Hurma kalori değerlerini inceleyeceğimiz içeriğimizde hurma kaç kalori? sorusuna cevap vereceğiz. Protein, karbonhidrat ve yağ değerlerine göz atacağız. Ayrıca diyette hurma yenir mi? Ne zaman ve ne kadar tüketilmeli? Konularına değineceğiz.
İÇERİK ÖZETİ
Hurma Kaç Kalori?
Hurma kalorisi düşük denilebilecek besinlerden birisi değildir. 1 adet hurma 30 kcal içerir. 100 gram hurmanın kalorisi ise; 280 kcal civarındadır.
Diyet yaparken tüketilmesinin nedeni genellikle küçük porsiyonlarla tüketilmesidir. 1 adet hurma yalnızca 10 gramdır. 1 porsiyon ise 4 adet olarak kabul edilir.
Hurma Besin Değerleri
Hurmanın besin değerlerine baktığımızda protein, karbonhidrat ve yağ oranlarının formunu korumak isteyenler için ideal olmadığını görebiliriz. Ancak vitamin ve mineraller açısından zengindir.
Potasyum, kalsiyum, A vitamini gibi farklı vitamin ve mineraller açısından zengindir.
Hurma Karbonhidrat Değeri
1 adet hurma 7,5-8 gram karbonhidrat içerir. Bu miktar özellikle kısıtlı karbonhidrat tüketiyorsanız oldukça yüksektir. Bu karbonhidratın 0,7 gramı liflerden gelmektedir. Net karbonhidrat hesaplamalarında lif, karbonhidrat miktarına dahil edilmez. Bu nedenle de hurma karbonhidrat değerini 1 adet için 7 gram olarak kabul edebiliriz.
Kilonuza göre değişmekle birlikte kilo verirken günlük 100 gramdan fazla karbonhidrat alınmamasında fayda vardır. Ancak 4 adet hurma, bu hakkınızın %25’ini harcamak için yeterlidir.
Hurma Protein Değeri
1 adet hurma protein değeri yalnızca 0,20 gramdır. Bu değer oldukça düşük olup günlük ihtiyaç duyduğunuz proteinin oldukça azını karşılar.
Diyet Yaparken Hurma Yenir mi?
Son yıllarda diyette hurma tüketimi özendirilmektedir. Ancak hurmanın değerlerine baktığımızda çok da masum bir yiyecek olduğunu söyleyemeyiz. Bu nedenle çikolata yemek yerine hurma yiyin demek çok doğru değildir. Tatlı isteğinizi gidermek için tüketeceğiniz 3-4 hurma yerine 1-2 dilim çikolata da yiyebilirsiniz. Bu sayede çikolata sizi mutlu ediyorsa bundan mahrum kalmamış olursunuz.
Eğer hurma tüketmeyi seviyorsanız günde 3-4 tane ile sınırlamak şartı ile hurma tüketmenizde bir sakınca yoktur.
Diyet İçin Hangi Hurma?
Diyet yaparken hurma tüketecekseniz mümkün olduğunca lif değeri yüksek hurmalara öncelik verin. Genellikle hurmanın etli miktarı arttığında lif oranının da arttığını söyleyebiliriz.
Diyette Ara Öğünde Hurma Yenir mi?
Eğer normalde ara öğün yapıyorsanız ara öğününüzde hurma yiyebilirsiniz. Ancak bu noktada intermittent fasting mantığını incelemenizi öneririm. Gereksiz insülin salgılamanızın önüne geçen bu yöntemde 2 öğün ile sınırlı kalmanız gerekiyor. Böylece bir süre sonra daha geç acıkmaya başladığınızı göreceksiniz. Ayrıca yağ yakımını desteklediğini gösteren araştırmalar da mevcut.
Yine de ara öğün yapmak istiyorsanız 1-2 adet hurma tüketebilirsiniz. Ancak hurmanın yan şekerinizi dalgalandırmasının önüne geçmek için protein ya da yağlarla desteklemelisiniz. Beraberinde birkaç badem, ceviz yiyebilir ya da süt içebilirsiniz.
Hurma Zayıflatır mı?
Hurma şeker oranı yüksek kuru meyvelerden birisidir. Medyadaki hurma zayıflatıyor haberleri ise; kesinlikle doğru değildir. Hurmanın kilo verdirme etkisi bulunmaz. Metabolizma hızınızı arttırmaz, yağ yaktırmaz ya da ödem attırmaz. Ancak tatlı isteğinizi şerbetli tatlılar yerine hurma ile gideriyorsanız biraz daha az kalori almış olursunuz.
Hurma Kilo Aldırır mı?
Herhangi bir yiyecek için doğrudan kilo aldırıyor demek doğru değildir. Ancak hurma kalori değeri ve şeker miktarı yüksek bir besindir. Eğer porsiyon kontrolü yapmazsanız kilo almanızı kolaylaştırır.
Hurma yerken 1 porsiyonun üzerine çıkmamanızda ve aldığınız kaloriyi göz önünde bulundurarak diğer öğünlerinizi belirlemeniz önemlidir.
Hurma Diyeti
Hurma diyeti hızlı kilo verdiren diyetler arasında yer alır. Hurmanın zengin besin değerleri diyetin uygulanmasını kolaylaştırır.
Kaçamaksız bir şekilde uygularsanız 1 haftada 5 kilo verebilirsiniz. Diyet listesi ve kuralları incelemek için hurma diyeti içeriğimize göz atabilirsiniz.