Göbek ve Karın Bölgesinden Zayıflatan Hareketler

Göbek zayıflatan hareketler, fazla kiloları göbeğinde biriken kişiler için önemli egzersizlerdir. Her gün düzenli olarak yapılan karın eritme hareketleri kısa süre içerisinde etkisini göstermekte ve göbek kilosu sorunundan kurtarmaktadır.

Bölgesel kilo problemi olan kişilerin pek çoğu basen, kalça ve göbek kilosu sorununu sık sık yaşamaktadır. Vücutta fazla kiloya neden olan yağlar, göbek bölgesinde birikebilmektedir. Bu birikmeyi engellemek için göbek eriten yiyecekler, sağlığı bozmayacak diyetler denenmelidir.

Diyet ve beslenme kurallarının yanı sıra göbeğe en hızlı etki eden bir başka teknik harekettir. Göbek eritme hareketleri evde, spor salonunda açık havada rahatlıkla yapılabilmektedir. Düzenli şekilde yapılması halinde göbekten kilo verilmesi oldukça yüksek ihtimaldir.

Göbek Zayıflatan Hareketler

Günlük spor alışkanlığı olan ve her gün rutin olarak bu alışkanlığını koruyan kişiler tüm vücutta dengeli şekilde kilosunu korumaktadır. Bunun yanında bölgesel kilo sorunu olan kişilerin daha çok o bölgeye yönelik egzersizlere ağırlık vermesi gerekmektedir.

Günlük spora ilave olarak göbek zayıflatan hareketlerin de yapılması gerekmektedir. Bu şekilde kilo vermek çok daha sağlıklı ve dengeli olacaktır. Önce vücutta fazla görünen birikmiş kilolar alınacak daha sonra tüm vücut dengeli şekilde fit görünüme ulaşacaktır.

Göbek zayıflatan hareketler alışkanlık edinilen spor dallarının içerisinde dağınık olarak vardır. Önemli olan sizin göbeği eriten özel hareketleri bulup çıkarmanızdır. Sonrasında düzenli şekilde egzersiz listesi oluşturarak göbek inceltmeyi sağlayabilirsiniz.

Göbek Zayıflatan Hareketler Nelerdir?

Göbek eritme hareketleri kadınlar için farklı erkekler için farklıdır. Kadınlar daha çok hafif egzersizlerin hareketlerini yapmaya özen gösterirken erkekler daha çok güç isteyen egzersizlere özen göstermektedir.

Göbek bölgesinde bulunan yağlardan kurtulmak için plank, crunch veyahut twist gibi pek çok hareket türünü öğrenebilirsiniz. Hem göbek yağlarınızı yakma hem de kasların kendini koruyup güçlenmesini isterseniz bu durumda hareket çeşitliliğinizi arttırmanız gerekebilir.

Göbeğinizde bulunan yağların eriyebilmesi için yalnızca göbek merkezli değil kardiyo odaklı hareketlere de devam etmeniz önemlidir. Kardiyo hareketleri sayesinde bir daha yağ depolama gibi bir durum söz konusu olmaz. Rahatlıkla bölgesel zayıflığınızı muhafaza edebilirsiniz.

Göbek Zayıflatan Yürüyüş Bandı Hareketi

Göbek nasıl erir endişesi taşıyan bay ya da bayanlar zaman kaybetmeden yürüyüş egzersizlerine başlamalıdır. Yürüyüş, kategori olarak kardiyonun içinde yer alır ancak zaman kaybetmeden bölgesel kilo vermeye büyük destek sağlar.

Bacak kaslarından karın kaslarına, kollardan sırt bölgesine kadar tüm vücudu dengeli şekilde çalıştıran yürüyüş bantları, düzenli olarak haftada 5 gün kullanılmalıdır.

5 gün aynı saatler içerisinde vücudunuzu yürüyüş yapmaya alıştırırsanız metabolizmanız o saatlerde daha fazla yağ yakması gerektiğini öğrenir. 2 gün göbek eritme hareketi yapıp sonra bırakmaktansa aşırıya kaçmadan her gün düzenli yapmak daha sağlıklı sonuç verecektir.

Göbek Zayıflatan Koşma Hareketi

Göbek eritme konusunda kararlı bir adım atmak isterseniz yürüyüşle beraber koşmayı da yapmalısınız. Her gün belli aralıklarla yürümek aldığınız kalorinin büyük oranını yakmanızı sağlar. Bunun yanında koşmak, yürümeye nazaran çok daha hızlı yağ yakma etkisine sahiptir. Vücudunuz, koşmaya alışmakta biraz zorlanabilir fakat alıştığında ne kadar hızlı kilo verdiğinize kendiniz de şaşırırsınız.

Göbek eritme egzersizleri arasında en çok yorucu kabul edilen koşmadır. İlk 15 dakika yavaş ritim daha sonra hızlı ritim son olarak da deparda koşma tavsiye edilmektedir.

Depar sonrasında birden durmak yerine ritimli yürüyerek koşmayı sonlandırmak daha sağlıklı olacaktır. Göbek eritme hareketleri erkekler için özellikle koşma hareketini bulundurmalıdır.

Göbek Zayıflatan Kürek Çekme Hareketi

Alt karın eritme hareketleri üzerine küçük bir araştırma yaparsanız birçok uzmanın kürek çekme hareketini tavsiye ettiğini görebilirsiniz. Kürek çekme hareketini yapmak için gerçek bir kürek bulmanız gerekmez. Birçok spor salonunda bu egzersiz için tasarlanmış araçları bulabilirsiniz.

Kürek çekme hareketi yalnızca kolları çalıştırıyor gibi görünse de çok yönlü işleve sahiptir. Oturduğunuz noktada ağırlığınızı göbek kısmına verdiğiniz çalışan noktalarınızdan biri de göbeğiniz olmaktadır.

Kollarınızla eşit şekilde yorulacak olan göbeğiniz, kaslarınızla çalışarak yağ yakımını hızlandırmaktadır. Dolayısıyla birkaç dakikalık kürek çekme egzersizi dahi birçok egzersizden daha çok çalışmanızı sağlayacaktır.

Göbek Zayıflatan Merdiven Çıkma Hareketi

Gün içinde defalarca yaptığınız ancak farkında olmadığınız egzersizlerden biri de merdiven çıkma egzersizidir. Göbeğinizi yakmak, fazla kilolarınızdan kurtulmak isterseniz merdiven çıkma hareketlerini her gün düzenli olarak yapabilirsiniz.

Step tahtaları kullanılarak spor salonlarında özel olarak yaptırılan bu hareketler, evinizin merdiven dairesinde de bir o kadar başarılı şekilde yapılabilir.

Göbek eritmek için 10 hareketten biri olan merdiven çıkma egzersizi en kısa sürede sonuç veren egzersizlerdendir. Bu avantajını birkaç gün istikrarlı şekilde merdiven çıkan kişiler görebilmektedir.

Merdiven çıkma egzersizleri ilk birkaç gün zorlayıcı olsa da haftası tamamlandığında karın bölgesinde farkı hissettirmeye başlayacaktır.

Göbek Zayıflatan Pedal Hareketi

Kilo verme sürecinde olan kişiler için doğru egzersizi keşfetmek son derece önemlidir. Özellikle göbek gibi bölgesel kilo noktaları kesinlikle özel bir araştırma gerektirmektedir. Uzmanlar en doğru hareketler listesinde pedal hareketine de yer vermektedir.

Göbeğinizin erimesi için pedal çevirme egzersizini her gün düzenli olarak yapmanız gerekmektedir. Ayak zemininden sırt yağlarına kadar her noktanın çalışmasını sağlayan bu hareket, göbek ve sırtta biriken yağların erimesini mümkün kılmaktadır.

Pedal hareketini evde bisiklet aracı ile veyahut doğada sürdüğünüz bisikletle gerçekleştirebilirsiniz. Bu şekilde birkaç hafta içerisinde istediğiniz görüntüyü elde etmeniz çok daha kolay olacaktır.

Göbek Zayıflatan Halterli Squat Hareketi

Halter ilk duyduğunuzda gözünüzü korkutabilir fakat önyargılı olmadan denemeniz daha sağlıklı olacaktır. Bayanlar için hafif, erkekler için biraz daha ağır olan halter egzersizleri, squat ile yapıldığında göbek eritme konusunda çok daha fayda sağlamaktadır.

Spor salonunda uzmanların sunduğu ağırlıklarla başlayacağınız halterli squat, göbeğinizin hızla çalışma temposuna girmesini sağlayacaktır. Sonrasında vücudunuzu hem bacaklarınızdan hem kalçanızdan hem de karın kaslarınızdan sıkılaştıracaktır.

Göbek yağları erirken bir yandan fit ve sıkı görünmek isterseniz halterli squatı düzenli şekilde yapmalısınız.

Göbek Zayıflatan Curl Push-up Hareketi

Curl push-up hareketi bay bayan herkesi zorlayan ancak göbek eritme konusunda ciddi şekilde katkı sağlayan egzersizlerden biridir. Günde yalnızca birkaç kez curl push-up hareketi yapmanız dahi istediğiniz sonuca ulaşmanız konusunda yardımcı olacaktır.

Curl push-up hareketi için ayaklarınızın parmak uçları ve ellerinizin avuç içleri yere gelecek şekilde yüz üstü konum almalısınız. Parmak uçlarınız ve ellerinizle beraber tüm vücudunuzu taşımalısınız.

Dışarıdan bakıldığında vücudu, kollar ve bacaklar taşıyor gibi görünebilir fakat göbek de ciddi şekilde efor sarf etmektedir.

Göbek Zayıflatan Jumping Lunges Hareketi

Göbeğinizden kurtulma konusunda kararlıysanız kendinizi biraz zorlayacak hareketlere de tahammül etmelisiniz. Evin içinde, spor salonda veyahut doğada rahatça yapabileceğiniz egzersizleri seçerek vücudunuzu komple çalıştırmalısınız.

Tüm vücudu çalıştıran ve aynı zamanda göbekte erimeyi kolaylaştıran hareketlerden bir diğeri jumping lungestir. Bu hareket, ayak değiştirerek zıplama olarak da çevrilebilmektedir.

Bulunduğunuz noktada sabit şekilde kalırken bir ayağınız önde diğeri arkada olmalıdır. Daha sonra öndeki ayağınızı karnınıza çekerek diğer ayağınızı öne atarak zıplamalı yer değiştirme hareketini yapmalısınız.

Ayaklarınızı ileri geri zıplatarak yer değiştirmek aynı zamanda tüm vücudunuzu da kaldırmanız anlamına gelmektedir. Tüm vücudunuzu kaldırıp indirirken bir yandan göbeğinizin sıkı şekilde çalıştığını da unutmamalısınız.

Göbek Zayıflatan Dambıl Hareketi

Göbeğinizi eritmek isterken aynı zamanda güçlü bir fiziğe sahip olmayı da hayal edersiniz. Hem kaslı hem de fit bir görünüşe sahip olmak isterseniz dambıl hareketlerini güvenli şekilde yapabilirsiniz.

Dambıl dışarıdan bakıldığında yalnızca kolları çalıştıran bir araç olarak görünebilir ancak durum o kadar basit değildir. Dambılı doğru şekilde kullandığınızda karın kaslarınızın da çalıştığını, yağ yakma hızınızın arttığını fark edebilirsiniz.

Dambılları iki elinize aldıktan sonra avuçlarınız, yüzünüze gelecek şekilde çevirmelisiniz. Sonrasında bel kemiğinizle paralel konuma getirip o noktadan yukarı aşağı indirmelisiniz. Yalnızca göğüslerinize kadar çıkarıp daha sonra aynı noktada yerleştirmelisiniz. Bu egzersize haftada 3-4 gün ayırdığınızda karın yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Göbek Zayıflatan Burpees Hareketi

Göbeğinizde bulunan bölgesel kilolardan sıkıldıysanız tercih edebileceğiniz hareketlerden biri de burpees olmalıdır.

Burpees ile önce ayak uçlarınız ve ellerinizle zeminde yüz üstü bulunmalısınız. Vücudunuzu elleriniz ve ayak parmak uçlarınız taşımalıdır. Sonrasında oturma pozisyonuna geçip elleriniz yerde ayaklarınız düz şekilde konumlanmalıdır. Hemen sonrasında ise yerden sıçrayarak zıplama hareketini yapmanız gerekmektedir.

Arka arkaya önce uzanıp sonra çömelmek ve hemen sonrasında sıçrama hareketini yapmak çok zorlayıcı olabilmektedir. Birkaç kez zorlanabilirsiniz ancak sonrasında faydasını gördükçe yapmanız çok daha kolay olacaktır.

Göbek Zayıflatan Hareketleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Göbek zayıflatan egzersizleri istikrarlı şekilde her gün yapmanız gerekmektedir. Haftanın her günü vücudunuzun çalışması halinde göbek yağlarınızdan kurtulabilmeniz mümkündür.
  • Göbek zayıflatan egzersizlerin çok yönlü olmasına özen göstermelisiniz. Yalnızca göbeğinizi eritmek için değil aynı zamanda kalp sağlığınız ve kas gelişiminiz için de fayda sağlayacak hareketi seçmeniz gerekmektedir.
  • Hareketlerin çeşitli olması, vücudunuz için daha sağlıklı sonuçlar doğuracaktır.
  • Her egzersiz için belli sayı kotası oluşturmak, yorgunluğu dağıtmak ve bıkmamak adına önemlidir. Sayıları 15 ila 25 arasında tutmak, kalbinizi fazla zorlamamanız açısından yeterli olacaktır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Bilal Can dedi ki:

    ben de sürekli olarak her gün 40-50 mekik çekiyorum. kendimi çok fazla zorlamadan buna düzenli olarak devam etmekteyim

  2. Behçet dedi ki:

    Sonunda beklediğim konuyu paylaştığınız için teşekkürler. Türk insanının en büyük sorunu göbek….

  3. OyunHaberin dedi ki:

    Keşke biraz göbek yapabilsem, insanların sıkıntıları farklı kimi eritmek isterken kimide almak istiyorr.

  4. recep dedi ki:

    Kadın ya da erkek fark ediyor mu? bu hareketlerle çok kısa sürede göbekler erir gibi duruyor..

  5. Ayşe dedi ki:

    Bence göbek eritmek icin en etkili hareket plank. Çok ciddi anlamda yararını gördüm ama doktorum doğum sonrası ilk 3 ay onermemisti. Aklınızda olsun.