm testleri yaptırmanı öneririm. Herhangi bir sorun yoksa diyetisyen gözetiminde ya da kendin kalori kısıtlamasına gidebilirsin. Onun haricinde, yemek yemeni ancak iradenle engelleyebilirsin.

  57. semanur engin dedi ki:

    Ben 18 yaşındayım. Ve sporcuyum. Haftada 12 saat kadar spor yapıyorum.voleybol oynuyorum daha doğrusu son bir kaç aydır inanılmaz kilo almaya başladım ve bacaklarım kalınlasti. Chia tohumuna baaladim ve hee gün yatmadan iki yemek kaşığı kadar yiyorum ama pek faydasını göremedim yememi de azaltmaya çalışıyorum ama bunun haricinde onerebilexeginiz bir şey var mı bana Teşekkürler simdiden

    • admin dedi ki:

      Sevgili Semanur; mutlaka bir endokrin bölümüne danışmanı öneririm. Yoğun spor temponda kilo alma nedenin vücudundaki bir sıkıntıdan kaynaklanabilir. Eğer bir sorun yok ise; en azından bir süre bir beslenme danışmanının hazırladığı programa uyabilirsin. Sporcu olduğun için en doğrusu bu olacaktır.

  58. Yaren dedi ki:

    Merhaba.Ben Yaren,13 yaşındayım.Boyum 1.72 ve 66 kiloyum. Aslında boyuma göre fazla göstermesem de biraz göbeğim var.İki yıl önce diyetisyene gitmiştim ve 70 kilodan 65’e düşmüştüm. O zamandan beri çok kilo almadım ama veremiyorum da. Sabahları okula erken gidiyorum ve hiç iştahım olmuyor. Bu yüzden sabahları kahvaltı yapmıyorum. Öğlen yemeği ve akşam yemeğini yiyorum ancak onları abartmıyorum.Çok iştahlı biri değilim Ama akşam yemeğinden sonra bir şeyler atıştırdığım oluyor. Arada spor yapmaya da çalışıyorum ancak çok istikrarlı gidemiyorum. Sadece göbeğimden şikayetçiyim. Ne yapmamı önerirsiniz?

  59. Eda dedi ki:

    Ben 14 yaşındayım 150 cm boyunda 60 kiloyu ne yesem yarıyı bende çok yiyorum günlük olarak mesela yarım kg makarna 4 kişilik bir pasta 2 açma 2 pogaca 1 kg börek 5 porsiyon meyve 4 lt meyve suyu köfte ekmek yapamıyorum onlar siz bana bir Şey önerin

    • admin dedi ki:

      Sevgili Eda; buradan bakınca durum ne yiyorsam yarıyordan uzak duruyor. Önerim, kesinlikle bir diyetisyene görünmen ve tüm tahlillerin yapıldıktan sonra kontrollü bir şekilde kilo vermen en doğrusu olacak gibi.

  60. Gökçe dedi ki:

    Merhaba ben 1.59 boya 51 kiloyum gecen sene 57ydim fitnessa gittim 53e indim sonrasında kalori uygulaması kullanarak 50ye düşmüştüm tekrardan kullanıyorum ama pek ise yaramıyor artık uygulama ne yapmamı önerirsiniz evde hareket yapmak kalıyo tek sanırım

    • admin dedi ki:

      Gökçe hanım evde yapabileceğiniz en kolay spor Leslie Sansone’nin video programları. Ancak eğer formunuz düşük değilse direkt olarak Jillian Michaels’in programlarını incelemenizi öneririm.
      Facebook zayıflamaiksiri sayfasının videolar kısmından ikisinin videosuna da ulaşabilirsiniz.

  61. abrakadabra dedi ki:

    Merhaba ben 16 ya girecem ve akşamları baktığımda 90 kilo gözüküyor.Spor yaptım 1 yıl boyunca diyette yaptım ancak kilo aldım ne yapmalıyım

    • admin dedi ki:

      Sevgili Abrakadabra; mutlaka bir endokrin bölümüne başvurarak testlerini yaptırmalısın. Tiroid ya da insülin direnci ile karşı karşıya olabilirsiniz.
      Eğer herhangi bir sorun yok ise; bir uzmana görünerek diyetini yapman daha doğru olur.

  62. Sude dedi ki:

    Merhaba ben Sude. 14 yaşına yeni girdim boyum 166 cm 64 kiloyum. Ayın 24ünde mevzuniyet var zayıflamak istiyorum. Bacak ve bel bölgesi kalınlığı beni rahatsız ediyor. Özellikle gıdığım ve göbeğimden rahatısz oluyorum. Herkes boyuna göre kilon normal diyor. Ama ben 52 kiloya düşmek istiyorum. Sizce bu 18 gün içinde mümkün mü? Form çaylarından içmeye başladım. Spor yapıyorum ata binicilik kursuna başladım ama haftada bir kez. Aynaya her baktığımda moralim bozuluyor özellikle sevdiğim çocuk görsün istemiyorum. Kilo almadan önce çok fotoğraf çekilirdim artık çekilmiyorum kötü gözüküyorum diye😔

    • tohum dedi ki:

      Sevgili Sude
      18 gün içerisinde vermiş olduğun 12 kilo(tabi verebilirsen) kendine yaptığın en büyük haksızlık olacaktır.
      Öncelikle form çaylarının içerisindeki sinemaki bağırsaklar için çok zararlı.
      Bağırsak düğümlenmesi sonrasında gerekecek bir cerrahi operasyona kadar yolu var. Daha iyi ihtimal ise; bağırsaklarındaki yararlı bakterileri yok etmen ve ilerleyen yıllarda bolca sorun yaşamak.
      Ayrıca verdiğin kilolar yağlardan değil kaslardan olacaktır. Bu da hayatın boyunca fazla kilolarla boğuşman demek.
      Tabi vücudunda oluşabilecek çatlak ve sarkmaları da unutma.
      Kısaca; kendini biraz seviyorsan bunu yapma.

  63. Bengisu dedi ki:

    Merhaba 14 yaşındayım voleybol oynuyorum boyum 170 kilom 58 bacaklarım üst bölgeme göre kalın ve bacaklarımdan şikayetçiyim eritmek istiyorum sizce ne yapmalıyım???

    • admin dedi ki:

      Sevgili Bengisu, sitemizde bununla ilgili içerikler bulunuyor. Bölgesel zayıflama bölümünden göz atabilirsin.

  64. Zelal dedi ki:

    Merhaba admin ben 14 yaşındayım 1 sene önce ergenliğe girdim kilom çok fazla dalga geçenlerde oluyor bu benim moralimi biraz da olsa bozuyor artık kilo vermek istiyorum yürüyüş çok yapıyorum ama yaptığım kadarda çok sık yediğim için zayıflayamıyorum artık bende zayıf olmak istiyorum bu arada boyum 1.61 kilom 69 vücudum çok dengesiz duruyor yürümekten başka spor yaptığımda pek sayılmaz artık zayıf olmak istiyorum ne yapabilirim .

    • admin dedi ki:

      Sevgili Zelal;
      Öncelikle moralini bozma ve karar ver.
      Bu aşamada mümkünse bir endokrin doktoruna danışarak testlerini yaptırmanı öneririm.
      Vücudunda, bazı işleyişlerde sorun olması senin daha fazla yeme isteği duymana neden olabilir.
      Eğer herhangi bir sıkıntı yoksa, bundan sonrasında iş senin iradene kalacak.
      Sağlıklı beslenmeye başladıktan kısa süre sonra zorlanmayacağını sen de göreceksin.

  65. m.su dedi ki:

    Merhaba ben 13 yaşındayım ve kızım ergenliğe girdiğimde çok yemeye başladım ve kilo aldım tabii ki de bazen 30 40 tane mekik çekiyorum yemek yiyorum ayrımcılık yapmadan her şeyden yiyorum ama fazla yiyorum yinede az yemeye başladım benim boyum baya uzun 1 73 ama kilomda 70 göstermesem de bundan rahatsızlık duyuyorum herneyse, ekmeği kestim ama bazen yiyorum ama daha da kilo aldığımı hissediyorum

    • admin dedi ki:

      Sevgili Su;
      Yaşın nedeni ile hormonal sıkıntıların sıklıkla görüldüğü bir dönem.
      Öncelikle bir testlerini yaptırıp her şeyin yolunda olduğunu kontrol et derim.
      Akabininde, en iyi çözüm kalori kısıtlama olacaktır.
      Telefonuna kalori sayar indirerek günlük tükettiğin kalori miktarını hesaplayıp, eğer 2000 kalorinin üzerinde ise; ilk etapta %30 azaltarak diyetini uygulayabilirsiniz.
      Aynı zamanda mümkün oldukça protein ağırlıklı beslenmeye ve karbonhidrat/yağ tüketimini sağlıklı kaynaklardan almaya özen göstermelisin.
      Böylelikle kısa sürede sonuç almaya başlayabilirsin.

  66. Melis dedi ki:

    Merhaba admin ben melis yaşım 14 kilom 68 boyumda 1.61 çok rahatsız oluyorum bu durumdan çevremdeki herkes zayıf ergenliğe 1 sene önce girdim ve çok yemeye başladım ama bugün hiçbirşey yemedim doktora görünmeden de diyet yapabilirmiyim ? ne önerirsiniz bu konu hakkında ve hiç bişey yemesem durabilirim ama can sıkıntısından yiye yiye kilo aldım yanaklarımdan baya bi kilo fazla . bel kısmım zayıf ama alt bölge ve omuz kısımlarım kilolu artık 50 kiloya falan düşmek istiyorum ve bu ramazanda da zayıflamak istiyorum yemesem günde iştahım olmuyo sadece ne yesem günde tok kalabiliyorum çünkü ve 1 ayda zayıflamam lazım düğünler başlıyor artık yaz geldi eski üstlerim hiçbiri olmuyo lütfen bana yardım edin

    • admin dedi ki:

      Sevgili Melis; soruna sondan başlayayım.
      1 ayda bu kadar kilo vermen vücudun için son derece zararlı olur.
      Sarka, ilerleyen dönemlerde daha hızlı kilo alma durumu olabilir.
      Diyetisyene gitmeden de kilo verebilirsin.
      Yediklerinin kalorisini hesaplayarak kalori sınırlamasına gider, haftada 4-5 gün yürüyüş/spor yapar, suyunu, yeşil çayını da içersen rahatlıkla kilo verebilirsin.

  67. m.su dedi ki:

    ve söylemeyi unutmuşum. okulda hiç bir şey yemiyorum ama eve gelince sadece işte atıştırmalık şeyler alıyorum ve onlardan yiyorum.Ben eskiden pilavı bile ekmekle yerdim ama şimdi ekmeğin sadece ucundan alıyorum eğer yağlı bir şey yiyorsamda az yemeye gayret gösteriyorum bu arada ne testi yaptırmam gerektiğini yazarsanız sevinirim.

    • admin dedi ki:

      Sevgili Su;
      Endokrin bölümüne gidip durumu anlattığında tüm testlerini yaptırmak istediğiniz söylediğinde doktor bütün testleri ister.
      Tiroid, kolesterol, vitamin depoların, insülin direnci, şeker gibi gibi.

  68. m.su dedi ki:

    bir şey daha eklemek istiyorum.Şu anlık telefonum yok ama internetten kalorilerine bakıyorum ve bu gün yediklerimi hesapladım 388 çıktı sizce doğrumu yani hepsini topladım yanlış mı yaptım bilmiyorum 😀

  69. m.su dedi ki:

    pardon 501 miş

    • admin dedi ki:

      Neler yediğini tam miktarları ile eklersen ortalama bir değer söyleyebilirim su ama eğer 501 kalori aldıysan ÇOK ZARARLI..
      Üstelik diyeti bıraktığında da verdiğin kiloları çok daha fazla olarak alırsın.

  70. m.su dedi ki:

    Şu an diyette değilim az yemeye çalışıyorum sadece bu arada 2000 kalori demiştiniz?

    • admin dedi ki:

      2000 kaloriden daha fazla alıyorsan %30 azaltabileceğini söyledim Su.
      Yani, 2000 kalori alıyorsan 1400 kalori al anlamında.
      Bu kalorinin altına da inme zaten. Yaşını ve kilonu göz önünde bulundurduğumuzda sağlıklı olmaz.

  71. m.su dedi ki:

    Peki. ama ” 501 kalori aldıysan ÇOK ZARARLI..” dediğiniz için :/

  72. Melike dedi ki:

    Ben 14 yaşındayım. Kilom 60 ve boyum çok kısa 1.55 o yüzden kilomu fazlasıyla belli ediyorum. Bayrama kadar 45 kg olmak istiyorum. Bir diyet programında bir haftada 10 kilo verdiren bir diyet gördüm ve iki gündür başladım. Sabahları sadece sütlü kahve ve bol su öğlen 1 tabak sebze akşam yoğurt ve elma diyor. Ayrıca 30 günde fit diye bir uygulamadan spora başladım daha öncede onu yapıyordum ve işe yarıyordu geri bıraktım. Şimdi tekrar diyetle evde onu yapıyorum.
    Sizce bayrama kadar bu şekilde 45 kiloya düşmem uygun mu? Değilse de başka bişey denemek istiyorum bu kiloları vermeliyim lütfen.

    • admin dedi ki:

      Sevgili Melike;
      Bu tarz diyetler, kısa sürede kilo verdirse bile diyeti bıraktığın gibi çok daha fazlasını alırsın.
      Üstelik kilo sorunun da kas oranın azaldığından dolayı yıllar boyunca devam eder.
      Vücudunda sarkma olur ve çözümü olmayan çatlaklar oluşur.
      Kısacası bu yaşında kendine yapabileceğin en kötü şeyi yapmış olursun.

  73. Melike dedi ki:

    Birde benim bir arkadaşım var geçen sene 13 yaşında 63 kiloymuş 9 ayda 44 kiloya düşmüş ve hamur işlerini filan bu süreçte kesinlikle bırakmış spora devam etmiş sizce doğrumu. Bende öyle olmak istiyorum işte ama 9 ay benim için çok uzun bir süre ne yapabilirim?

    • admin dedi ki:

      Arkadaşın çok doğru yapmış Melike.
      Üstelik, verdiği kilolar kendisini daha fit bir görünüme de kavuşturmuştur.
      Bu kiloyu 1-2 ayda vermiş olsaydı aynı şey gerçekleşmeyecekti.

  74. m.su dedi ki:

    teşekkürler

  75. zeynep dedi ki:

    Merhaba ben zeynep 14 yaşındayım ve 6 senedir tip 1 diyabetim. boyum 164 ve kilom 71 kalçam ve göbeğim büyük ve bu beni çok rahatsız ediyor. giydiğim hiç bir şey yakışmıyor. şekerim düştüğünde neler yemeliyim, öğünlerde nelere dikkat etmeliyim yardımcı olur musunuz? teşekkür ederim.

    • admin dedi ki:

      Sevgili Zeynep;
      Bu süreçte bir beslenme uzmanı yardımı ile kilo vermen en doğrusu olacaktır.
      Şeker testi ve diğer testlerini yanına alarak bir diyetisyene gidersen kontrollü olarak hareket edersin.
      Hastalıklar söz konusu olduğunda hastaları görmeden tavsiyede bulunmak ciddi sorunlara yol açabileceğinden bir yorumda bulunmak istemedim.

  76. Cansu dedi ki:

    Merhaba , Ben cansu . 15 yasindasin Boyum 1.63 kilom oldukça fazla 72. ben aksamlari ekmek tuketmiyorum acikcasi Ekmek hic yemiyorum abur cubur cok tuketmiyorum ama kilo veremiyorum yuzmeye Gidicem fakat Ramazan dolayisiyla gidemiyorum sizce bayrama kadar nasil kilo verebilirim ve sonrasinda nasil kilo vermeye devam edebilirim ? Cunku etrafimdaki insanlar surekli kilo aldigimi soyluyorlar ama cok fazla belirterek soyluyorlar Bende uzuluyorum lutfen yardimci olabilir misiniz ?

    • admin dedi ki:

      Sevgili Cansu;
      Belirttiğin durumda öncelikle bir endokrin bölümüne, ardından da bir beslenme uzmanına danışman ve iş birliği ile kilo vermen en doğrusu olacaktır.
      Anladığım kadarıyla çok fazla kalori almıyor ama yine de kilo alıyorsun.
      Bu durumun nedeni, hormonal durumlar olabilir. Öyle ise; gerekli tedavi ile rahatlıkla kilo verebilirsin.
      Aynı zamanda az kalorili beslenme ya da farklı nedenlerden dolayı metabolizma hızını düşürmüş olabilirsin.
      Bunun için de doğru bir programla beslenmek çok önemli.
      Ayda 4-5 kg’dan fazla vermeden, yavaş ama kalıcı kilo verimi en doğrusu olur.

  77. Cansu dedi ki:

    Kusura bakmayih ilk yazdigimda yanlis yazdim oyuzden 2 deaf gondermek zorunda kaldim😊

  78. Hamide dedi ki:

    Merhaba ben hamide 14 yaşındayım fazla kilolarimdan yürüyüş yaparak 3 ayda fazla yol kat edebilir miyim ve bol su içmenin faydası olur mu yardımci olmanızı istiyorum ???

    • admin dedi ki:

      Sevgili Hamide;
      3 ay gayet güzel bir ay.
      Yürüyüşünü düzenli yaparken yediklerine biraz dikkat edersen oldukça güzel bir yol alırsın.
      Suyun zayıflama döneminde etkisi çok büyük. Olmazsa olmaz.

  79. arzu dedi ki:

    yaa hocam benim kilom 65 boyum 170 cm sizce iyimidir iyiyse yada degilse ne önerebilirsiz

    • admin dedi ki:

      Sevgili Arzu;
      Önemli olan vücudunun yağ/kas dengesi.
      170 boy için 65 kg fazla değil ama görsel olarak 75 kg bir kişiden daha fazla da görünebilirsin. İşin sırrı kas ve yağ oranın.
      Bunu ölçtürmene de gerek yok. Kilon(görünüşün) seni mutlu ediyorsa sorun yok.

  80. Zeynep dedi ki:

    Merhaba,ben Zeynep.13 yaşındayım.Boyum 168 kilom 58.Bundan 3-4 ay önce 64 kiloydum.Şuan abur cuburu tamamen kestim.Tuzu da büyük ölçüde azalttım.Şekerli tatlılardan hiç yemiyorum.Sadece hafta da 1-2 kez çok istersem dondurma yiyorum.Ev yemeklerinden olabildiğince tüketmeye çalışıyorum.Akşam yemekten sonra yarım saatlik bir yürüyüş yapıyorum.Sağlıksız bir şekilde zayıflayıp verdiğim kiloları geri almak istemiyorum.Sizce doğru bir diyet mi yapıyorum ?

    • admin dedi ki:

      Sevgili Zeynep;
      Öncelikle pek çok yaşıtının aksine bilinçli şekilde kilo vermeye başladığın için seni tebrik ederim.
      Gayet doğru yapıyorsun.
      Protein tüketimini de yüksek tutmaya özen gösterirsen çok güzel olur. Zaten yeterince su tüketiyorsundur diye düşünüyorum.

  81. Fatma dedi ki:

    Merhaba ben 14 yaşındayım 69 kilom 159 boyum önceden zayıftım birini sevdim sonra kötü bir bitiş oldu kendimi abur cubura verdim kilo vermek istiyorum bana yardım eder misiniz lütfen

  82. rengin dedi ki:

    merhaba ben 13 yaşındayım vücudum yaşıtlarıma göre biraz iri ve boyum da öyle ona rağmen yaşıtlarıma oranla kilo alıyorum boyumdan dolayı göstermiyor ama yine de kötü duruyor ben sağlıklı besleniyorum spor yapıyorum fakat ben abur cubur çok sevdiğim için durmadan bir şeyler atmak istiyorum ağzıma ceviz atayım dedim yerini tutmadığı için maalesef yine ağzımı tutamadım ne yapmalıyım ?

    • admin dedi ki:

      Sevgili Rengin;
      Bu aşamada iş tamamen iradende bitiyor.
      O nedenle kim ne derse desin sen kendine dur demeyi öğrenmelisin.

  83. Bilge dedi ki:

    Merhaba ben 14 yaşındayım boyum 1 65 civarı kilomda 65 civarı gecen sene 60 kiloydum ramazan ayinda oruc tutup 2 saat yuruyerek 1 ayda 5 kilo verdim ama bu takinti olmustu kendimi kilolu hissediyordum surekli yuruyordum vs. Yazin sonunda 45 kilo olarak evime dondum.Cok enerjisizdim cunku cok az yiyordum.Anoreksiya ile alakasi olabilir diye dusunuyorum.Okulun ilk gunu ogretmenlerim sasirip almislardi ve bizim okuldaki doktora soylemisler.Okuldaki doktorlar arkadaslarim ogretmenlerim kilo almami istediler .Sporcuyum bu arada kilo verirken kaslarimida kaybetmistim onunda korkusuyla fazla fazla yemeye basladim ve senenin basindan simdiye kadar 65 kiloya ciktim.Bu surec icinde yememi surukli durdurmaya calisip durdum,diyetler yapmaya calistim ama hepsi husran.Bu sayede yeme bozuklugu olustugunu dusunuyorum ne yapmaliyim?

    • admin dedi ki:

      Sevgili Bilge;
      Yaşadıkların endişelenmesi gerekilen bir durum.
      Kesinlikle bir uzmandan destek alman gerektiğini düşünüyorum.
      Bir psikolog ve beslenme uzmanı eşliğinde sağlıklı bir beslenmeye kavuşarak bu sorundan da kurtulabilirsiniz.
      Gerçekten çok önemli bir konu olduğunu unutmamak gerekli.

  84. Kübra dedi ki:

    merhaba ben 13 yaşındayım boyum 1.62 kilom ise 67 . Fazla yemek yemiyor ve abur cubur tüketmiyorum fakat çok hızlı kilo aldım.Ve ne kadar yemesem de kilo veremiyorum. Ailem haraketsizlikten olduğunu söylüyor. Basen bölgem çok geniş ve ben bundan çok rahatsız oluyorum. Ne yapabilirim ? Şimdiden teşekkürler.

  85. Elif dedi ki:

    Ben Elif 13 yaşındayım boyum 1.56 kilom 46 . Voleybol kursuna yazılacağım ve o sayede düzenli spor yapmış olacağım sizce iyimi ?

    • admin dedi ki:

      Tabi ki Elif.
      Düzenli spor çok önemli.
      Zaten kilon gayet güzel.
      Düzenli spor da vücudun için çok iyi olacaktır.

  86. su dedi ki:

    Merhaba size kilo mu ve boyumu söylemiştim ama tekrar söyleyeyim boyum 172 kilom 70 boy ve kilo endeksi olarak normal gözüküyor yani ideal ama bundan memnun olmadığımı diğer yorumlarda belirtmiştim bir sorum olacak ergenlikten sonra kendiliğinden kilo gider mi?

    • admin dedi ki:

      Sevgili Su;
      Yorumlara cevap yazarken yalnızca son yazdığınız yorum görünmekte.
      Geçmişi inceleme durumumuz yok.
      O nedenle eğer bir hatırlatma yapılmamışsa sadece son yoruma göre cevap vermekteyiz.

      Ergenlik döneminde hormonal değişimler nedeni ile kilo almak kolaydır ancak sonrasında kilolar otomatik olarak gider gibi bir durum yok.
      Eğer bu süreçte fazla kalorili beslenirsen, kilolar gitmeyecektir.

  87. Aylin dedi ki:

    Merhaba
    Ben 14 yaşındayım benim sorum kilo vermek bide boyla alakalı boyum 150 sınıfın en kısasıyım kilom da 55 şimdi annem 157 babam 170 boyum uzar mı uzasa bile ne kadar uzar 170 olabilir miyim eğer kilo vermeye kalkarsam boyum kısa mı kalır yoksa uzamaya devam eder mi Spor olarak boy uzatma egzersizleri işe yarar mı ?
    Şimdiden teşekkürler 😊

    • admin dedi ki:

      Sevgili Aylin;
      Boyun için genetik faktörler çok önemli. Ancak beslenmen de son derece önemli.
      Sağlıklı beslendiğin ve düzenli spor yaptığın takdirde boyun olabileceğinin en uzun halinde olacaktır.
      170 olur ya olmaz demek mümkün değil.
      Boy uzatma egzerizleri de etkili olacaktır.
      Kilo vermek sağlıklı olduğu sürece boyunun uzamasını engellemez ama diyet yapmak yerine spor yapman çok daha iyi olur. Böylece vücudun sıkılaşır, kas oranın artar. Avantajını da çok yaşarsın.

  88. Büşranur:)) dedi ki:

    Merhabalar…13 yaşındayım ergenliğe 1 ay önce girmiş bulunmaktayım. Boyum ve kilomu sorarsanız ‘BOYUM=1.62’ KİLOM=65 ergenlik dönemimde olduğum için diyet yapamıyorum. Yapsam da bir şekilde bozuluyor ve artık diyet yapmaktan cidden sıkıldım. Ergenlik dönemimde diyet yapmalı mıyım eğer yapma diyorsanız ne yapmalıyım ?? Aynaya bakınca kendimi beğenmiyorum gün boyu ağlıyorum , kendimi çaresiz hissediyorum… Eğer okuduysanız lütfen bana bi yardım edin ne yapmam lazım lütfen yardım edin lütfennn….. :(( SEVGİLERİMLE.

    • admin dedi ki:

      Sevgili Büşranur;
      Diyet yapmak yerine sağlıklı beslenmeyi benimsersen hem kilo sorunun kalmaz hem de kendini daha dinç, enerjik hissedersin.
      Abur cubur tüketimini bırakır(en azından azaltır), sağlıklı protein tüketimini arttırır, gün içerisinde bolca su içer ve haftada 3-4 gün de birer saatlik sporlar verirsen kolaylıkla kilo verirsin.
      Yapacağın sağlıksız diyetlerin, kısa sürede kilo verdirme durumu olsa da uzun sürede daha fazla kilo almana neden olacağını unutmamalısın.

  89. Sude dedi ki:

    Merhaba ismim sude boyum 1.70 kilom 74 kilo vermek istiyorum bana yardımcı olabilirmisiniz

  90. Banu dedi ki:

    14 yaşındayım 170 boyum 70 kilom var ve gerçekten çok rahatsız oluyorum evde spor hareketleri yapmaya çalışıyorum ve gerçekten kilo vermek istiyorum ne yapabilirim

  91. Cgdem dedi ki:

    Merhaba 13 yasinda oglum var. iki ay once boyu 163 ve 58 kiloydu simdi 54 kilo 165 boyu var. Okul doneminde her aksam 45 gram cekirdek yerdi. 2 aydir cekirdek yemiyor acaba cekirdegi biraktigindan dolayi bu kdar zayiflamasi normal mi? Yoksa baska bir sorun mu var? Bir de okul doneminde her oglen disardan kebap, doner tarzi yiyecekler yerdi. Bu kadar hizli kilo kaybetmesinin nedeni bunlarmidir yoksa bi uzmanla gorusmeli miyim?

    • admin dedi ki:

      Çiğdem hanım;
      13 yaşındaki bir çocuk için 2 ayda 4 kg ciddi bir rakam değil.
      Ergenlik dönemi, çocuklarda kilo alım ve veriminin normal olduğu bir dönem.
      Eğer gördüğünüz başka bir sıkıntı yoksa endişelenmenize gerek yok.

  92. bia dedi ki:

    Merhaba 13 yaşındayım 174 boyum, 67 kilom var ama belim çok kalın ve ergenliğe 1 yıl önce girdim bir yıldan da az olabilir. Belim incelir mi?..

    • admin dedi ki:

      Sevgili Bia;
      Belin için egzersiz yapman işe yarayacaktır.
      Zaman içerisinde belin incelebilir ama net bir şey demek mümkün değil.

  93. Gelecek dedi ki:

    Merhaba, ben geçen sene 147 boy 42 kilom vardı , şimdi 14 yaşindayım ve 159 boy 50 kiloyum normalmi?

  94. Sema dedi ki:

    15 yaşındayım boyum 1.63 ve 45.5 kiloyum sizce kilom normalmi

  95. huriye dedi ki:

    merhaba ben 14 yaşındayım. boyum 1.71 ve kilom 62 teog sınavından çıktım ancak 8. sınıfı 2. dönemine kadar 75 kilodaydım. stresten falan hastalandım ve 69 a düştüm.ramzan ayında 70 kiloya çıktım.Daha sonra tekrar rahatsızlandım doktora gittiğimde 65 kilodaydım ancak gitmeden 1 veya 2 hafta önce 70 kiloydum bir anda bu şekilde kilo verdim. ben pek et süt peynir yemiyorum ve korkuyorum ileirde kemik hastalığın yakalanarım diye sizce ne yapmalıyım

    • admin dedi ki:

      Sevgili Huriye;
      Hızlı kilo alıp verişler yaşamışsın.
      Bir dahiliye bölümüne danışıp gerekli testleri yaptırdıktan sonra beslenme uzmanına göndermesini rica edersen sağlıklı beslenme alışkanlığını kazanman için sana yardımcı olacaktır.

  96. Nur dedi ki:

    14 yaşındayım 1.50 boyum 48 kiloyum yürüyüş yapıyorum ve basketbola gidiyorumhaftada1gün.
    abur cubur yemeyi bıraktım. Az yemeye dikkat ediyorum
    Sizce kilo vermek için bu yaptıklarım yeterlimi

    • admin dedi ki:

      Yediklerine de dikkat ediyorsan yeterli olacaktır Nur.
      Özellikle süt/yoğurt tüketimine ekstra önem vermeni öneririm.

  97. Talha dedi ki:

    14 yaşındayım boyun 1.63 kilom 65 sizce normalmi

    • admin dedi ki:

      Sevgili Talha;
      Vücudunun yağ ve kas dengesi fazlalığın olup olmadığını değiştirecektir.
      Direkt kilo üzerinden kişisel olmayan bir hesap yapıldığında 8-10 kg daha az olman gerektiği söylenebilir.

  98. Elif dedi ki:

    Merhaba 15 yaşındayım 157 boy 60 kiloyum tek sorun üst bacağının kalın olması her gün 3 litre civarı su içiyorum abur cubur asitli şeyler falan yemiyorum içmiyorum spor yapmaya başladım başka neler yapabilirim ve ortalama ne kadar sürede 50-55 kilo olurum?

    • admin dedi ki:

      Kilona göre ayda 2-3 vermen sağlıklı olan olacaktır Elif.
      Siteyi biraz incelersen pek çok farklı yönteme yer verdik. 0

  99. Elifnur dedi ki:

    MERHABA..
    ÖNCELİKLE BEN 15 YAŞINDAYIM CİDDİ BIR ŞEKILDE KİLO PROBLEMİ YAŞIYORUM..BOYUM 164 KILOM ISE 82..1 AY ÖNCESİNE KADAR AŞIRI ABUR CUBUR YIYODUM..ÖNCELİKLE BÜTÜN SAĞLIKSIZ ŞEYLERİ KESMEYE KARAR VERDIM..VE 2 HAFTADIR HİÇBIRŞEY YEMEDİĞİMİ FARKETTIM..HATTA BU 2 GÜNDÜR SUDAN BAŞKA HICBIRŞEY YIYEMIYORUM..YEMEK KOKUSUNA DAYANAMIYORUM HEMEN DIŞARI ÇIKIYORUM..DOKTORA GİTTİK HORMANLARDAN KAYNAKLI OLABİLECEĞİNİ SÖYLEDI..FAKAT 2 HAFTA SONRA BİR PROGRAM HAZIRLAYACAK DOKTOR..BENİM SORMAK İSTEDIĞİM ŞU:ACABA O İLAÇLARI KULLANDIKTAN SONRA HORMANLARIM BI DÜZENE GİRDİĞİ ZAMAN RAHAT BİR ŞEKİLDE 11 AY İÇİNDE 55 KILOYA İNEBILIR MIYİM?.LÜTFEN YARDIMCI OLUN BANA PSIKOLOJIK ANLAMDA ÇOK BERBAT HALDEYİM…
    😐😑😔

    • admin dedi ki:

      Sevgili Elifnur;
      Bu süreç uzun bir süreç olabilir.
      O nedenle, hormonların düzene girmesini beklemeden doktorun ile birlikte hareket edebilir ve ayda 2’şer kilo verebilirsin.

  100. Elig dedi ki:

    Meraba ben 14 yaşındayım.Boyun 162 cm,kilom 58 üst bacağım kalın.Artık dikkat etmeye başlafım her gün 2,5 litre su içiyorum.Daha az ekmek yemeğe çalışıyorum ve asitli şeyler içmiyorum.50 kilo olmak istiyorum.

  101. Damla dedi ki:

    Merhaba
    Benim yaşım 13, 160 boyum, kilom ise 67. Bundan bir ay öncesinde 63 kiloydum bi anda kilo aldım su içsem yarıyor. Bide ben bu yil teoga giricem. Ben stresten kendimi yemeğe veren bi insanım. Spora başlamayı düşünüyorum fakat başlasam bi sakıncası olur mu ?

    • admin dedi ki:

      Sevgili Damla;
      Sınav senende kendini çok yormadan spor yapabilirsin ama bu sene sağlıklı beslenmeye özen göstersen yeterli. Seneye rahatça yaparsın sporunu.

  102. nbç dedi ki:

    14 yaşındayım boyum 1.70 kilom 65 belim ince sorunum üst bacak spor yapsam dahi üst bacağım incelmiyor bir diyetle verebilir miyim?

  103. yudum dedi ki:

    Meraba ben 13yaşındayım boyum 155 filan 48 kiloyum baldırlarımda oldukça kilolar var ve yırtılmalar göbeğimdede 3li bir katlanma var spor yapmaya çalışıyorum ama bir gün yaptıktan sonra diğer gün damarlarımda acımalar oluyo sonra bırakıyorum ip atlamaya çalışıyorum belim ağrıdığı için yapamıyorum

  104. Nisa dedi ki:

    Kuru yemişler kavrulmuş mu yoksa kavrulmamış mı yemeliyiz?

  105. Eren dedi ki:

    Merhaba ben eren 14 yaşındayım 172 boyum var ama 82 kiloyum ne yaparsam yapayım veremiyorum onerebileceginiz birşey varmı ne yapmalıyım

  106. Elif dedi ki:

    Sevgili admin ben 13yaşındayım ve 160boy 68kgm var. Ergenlikte kilo aldım. Hergün 30dk koşu bandına biniyorum. Biraz zayıfladım sanırım dışardan öyle söylüyorlar. Fakat ben yemek konusunda pek dikkat etmiyorum. Sabah yağda yumurta çeyrek ekmek ve süt tüketiyorum peynir srvmediğim için tüketmiyorum. Akşam ya çorba içiyorum yada hiçbirşey yemiyorum. Benim içinntek öğün var gi bi acıkmıyorum ve kilo alımımın bu yüzden olduğunı düşünüyorum ne yapmalıyım? Ayroca hergün 4 pet şişe bitiriyorum özellikle spordan sonra….

    • admin dedi ki:

      Sevgili Elif;
      Sorununu zaten çok net bir şekilde görmüşsün.
      Düzenli beslenme ve protein tüketimi çok önemli. Senin yaşın için ekstra olarak önemli.
      Peynir, süt, yoğurt ve balığı ihmal etmeden düzenli bir şekilde beslenmelisin.

  107. Elif dedi ki:

    Ve şey ben vücut korsesi giyiyorum düzgün şekillensin diye acaba yalnışmı yapıyorum? Bu korse sayesinde bel kısmım çukur fakat göbeğimde böyle değişik şekilde şişlikler var yani girintili çıkıntılı bir göbeğim var alt kısımı ne yapsam acaba yardımcı olurmusunuz?

  108. İrem dedi ki:

    Merhaba benim yaşım 15 boyum 1.60 kilom 60 ama üst bacağım çok kalın yani çok yağlı yürürken bacağımın sallandığını hissedebiliyorum ve aynı zamanda kalçamda çok yağlı eritmek istiyorum ama nasıl yapacağımı bilmiyorum ilk önce porsiyonlarımı biraz azaltmak istedim ama annem izin vermedi büyüyünce yağların gider dedi bunun doğru olmadığını bildiğim için onu dinlemedim ama hala az yememe kızıyor eritmek için ne yapmalıyım ve diyetisyene görünmem uygun olurmu

    • admin dedi ki:

      Sevgili İrem;
      Ciddi bir kilo fazlalığın yok ama yağ oranın fazla ise o nedenden vücudunun belli bölümleri seni rahatsız ediyor olabilir.
      Annen, senin için endişeliyor ve haklı. Sonuçta o bir anne ama bir diyetisyene gidersen sağlıklı bir şekilde kilo verirsin.
      Beraberinde bölgesel egzersizler yaparsan daha sıkı bir vücuda da sahip olursun.

  109. İrem dedi ki:

    Merhaba ben bi önceki sorumda kilomu yanlış Yazmışım onu düzeltmek istiyorum en baştan yazıcam: benim yaşım 15 boyum 1.60 kilom 50 ama üst bacağım çok kalın yani çok yağlı yürürken bacağımın sallandığını hissedebiliyorum ve aynı zamanda kalçamda çok yağlı eritmek istiyorum ama nasıl yapacağımı bilmiyorum ilk önce porsiyonlarımı biraz azaltmak istedim ama annem izin vermedi büyüyünce yağların gider dedi bunun doğru olmadığını bildiğim için onu dinlemedim ama hala az yememe kızıyor eritmek için ne yapmalıyım ve diyetisyene görünmem uygun olurmu

  110. İrem dedi ki:

    Merhaba ben bi önceki sorumda kilomu yanlış Yazmışım onu düzeltmek istiyorum en baştan yazıcam: benim yaşım 15 boyum 1.60 kilom 60 değil 50

  111. Günel dedi ki:

    Merhaba 14 yaşındayım en azi 48 kiloyum..Nasıl zayıflarım??.Her gün meyve yiyorum..Elma,üzüm filan yiyorum..Onlar zayıflatırmı??.Ekmek çok yemiyorum..Lütfen cevap yazın.

    • admin dedi ki:

      Sevgili Günel;
      Kilo vermek için dengeli beslenmek gerekiyor.
      Her şeyden ye ama kontrollü ye.
      Abur cuburdan uzak dur.
      Meyveler, evet sağlıklıdır ama şeker deposu olduğundan dolayı kilo verme sürecinde az tüketmek gerekli. Özellikle üzüm son derece şekerli bir meyve.

  112. Hatice dedi ki:

    Ben 14 yasindayim ve 1.70 boy 79 kg yim okula gittigim icin biraz abur cubur tüketiyorum ne yapmam gerek😕

    • admin dedi ki:

      O abur cuburu kesip yerine sağlıklı besinler koymalısın Hatice.
      Yanında kuru yemiş, kuru meyve taşıyabilirsiniz.

  113. Munevver dedi ki:

    Merhaba ben munevver 12 yasindayim 1.68 boyum 61 kg kilom var.50 kiloya dusmek istiyorim okulda oglenciyim sabah kahvaltisini az yapiyorum ve bir aydir bir iki defa abur cubur yedim aksam yemeginden sonra spuatgirl in youtube sayfasindaki simit eritme sporlarini yapiyorum yogun bi sekilde ama ayni kiloda kaldim ayrıca ara sira yulaf ezmesi ve yogurt kurlerinden yiyorum bana nasil faydasi olur en kisa surede cevap yazarsanzi sevinirim tşk

    • admin dedi ki:

      Sevgili Münevver;
      İçtiğin su miktarını arttırmanı ve günlük 1-2 fincan yeşil çay içmeni öneririm.
      Onun haricinde ekmek ve hamur işi tüketimine de dikkat edersen verebilirsin.
      Ancak 168 boy için kilonda bir fazlalık bulunmuyor. Ergenlik dönemini atlamayı beklemen daha iyi olur.
      Vücudun şekillenecektir.

  114. Munevver dedi ki:

    Eklemeyi unutmusum ogle yemekleri yemiyorum ve yaklasik 3 litre su içiyorum gunluk olarak d ve b12 vitamini eksikligim var ırsi olarak

  115. Munevver dedi ki:

    Biliyorum fazla kafanizi sisirdim ama kan tahlili yaptirdim vitamin eksiklig bitmis yesilcay iciyorum ve sabah tartildigimda 60 kg gibi bisey ciktim yulaf ezmesi yogurt ve pulbiber i karistirip yiyorum ise yararmi

    • admin dedi ki:

      Estağfurullah Münevver 🙂
      Vitamin eksikliğin mi varmış? Yazdığın tam anlaşılmıyor.
      Yulaf ezmesi, yoğurt ve pulbiberi kilo verme konusunda yardımcı olur. İştahını bastırır.

  116. Birmisafir dedi ki:

    Merhaba. Ben de 15 yaşındayım boyum 1.64 kilom 58 fln. Ben de çok zayıflamak istiyorum. Ara ara diyetler yapıyorum ve genelde öğün yerine mandalina veya elma yiyorum. Günde 3.5-4 litre civarı su içiyorum. Kahvaltı yerine sade türk kahvesi içiyorum ve öğle 12.30 civarı yemekhaneden yemen yiyorum ama pilav makarna falan yemiyorum. Ve akşamları da çayla veraber yemiş falan yiyorum. Lütfen bana yardımcı olur musunuz? Ben diyetisyene falan da gittim ama hiçbir işe yaramadı. Aslında 14 yalında 65 kilo falandım 7 kilo verdim ama daha da vermek istiyorum. Vücüt yağ oranımı falan da ölçtürdüm düşük çıktı ama yine de istediğim görünümde değilim. Bana uygulamam için naşka tavsiyeler verir misiniz? Umarım cevap verirsiniz. Teşekkürler

    • admin dedi ki:

      Sevgili Bir Misafir:
      Kilon gayet güzel.
      Kahvaltıyı sadece Türk kahvesi ile geçiştirmek gibi alışkanlıklar sağlıksız beslenmeye neden olur ve geçen süre içerisinde metabolizmanı yavaşlatırsın ve zaman içerisinde de gerçekten kilo problemi ile karşı karşıya gelirsin.
      Sağlıklı bir kahvaltı olmazsa olmaz. Güzel bir kahvaltı sonrasında gün içerisinde en az 2 öğün daha dengeli beslenmelisin. Kilo vermek illa istiyorsan bunu sporla yapmalısın.

  117. Hilal gülşah kumral dedi ki:

    Merhaba ben hilal 70 kiloyum ve 155 boyum ve 14 yaşındayım ben bazıları yüzünden kilo vermek istiyorum ve youtube dan izlediğim videolar ile yapmaya çalıştım sabah yumurta öğlen salata ve akşam annem ne yaparsa onun diyetkolikten kaç kalori olduğuna bakıp ona göre az yada orta yiyodum ve 1 haftada 3 kilo verdim tabi annem bana kızıyo benim daha küçük olduğumu düşünüyo ama ben devam ediyorum sizce devam etmelimiyim yoksa başka bişeymi yapmalıyım

    • admin dedi ki:

      Sevgili Hilal;
      Öncelikle, herkesi bırak. Bir şey yapmak istiyorsan kendin için yap.
      Seni, dış görünüşün ile değerlendirenleri etrafında tutma dahi.
      Ancak eğer kilon seni rahatsız ediyor ise; tabi ki harekete geçebilirsin.
      Annen ise; doğal olarak seni düşünüyor. Özellikle, sağlıksız bir şekilde kilo vermeye çalışıyorsan bu senin sağlığını etkiler.
      Yaşını da göz önünde bulundurduğumuzda annenle beraber bir diyetisyene gitmeni öneririm.
      Böylelikle, sağlıklı bir şekilde kilo verirsin.

  118. Seda dedi ki:

    Merhaba ben 14 yasındayım 1.60 boyum 65 kilom var kilolarımdan aşırı rahatsız olduğum için diyet yaptım birkaç kilo verdim fakat yaptığım diyet çok sağlıksız gün içinde bazen sadece bir kase yoğurt yiyorum diyeti bırakmayı düşünüyorum diyeti bırakırsam ve sağlıklı beslenirsem kilo verebilir miyim teşekkürler 🌹💕

    • admin dedi ki:

      Sevgili Seda;
      Şu an yapacağın sağlıksız diyetler ilerleyen yaşlarında vücuduna yerleşecek olan fazla kiloların temelidir. O nedenle uzak dur.
      Sağlıklı beslenme ve sporla kilo ver ki kalıcı olsun.
      Sevgiler.. 🙂

  119. Selin dedi ki:

    Merhaba ben Selin 15 yaşındayım 164 boy 68 kiloyum 50 55 kiloya düşmek istiyorum sizce ne yapmalıyım

    • admin dedi ki:

      Sevgili Selin;
      Yaşın nedeni ile diyet yapmak yerine sağlıklı beslenip düzenli spor yapmanı öneririm.
      Böylece hem sağlıklı hem de kalıcı kilo vermiş olursun.

  120. sude dedi ki:

    merhaba boyum 1.63kilom 52 iyimi abim bna kilolu diyor ve liseli kıları düşüünce gelecegim geliyor çok kilolu oldugumu düşünüyorum zayıflamak istiyorum ekmek hiç yemicem ama meyveyi kesemem çünkü çok yiyiyorum hamur işlerini kesmeye çalışırım bol su içerim tetlıyıda az yerım noralde okula yuruyordum havalar soğudu diye munubuse biniyorum sizce napmalıyım diyetisyene fln gidemem

    • admin dedi ki:

      Sevgili Sude;
      Kilon gayet normal.
      Spor yaparak vücudunun şekle girmesini sağlayabilirsin ama kilonda bir sıkıntı yok.

  121. sude dedi ki:

    ve 12 yaşindayım