İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

İsveç diyeti nasıl yapılır? İçeriğimizde orijinal İsveç diyeti listesini paylaşırken aynı zamanda İsveç diyeti yapanların yorumları, İsveç diyeti zararları ve yararları gibi konulara da değineceğiz. Aklınıza takılan soruları yorumlar kısmından sorabilirsiniz.

İsveç Diyeti Nedir?

Türkiye’de İsveç Diyeti adıyla popüler olan diyetin Kopenhag Diyeti’dir. Hızlı kilo verme diyetlerinden birisi olsa da sürdürülebilir bir yöntem olması nedeniyle oldukça ilgi görmüştür.

İsveç diyeti de pek çok şok diyet gibi kısa sürede kilo vermenizi sağlıyor. Ancak diyet sonrasında beslenmenize dikkat etmediğinizde verdiğiniz kiloları almanız da hiç zor olmuyor. Hızlı kilo verip aynı zamanda geri almamak için diyet sonrası beslenme programınıza dikkat etmeniz şart.

Listenizde kontrollü ve oldukça kısıtlı yiyecekler bulunduran diyet, kişinin aç kalmasını temel alarak daha çok günlerini idare etmesini hedeflemektedir.

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

Az kalori alımına dayanan İsveç Diyeti, yalnızca belirli bir süre boyunca sürdürülebilecek bir yöntemdir.

Temelde %80 protein içeren İsveç diyeti, akşam yemeklerinde kırmızı ete ağırlık vermektedir. Bunun yanında yeterli miktarda sebze ve meyve de vücudun direncini koruması için önemlidir.

İsveç diyetini her sabah bir fincan kahve içerek başlatabilirsiniz. Bu şekilde metabolizmanın hız kazanması amaçlanmaktadır. Böylece kişinin bünyesi aç karnına içilen kahve ile hızla yağ yakmaya başlayacaktır. Sonrasında yenilen besinler de vücudun güçsüzlüğüne engel olmaktadır.

İsveç Diyeti Orijinal Listesi

İsveç diyeti orijinal listesi 13 günlüktür. Ancak 2 haftalık bu sürecin sizin için uzun olacağını düşünüyorsanız 6 günlük İsveç Diyeti’ni uygulamanız da mümkündür.

13 Günlük İsveç Diyeti Listesi

İsveç Diyeti 1. Gün

Kahvaltı:

  • 1 küp şeker ile hazırlanmış Türk kahvesi ya da filtre kahve

Öğle Yemeği:

  • 1 adet orta boy domates
  • 1 kâse haşlanmış ıspanak ile hazırlanmış 2 yumurtalı omlet

Akşam Yemeği:

  • 1 avuç büyüklüğünde yağsız et
  • 1 kâse limonla tatlandırılmış salata

İsveç Diyeti 2. Gün

Kahvaltı:

  • 1 küp şeker ile hazırlanmış Türk kahvesi ya da filtre kahve

Öğle Yemeği:

  • 1 orta boy kâse yoğurt (Mutfak tartısı kullanıyorsanız 100 grama eş değer)
  • 1 dilim salam ya da jambon

Akşam Yemeği:

  • 200 gram (1 avuç içi kadar) biftek
  • 1 porsiyon meyve (Muz ve üzüm hariç)

İsveç Diyeti 3. Gün

Kahvaltı:

  • 1 küp şeker ile hazırlanmış Türk kahvesi ya da filtre kahve

Öğle Yemeği:

  • 1 adet orta boy domates
  • 1 kâse haşlanmış ıspanak
  • 1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği:

  • 1 dilim salam ya da jambon
  • 2 adet haşlanmış yumurta ya da yağsız omlet

İsveç Diyeti 4. Gün

Kahvaltı:

  • 1 küp şeker ile hazırlanmış Türk kahvesi ya da filtre kahve
  • 1 dilim kızartılmış ekmek

Öğle Yemeği:

  • Orta boy 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 kibrit kutusu (30 gram) yağsız peynir (Lor peyniri olabilir.)

Akşam Yemeği:

  • 100 gram yoğurt
  • Yarım portakal (Dilerseniz suyunu da sıkabilirsiniz.)

İsveç Diyeti 5. Gün

Kahvaltı:

  • 1 bardak limonlu havuç suyu

Öğle Yemeği:

  • Yağsız şekilde pişirilmiş 200 gram balık

Akşam Yemeği:

  • 1 kâse bol limonlu brokoli salatası
  • 200 gram yağsız pişirilmiş biftek

İsveç Diyeti 6. Gün

Kahvaltı:

  • 1 küp şeker ile hazırlanmış Türk kahvesi ya da filtre kahve

Öğle Yemeği:

  • 2 adet orta boy haşlanmış yumurta
  • 1 adet orta boy havuç (Çiğ yenilecek)

Akşam Yemeği:

  • 200 gram yağsız pişirilmiş ve derisi ayıklanmış tavuk
  • 1 kâse salata

İsveç Diyeti 7. Gün

Kahvaltı:

  • 1 fincan şekersiz çay

Öğle Yemeği:

  • Izgarada pişirilmiş 200 gram yağsız et
  • Dilediğiniz meyvenin yarısı

Akşam Yemeği:

  • Bu öğünde herhangi bir şey yenilmeyecek

İsveç Diyeti 8. Gün

Kahvaltı:

  • 1 küp şeker ile hazırlanmış Türk kahvesi ya da filtre kahve

Öğle Yemeği:

  • 1 adet küçük boy domates
  • 1 küçük kâse haşlanmış ıspanak
  • 2 adet yağsız şekilde pişirilmiş yumurta

Akşam Yemeği:

  • 200 gram ızgarada pişirilmiş yağsız et
  • 1 kâse bol limonlu yeşillik

İsveç Diyeti 9. Gün

Kahvaltı:

  • 1 küp şeker ile hazırlanmış Türk kahvesi ya da filtre kahve

Öğle Yemeği:

  • 1 dilim salam ya da jambon
  • 1 orta boy kâse yoğurt

Akşam Yemeği:

  • 1 avuç yağsız pişirilmiş et
  • 1 adet meyvenin yarısı

İsveç Diyeti 10. Gün

Kahvaltı:

  • 1 küp şeker ile hazırlanmış Türk kahvesi ya da filtre kahve
  • 1 orta dilim kızartılmış ekmek

Öğle Yemeği:

  • 1 kâse haşlanmış ıspanak
  • 1 adet küçük domates
  • 1 adet meyve

Akşam Yemeği:

  • 1 dilim salam ya da jambon
  • 2 adet orta boy yumurta yağsız pişirilmiş

İsveç Diyeti 11. Gün

Kahvaltı:

  • 1 küp şeker ile hazırlanmış Türk kahvesi ya da filtre kahve
  • 1 orta dilim kızartılmış ekmek

Öğle Yemeği:

  • 1 adet orta boy haşlanmış yumurta
  • 1 adet orta boy çiğ havuç
  • 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir

Akşam Yemeği:

  • Orta boy portakalın yarısı
  • 1 kâse yoğurt

İsveç Diyeti 12. Gün

Kahvaltı:

  • 1 bardak havuçlu limon suyu

Öğle Yemeği:

  • 200 gram bol limonlu yağsız balık (Balık bulma imkânınız yoksa ton balığının yağını süzerek tüketebilirsiniz.

Akşam Yemeği:

  • 1 kâse brokoli salatası
  • 200 gram yağsız pişirilmiş et

İsveç Diyeti 13. Gün

Kahvaltı:

  • 1 küp şeker ile hazırlanmış Türk kahvesi ya da filtre kahve
  • 2 adet haşlanmış yumurta

Öğle Yemeği:

  • 2 adet yağsız pişirilmiş yumurta
  • 1 adet çiğ halde havuç

Akşam Yemeği:

  • 200 gram yağsız pişirilmiş ve derisi alınmış tavuk
  • 1 kâse bol limonlu salata

İsveç diyeti listesi pdf olarak ulaşmak için aşağıdaki bölümde bulunan kaydet butonuna tıklayabilirsiniz.

6 Günlük İsveç Diyeti Listesi

İsveç diyetini 6 günlük yapmak istiyorsanız 13 günlük listenin ilk 6 gününü tamamlamanız yeterlidir. 6 gün için özel bir liste bulunmaz.

İsveç Diyeti Yapanların Yorumları - zayiflamaiksiri.com
İsveç Diyeti Yapanların Yorumları

İsveç Diyeti Kaç Gün Yapılır?

İsveç diyeti serbest bir diyet değildir. Bu nedenle kurallarına muhakkak uyulmalıdır. Aksi halde vücudun dengesi bozulacak, kısa süre sonra vücudunuzun direnci zayıflamaya başlayacaktır.

İsveç diyetinin en az 6 gün yapılması önemlidir. Daha az yapıldığında yalnızca ödemler gideceğinden diyeti bıraktıktan sonra verdiğiniz kiloları kolayca alırsınız. Aynı şekilde diyeti, 13. günü tamamladıktan sonra sona erdirmeniz gerekmektedir. Yaklaşık 13 gün içinde istediğiniz kiloya ulaşabilir daha sonra beslenmeyi düzenli hale getirebilirsiniz.

Diyete devam etmek istediğinizde 13. günün sonunda yaklaşık 3 aylık ara vermeniz gerekmektedir. Daha sonra yeniden başlayabilir, düzenli şekilde diyet kurallarına uyum sağlayabilirsiniz.

İsveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

İsveç diyeti, bünyeye ve kiloya bağlı olarak değişkenlik göstermektedir. İsveç diyeti, en az 5 kilo verdirmektedir. 13 gün içinde en az 5 kilo en fazla ise 18-20 kilo kaybınız olacaktır.

Neredeyse gün başına kilo verdiğiniz bu diyette, spor ve düzenli egzersiz ile daha fazla zayıflamanız da mümkündür. İsveç diyeti 6 gün uygulandığında ise 4-8 kilo aralığında verdirebilir.

İsveç Diyetini Kimler Uygulayamaz?

18 yaşından küçük ve 60 yaşından büyük olan bireyler İsveç diyeti yapmamalıdır. Vücudun kendini toplaması için zamana ihtiyaç duyduğu bu yaş aralıklarında hızlı kilo vermek tehlikeli kabul edilmektedir. İsveç diyeti uygulamaması gereken bir başka grup ise kolesterol hastalığı olan bireylerdir. Tansiyon ve kalp hastaları da kendilerini bu şekilde zora sokmamalıdır.

Diyabet hastası olan bireylerle beraber gut hastaları ve metabolizma sorunu yaşayan kişiler İsveç diyeti yapmamalıdır.

Sağlıklı olduğunu düşünen ve İsveç diyetine başlamak isteyen herkes henüz diyete başlamadan önce böbrek, enzim ve kan testi yaptırmalıdır. Başladıktan bir hafta sonra aynı şekilde testlerin tekrarlanması gerekmektedir. Sağlığınızda herhangi bir bozulma yoksa diyete devam etmenizde sakınca da bulunmamaktadır.

İsveç Diyetinin Kuralları Nelerdir?

İsveç diyetinin temel kuralı günlerdir. Diyete 13.günün sonunda kesinlikle son verilmelidir. Aynı şekilde başladıktan sonra 6 gün geçmeden bırakılmamalıdır. 6 günün sonuna geldiğinizde bırakmak isterseniz bırakabilirsiniz. Öncesinde pes ederseniz daha hızlı kilo aldığınızı görebilirsiniz.

Diyete 3 ay geçmeden bir kez daha başlamamalısınız. Vücudun kendini toparlaması ve yeniden diyete hazır hale gelmesi için beklemeniz önemlidir. Tüm bunların dışında diyet boyunca her gün en az 2 litre su içilmesi zorunludur. Vücudunuzu güçlendirecek ve enerji verecek ana maddelerden biri sudur. Bu nedenle bu kurala uyulması önemlidir.

İsveç Diyetinde Hangi Besinler Tüketilmektedir?

Sabah kahvaltılarında genel olarak kahve tüketilmektedir. Metabolizmayı hızlandıran ve kilo verme konusunda en büyük paya sahip olan kahvedir. Bu nedenle düzenli şekilde kahve almak önemlidir.

Diyeti uygularken yemeniz gereken besinler arasında kırmızı et ilk sırada yer almaktadır. B12 eksikliği sıkıntınız varsa hem diyet yaparak hem de vitamin eksikliğinizi sonlandırabilirsiniz. Kırmızı etin yanında her öğünde yeşil sebze yenmesi gereken diyette, ıspanak ve salata önemlidir. Yumurta, balık ve tavuk da İsveç diyetinde yer alan besinler arasınadır.

İsveç diyeti boyunca yediğiniz tüm besinlerin taze olmasına dikkat etmeniz gerekmektedir. Özellikle market sebzelerinden uzak kalıp pazar alışverişi yapmaya özen göstermelisiniz.

İsveç Diyetinde Yasaklı Olan İçecekler Nelerdir?

İsveç diyeti, kahve merkezli bir diyettir. Bu nedenle kahvaltılarınızı kahveyle yapmanız diyetin temelini oluşturmaktadır. Bunun yanında kendi isteklerinize bağlı olarak kahvenin yerine çay ya da farklı bir meşrubat ilave etmeniz sakıncalıdır.

Özellikle sabah kahvaltılarında hazır içeceklerin içilmesi kesinlikle yasaktır. Meyve suyu, poşet çay ya da paket bitki çayları diyeti bozmaktadır. Bununla beraber kişinin asitli ve kafeinli içeceklerden uzak durması gerekmektedir. Gün içinde belirtilmediği sürece içecek takviyesinde bulunulması sorun yaratacaktır.

İsveç Diyetinde Yasaklı Olan Yiyecekler Nelerdir?

İsveç diyeti yapan bireyler, öğünler arasında herhangi bir atıştırmalık tüketmemelidir.

Diyet süresince market besinlerinin her birinden uzak kalmalısınız. Bunun yanında makarna, pirinç ve hamur işlerini yememeye özen göstermelisiniz. Yasaklı olan diğer besinler ise kızartmalardır. Her besinde olduğu gibi İsveç diyetinde de margarin ve sıvı yağa dayalı kızartmalar yasaktır.

İsveç Diyeti Faydaları

İsveç diyetinin vücuda en temel faydası hızlı kilo kaybı sağlamasıdır. 13 günün sonunda tahmin ettiğinizden daha fazla kilo verdiğinizi fark edebilirsiniz. Bununla beraber İsveç diyeti alınması gereken proteini vücuda kazandırmaktadır. Her akşam muhakkak kırmızı ya da beyaz et yiyerek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu protein oranını karşılamanız mümkündür.

İsveç diyetinde yediğiniz sebzelerle vücudunuzun bağışıklık sistemini koruyarak zayıflamanız çok daha kolaydır.

İsveç Diyeti Yapanların Yorumları

İsveç diyeti yorumları Kadınlar Kulübü, Ekşi Sözlük gibi platformlarda bolca konuşulmuştur. İsveç diyeti yapanlar, genellikle hızlı kilo verdiren diyetlerden birisi olduğu için bu yöntemi tercih ettiklerini belirtmekteler. Özellikle 20-30 kilo fazlası olanlar 13 günde 10-15 kilo vermeyi ilgi çekici bulduklarını söylüyorlar.

İsveç diyeti ile zayıflayanlar, diyet sonrasında beslenmelerine dikkat ettiklerinde kilolarını koruyabildiklerini belirtiyorlar. Ancak verdiği kilonun tamamını geri alan pek çok kişi bulunuyor. Bu noktada iş kilo vermek isteyen kişiye düşüyor.

İsveç diyetini başaranlar, diyetin zorluğu üzerinde de duruyor. Kişiler genellikle diyet sürecinde kendilerini yorgun ve enerjisiz hissettiklerini ancak verilen kilonun fazlalığı nedeniyle sabrettiklerini söylüyorlar.

İsveç Diyeti Orjinal Listesi - zayiflamaiksiri.com
İsveç Diyeti Orjinal Listesi

İsveç Diyeti Hakkında Sık Sorulan Sorular

İsveç diyeti yapanlar, diyet sürecinde bazı konularda emin olamayabiliyorlar. İsveç diyeti hakkında en çok sorulan soruları sizin için cevapladık.

İsveç diyeti biftek yerine ne yenebilir?

Bifte, az yağ bir et türü olduğundan İsveç diyetinde tercih edilir. Ancak biftek bulma imkanınız olmadığında yerine az yağlı kıyma ile hazırlanmış içerisinde ekmek kullanılmamış köfte de yiyebilirsiniz.

İsveç diyeti salam yerine ne yenir?

Salam işlenmiş bir gıda olduğundan beslenme programınızda yer vermek istemezseniz ya da salamı sevmiyorsanız yerine jambon tüketebilirsiniz.

İsveç diyeti ıspanak yerine ne yenir?

Yaz aylarında İsveç diyeti yapanlar ıspanak bulamayabilir. Ispanak yerine semiz otu ya da pırasa da tüketebilirsiniz.

İsveç diyeti Türk kahvesi mi Nescafe mi?

İsveç diyetinde Nescafe tüketilmemelidir. Nescafe, kimyasal işlemler sonrasında elde edilen bir üründür. Gerçek kahve, kahve çekirdeklerinin çekilmesi ile elde edilir. Türk kahvesi, filtre kahve, espresso, americano gibi kahve türlerinden dilediğinizi içebilirsiniz. Ancak granül kahve içilmemelidir.

İsveç diyeti yan etkileri var mı?

İsveç diyeti, şok bir diyettir. Kısa sürede hızlı kilo vermenizi sağlamayı amaçlar. Ancak diyete başlarken bir sağlık sorununuz olmadığından emin olmanız önemlidir. Diyetin bilinçsiz bir şekilde uygulanması metabolizmanızın yavaşlamasına ve kas kaybetmenize neden olabilir.

İsveç diyetince çay içilir mi?

İsveç diyetinde orjinal diyet listesinin dışına kesinlikle çıkılmamalıdır. Gün içerisinde şekersiz olsa dahi çay içilmemesi gereklidir.

İsveç diyetinde yeşil çay içilir mi?

Pek çok diyetin aksine İsveç diyetinde yeşil çay da tüketmemeniz gereklidir. Oldukça az kalori aldığınız bu beslenme listesinde yeşil çay tüketmeniz tansiyonunuz düşmesine neden olabilir.

İsveç diyetinden sonra hangi diyet uygulanmalı?

İsveç diyetinden sonra farklı bir diyet yapmak yerine yalnızca sağlıklı beslenmeye ve porsiyon kontrolüne özen gösterebilirsiniz. Verdiğiniz kiloya vücudunuz alıştıktan sonra dilerseniz farklı diyet listelerini inceleyebilirsiniz. Ayrıca uzun süre devam edebileceğiniz İntermittent Fasting gibi yöntemleri de inceleyebilirsiniz.

İsveç diyeti sonrası nasıl beslenmeli?

İsveç diyetinden sonra beslenmenize dikkat etmediğiniz takdirde verdiğiniz kiloları almanız son derece kolaydır. Bu nedenle protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterip karbonhidrat alımınızı sınırlayabilirsiniz. Ayrıca gün içerisinde kardiyo egzersizler yaparak fazladan kalori de harcayabilirsiniz.

Adetliyken İsveç diyeti yapılır mı?

İsveç diyeti regl döneminde uygulanmaması gereken bir diyet listesidir. Adet döneminde yaşanan ödem artışı nedeniyle diyetten yeteri verimi alamazsınız. Ayrıca regl döneminde vücudunuzu zorlamamanızda fayda vardır.

İsveç diyeti vejetaryenler için uygun mu?

İsveç diyeti vejetaryenlerin uygulayabileceği bir diyet değildir. Yurt dışında et yerine tüketilebilecek farklı alternatiflerle diyeti uygulayanlar mevcut. Ancak ülkemizde alternatif bulmak çok daha zor.

İsveç diyetinde tuz kullanılır mı?

İsveç diyetinde mümkün olduğunca tuz tüketilmemelidir. Amaç vücuttaki ödemden kurtulmak olduğundan günlük 1 çay kaşığından fazla tuz tüketmemeye dikkat etmelisiniz.

İsveç diyeti yağ yakar mı?

İsveç diyetinde yağ kaybı olur. Ancak verilen kilonun tamamının yağdan gitmeyeceğini bilmelisiniz. Kilo kaybının büyük bölümü vücuttaki suyun atılmasıdır. Ekstra olarak kas ve yağ kaybı da olur.

İsveç diyeti domates yerine ne yenir?

Domatesin tam bir alternatifi olmamakla birlikte domatese alerjiniz varsa ya da tüketemiyorsanız listeden kaldırabilir ya da yerine salatalık tüketebilirsiniz.

İsveç diyeti emziren anneler uygulayabilir mi?

Hayır, İsveç diyeti kesinlikle hamile ve emziren annelere uygun bir diyet değildir. Ancak unutmamalısınız ki emzirirken vücudunuz fazladan kalori yakar. Bu sayede yalnızca beslenmenize biraz dikkat ederek kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz.

İsveç diyeti hangi kahve içilir?

İsveç diyetinde granül kahve tüketmemelisiniz. Bunun haricinde kahveyi yalnızca tek şekerli ve sütsüz olarak şekilde dilediğiniz gibi tüketebilirsiniz.

İsveç diyeti inceltir mi?

İsveç diyetini başaranlar sık sık İsveç diyeti before after fotoğraflarını paylaşırlar. 13 gün içerisinde ciddi bir incelme olduğunu bu fotoğrafları inceleyerek de görebilirsiniz.

İsveç diyeti ramazanda uygulanabilir mi?

İsveç diyetini uygularken su tüketmek ve öğünleri eksiksiz olarak yapmak oldukça önemlidir. Bu nedenle oruç tutarken İsveç diyeti yapmanız uygun değildir.

“İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?” üzerine 4 yorum

  1. Arkadaşımın tavsiyesi üzerine araştırmaya başladım. Kısa sürede çok hızlı kilo verdiğini görünce ilgimi çekti. Gün gün nasıl yapılacağını detaylı olarak anlatmışsınız. Umarım ben de sonuç alırım. Teşekkür ederim.

    Cevapla
  2. Daha önce 6 gün uygulamıştım ama sonuç alamamıştım. İsveç diyeti yaptım ama kilo veremedim diye üzülürken bu yazıyı gördüm. meğer regl döneminde yapılmalıymış. Bir şans daha verdim. 6 günde 5 kilo verdim. Teşekkürler!

    Cevapla

Yorum yapın